Sådan gør du gymnastik til øjnene derhjemme

I vores computeralder er vores øjne under enorm belastning. Udviklingen af ​​øjenapparatets udvikling har endnu ikke nået et niveau, der uafhængigt kan overvinde den skade, som elektroniske gadgets gør.

Symptomer på trætte øjne, nedsat syn og meget mere trussel, hvis du ikke giver øjnemusklerne ro og afslapning. Men selvfølgelig er der en situation, hvor det er umuligt at bevæge sig væk fra computeren: mødet på næsen eller arbejdsdagen er lige begyndt, og arbejdet er stadig over taget, som de siger.

Der er en vej ud - udfører regelmæssigt øjnene. Hun kommer i forskellige former.

Gymnastik for øjnene af træthed

Det mest populære og nødvendige gymnastik kompleks for øjenstamme. Den består af følgende øvelser, der skal udføres 4-6 gange.

1. Vi skal se på afstanden og rette den i denne position, mens vi forsøger ikke at se specifikt på noget. Løft nu en finger væk fra dig selv og kig på den. Og så skiftevis se på afstanden, så på fingeren.
2. Nu bliver denne finger langsomt bragt til næsespidsen og hele tiden ser han på. Og så returner den tilbage, i armlængden.
3. Tegn et kig i rummet foran et tal på otte, først med uret og derefter mod.
4. Mens du er i stuen, se først ind i nederste venstre hjørne, så ind i nederste højre hjørne osv. Igen i alle vinkler.
5. Begynd at fokusere på ting på forskellige afstande. For eksempel på håndtaget ligger på bordet og lige der på mågen uden for vinduet.
6. Klem templerne med dine fingre og begynde at blinke hurtigt.
7. Flyt øjnene med lukkede øjenlåg.

At udføre et sådant kompleks er altid det værd, hvis der bruges meget tid på en computer eller læsning. Og især hvis der var en følelse af sand i øjnene og rødmen.

Gymnastik til forbedring af synet

Hvis du gør det næste sæt regelmæssigt, så er der en chance for at forbedre det allerede beskadigede syn.

Du bør selvfølgelig ikke vente på mirakler, at visionen med "-7" vil blive skarpt hundrede procent, men det er ret realistisk at hæve det til diopteren og endda lidt mere.

Som i almindelig gymnastik skal du, før du træner, blinke op: Hurtig blink og massage øjnene gennem lukkede øjenlåg. Slap af halsen, tænk på noget behageligt og først derefter begynde. Alle øvelser gentages mindst 5 gange.

1. For at gøre cirkulære bevægelser med øjnene, først med uret og derefter mod.
2. Prøv at tegne med elever i luftsymbolerne og bogstaverne. Du kan forsøge at sætte i luften på denne måde hele sætningen.
3. I en afstand af 50 cm fra mig selv for at tage notat af en slags. For eksempel en vas eller et vindueshåndtag. Og begynd at se fjerntliggende genstande i et halvt minut. Og på et øjeblik for at oversætte oversigten på denne etiket skarpt.
4. Sæt øjnene med nøje på næsen. For bedre fokusering kan du bruge en finger hævet til næsen. Prøv at se det så klart som muligt, og tag derefter fingeren og kør den nær ansigtet enten til venstre eller til højre. Denne gang fokuserer du på fingeren.
5. Bring til øjnene spredt fingre og forsøg at fokusere samtidigt på alle fingre.
6. Hæv dine øjenbryn højt. Vær opmærksom på, hvilken muskel stivnet bag ørerne. Det er denne muskel, der skal trænes i denne øvelse, så den kan blive anstrengt uden at øge øjenbrynene.

Gymnastik for øjnene af Norbekov

Norbekov selv har ingen lægeuddannelse, og hans kone, Larisa Fotina, hjalp ham med at udarbejde øvelserne. Deres tandem i 2001 resulterede i at skrive en bog, der beskriver denne teknik og lovede at slippe af med briller for evigt.

For et komplet billede af teknikken skal du selvfølgelig læse bogen af ​​Fotina, men hovedpunktet ligger i disse øvelser.

1. Se op på det højest mulige niveau ved at forsøge at se din pande. Gør det samme ved at kigge ned og mentalt tro at du virkelig kan se din hals.
2. Ser sidelæns, forsøger at se øret. Først til venstre og derefter til højre
3. Begynd i nederste venstre hjørne forsøge at tegne et sommerfugl look. Først gør du med uret bevægelse, og derefter mod.
4. Tegn et blik en omvendt figur-otte om størrelsen af ​​et ansigt.
5. Forsøg at udstyre din næse og genstande på siden, men uden at dreje dit hoved til siden.
6. Bring begge indeksfingre til øjnene, efter at de har koncentreret sig om dem, adskiller dem i forskellige retninger. Prøv at holde øje med dit venstre øje til din venstre finger og dit højre øje til din højre finger.
7. Til stede foran uret. Og fra nummer 1 koncentrere sig om hvert nummer. Drej cirklen med uret og derefter mod.

