Hvad er vitamin E godt for, og hvordan man tager det ordentligt

E-vitamin, eller tocopherol, tilhører fedtopløselige vitaminer, som ikke nedbrydes selv med stærk kogning. Solens stråler, lyse lys, iltpartikler har skadelig virkning på ham. Af denne grund kommer kapslerne med det gavnlige stof i en mørk farve og i en lukket emballage.

Hvad er E-vitamin nyttigt for

Det betragtes som et af de vigtige stoffer, uden hvilken det normale er umuligt at arbejde med alle organer. Ved lave koncentrationer begynder problemer i hele kroppen. Overvej fordelene ved E-vitamin.

Til kvinder

Stoffet er forpligtet af navnet til den græske sætning "bringer den fjerde efterkommer". Derfor er tocopherol særlig vigtigt for det kvindelige reproduktive systems normale funktion.

  1. Forbedrer metaboliske processer.
  2. Normaliserer hormonel baggrund.
  3. Lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom: overdreven irritabilitet, brystkirtlernes følsomhed, puffiness, sløvhed, apatisk tilstand, øget appetit.
  4. Bevarer integriteten af ​​hudcellerne og derved forhindrer oxidation af cellevæggen. Som følge heraf øges hudens epidermis, rynker udglattes.
  5. Fylder manglen på vital energi, der giver kroppen styrke.
  6. Reducerer risikoen for dannelse af hjerte-kar-sygdomme, atherosklerose.
  7. Forbedrer blodkoagulering.
  8. Normaliserer niveauet af retinol (vitamin A) og holder det normalt.
  9. Det forhindrer dannelsen af ​​kolesterolplaques.

E-vitamin betragtes som en kraftig antioxidant, der forhindrer giftige forbindelser i at forstyrre cellernes struktur og derved forhindre udviklingen af ​​maligne tumorer. Inkluderet i de beskyttende cremer fra ultraviolette stråler.

For mænd

For repræsentanter for stærkere sex tocopherol er også nødvendigt. Dens fordele er som følger:

  • normaliserer produktionen af ​​mandlige kønsceller, hvilket gør dem mere kvalitative og aktive;
  • forhindrer dannelsen af ​​anfald
  • øger seksuel aktivitet
  • reducerer risikoen for blodpropper
  • forbedrer leveringen af ​​iltpartikler til kar og vitale organer;
  • normaliserer blodcirkulationen
  • styrker mænds sundhed.

E-vitamin kapsler - funktioner i receptionen

Tag tocopherol tabletter efter måltider. Tygge er ikke nødvendigt, drik et simpelt stille vand. Det er tilladt at kombinere med ascorbinsyre, selen, da virkningen af ​​vitaminer øges, når de tages sammen.

Behandlingsforløbet og doseringen bestemmes nøje af lægen afhængigt af personens individuelle egenskaber. Indikatorer, der påvirker det daglige behov for E-vitamin:

  • kropsvægt;
  • personens alder
  • fysiologiske egenskaber;
  • Tilstedeværelsen af ​​sygdomme, herunder kronisk.

Som forebyggelse af manglen på det nødvendige stof ordinerer eksperter tocopherol i kapsler på 100-200 mg pr. Dag. Kurset er i gennemsnit fra 30 til 60 dage. For at genoprette reproduktiv funktion hos kvinder, er lægemidlet foreskrevet 200-300 mg pr. Dag og 300 mg til mænd for at genoprette seksuel aktivitet.

Under babyens bære med truslen om abort og for at forhindre udvikling af patologier tages vitaminet i 200 mg i 28 dage.

Børn har også et behov for tocopherol, så dosisberegningen foretages strengt i henhold til barnets alder:

  • op til 1 år - 5-10 internationale enheder (IE) pr. dag (strengt efter at have konsulteret en børnelæge)
  • fra 1,5 til 7 år - 20-40 IE om dagen;
  • fra 7 år og ældre - op til 100 IE om dagen.

