Som alle kender fra skoleforløbet af anatomi, er kvindebrystet for det meste fedtvæv og kan ikke ændres drastisk af øvelser eller kostvaner, kun ved kirurgisk indgreb.
Imidlertid er muskelvæv også til stede i brystet, og det kan strammes ved hjælp af træning. Det er muligt at gøre en bryst mere elastisk og stram, det er kun nødvendigt at være forbeholdt vedholdenhed og tålmodighed.
Hvad er effektiviteten af øvelser til brystforstørrelse
For at give et præcist svar på dette spørgsmål er det nødvendigt at henvise til den menneskelige anatomi. Formen og størrelsen af brystkirtlerne arves af en kvinde, og deres drastiske ændringer er kun mulige ved hjælp af en plastikkirurg, da der ikke er muskler i brystkirtlen.
Brystet er helt sammensat af fedtvæv og mælk kanaler, så det er umuligt at påvirke det med motion, men fortvivl ikke - musklerne ligger bag fedtvævet, de støtter brystet og opdeles i:
- pectoralis major muskel, som er en slags beskyttelse for brystet og hjertet;
- lille brystmuskel;
- subclavian muskel;
- front gearmuskulatur.
Alle disse muskler kan øges ved træning. Det er umuligt at ændre brystets form, men regelmæssig og korrekt træning gør det mere elastisk og stramt, og træning i kombination med kosmetiske øvelser hjælper med at undgå stregmærker og hævning.
Opgørelse for hjemmeøvelse for at øge brystets muskler
Arbejde gennem brystets muskler er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt øvelser, hvoraf hoveddelen er øvelser med håndvægte og en barbell samt forskellige former for pushups. Derfor, for at øge musklerne i brystet, uanset hvor skrot træning vil finde sted eller i gymnastiksalen, skal du have:
- gulvmåtte;
- håndvægte (bedst at få sammenfald, for at ændre vægten over tid);
- bar med pandekager;
- butik.
At være forlovet kun med håndvægte kan allerede opnå det ønskede resultat.
Men hvis det ikke er muligt at købe sportsudstyr, kan du altid tænde fantasien og bruge enkle husholdningsartikler:
- bunker af bøger;
- stole;
- rygsæk med vægtning;
- vandflasker.
Men det vigtigste, som du helt sikkert bør komme før klassen starter, er lyst og viljestyrke, for uden disse to værktøjer vil du næppe være i stand til at opnå mindst noget værdifuldt resultat.
Effektivt sæt øvelser til brystforstørrelse derhjemme
For at opnå det bedste resultat skal du kontakte en træner, der ikke kun udpeger en detaljeret lektionsplan, men viser også hvordan man gør øvelserne korrekt. Men hvis dette ikke er muligt, kan du bruge følgende kompleks.
Varm op Dette er en obligatorisk genstand til enhver træning, fordi opvarmning gør det muligt at strække kroppens muskler før belastninger og beskytte dem mod skade.
- hopper: sæt dine fødder sammen, strækker dine arme langs din krop, hoppe op og i hoppet, lav en klappe med dine hænder over hovedet, og læg dine fødder skulderbredde fra hinanden. Næste hoppe vender tilbage til sin oprindelige position;
- møllen: sæt fødderne på fødderne skulderbredde fra hinanden, hæv en arm lige over hinanden og sænk den anden langs kroppen. I et hurtigt tempo for at skifte hænder;
- står lige op, holder dine ben sammen og lægger dine hænder på dine knæskiver, svinder lidt ned og gør flere cirkulære bevægelser;
- at være blevet nøjagtigt, lav flere cirkulære bevægelser af hovedet, lav flere fliser i forskellige retninger;
- træk på sokker.
