Hvordan man bruger faste dage til et let liv

Fast dag vises til enhver person og kvinder, der gerne vil være slanke og sunde. "Let" dag - en slags hvile for hele kroppen. Efter det starter processen med oprensning og genopretning. Aflæsning er nødvendig for normal drift af alle organer, men proceduren kræver korrekt udførelse og overholdelse af alle regler.

Husk, at lossning med krænkelser vil komme igen, hvilket kan forårsage fordøjelsesbesvær, diarré, oppustethed, dårlig sundhed, forstyrrelse af de indre organer og træthed.

Regler for håndtering af dage

En let dag vises ikke kun før kosten, men også til enhver person, der overvåger deres helbred. Brug ikke fastedag mere end 1 gang om ugen. Derudover lærer du alle de regler, som en let dag kun vil gavne:

1. Hyppig aflæsning vil forstyrre metabolismen, så ideelt losse 4-5 gange om måneden. Vælg en gratis dag om ugen, når du ikke behøver at skynde dig overalt og have mulighed for at afsætte tid til dit helbred.
2. Der skal være en minimumsbelastning på krop og hjerne.
3. Nem dag betyder glat overgang og ikke mindre glat udgang.
4. Væsker i disse dage bør indtages så meget som muligt. Ikke mindre end 3 liter.
5. Fast dag er forbudt i menstruationscyklussen. Tilbring det før eller efter det.
6. Det er umuligt at udelukke brugen af ​​fødevarer fuldstændigt. Fødevarer skal være lette og lave i kalorier.
7. Opdel fødevaren i 5 receptioner. Spis hver 3 timer.
8. Drik 1 spiseskefuld linfrøolie før losning. Det vil sikre fjernelse af galde fra kroppen, som ofte stagnerer, når en person alvorligt begrænser sig til at spise.
9. Kombiner losse ration hver gang. Det bør ikke gentages mere end en gang om måneden.
10. Ernæringseksperter anbefaler endda at tildele tid til dagtimers søvn.

VIGTIGT! Ikke alle mennesker passer fastende dage. Hvis du allerede føler ubehag, kvalme eller ekstrem træthed ved aftensmad, vende tilbage til den forrige menu.

De mest effektive faste dage for vægttab

Der er mange sorter af nemme dage. Ernæringseksperter rådgiver baseret på deres smag præferencer og vælge den, der vil være til deres smag. Faktisk er det ved enhver udledning, at kroppen ikke oplever stress, og hvis en person spiser mad, som han ikke rigtig kan lide, så vil dette ubevidst påvirke nervesystemet. Overvej de mest populære og sikre lysforhold:

1. Havregryn eller boghvedeføde.
2. Aflæsning med fermenterede mejeriprodukter.
3. Vegetabilsk mad.
4. Frugt mad.
5. Aflæsning på et særskilt produkt.

Tip! Aflæsning på et separat produkt er ikke alle på skulderen. Det er værd at vælge en mere varieret kost.

Aflæsning med havregryn

Havregryn indeholder en stor mængde fiber, som hurtigt mætter kroppen. Havregryn er ikke et meget højt kalorieindhold, det indeholder kun 320 kcal pr. 100 g, men det anbefales ikke at spise det regelmæssigt.

Det er beriget med vitaminer og mikroelementer. Aflæsning havregryn vil rydde kroppen af ​​toksiner og vil have en gavnlig effekt på hele kroppen.

Eksempelmenu:

Tip! Små portioner bør praktiseres konstant. Folk, der er overvægtige spiser meget. Dette skyldes, at deres mave er strakt. Menneskekroppen er udformet således, at hvis du reducerer portionerne, så vil gradvist og størrelsen af ​​maven komme tilbage til normal.

Fast dag på cottage cheese

Cottage cheese, selv de fattigste, vil ikke tilføje ekstra pounds, selvom du spiser det med skeer. Det er beriget med protein og calcium, hvilket er nødvendigt for en person i enhver alder. Høst ost øger stofskiftet og normaliserer kolesterolniveauet i blodet. Desuden kan ostemassen komme op med en masse lækre retter, som kosten varieres.

Eksempelmenu:

Tip! Curd losning forårsager ikke ubehag, fordi det er et nærende produkt. Desuden kan du sidde på cottage cheese i flere dage i træk uden sundhedsskader.

