Før du lærer de forskellige svømningsteknikker og udforsk dybden, bør du lære at flyde på egen hånd. Mange har set i kroppe af vandbørn med svømmekredse, veste, madrasser og andre enheder, der holder vandets overflade.
En person, der har besluttet at lære at svømme uafhængigt, alt dette kan kun være nyttigt for at forstå selve mekanismen for at holde på vandet. Luftboblen i en eller anden form hjælper kroppen ikke at synke.
På denne forståelse er mange øvelser baseret på at holde kroppen i vand, som vil blive beskrevet nedenfor. Lad os lære at lære at flyde.
Tips til dem, der ønsker at lære at flyde
Til at begynde med vil jeg gerne præsentere nogle vigtige tips til dem, der bare lærer at flyde:
- start træning skal være i stillestående vand på lav dybde, det ideelle sted for dette er poolen;
- før man kommer ind i vandet, er det nødvendigt at varme op musklerne og leddene for ikke at mærke bevægelsesbegrænsningen, som kan forværres af koldt vand;
- Det er bedst at starte træning i en pool eller et reservoir med ikke for koldt vand (dette vil roe og lindre muskelklemmer);
- Under træningen skal der være en instruktør i nærheden, eller i det mindste en person, der kan svømme ret godt;
- Begynd at lære i en rolig, koncentreret tilstand.
Overvinde frygten for vand
Frygt for vand findes hos mange mennesker, især hos dem, der ikke kan svømme. Uncharted dybde skræmmer nogen, de fleste er bange for at drukne eller sluge vand. Men én ting forbliver den samme: at lære at svømme, du skal overvinde frygt.
- frygten stammer fra selvtillid og hjælpeløshed, da det skaber følelsen af, at en person, der ikke kan svømme, er magtesløs før vandelementet;
- For at forstå, at dette ikke er tilfældet, er det nødvendigt at vurdere vandets skubbe- og fastholdelsesegenskaber; for dette er det nok at komme ind i vandet langs brystet, indånde mere luft, sæt dig ned, klem dine knæ med dine hænder og dykke ind i vandet med hovedet; vand vil skubbe personen, forlader i denne position;
- Efter at have roet ned og forstået at vandet selv holder menneskekroppen, kan man begynde at træne på en lav dybde med støtte fra en erfaren svømmer eller instruktør.
Øvelser til at holde på vand til børn og voksne
Du kan lære at svømme i enhver alder. Børn, voksne, ældre - alle kan forstå denne enkle videnskab, hvis de virkelig vil.
Til denne besættelse er der ingen begrænsninger på vægt, bygge, køn, social status - vand holder alle og alle. Det vigtigste i denne sag, som i mange andre, er at overvinde og udholdenhed.
Tips til undervisning af børn
At lære mange ting bliver givet til børn meget bedre end voksne. Svømning er ingen undtagelse. I en alder af 5-6 år kan du sikkert lære dit barn at flyde uafhængigt og efter at svømme.
I modsætning til voksenuddannelse bør børn ikke overlades uden tilsyn på et så afgørende tidspunkt. Det er bedst at studere i poolen på lav dybde, da der ikke er nogen strøm der, og der er også elementer af ekstra forsikring, for eksempel støtfangere og stiger.
Først og fremmest skal barnet strække sig ud på dine arme. Forsikringen vil hjælpe barnet med at reducere frygten for vand og at føle sin støtte.
Efter at barnet har lært at holde sig på vandet i hænderne på en voksen, kan du forsøge at holde dig selv med støtten. Ved at holde på siden skal du ligge på maven, med forsiden nedad, idet du først har taget luft i luften.
I denne stilling skal barnet slappe af og lade fodene overflade. Så, at ændre positionen, kan børn lære at kontrollere deres kroppe.
Når barnet er sikker på, at han er klar til at ligge på vandoverfladen uden støtte, kan du give ham denne mulighed under overvågning af en voksen.
For at gøre dette skal du være på en lav dybde, hvor barnet kan nå bunden med fødderne.
Tips til voksenuddannelse
I voksenalderen er træning vanskeligere, men med tålmodighed kan du lære at svømme, selv i pension. Dette vil hjælpe nogle af øvelserne beskrevet nedenfor. Så hvordan lærer man at flyde på en voksen?
Motion "Float"
E
Denne øvelse gør det klart, at vandet selv holder personen og slippe af med frygt for dybde. At lave denne øvelse er nødvendig i poolen i stående vand.