Prisen på nyttig vitamin E i kapsler varierer fra 100 til 600 rubler, afhængigt af producenten.

Symptomer på mangel

Tocopherol ophobes i fedtvæv, derfor er det meget svært at identificere manglen på stof. Med en mangel vises følgende symptomer:

  1. Reduced elasticitet af epidermis.
  2. Mindre rynker vises.
  3. Krøller bliver tørre, skøre og livløse. Der er ingen naturlig glans.
  4. Overdreven pigmentering fremkommer.
  5. Effektiviteten falder, den følelsesmæssige tilstand forværres. Mulig risiko for depression, apati.
  6. Muskelvæv er ødelagt.
  7. Mindskede beskyttelsesreaktioner i kroppen.
  8. Markeret dysfunktion i fordøjelsessystemet.
  9. Forstyrret reproduktionssystem.

Til behandling kan lægen øge doseringen af ​​E-vitamin for at imødekomme kroppens behov og blokere symptomerne på manglende stof.

Hvilke produkter indeholder

En betydelig mængde af den fordelagtige komponent findes hovedsageligt i plantefødevarer. Det meste af elementet findes i friske grøntsager, uraffineret korn og vegetabilske olier. Ved konserves eller frysning reduceres tocopherol med halvdelen.

Fødevarer højt i vitamin E:

  • mandel, hasselnød;
  • avocado;
  • græskar og solsikkefrø;
  • papaya;
  • kogte æg;
  • oksekød lever;
  • spiret hvede;
  • Olie - majs, sojabønne, oliven, hørfrø;
  • broccoli;
  • oliven;
  • spinat blade;
  • Kinesisk kål;
  • frisk persille;
  • havregryn flager

Det er vigtigt at huske, at ikke alle bladgrøntsager indeholder vitamin E. Den største mængde af det krævede element er i broccoli, spinat.

Men ikke altid er disse grøntsager til stede i den menneskelige kost. Den bedste måde at opnå den nødvendige mængde af en nyttig vare på er at lave en grøn cocktail fra flere typer af greens.

Tocopherol er fraværende i brød, pasta, mel. Derfor anbefaler eksperter at fjerne bagning og tilsætte mere klid til kosten i kombination med spirede hvedekorn.

For den bedste absorption af E-vitamin skal du inkludere fødevarer rig på selen og zink. Et hvilket som helst wienerbrød forhindrer assimilering af elementet. Den maksimale mængde tocopherol er indeholdt i følgende ingredienser (mg, pr. 100 gram):

  • mandler - 7,5;
  • solsikkefrøolie - 5,7;
  • Kiwi - 1,2;
  • spinat - 1,7;
  • hvedekimolie - 21;
  • solsikkefrø - 6,2;
  • mango - 1,0.

Dagligt indtag af E-vitamin

E-vitamin skal indtages regelmæssigt. Det er nødvendigt for den normale udvikling af celler og væv. Det daglige behov for vitamin er 30 mg, men værdien kan variere afhængigt af patientens alder, helbredstilstand.

Forbruget af vitamin E:

  1. Børn fra 0 til 12 måneder modtager varen med modermælk eller blandinger.
  2. Fra 1 år og ældre øger behovet - fra 5 til 15 mg.
  3. Mænd, kvinder - fra 10 til 20 mg.
  4. Under graviditeten, når amning øges den daglige sats til 30 mg.

Bivirkninger

Under supplerende vitamin E kan følgende bivirkninger forekomme:

  • allergi - hududslæt, kløe;
  • Stolens forstyrrelse
  • kvalme;
  • smerter i bækkenet og underlivet.

I de sjældne stråler er mulige:

  • kreatinuri - forhøjet kreatin med urin
  • øgede niveauer af dårligt kolesterol
  • øget risiko for blodpropper.

Ved regelmæssig overdreven brug (400-800 mg pr. Dag) kan der opstå følgende reaktioner:

  • svimmelhed;
  • øget træthed
  • besvimelse;
  • synshandicap
  • vedvarende smerter i hovedet
  • blødning;
  • forstørret lever
  • nedsat blodkoagulation
  • hormonel ubalance i skjoldbruskkirtlen.

