Hvordan kan du selvstændigt forlade sød og mel

I dag anbefaler mange læger og ernæringseksperter at give op med slik. Faktum er, at sådanne produkter, herunder mel, kan føre til en lang række sygdomme, det er ikke kun fedme, men også diabetes. Sandt nok er ikke alle i stand til at begrænse sig selv, så du skal kende de grundlæggende metoder, der vil hjælpe med at slippe af med den vane.

Hvorfor det er skadeligt at forbruge sødt: De vigtigste vigtige grunde

Om skaderne af sød og mel til figuren siger alle, at produkter, der indeholder sukker, også er farlige generelt for helbredet. Af følgende grunde skal sådanne produkter enten opgives eller deres forbrug reduceres til et minimum:

1. Søde fødevarer fremkalder et sæt ekstra pund og kan forårsage fedme. Hertil kommer, at i industrielle slik en masse fede, enkle kulhydrater - de er ansvarlige for dannelsen af ​​fedtvæv. Søde og mel retter er "rige" i kalorier. I gennemsnit indeholder 100 g af et produkt mere end 500 kcal - det samme beløb er indeholdt i et komplet måltid. Men hvis du kan tilfredsstille sult med kød, suppe eller grød i lang tid, så spiser en kage ikke længere i fuld tid.
2. Sukker fører til en stigning i blodglukoseniveauer, med det resultat at bugspytkirtlen begynder at producere store mængder insulin. Således kan søde eller blomstrede desserter forårsage diabetes.
3. Når der indtages store mængder slik i kroppen, kan der forekomme et stort antal patogener. Som et resultat - en krænkelse af intestinal mikroflora. Desuden fremkalder sukker udviklingen af ​​ulcerøs colitis, i de vanskeligste tilfælde - tarmkræft.
4. Hudproblemer Overtrædelse af mikroflora fører til forringelse af huden. Dette kan forårsage udslæt. Accelereret celle ældning begynder også, hvilket forårsager rynker at danne hurtigere.
5. Slik kan forårsage tandforfald og andre tandproblemer. Særlig skadelig virkning af chokolade, toffee.
6. Det har en negativ effekt på hjertet og blodkarrene, fordi en stor mængde glukose fører til udtynding af blodkar, øger niveauet af kolesterol.
7. I butikssalter og melprodukter er der en masse "kemi": smagsforstærkere, farvestoffer og meget mere, hvilket påvirker menneskekroppen negativt. Alle disse kosttilskud kan forårsage allergier, kræft.

Hvor kommer mad afhængighed af slik fra?

At overvinde trang til søde er lettere for nogle mennesker end andre. Derudover kan mange forbruge en stor mængde mel og forblive tynde, mens andre, og underlagt en streng kost, stadig ikke kan slippe af med de ekstra pund.

Meget afhænger af årsagerne til fødevareafhængighed og organismens egenskaber. Nogle mener, at viljestyrken er nøglen til succes i enhver kost, og hovedproblemet er overdreven appetit. Der er dog grunde, som ikke afhænger af personen:

• metaboliske lidelser;
• mangel på krom, magnesium, calcium og andre vigtige sporstoffer, der understøtter blodglukoseniveauer;
• hormonelle lidelser (for eksempel insulinresistens);
• arvelig disposition for afhængighed af slik
• virkninger af hjernerystelse, hypotension, osteochondrose (på grund af utilstrækkelig blodtilførsel til hjernen er der ikke nok glukose).

En af de vigtigste faktorer, der er værd at være opmærksom på, er, hvis den spiste chokolade eller bolle bliver en "pille" for lidelser, for eksempel fra hovedpine, kan det tyde på, at der er helbredsmæssige problemer.

I tilfælde af plager begynder en person at føle sig bedre, når sukker kommer ind i hans krop. Og alt på grund af tilstedeværelsen af ​​enkle kulhydrater, der splitter hurtigst muligt, danner glukose - det giver en hurtig "energihjælp" til kroppen.

Det bliver tydeligt, at for at eliminere de fysiologiske årsager til trang til slik, vil en viljestyrke ikke være nok, og en lægehjælp vil være nødvendig.

Der er psykologiske grunde, som normalt skyldes:

• vanen med at få et slik eller en bolle som en belønning eller belønning;
• vanen med simpelthen at "stikke" stress, negative følelser mv.
• effekten af ​​den "forbudte frugt", når du vil mest af alt, hvad der er umuligt.

Mekanismen for afhængighed af sød og mel er baseret på vanen med at behandle velsmagende mad som kilde til glæde, lykke og fornøjelse, og ikke som mad. Ja, sødme er faktisk i stand til at hæve stemningen, hvilket giver optimisme og selvtillid, fordi det stimulerer produktionen af ​​lykkehormoner, men det er en midlertidig og kortsigtet foranstaltning.

Det er værd at huske at spise et stykke kage eller ruller ikke løser problemet, og de ekstra pund eller sundhedsproblemer kan begynde.

