Forestil dig at du står over for en attraktiv, selvsikker pige i en kort top. Dit udseende straks rusher på maven. Det er stramt og fremtrædende. En sådan silhuet vil sikkert fortrylle enhver mand. Og hvad nu hvis du ser i spejlet hele tiden?
Pigen i toppen er dig. For en måned siden troede du på dig selv og begyndte at handle. Og her er dit resultat. Til dette har du ikke brug for nogen professionel træner eller moderne simulatorer. Kun et tæppe, indsats og udholdenhed gav ikke op og førte dig til målet.
Lad os finde ud af, hvad der er forskellen mellem dig nu og pigen i spejlet. Så vi vil afsløre hemmeligheden bag en smuk presse.
God motivation er din nøgle til en stram mave.
Årsagerne til at presse dig til at lægge din krop i orden kan være mange. Billeder af skønheder fra sociale netværk, håner fra bekendtskaber, mode til sports-terninger. Alt dette vil bare give dig et spark til forbedring i et stykke tid. Dit sande motiv skal være konstant bekymret for din skønhed og dit helbred.
Her har du 5 gode grunde til at starte pumpning presse for at blive bedre.
Du vil have en smuk kropsholdning
En veldesignet kvindelig presse danner den korrekte kropsholdning og holder rygsøjlen i den ønskede position. Husk, stoop - et tegn på et trist, hårdt liv. En vellykket pige holder altid sin ryg lige og bærer sig let til denne vidunderlige verden.
Du taber sig
Med en fysisk anstrengelse øges kalorieforbrændingshastigheden. Jo længere og mere intens din presse træning, jo mere taber du dig. Stramme muskler vil visuelt gøre din krop slankere og give den en mere skitseret form.
Interne organer vil begynde at fungere bedre.
Under træningsprocessen vil du fylde de indre organer med ilt og blodgennemstrømning. Hele kroppen vil begynde at fungere bedre. Til gengæld vil han helt sikkert takke dig i form af en tonus og smuk hud.
Appetitten vil falde
Spændte abdominale muskler tillader ikke, at maven strækker sig mere end en naturlig form. Du spiser mindre mad og holder op med at spise.
Du får selvtillid
Lad dig ikke længere skamme sig over en uklar eller bukende mave. Strammet mave vil give større tillid til sin skønhed. Selve resultatet vil gøre dig stolt af dig selv og din krop.
Hvis disse motivatorer ikke er nok for dig, så tænk op en belønning, der kan "mærkes". For eksempel købe cool læbestift efter en anden uge af klasser. Tænk på, hvor cool det er at se cubesformen, og den moralske styrke til træning vil fremstå af sig selv.
Hvornår vises resultatet?
Det hele afhænger af din nuværende krop og genetik. Men dette er ikke en grund til dine yderligere undskyldninger og sænke dine hænder. Absolut enhver mave med ethvert genetik kan blive flad og endog lettelse. Spørgsmålet er i tiden og styrken af dit ønske om at opnå dette.
Hvis du er slank og leder en aktiv livsstil, så begynder en smuk presse at se efter 3 uger. Hvis du har overskydende vægt, skal du bruge mere tid - 1,5-2 måneder. I dette tilfælde skal træning til pressen kombineres med kardiovaskulær og kalorieunderskud. Ellers vil muskelmassen blive tilsat til fedtlaget, og maven bliver endnu større.
Husk altid at for at opnå et hvilket som helst resultat tager tid, og for et mærkbart resultat endnu mere tid.
Hvordan begynder jeg at skifte?
Bare start med at handle nu, vent ikke på mandag.
Og for en effektiv start, følg følgende regler:
før hver træning opvarmes. Det kan strække, hoppe reb, gymnastik og endda danse til din yndlingssang. Det vigtigste er at opvarme mavemusklerne;- Efter at have spist, vent 2 timer, og kun derefter fortsæt med at pumpe pressen. Klasser på tom mave og før sengetid anbefales ikke;
- ingen fanatik og 1000 reps ad gangen. Pressen er en muskel. Hun vil reagere på overbelastning med hypertrophicity og øge volumen af underlivet. En rimelig mulighed - 3 gange om ugen i 15-25 minutter uden lange pauser
- Forøg belastningen gradvist. Ordne ikke træning til fejl. Næste morgen er der risiko for ikke at komme ud af sengen og tabe lysten til at gå videre;
- udfør kun øvelser på en hård overflade. Gymnastikmåtte på gulvet - perfekt. Glem at studere på sofaen mens du ser tv. Så du har kun ondt dig selv.
før hver træning opvarmes. Det kan strække, hoppe reb, gymnastik og endda danse til din yndlingssang. Det vigtigste er at opvarme mavemusklerne;6 terninger, striber eller flad mave - hvad resulterer i at vente?
