Næsten alle mennesker former eller senere danner kropsfedt på maven og siderne. En lille mængde visceralt fedt er normalt, da det anses for at være en slags strategisk næringsstofreserve for mennesker.
Det skal imidlertid tages i betragtning, at dannelsen af overskydende fedtvæv er en slags trussel mod menneskers sundhed. Derfor er det nødvendigt at udføre forskellige fysiske øvelser for at fjerne overskydende fedt fra underlivet og siderne.
Faktorer der påvirker dannelsen af fedt i taljen
Livet hos en moderne person er fuld af forskellige vanskeligheder og problemer, som ikke tillader at være behørigt opmærksomme på deres helbred, hvilket senere kan forårsage dannelse af overskydende fedtindskud på hofter og underliv. Hovedårsagerne til forekomsten af sådanne indskud omfatter følgende faktorer:
understreger
Denne faktor bidrager til udviklingen af forskellige fejl i den menneskelige krop. Det er også værd at vide, at under stressede situationer begynder mange mennesker at forbruge en masse mad. Og på sådanne øjeblikke kræver menneskekroppen en sød og højt kalorieindhold, som bidrager til dannelsen af fedtindskud. Derfor, hvis vi identificerer og eliminerer stress i tide, vil menneskekroppen meget snart vende tilbage til sin normale tilstand.
sygdom
Sygdomme, der bidrager til vægtøgning, omfatter:
- hypertension (højt blodtryk);
- diabetes mellitus;
- dysfunktion af det kardiovaskulære system.
Ovennævnte sygdomme bidrager til fremkomsten og ophobningen af fedt.
Denne grund til dannelsen af overskydende vægt er meget vanskeligt at fjerne og undertiden næsten umuligt.
Derfor tager mange mennesker hele tiden forskellige medikamenter for at forbedre tilstanden og sænke fedtophobningen.
Hormonale forstyrrelser
Kvinder er særligt tilbøjelige til denne faktor, da deres kroppe er mere modtagelige over for forskellige ændringer i den hormonelle baggrund.
Hormoner produceres af individuelle dele af hjernen. Derfor er det meget umuligt at påvirke en sådan årsag, meget ofte med nedsat produktion.
Akkumuleringen af fedt på maven og siderne sker på grund af brugen af kunstige hormoner, da de er dårligt absorberet af kroppen, hvilket påvirker forstyrrelsen af metaboliske processer i den.
underernæring
Skadelig mad er den mest almindelige årsag til overskydende vægt. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter at forlade primært fastfood, samt krydret, salt, stegt og røget mad.
Da denne mad bidrager til opbevaring af vand i vævene, fører det til ukontrolleret puffiness og følgelig til ophobning af fedt i taljen og hofterne.
Metaboliske lidelser
I dette tilfælde er jo ældre en person, jo langsommere går hans metaboliske processer. For eksempel, hvis du i en alder af 20 år kan spise mad og i en hvilken som helst mængde uden konsekvenser, vil der efter 40 år ekstra kalorier blive deponeret på hofter og underliv. Derfor anbefales folk over 40 år at følge sunde kostvaner og opretholde en aktiv livsstil.
genetik
Mange mennesker er prædisponerede for fuldstændighed på genniveau. For at bekæmpe denne faktor er det nødvendigt at spise ordentligt, opholde sig mere i luften oftere og udøve regelmæssigt.
passivitet
Korrekt livsstil er et løfte om en sund krop. For at undgå akkumulering af kropsfedt skal en person derfor bevæge sig mere.
Effektive øvelser til slankende underliv og sider
For at fjerne ekstra pund og få en smuk figur, skal du kombinere et sæt fysiske øvelser med ordentlig ernæring. Da en afbalanceret kost reducerer indtaget af ekstra kalorier, og selv mindre fysisk anstrengelse kan brænde dem.
Fitness eksperter har udviklet et stort sæt øvelser, der hurtigt kan fjerne fedtvæv fra underlivet og taljen. Derudover kan sådanne fysiske procedurer nemt udføres hjemme.
curling
Den mest populære bevægelse for at tabe sig i underlivet og siderne er vridning. Til gennemførelsen er det nødvendigt at gøre følgende:
- Lig på ryggen.
- Bøje dine knæ. I dette tilfælde skal fødderne være helt på gulvet.
- Sæt dine hænder bag hovedet, så dine palmer dækker bagsiden af dit hoved.
- Tag en dyb indånding og rive den øverste halvdel af kroppen fra gulvet. Udåndes i øjeblikket med løft.
- Det næste åndedrag er nødvendigt at gøre, når kroppen sænkes til sin oprindelige position.
Denne øvelse skal udføres dagligt, to eller tre nærmer sig ti gange.
Twisting cykel
Denne bevægelse giver dig mulighed for at fjerne overskydende indskud ikke kun fra underlivet og taljen, men også fra hofterne. For at udføre en sådan øvelse har du brug for:
- Lig på gulvet med forsiden opad.
- Placer palmerne på siderne af hovedet.
- Benene bøjes ved knæene.
- Træk langsomt det venstre knæ til brystet. Samtidig er det nødvendigt at prøve, så knæet rørte den højre albue.
- Dernæst skal du bøje venstre ben og løfte til højre, som skal komme i kontakt med venstre albue. Samtidig er det tilladt at hæve den øvre del af kroppen lidt.