Kefir brug

Mejeriprodukter rangeres først i diætmenuen. Kefir fremmer stofskifte og let slukker sult. Det anbefales til daglig brug. Ideelt set bør de erstatte aftensmaden for altid at være i form. Køb en drink med moderat fedtindhold, men ikke fedtfattigt. I affedtede produkter er der ingen fordel for kroppen.

Eksempelmenu:

Tip! Køb aldrig gærede mælkefterretter i butikken, de har meget sukker og konserveringsmidler. En velsmagende skål baseret på kefir og frugt kan let fremstilles hjemme, samtidig med at man opretholder fordelene ved mad og ikke øger kalorierne.

Fast dag på æbler

Æbler - det mest populære produkt, som du kan rense kroppen og tabe hurtigt. De er beriget med fiber og jern, og listen over aminosyrer og vitaminer, de indeholder, er simpelthen fantastisk. Men der er også begrænsninger, at alle æbleelskere og dem, der besluttede at aflaste deres kroppe med hjælp fra denne frugt, bør være opmærksomme på.

Æbler kan ikke spises på tom mave, på tom mave og om aftenen. Dette skyldes det faktum, at de øger surhedsgraden stærkt, hvilket kan forårsage ubehag og endda maveproblemer, hvis en person har gastritis eller et sår.

Eksempelmenu:

Tip! Se hvad du spiser. Der er masser af mad, som du kan spise og ikke skade din figur. Disse omfatter æbler, mejeriprodukter og nødder. Alt skal naturligvis være en foranstaltning.

Boghvede eller ris til losning af kroppen

Nem dage på korn foretrækker mange piger. Dette skyldes, at produktet hurtigt mætter og indeholder det mindste antal kalorier. Boghvede betragtes som den mest nyttige korn i verden, og ris er en traditionel skål af kineserne, som ikke lider af overvægt.

Porridges renser kroppen af ​​toksiner og fjerner overskydende vand, hvilket er meget vigtigt i færd med at tabe sig. Husk at du under ingen omstændigheder kan tilføje smør. Olien er kun rig i vitamin A, som er nødvendig for huden, men den kan tages fra andre, mere nyttige produkter.

Prøvemenu med boghvede:

Prøvemenu med ris:

Tip! Ernæringseksperter anbefaler ikke at kombinere disse korn på en fastedag. Det er værd at gøre losningen enten på boghvede grød eller ris. Glem ikke at ris er stærk, så du skal spise mad, der har en afslappende virkning.

Varianter af faste dage under graviditeten

Under graviditeten bør du først og fremmest tænke på barnets helbred, så det er bedre at arrangere faste dage ikke mere end en gang hver 10 dage. På grund af det faktum, at ikke alle produkter er velegnede til lette dage for kvinder i position, definerer vi de vigtigste typer afladning:

1. Frugt. Citrusfrugter, som kan forårsage allergier, bør undgås.
2. Boghvede. Kombiner boghvede grød med mejeriprodukter.
3. Vegetabilsk. Lav salater fra dine yndlingsgrøntsager og krydre dem med citronsaft eller linolie.

Den rigtige vej ud af losningsdagen

Den faste dag indebærer et fald i mængden af ​​forbrugt mad, og personen vågner op næste morgen med en følelse af sult. I intet tilfælde skal du ikke slå på maden og vende tilbage til den normale kost gradvist. Tilbring dagen efter losning som følger:

1. Om morgenen tager du et koldt brusebad og laver en lys morgenmad. For eksempel protein omelet og grøn te.
2. En time senere kan du besøge fitnesscentret eller arrangere et løb.
3. Til frokost er det bedre at lave grøntsagssuppe.
4. Til middag, spis frugt eller mejeriprodukter.
5. Tag en tur i frisk luft før du går i seng.

Tip! Hvis der er en følelse af sult mellem måltiderne, fjern det med usødet frugt, en håndfuld nødder eller kefir.

Kontraindikationer for at holde dage

Aflæsning er nyttig, men der er nogle sygdomme, der skal opgives:

1. Diabetes mellitus.
2. Problemer med hjerte og blodkar.
3. Overtrædelse af fordøjelsesprocessen.
4. Pas på under graviditet og amning.
5. Med forkølelse.

Tip! hvis en person ikke er sikker på, om han er helt sund, er det bedre at konsultere en læge og foretage lossning af måltider i overensstemmelse med hans anbefalinger.

anmeldelser

Se videoen: 2 Dag Holistisk Juice Faste Pernille Damore (April 2024).