Hvordan man hurtigt fjerner maven efter fødslen derhjemme

Under graviditeten får kvinder overvægt, svulmer. Efter fødslen svækker maven og musklerne. Hver mor ønsker at se attraktivt, slank og fit. Men husstandsarbejde og at tage sig af en nyfødt tager fridage. En sygeplejerske kan ikke gå på gym eller swimmingpool.

For at returnere en slank figur og for at fjerne en stor mave efter fødslen, vil du blive forsynet med gennemførlige hjemmeøvelser, specielle undertøj og en sund kost.

Årsager til problemet

Udseendet af en konveks mave og overskydende vægt forekommer af flere grunde:

1. Omstrukturering hormonelle baggrund. Kroppen lægger fedtceller. Hovedlagret fokuserer på underlivet og taljen. Det anbefales at opgive fedtholdige fødevarer, lave en sund menu med fødevarer rig på sporstoffer og vitaminer.
2. Calorie menu. Erklæringen om, at en kvinde i position er forpligtet til at spise meget, er forkert. Efterfølgende begrænser den forventede mor ikke portioner. Spiser sødt, fedt, mel. Dette fører til at overskride normen for tilladte kilogram for gravide kvinder. Den gennemsnitlige vægtforøgelse er 8-12 kg. Det er tilrådeligt ikke at overskride dette tal.
3. Naturlig strækning af abdominale muskler. Frugten vokser, muskler og ledbånd strækker sig. Kroppen modtager et signal for at øge fedtlaget på underlivet - en slags beskyttelse af barnet mod skade og stød.

Hvor skal man starte og hvad man ikke skal gøre

Den primære opgave for en gravid kvinde er at bære og føde et sundt barn. Efter fødslen er det ønskeligt at følge enkle regler for at genskabe kroppen og bevare helbredet.

I barselshospitalet er kvinden under tilsyn af en jordemoder og gynækolog.

Derfor er det en dag efter fødslen af ​​barnet muligt at udføre åndedrætsøvelser og en uafhængig massage, som reducerer livmoderen og fjerner maven:

1. Lig fladt på ryggen. Slap af i din abdominale muskler. Sæt dine hænder under navlestrengen fossa. Forsigtigt, med glatte bevægelser, berører overfladen af ​​underlivet fra bund til top. Ligger på din mave i de første tre dage efter fødslen og en kold vandflaske på underunderlivet hjælper med at fjerne den strakte hud.
2. At komprimere og slappe af den nedre del af bughulen - at trække ud for at trække i maven, ikke at trække vejret i 5 sekunder for at indånde.
3. Stamme og slappe af perineumets muskler: eliminere ufrivillig vandladning, helbrede sømene.

Disse øvelser gentages 10-15 gange to gange om dagen.

Intensive og komplekse belastninger er forbudt i de første 2 måneder! Stærk kost og tung motion fører til stress og bivirkninger:

• anæmi, hypovitaminose;
• langsom helbredelse af sting
• livmoderblødning
• ammende problemer
• livmoderens forlængelse.

Postpartum bandage

Den systematiske brug af postpartumbøjle hjælper med at returnere slimhed og fjerner maven. Moderne modeller er komfortable, passer godt til kroppen og rynker ikke. Komfortabel, holdbar, nem at vaske.

Følgende typer af slankende tøj fremstilles:

1. Universal bandage - budget og overkommelig løsning. Brug før fødslen og efter i form af et elastisk bælte. Smal i den ene ende, udvider sig mod den anden. Tag en bred stribe på maven. Det koster 250-350 rubler.
2. Bandage-belte - reducerer maven, forhindrer komplikationer efter fødslen. Representerer et bredt bånd af elastisk materiale med en forseglet indsats på underlivet. Bæltet dækker og strammer maven til begyndelsen af ​​ribbenene. Udstyret med velcro for at tilpasse modelens størrelse. Prisen er 500-600 rubler.
3. Elastiske bukser med en stram indsats foran. Bær over undertøj. Kroge syes på siderne og ændrer graden af ​​spænding. Utyagivayut mave, ikke synlig under kjole.
4. Bukser, korset og bermuda bukser. Den første model har en høj talje, den anden - en lang række hofter. Ting strammer hofterne og taljen. Fjern strækmærker og cellulitebumper. Gør figuren slankere. Den gennemsnitlige pris er 800-3600 rubler.
5. Nederdel - en version af det brede bælte. Strammer taljen, maven, hofterne. Danner en proportional figur. Det koster 550 rubler.