Med konstant motion, vedligeholdelse af en aktiv livsstil og overholdelse af et kalorieunderskud, er der en flad mave til rådighed for dig. Men målrettet at pumpe pressen med "terninger" eller "striber" er umuligt. Faktum er, at pressen ikke er 6-8 forskellige muskler, men en enkelt rektusmuskel. Tendon-broer overtræk denne muskel og visuelt dele den i 6 dele. Hvor præcist de er bundet, og musklerne pumpes igennem, bestemmer din anatomiske sammensætning.
Selv med den mest intense træning kan kuberne skjule et lag af fedtlag på maven. Forestil dig en madras. Og der er et tæppe på toppen. I vores tilfælde er madrassen en presse, og tæppet er fedt. Indtil mængden af fedt på maven er minimal, trækker selv tusindvis af gentagelser ikke en smuk lindring.
Kuber er tydeligt synlige, hvis mængden af subkutant fedt er 10-12%. Normen for kvinder er 15-20%. Derfor kuber - en afvigelse fra normen, som kan føre til sundhedsproblemer, for eksempel overtrædelse af menstruationscyklussen. Undtagelserne er piger, der har en genetisk "øvre" krop tør.
Jeg vil sige mere, ifølge statistikker foretrækker drengene piger med en flad mave uden klart spores muskler. Så din krop ser mere sexig ud. Men for at beslutte, hvilket resultat der skal stoppe alt det samme for dig. Det vigtigste er at lægge sundhed først og skønhed andet.
Top 5 effektive øvelser til pressen derhjemme
Internettet er fyldt med forskellige teknikker, takket være, at du kan få en smuk tryk uden at forlade dit hjem. Men mange af dem er enten orienteret mod velforberedte mennesker med en stærk abdominal torso, eller de kræver yderligere egenskaber. Vi har valgt de mest effektive øvelser, der er mulige for enhver pige og kræver kun fri plads på gulvet.
Klassiske vendinger
læg på ryggen og bøj knæene. Fokus på hæle. Armene krydsede på brystet;- løft kroppen mens udånding. Bevægelsen udføres udelukkende ved hjælp af bukemusklerne. Ingen jerks;
- mens du indånder, vende tilbage til den oprindelige position;
- Gentag 15-20 gange.
læg på ryggen og bøj knæene. Fokus på hæle. Armene krydsede på brystet;"Cykler"
- læg på din ryg, hænder bag dit hoved
- begynder at rotere med dine fødder på vægten, som om du pedaler en cykel;
- hvis du vil komplicere øvelsen - rive skulderbladene ud af gulvet;
- Fortsæt med at dreje i 30-60 sekunder.
lægte
startposition - liggende på maven;- stå på dine albuer og på dine tæer. Hold ryggen lige uden at bøje;
- læg ikke bækkenet, maven og brystet til gulvet;
- Fastgør positionen i længst muligt tid (20 - 60 sekunder).
startposition - liggende på maven;Ben løfter
- læg på ryggen, arme langs kroppen
- langsomt hæve dine ben mens du trækker vejret ind;
- sænk benene under udånding;
- Gentag 15-20 gange;
"Saks"
mens du lyver, hæve dine lige ben 60 grader op;- skiftevis skifte dine ben en efter en;
- Træn 30-60 sekunder.
mens du lyver, hæve dine lige ben 60 grader op;Disse øvelser er ret nok til dannelsen af en pumpet mave. For kvalitetsresultater, glem ikke at træne andre dele af kroppen. Pressen er mere eller mindre involveret i enhver fysisk aktivitet.
Når du ikke kan downloade pressen
Der er situationer, hvor trykpumpen bliver farlig for helbredet. nemlig:
- udeladt organer i bækkenområdet
- akutte gynækologiske sygdomme
- tilstedeværelsen af en inguinal eller navlestang
- graviditet eller den første måned efter fødslen
- de første dage af menstruationen.
I sådanne tilfælde bør du konsultere din læge. Hvis alt er i orden, gå videre til den værdsatte presse!
Tegn konklusioner
For at se en smuk pige med en smuk tryk i spejlet, skal du først og fremmest have en stærk motivation, som vil hjælpe dig på vej mod målet. Hold hende altid i hovedet og lad ikke undskyldningerne og dovenskabet stå i vejen.
Regelmæssig træning og udholdenhed med ordentlig teknik vil pumpe op i dine abdominale muskler. En sund kost med et kalorieunderskud vil brænde fedtlaget. Smuk du trykker på!