- Den første øvelse er nødvendig for at bringe pectorale muskler i tone, hvilket vil hjælpe dem med at bære tunge belastninger: du skal sidde på en stol og slutte håndfladerne foran brystet og klemme så meget som muligt. Langsomt tæller til 10 og udvider palmen på 5 centimeter hver tiende. Det er vigtigt at spænde pectorale muskler, ikke palmerne;
- For den næste øvelse skal du bruge dørklappen: stå i døråbningen, spred dine arme, læg dem i kæberne og tryk dem så hårdt som muligt. Tilbring et minut i den position, og læner derefter fremad og står i den position i et øjeblik;
- Øvelser "ski spor": hente håndvægte, stå op lige, fødder fra hinanden og efterligne skibernes bevægelser, skubbe med håndvægte. Udfør øvelsen langsomt, uden pludselige bevægelser. Hold håndvægte på brystniveau i 5 sekunder og langsomt sænke dem. Minimum skal være 3 sæt med 6 gentagelser;
- Du skal lægge din ryg på bænken til følgende øvelse: hente håndvægte i dine hænder og tryk dem på brystet. Med hver åndedræt spred dine arme til siderne, og med hvert åndedrag vender du tilbage til startpositionen. Mindst 2 sæt 10 gentagelser skal udføres;
- Enkle pushups: Liggende på gulvet, læg palmerne under skuldrene og stå på sokkene. Gå ned til gulvet og gå op igen. Hvis øvelsen er for vanskelig, skal du ikke stå op på dine strømper, men på dine knæ. At udføre øvelsen skal være det maksimale antal gange, hver gang dette nummer øges med 1;
- Dumbbell bænk trykkes i vandret position: læg ned på gulvet, tryk dine hænder med håndvægte til brystet. Løft dine hænder op, glat og uden tøven. Derefter sænk dem langsomt og hæv dem igen, uden at pause. Kør 3 omgange 8 gange. Håndvægte kan erstattes med en barbell;
- Træning på træning: Træn på en stol med brystet på bagsiden, sæt hænderne på sædet, og start fra sædet for at stige i armene. Sænker forsigtigt lidt ned, hviler på det laveste punkt og stiger igen. Tre tilgange skal udføres 5-6 gange;
- "Butterfly": Sæt på en stol og hold ryggen lige, læg hænderne med håndvægte lige foran brystet. For perfekt præstation skal du trykke på albuerne mod din krop og ikke holde dem på vægten. At adskille armene til siderne, mens musklerne strækkes så meget som muligt og derefter bringe dem tilbage, som et resultat i sidste ende, 2 sæt 10-12 gentagelser;
Udstrækning. Med denne øvelse kan musklerne slappe af og flytte fra en belastning til en rolig tilstand:
- sidder på gulvet, benene fra hinanden så bredt som muligt og læner sig i retning mod hvert ben, der spænder rygmusklerne så meget som muligt;
- stå præcist, lægge benene skulderbredde fra hinanden, skiftevis bøje hvert ben på knæet og presse foden mod bunden;
- have kastet sin hånd bag sin ryg, holder sin albue med sin anden hånd, nå for paven.
Et så simpelt sæt øvelser gør det muligt at gøre brystets muskler mere elastiske allerede i 3. lektion, hvilket nødvendigvis påvirker skønhed og æstetik i brystet selv.
Hvad skal man gøre for at øge brystforstørrelse i gymnastiksalen
I gymnastiksalen er det meget lettere at stramme pectorale muskler på grund af overflod af en række forskellige simulatorer. Intet kan dog erstatte simple håndvægte og barbell. For at øge brystet, gennem væksten af pectoral muskler bør gøre disse øvelser:
- Push-ups: læg dig ned på gulvet, læg dine palmer på skulderplan og benene på tæerne og løft nøjagtigt hele kroppen. I stedet for push-ups kan du trække på baren eller udføre push-ups fra bænken;
- Ujævne stænger: Læn dine hænder på de ujævne stænger og træk benene under dig, sænk og stige ved hjælp af armbøjning;
- Skilsmisse håndvægte ligger: ligge tilbage på bænken, hæve dine hænder med håndvægte lige over dig. Forsigtigt sprede dine arme til siderne og bringe dem tilbage;
- Bænkpress i brystsimulatoren: Dette er en analog af bænkpressen med håndvægte, men øvelsen udføres i en speciel simulator, hvor benene er placeret på et specielt trin, og armene er på spændene. Bagsiden er helt flad, og armene hæver og sænker armene;
- Sætte hænder i en crossover: stå i en crossover, tag armene i den øverste blok med dine hænder, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænder til at trække den øverste enhed ned og fremad, idet de hænder sammen.
Der er mange øvelser i gymnastiksalen, og de er alle lige effektive, når de udføres regelmæssigt og korrekt.
Vigtige anbefalinger
Udover reglerne for gennemførelse af alle øvelser, sikkerhed og andre nuancer vil begyndere være nyttige at kende:
- Du bør sætte dig op for et langt arbejde, fordi resultatet af øvelserne vises kun efter 2-3 måneders regelmæssig træning;
- Hvis hovedmålet er brystløft, bør du kombinere træning med kontrastbruser, selvmassage og brug af nærende cremer;
- Piger klasser bør kun udføres i en sports bh;
- Det er bedst at træne brystmusklene i kombination med andre øvelser for hele kroppen.
- Det er bedst at udføre regelmæssig træning 2-3 gange om ugen, uden at overbelaste eller slappe af kroppen også;
- Sørg for at udføre opvarmningen. Dette vil hjælpe musklerne varme op og øge effektiviteten, samtidig med at risikoen for skade reduceres;
- Afslut træningen skal strækkes - dette vil hjælpe med at konsolidere effekten af træning og samtidig slappe af musklerne;
- Du bør ikke overbelaste dig for meget, fordi smerten i musklerne efter en træning er tegn på en række mikrotraumer, som musklerne kommer under belastning. Derfor bør motion skiftes med hvile, så dine muskler kan komme sig ordentligt.
Konsistens og udholdenhed er altid nøglen til succes. Ingen undtagelse og træning for at øge brystets muskler. Det vigtigste - giv ikke op!
Nogle mere nyttige øvelser til brystforstørrelse findes i følgende video.
