For altid at være i form, behøver du ikke kun at spise rigtigt og opgive slik, men også at lede en aktiv livsstil. Øvelser for vægttab meget, men ikke alle er effektive, især når det kommer til individuelle områder af kroppen.
Første sted blandt problemområderne tager fortjenesten maven, og den anden - 90% af kvinderne giver indersiden af lårene. At sætte det i orden er det sværeste.
Øvelser til slankning af de indre lår
Slanke inderlår opnår ikke normal fysisk aktivitet. De fleste kvinder, der ikke har problemer med overskydende vægt, er utilfredse med denne særlige del af deres kroppe. Fælles øvelser som løb, vandring og løbebånd kun den øverste overflade af lår og skinker.
Atletiske trænere kalder det indre lår "dovent", fordi det ikke er involveret i de fleste ben træningsøvelser. Fedtindskud er til stede selv i de tyndeste piger.
Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan klasser, der tager sigte på at stramme indersiden af benene, gøres hjemme. Kardiobelastningen strammes, og styrketræning styrker musklerne.
Hvis du korrekt vælger et sæt øvelser, strammer den indre del af hofterne i løbet af få dage. Øvelser til benene, som tilbydes nedenfor, tager højst en time pr. Dag, men resultatet overstiger alle forventninger.
Vigtigheden af opvarmning
Mange undervurderer vigtigheden af opvarmning. Det giver ikke kun mulighed for at varme op i kroppen og forberede den til intens fysisk anstrengelse, men sparer også det fra at strække musklerne.
Bemærk følgende øvelser:
- Drejer kroppen.
- Strækker benene
- Kører på stedet.
- Jumping.
- Sagernes skråninger.
Det er nyttigt at udføre rotationen af lemmer og bækken. Bevægelsen skal være glat, ikke skarp. Opvarmningstiden skal være mindst 10 minutter. I løbet af denne tid vågner alle kroppens muskler og fylder med energi.
Ernæringseksperter anbefaler træning om morgenen eller aftenen. Hvis klasser er planlagt til morgenperioden, anbefales morgenmad før træning. Drikk et glas vand, og det er bedre at spise morgenmad tidligst en time efter afslutningen af sportsøvelser.
Idrætslærere anbefaler at drikke en afkogning af ingefær med honning og citron før træning. Dette værktøj opvarmer meget effektivt de indre organer under træning.
De mest effektive øvelser (TOP 5)
Der er et unikt sæt øvelser, der ikke kun kan fokusere på lårets indre, men aktiverer også maven og styrker rygmusklerne. Disse øvelser giver dig mulighed for at få en god strækning med regelmæssige øvelser og give musklerne i benene relief. Brug et hoppe til at varme op og drikke et glas vand ved stuetemperatur, før du starter træningen.
Følg de grundlæggende regler, som vil bidrage til at forbedre effektiviteten af klasser:
- Hold øje med vejret. Det bør ikke være intermitterende.
- Se din puls. I intet tilfælde kan du tungt laste. Hvis dine muskler sætter sig fast, så vil det være svært at komme ud af sengen næste morgen.
- Fordel belastningen trinvist. I den første lektion skal du udføre hver øvelse i henhold til standarden: 15 gange i 2 sæt. Hver dag øges med 5 gentagelser.
- Korrekt træning er påkrævet.
- Det vil være svært de første tre dage, indtil kroppen bliver vant til belastningerne.
Nedenfor er teknikken for hver.
Plye squat
Squats stram hele underkroppen. Du kan få ikke kun et stærkt indre lår, men elastiske skinker. Squatting "plié" designet specielt til hofterens problemområde. Yderligere udstyr vil hjælpe dig i dine klasser: vægte eller en barbell. Motion er ikke let, det kræver grundlæggende træning.
Stå op lige. Sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden. Sokker skal se i forskellige retninger. Hold ryggen lige, lidt ærkehende i nederste ryg. Tag en dyb indånding og gå ned i et dybt squat. En gang i bunden fryses i nogle sekunder, og derefter ånder ud og går langsomt tilbage til startpositionen.
Tip! Du kan øge effekten af motion, hvis du står op på sokkerne nedenfor. Dette giver dig mulighed for at finde den perfekte form for kaviar. Udfør den første træning uden ekstra vægt, og i efterfølgende klasser kan du allerede tilslutte ekstra udstyr.
Lunges til siden
Lunges af enhver plan giver en alvorlig belastning på benene. Lunges til siden, ligesom ingen andre, pumpe godt op i lårets indre del. Under lunge falder hovedbelastningen på hofter og skinker, og det subkutane fedt brændes.