Lægen ordinerer iført et bandage i følgende tilfælde:

• trækker smerter i maven;
• radiculitis, krumning af hvirvlerne, skoliose som følge af belastningen under barnets fødsel og efter fødslen;
• stærk stigning og hævning af maven, strækmærker;
• lav muskel tone.

Valget af stramning og medicinsk bandage afhænger af smag og økonomiske muligheder. Hver model udfører hovedopgaven - det hjælper med at fjerne den strakte mave. Det anbefales at bære postpartum korrigerende undertøj efter undersøgelse og konsultation med en gynækolog.

Massage i maven og siderne

Restaurering af figuren efter fødslen får lov til at engagere sig i 15-30 dage. Genoptag komplekse sportsgrene kan være på 6 måneder.

Efter retur fra hospitalet er uønskede tunge belastninger. Massage øvelser vil hjælpe med at bringe tilbage en flad og muskuløs mave. Universal massage vil lindre fra danglende fold på maven og siderne, styrke musklerne, fjerne strækmærker.

Pinch massage Gavnlig virkning på huden Hæver tonen, fjerner flabbiness.

Du skal gøre det sådan:

• tag fat i underlivets hud med fingrene
• bevæge sig med uret;
• Start fra navlen, langsomt;
• derefter øge hastigheden;
• massage til rødmen af ​​huden.

Inden proceduren smøres buken med kosmetisk olie eller baby creme. Efter massageen skal du tørre huden med en fugtig klud.

Massage ved banker - forbedrer blodcirkulationen i de øverste lag af huden. Brænder fedt, forbedrer muskeltonen.

Det er nemt at bruge banker:

• tag en dåse af hud;
• kør på siderne, mavekredse;
• Flyt med uret fra navlestrengen fossa;
• Efter opvarmning af huden, skift retninger - zigzags, bølger, spiraler.

Vigtigt at vide! Det er forbudt at gribe et stort hudområde med en vakuumbeholder: tryk på kapillærerne forårsager blå mærker. Massage gør 7-10 minutter. For at lette bevægelsen af ​​krukken er hudoverfladen smurt med lotion eller creme.

Læger anbefaler ikke massage i følgende tilfælde:

• høj feber
• inflammatorisk proces;
• blodsygdomme
• allergi, hudproblemer;
• svigt i maven, tarmene;
• astma;
• purulent betændelse i vævene.

Hvornår kan jeg begynde motion?

Inden du begynder at gendanne de tidligere former, skal du besøge en læge. Og først efter inspektionen, begynder at motionere. Let belastning er tilladt i 3-4 dage på hospitalet. Opvarmning, anbefales afslappede bevægelser at udføre dagligt.

De starter med gymnastik ved gynækolog Arthur Kegels metode. Det består i stærk spænding, forsinkelse og derefter afslapning af musklerne i perineum, vagina. For at fuldføre alle øvelserne skal du bruge 10 minutter. Men effekten kommer fra 3-4 øvelser udført en gang om dagen. Resultatet af træningen vil ses i 1-1,5 måneder. Gymnastik er enkel, nem at udføre. Strammer bækkenets muskler, vagina.

I den første uge efter babyens udseende har de lov til at udføre hældninger, glatte bevægelser for at strække musklerne. Efter en måned er der en stigning i belastninger. Aktiv sport anbefales i 1,5-2 måneder efter fødslen.