For hvert ben anbefales det at udføre mindst tolv gentagelser af to sæt om dagen.
lægte
I dette tilfælde kan en sådan bevægelse udføres med en sving eller sving. For at afslutte svingstangen skal du:
- Stå op på alle fire. Knæ og albuer var på et gulv eller et specielt tæppe.
- Sørg for, at rygsøjlen og halsen er i køen. Samtidig skal en persons blik styres fremad.
- Klatre op med fingerspidserne, efter at du har slået knæene væk fra gulvet.
- Træk venstre ben tilbage og venstre hånd frem. Den resulterende kropsposition skal holdes i mindst 30 sekunder. Efter at have ændret venstre side til højre.
På en gang anbefales det at udføre ti øvelser for hver side.
Drejestangen er lavet på samme måde, den eneste forskel er, at den hævede hånd skal styres ikke fremad, men opad. Således en slags vending af kroppen.
Lunges med hjørner
Denne øvelse er som følger:
- Med din venstre fod tager du et skridt fremad, så bøj det ved knæet. Når en sådan bevægelse udføres korrekt, skal en person føle en strækning (let smerte) i venstre lår.
- Hænder strækker sig fremad.
- Med din højre fod tager du et stort skridt frem og kryber lidt. I dette tilfælde skal venstre ben efterlades og holdes på tåen.
- Ryg ryggen.
- Gentag proceduren omkring ti gange, skift venstreben til højre og omvendt.
vakuum
Træningsvakuum hjælper med at styrke musklerne i bukhulen. For at udføre det har du brug for:
- Stå op på alle fire.
- Slap af i din abdominale muskler. Til dette skal du tage en dyb indånding.
- Stram bukemusklerne. I dette tilfælde er det nødvendigt at udånde og trække maven ind.
- Spændte muskler i femten til tredive sekunder.
Motion udføres dagligt i to sæt på ti til femten gentagelser.
Løft benene på en stol
Denne øvelse indebærer følgende handlinger:
- Sid på stolen. I dette tilfælde skal ryggen være flad, og skuldrene rettet op.
- Placer dine håndflader i din talje og tag en dyb indånding.
- Ved udånding hæve knæene til brystet. Samtidig skal du forsøge at holde ryggen lige.
- Hold denne position i cirka fem til ti sekunder.
- Lav femten reps.
Brisk walking
Brisk vandring er en god måde at forbrænde fedt, ikke kun på sider og underliv, men også i hele kroppen. I dette tilfælde er tredive minutters daglige vandring nok, og resultatet vil ikke vare længe i kommer. Denne øvelse styrker også hjertemusklen og fremskynder metaboliske processer i kroppen.
Sport løbende
Jogging, som hurtig walking, bidrager til hurtig forbrænding af ekstra kalorier i kroppen. Derudover er en person, der regelmæssigt er involveret i løb, altid i god fysisk form og godt humør. Det har en positiv indvirkning på hans helbred generelt.
Cardio belastning
Til denne type øvelse er:
- cykling;
- jogging;
- svømning;
- sejlsport;
- vandreture.
Sådan fysisk aktivitet har en positiv virkning på den menneskelige krop, nemlig:
- øge volumenet af lungerne;
- lindre virkningerne af stress;
- forbedre søvn;
- normalisere det kardiovaskulære system
- hjælpe med at slippe af med ekstra pund.
Du bør dog vide, at det er skadeligt at overbelaste kroppen, så sådan uddannelse skal vare fra tredive minutter til en time. I dette tilfælde afhænger varigheden af øvelserne af personens sundhed og fysiske kondition.
De mest effektive øvelser til mænd
De mest effektive øvelser til at brænde overskydende vægt hos mænd er:
- Sving pressen. Denne procedure er den mest effektive til vægttab. Derudover genopretter den perfekt elasticitet og fasthed i maveskinden, eliminerer subkutane fedtceller og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. For begyndere anbefales det at gøre femten rejser to gange om dagen. Ved udførelse af sådanne øvelser skal benene fastgøres med noget, og håndfladerne skal være placeret på bagsiden af hovedet.
- Squats. Fremragende toniske abdominale muskler og skinker. Det skal tages i betragtning, at fødderne skal være glatte i løbet af sessionen, og de involverede muskler skal være så spændte som muligt. Professionelle instruktører anbefaler at gøre øvelserne to gange om dagen til tredive squats.
- Skråninger. Ved første øjekast repræsenterer sådanne bevægelser ikke noget vanskeligt, men for at opnå det bedste resultat er det nødvendigt at sikre, at knæene ikke bøjes med hver knægt, fødderne forbliver på plads, og fingerspidserne på hænderne når gulvet.
Kontraindikationer
Ovennævnte træning kan medføre skade på menneskers sundhed, især hvis han har:
- forstyrrelser i det kardiovaskulære systems funktion
- højt blodtryk
- problemer med rygsøjlen;
- hjerne sygdomme;
- svangerskabsperiode og to måneder efter fødslen.
Det skal tages i betragtning, at kontraindikationer til øvelser derhjemme ikke gælder for raske mennesker. Også forbudt uddannelse til personer med sundhedsmæssige problemer. Kun i dette tilfælde er det nødvendigt at konstant overvåge lægen.