Stå op lige. Dine ben skal være skulderbredde fra hinanden. Stram dine abdominale muskler og rette dine skuldre. Tag en dyb indånding. På udåndningen, sæt dig ned på det ene ben, kast den anden til side, ikke brat, men selvsikker. I dette tilfælde skal knæet på benet, som du squat på, være bøjet, men ikke røre jorden. Stativet skal ligne et kompas, der ønsker at dreje rundt om sin akse. At være i bunden står stille et stykke tid, jo længere jo bedre og vender tilbage til startpositionen til at lægge på med det andet ben.
Tip! Motion er enkel. Du kan styrke det med håndvægte.
Klem bolden
Til denne øvelse skal du bruge en fitness bold. Det kan købes hos enhver sportsbutik. Her er det vigtigste - at koordinere deres bevægelser og udholdenhed meget velkommen. Hovedfokus er på de indre lår og gluteal muskler. En måned med regelmæssig træning vil gøre dine ben til et kunstværk.
Du skal ligge på ryggen og bøje dine knæ. Spred benene fra hinanden og lav en fitness bold mellem dem. Kuglens hovedfokus skal falde på knæområdet. Tag dyb indånding og prøv at presse fitnesskuglen med dine fødder så meget som muligt. Stå i denne stilling et stykke tid, og slap af og gentag proceduren.
Tip! Denne øvelse kan gøres i en siddestilling. Kun i denne udførelsesform skal du sørge for, at ryggen var lige.
Swing ben ligger på din side
At vinke dine ben mens du ligger ned er en af de mest berømte og "gamle" øvelser, men effektive og ukomplicerede. Der er flere muligheder for udførelse. Overvej den metode, der maksimalt spænder indersiden af benene og stram området af skinkerne.
Du skal ligge på en flad overflade på den ene side. Der lægges vægt på arm og lårs albueforbindelse, der ligger tættere på gulvet. Sæt din fri hånd på din mave, du kan føle ved, hvordan spændingen af hele kroppen går, når du udfører opgaven. Benene i den indledende position er ens. Hæv dine ben op til den maksimale højde, hvilket gør det muligt at strække. Lås dine ben i luften. Smid lavere og gentag om et sekund.
Tip! Under denne øvelse kan du sikkert se på tv og engagere dig i din krop. Jo flere stropper, jo stærkere musklerne. Det vigtigste er ikke at overdrive det.
"Saks"
Denne øvelse betragtes som den nemmeste af alle, men det reducerer ikke dens effektivitet. Derudover vil næsten alle musklerne i underkroppen være involveret her. Udholdenhed vil hjælpe med at gøre "saks" i længere tid. Øger tonen i hele kroppen.
Du skal ligge på ryggen og strække dine arme langs kroppen. Så hæv benene op, så kropens hældning er 90 graders vinkel. Vi tager en dyb indånding og spred vores ben i forskellige retninger. Vi ånder ud og med en bevægelse krydser vi vores ben mellem os selv og vi spredes straks til siderne. Gentag bevægelsen. Den samme fod skal først være over, så nedenfor.
Tip! Valgmulighederne for denne øvelse er også mange. Det vigtigste er, at bevægelserne ikke skal være skarpe, så musklerne ikke strækker sig.
Anbefalinger i gennemførelsen af uddannelse
Du skal gøre det regelmæssigt - dette er den første og grundlæggende regel.
For nemheds skyld skal du købe:
- Gymnastikmåtte - vil slippe af med blå mærker.
- Geary - gør øvelser mere effektive.
- Fitness bold - til at øve med bolden.
- Hop reb til opvarmning.
- Ginger og honning til brygning af te.
Glem ikke, at du ikke bare har brug for en jævn indgang til træningen, men også en glat udgang. Tag korte pauser mellem øvelser. Hvis du vil drikke - drik, men kun almindeligt vand. Den samlede varighed af træningen skal være mindst 45 minutter.
Husk at for at styrke musklerne og slippe af med overskydende fedt, er der mange ekstra procedurer:
- Wraps.
- Hot skrubning.
- Sauna.
- Kontrastbruser.
- Swimming pool.
Vi må ikke glemme mad, som skal afbalanceres og indeholder hovedsagelig naturlige produkter: frugt, grøntsager, bønner og mejeriprodukter. Mindre stegte fødevarer, især efter seks, og mere positive.