Ernæringseksperter får lov til at spise enkle kulhydrater, men i meget små mængder, ca. 5% af det normale kulhydratindtag. Det er ikke forbudt at forkæle dig selv med en sked honning eller et stykke mørk bitter chokolade en gang om dagen, det vigtigste er at kende foranstaltningen.

Hvordan kan du hurtigt slippe af med trækkraft?

Hvis problemet kun er psykologisk afhængighed, så er det helt muligt at overvinde det selv. Ja, det skal være tålmodigt og stærkt. Det sværeste er at starte, og jo før jo bedre, fordi i dette tilfælde kan du afvise sådanne produkter med minimale omkostninger.

Følgende anbefalinger hjælper med at klare den skadelige afhængighed af sød og mel:

1. Ændring af holdningen til mad. Det er værd at huske, at mad er påkrævet for folk at opretholde kroppens vitale aktivitet. Og bare for det. Det faktum, at mad hjælper med at klare stress, forbedrer humør - en midlertidig effekt.
2. Når du spiser, behøver du kun at tænke på mad, men ikke om problemer. Folk plejede at læse en bog eller se tv på aftensmad. Disse vaner kan også forårsage overspisning.

Der er mere radikale metoder: begynder at behandle junkfood som gift. Og hvis du spørger om processen med at producere nogle butiksvarer, så vil ønsket om at forbruge dem forsvinde af sig selv.

Det anbefales også at bruge følgende metoder:

1. Indstil et mål. Det er meget lettere at slippe af med enhver vane, når der er motivation. For eksempel taber ofte piger til fødsel, bryllup, andre vigtige begivenheder. De er lettere, fordi der er et mål.
2. Skynd dig ikke. Ikke alle er i stand til straks at opgive alle søde fødevarer. Tværtimod er det lettere at bryde, når du fortæller dem en fast "nej", end hvis du langsomt men sikkert reducerer mængden af ​​produkter.
3. Måder at narre hjernen. For eksempel, hvis du virkelig vil spise slik, tag det under tungen og spyt det ud om et par sekunder. Eller divider portionerne i stykker, brug små plader, så delstørrelsen er mindre.
4. Skift diæt. For ikke at fratage din krop af de kulhydrater, det har brug for, skal du erstatte dem med komplekse kulhydrater og proteinfødevarer. Hvis du vil have søde, spis en håndfuld tørret frugt, nødder. Du kan også drikke et glas rent vand, hvilket vil reducere appetitten.
5. Frihed fra fristelserne. Prøv at fjerne skadelige produkter fra syne, og det er bedre at helt stoppe med at købe melprodukter og slik.

Psykologer rådes til at modtage glæde og positive følelser ikke fra slik, men fra andre behagelige ting:

• kommunikere med positive mennesker;
• hobby og kreativitet;
• fascinerende bøger, magasiner;
• sport, fysisk aktivitet.

Men hvis du ikke selv kan slippe af med fødevareafhængighed, skal du vende dig til en psykolog, fordi problemet kan være skjult i barndommen, i traumatiske situationer.

Hvordan minimerer du skaden fra søde?

Hvis du ikke slippe af med velsmagende melprodukter til slutningen, er der nogle tips, der kan hjælpe med at reducere deres skadelige virkninger på kroppen.

Tipene er som følger:

1. Du behøver ikke at erstatte boller eller desserter med fulde måltider, endsige morgenmad. Dette giver ikke kun dig en følelse af fylde, men det giver dig ikke en optimal mængde mikronæringsstoffer. Desuden spiser du naturligvis mere sød på grund af følelsen af ​​sult, end du har brug for.
2. Ønsker du at tabe dig, men kan ikke glemme søde sager? Prøv i dette tilfælde at spise inden for rammerne af den daglige kalorierævn. Her kan du indtaste en række produkter, baseret på dine behov, smag præferencer.
3. Forsøg at forbruge sådanne fødevarer inden kl. 12 om eftermiddagen. For det første er morgenen hurtige kulhydrater den sikreste for figuren. For det andet, hvis du spiser din yndlingssødhed om morgenen, vil du ikke længere føle et så skarpt ønske om slik i løbet af dagen.
4. At arbejde i tarmene var ikke en fejl, du skal bruge mere fiber. Så en af ​​lederne - klid.
5. Pas på dine tænder og vil ikke bruge mange penge på tandlæger? I dette tilfælde skal du grundigt skylle eller børste din mund efter at have spist noget sødt produkt.
6. Prøv at spise i løbet af dagen på en afbalanceret måde, ikke sulte, tag ikke for lange pauser mellem måltiderne. Hvis du bliver sulten, forbruge frugt, tørrede frugter som desserter. Også marshmallow og marshmallow er helt sikkert for kroppen.
7. Slap af vanen med at drikke søde drikkevarer, da de "vasker" sødmen. Som et resultat spiser en person mere end normalt.
8. Når du laver desserter hjemme, skal du tilføje mindre sukker end angivet i opskriften. Det er bedre at give præferencen til sunde retter, kage ostkasser osv.

Afvise at 100% af desserterne måske ikke alle, men for at minimere mængden af ​​sukker, der er nødvendigt. Prøv at analysere fødevaren, undgå forbruget af skadelige produkter.

anmeldelser