I dette tilfælde er et presserende behov for at afbryde lægemidlet og konsultere en læge.

Som ethvert stof har vitamin E kontraindikationer:

  • børns alder;
  • individuel intolerance
  • akut myokardieinfarkt.

Brug med forsigtighed, hvis nogen:

  • cardio;
  • høj risiko for tromboembolisme
  • hypoprotrombinæmi.

Interaktion med andre lægemidler

Forbedrer virkningen af ​​glukokortikosteroider, hjerteglykosider, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Øger effektiviteten af ​​antiepileptiske lægemidler hos personer med epilepsi.

Det anbefales ikke at bruge med andre multivitaminkomplekser, K-vitamin, for at undgå overdosering.

En høj dosis af E-vitamin forårsager retinolmangel i kroppen. Brug ikke kolestiramin, kolestipol, mineralolier, da de reducerer absorption og fordøjelighed af tocopherol.

konklusion

For første gang blev E-vitamin brugt som kosttilskud i Canada. Efter de opnåede positive resultater begyndte næringsstoffet at blive anvendt regelmæssigt i medicinsk praksis. Det er fra dette tidspunkt indtil i dag, at der udføres forsøg på E-vitamin, og der udføres kliniske undersøgelser, hvorved viden om næringsstoffet øges.

På grund af dets antioxidante egenskaber har tocopherol en afgørende rolle i behandlingen af ​​aterosklerose, stress, kræft, grå stær. E-vitamin er nødvendigt for at opretholde helbred og genoprette de nervøse, kardiovaskulære, immunsystemer samt forebyggelse af hudsygdomme.

anmeldelser

De positive egenskaber af E-vitamin er kendt for alle. Erhvervet tocopherol i en krukke og i kapsler. Den første type, der blev brugt i sæbe, og den anden tog inde. Hvert år i foråret er mine negle meget løs, huden på ansigtet bliver tør og livløs. Af denne grund besluttede at bruge ikke kun indeni, men også som et additiv i kosmetik til daglig pleje. Resultatet var ikke længe i kommer. Efter 30 dage er udseendet forbedret signifikant, og guldfisken ophørte med at eksfoliere. Derfor anbefaler jeg alle at begynde at tage E-vitamin i kapsler i begyndelsen af ​​vinteren.

Veronika, 29 år gammel, Moskva

Efter at barnet var født, blev menstruationscyklen forstyrret. Har taget fat på det givne problem til gynækologen. Gennemført en komplet inspektion, bestået testene. En specialist foreskrevet medicin til mig i kombination med vitamin E. Jeg fik alt, hvad jeg havde brug for, tog det strengt i overensstemmelse med lægernes anbefalinger. Resultatet blev bemærket, den månedlige stabiliseret og begyndte at gå til tiden jævnligt. Efter at have læst instruktionerne for E-vitamin besluttede jeg at fortsætte med at tage et nyttigt element. Jeg var glad. Han hjalp mig ikke kun med at normalisere hormonerne, forbedrede strukturen af ​​hår, negle og hud. Tilsætningsstof hjælper mig perfekt. Nu tager jeg det 2 gange om året.

Olga, 30 år gammel, St. Petersborg

Jeg overvåger jævnligt mit udseende: Jeg besøger konstant kosmetologer, køber pleje af høj kvalitet og udfører foryngelsesprocedurer. Over tid er effekten blevet mindre synlig. Under mit næste besøg rådede kosmetologen mig til at ændre kosten ved at inkludere flere nødder, klid, oksekød og spinat. Således er manglen på E-vitamin genopfyldt - skønhed og ungdom. Jeg købte tocopherol kapsler. Ikke kun forbedret udseende, men også normaliseret ydeevne, øget muskel tone. Jeg anbefaler vitamin E.

Irina, 50 år gammel, Kaliningrad

Se videoen: Interview med Ole Henriksen (Marts 2024).