- Skubbe langs brystet, du skal kneppe
- fra en siddeplads, træk dine knæ op til din hage og lås dem med dine hænder;
- slappe af og rulle ansigtet ned
- Således vil vandet skubbe personen tilbage op og forlade i en sådan stilling som en flyde; i slutningen af øvelsen skal du roligt vende og stå op.
Træning "Starfish"
Øvelse er fantastisk til både børn og voksne, der allerede har lært at delvist flyde eller holde en grupperet krop (se øvelsen "float"). Det er også lavet i stillestående vand.
- gå i vandet til en tilstrækkelig dybde;
- indånding af fulde bryster, du skal nedsænke dit ansigt i vand;
- strækker dine arme fremad og spred dem til siderne, skal du langsomt løfte dine ben fra bunden af puljen og også arrangere dem til siderne;
- have afslappet, hold dig i denne position, hvorefter du sikkert kan stå på dine fødder.
Træning "Glidende på vandets overflade"
Denne øvelse er velegnet til dem, som allerede lærer at holde kroppen godt på overfladen af vandet uden jigger og støtter.
- gå i vandet med en tilstrækkelig dybde;
- forsigtigt synke ansigtet ned i vandet; Benene skal forblive nederst;
- efter at kroppen er nedsænket i vand, skal du skubbe fødderne fra bunden og forsøge at forblive på samme tid i vandret position
- Når du lærer at bevæge sig på overfladen af vandet i denne position, kan du begynde at forbinde benene og hjælpe dem med at komme frem i vandet.
Træning "Glidende på bagsiden"
Denne øvelse ligner den forrige, kun som en støtte til skubbe her er en side, og bevægelsen er lavet liggende på bagsiden. Når du udfører denne øvelse, skal du på forhånd kontrollere, at stien bag dig er fri, da øvelsen giver svømningen en betydelig acceleration.
- have vendt ansigtet til siden, fastgør hænderne på håndlænken på siden af poolen med det nederste greb;
- holde begge hænder på håndlænket, træk forsigtigt de bøjede ben op på brystet og læg fødderne på undersiden af siden;
- skubbe fra siden, samtidig frigive hænderne og presse dem til kroppen;
- efter at have opnået gode resultater, kan du prøve at bruge benene.
Overgangen fra vandretention til det første svømmeslag
Når du allerede har lært, hvordan du holder dig godt i vandet og finder ud af at du er i stand til at bevæge dig uden at gå på kompromis med balancen, kan du gå direkte til svømning.
Det er bedst at begynde at roe fra slip øvelserne. Som regel er den første ting, der læres i at mestre svømning, den "hundlignende" stil.
- skubbe fra siden eller bunden, begynder at glide på vandet;
- indse at du er godt bevaret på overfladen, løft dit hoved ud af vandet højt nok til ikke at sluge sprayen;
- forbinde hænder, skiftevis gøre korte bevægelser af dem ud af vandet og tilbage til kroppen, raking vandet som det var for sig selv;
- udfør øvelsen, indtil den starter så du skal være på vandet og gå lidt fremad.
Når du har lært at svømme som en hund, kan du begynde at udforske andre svømningstilstande.
Hold dybden opretstående
Og hvordan lærer man at flyde på vandet lodret? Efter at have lært at være på vandet i vandret position, er det meget lettere at holde kroppen lodret i vandet.
For at gøre dette, gradvist ind i vandet, begynder langsomt og glat bevægelse af ben og arme. Hænder i denne position er placeret i samme plan med vand, formålet med deres bevægelse er at skabe en luftboble omkring en person, som vil holde i vand i den ønskede position.
Benene, der flytter glat skiftevis, spiller rollen som en "motor", der afstammer fra bunden.
Armene, når de holdes lodret i dybden, kan bevæge sig på forskellige måder, men alle bevægelser er lavet af en person, når de vender tilbage til kroppen, bevæger armene sig mere glat. Det er vigtigt at bevare glatheden og amplituden af bevægelser i en sådan stilling, da ujævn jerks og rytmeændringer kan føre dig til bunden.
Svømning er en nyttig og fornøjelig proces, der kan læres i alle aldre, der er ingen begrænsninger (undtagen begrænsninger for visse sygdomme). Træning kan tage en masse tid og kræfter, og det kan være nemt og sjovt, men alligevel vil du være i stand til at finde frihed i vand og få en ny måde at genoprette.
Og et par flere tips, der kan hjælpe med at lære at svømme - i den næste video.