Efter svær fødsel eller kejsersnit er tunge fysiske øvelser forbudt i 3-4 måneder.

Den første øvelse efter fødslen

 For at reducere maven anbefales gennemførlig øvelse:

1. Twisting - udført på gulvet. Bøje dine ben på knæene, læg dine hænder på dine skuldre. Hæv kroppen med 40 grader, hold i 3-4 sekunder, lavere. At trykke en læn, bevægelse langsom, glat.
2. Løft dine ben - ligg på måtten, hænderne på bagsiden af ​​dit hoved. Hæv benene med 40-50 grader og lavere. Krop og læn presset til gulvet.
3. Tryk skråt - læg på højre side, løft torso med 30 grader, lavere. Skift derefter siden. Øvelse strammer siderne og maven.
4. "Cykel" - læg dig ned på en hård overflade, bøj ​​knæene, løft. At gøre bevægelserne efterligner torsion af pedaler. Træede muskler og buk.
5. Læg på din side, træk din mave. Hold i spænding 7-8 sekunder, slappe af.
6. Squat - stå fast mod væggen, læne sig tilbage. Sæt benene til bredden af ​​skulderbæltet, tag et skridt fra væggen. Skub forsigtigt ned, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Rett derefter, hjælper ikke hænder.
7. Hæve ben - danner en talje, reducerer maven. Læg på din venstre side, løft dit ben op 90 grader, lavere. Boca alternativ.

Disse øvelser gentages 10-15 gange om morgenen og aftenen. Korrekt menu og opladning fjerner en blødende mave efter 3-4 uger.

Kost til pleje mødre

Menuen skal være varieret, nærende og fraktioneret.

Det er tilrådeligt at følge de regler, der vil hjælpe med at tabe, bringe kroppen tilbage til normal:

1. Spis ikke stegte, fede fødevarer. Produkter anbefales at stuge, koge, dampe.
2. Spis friske grøntsager, frugter og urter fra lokale producenter. De behandles ikke med lagerkemikalier, der forårsager en allergisk reaktion.
3. Forbudt drikkevarer med gas og juice fra butikken. Reducer behovet i kosten frø, nødder, slik, wienerbrød bagt.

Eksempelmenu:

1. Morgenmad - ostekurdere fra fedtfattig cottageost, compote.
2. Den anden morgenmad er en frugtsalat med yoghurt.
3. Frokost - suppe i den sekundære bouillon, dampet kalkunfilet, brød.
4. Snack - piskede bær.
5. Middag - boghvede grød, grøntsager, te.

Sådan fjerner du stregmærker

Uafhængigt fjerne skaden på huden vil hjælpe helbredelsen to uger efter fødslen.

For at gøre dette skal du bruge:

1. Massage - med mandelolie, appelsin, fersken. Udfør dagligt med lette bevægelser uden at strække huden.
2. Body scrub - tilberedt hjemme på basis af creme creme med tilsætning af sukker, malet kaffe. Påfør huden i 10 minutter før et brusebad. Vask af med masserende bevægelser.
3. Farmaceutiske produkter - med æteriske olier, frugtsyrer, citronekstrakt og kollagen. Kombiner med bevægelserne, pats på kroppen.
4. Mumiye - helbreder huden, øger regenerering, fjerner små striae. Store stregmærker reducerer, gør usynlige. To tabletter blandet med en teskefuld nærende creme. Påføres på vasket hud. Ansøg daglig i 2-3 måneder.

Derudover vil sport, sund mad, procedurer i skønhedssaloner hjælpe med at håndtere stregmærker.

Mange mødre er bekymrede over, hvor hurtigt resultatet bliver. Det afhænger af regelmæssigheden af ​​træning, overholdelse af korrekt ernæring, arvelige faktorer og typen af ​​fodring. Med implementeringen af ​​anbefalingerne og regelmæssigheden af ​​træningen bliver musklerne stærkere i 1,5 måneder. Maven vil falde, tallet bliver slank og stramt.