Alle disse øvelser skal udføres i en afslappet tilstand med en positiv holdning. Få dine øjne til at bevæge sig glat, gentag hver øvelse mindst 8 gange.

Gymnastik til øjnene ifølge Zhdanov

Professor V.G. Zhdanov fortaler for genopbygning af sundhed ved ikke-medicinske metoder. Herunder inddrivelse af ikke-kirurgisk synmetode ved hjælp af regelmæssige øvelser. Før du starter øvelserne, gnid dine øjne med dine palmer. Og efter hver øvelse hårdt blink.

1. Se flere gange op og ned, blink.
2. Slå dine øjne
3. Tegn øjne med diagonale linjer i alle retninger.
4. Tegn et rektangel med dine øjne.
5. Undersøg drejeknappen, stop ved hvert ciffer.
6. Tegn uendelighedstegnet.
7. Tegn øjnene med en spiral.
8. Forsøger at slappe af en imaginær kloden.

Den mest hensigtsmæssige måde er at udskrive disse øvelser, vist skematisk i form af pile og hænge denne udskrift over skrivebordet.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Komplekset var rettet mod tre punkter: genopretning af normal blodcirkulation i øjet, styrkelse af muskler og fitness.

Øvelser 1 gruppe:

1. Klem øjenlågene med al strøm og lad dem være i den position i nogle få sekunder.
2. Blink hårdt 6 gange.
3. Klem øjenlågene igen og massage øjnene med fingrene.
4. Begynd nu at trykke fingrene på øjenlågene.
5. Ved at trykke på øjenbryn for at modsætte øjenlågens spændte muskler.

Øvelser 2 grupper:

1. Se det på gulvet, så på loftet.
2. Kig på højre væg, så til venstre.
3. Kig på gulvet, væggen, loftet og så videre i en cirkel.
4. Få cirkler til at se ud.

Øvelser 3 grupper. For at udføre dem skal du stå op:

1. Se skiftevis fremad og derefter ved fingeren af ​​en udstrakt hånd.
2. Og nu skal du flytte ikke udseendet, men fingeren skifter alternativt det så tæt som muligt på næsebroen og bevæger den tilbage.
3. Kig på pegefingeren på den ene hånd og luk det modsatte øje med din hånd efter 5 sekunder.
4. Stå foran vinduet, hvor den farvede cirkel trykt på et stykke papir er hængt. Se skiftevis i denne cirkel, så ved noget langt i vinduet.

Øvelser at udføre 10 gange hver og koncentrere sig om emner i 5 sekunder. Den sidste øvelse gøres gradvist længere og længere fra 5 minutter.

Tibetanske øjenøvelser

Medicin i Tibet lover at helbrede mange sygdomme, herunder delvis tab af syn. Tibets visdom er baseret på enhed med naturen og dens elementer. Og synlighedsorganer vedrører træernes elementer. Her er en øvelse for øjnene, som tilskrives tibetansk praksis:

1. At holde styr på skilte fingre i forskellige retninger, op til den maksimale mulige grænse. Når det allerede er umuligt at se to fingre på samme tid, bringe dem sammen og starte en øvelse igen.
2. Nu skal du oversætte udsigten over emnet, placeret i den anden ende af rummet. Og igen på fingrene.
3. Luk dine øjne og tryk forsigtigt på øjenlågene med fingerspidserne.
4. Tryk stærkt på øjenlågene i 5 sekunder, og åbn derefter øjnene stærkt i 5 sekunder.
5. Drej øjnene med uret og i modsat retning.
6. Hyppigt lys blinker.
7. Stroke lukkede øjenlåg.

En anden øvelse er at se på lyset, indtil tårer flyder, da tårer fjerner toksiner. Mænd bør ikke se på lyset, men ved glaskuglen. Når tårerne har fløjet, lukker øjnene skarpt og sidder, indtil dine øjne roligt ned.

Samt en tibetansk figur forblev på en sort baggrund, som skal udskrives og skitseres af hendes blik på en afstand på ca. 15 cm. For at gøre dette skal du fjerne enheden for at forbedre synet (briller, linser).

Ifølge dem er den farve, der er gavnlig for øjnene, grøn. Det betyder, at konstant kontemplation af grønt er godt til syne. Dette er anerkendt af moderne læger. Oftalmologer anbefaler altid at gå lidt mere i skoven, omgivet af grønne nuancer.

Gymnastik til øjnene med myopi og hyperopi

Forskellige visuelle defekter korrigeres forskelligt. Da overtrædelserne også er forskellige.

Med myopi skifter fokuspunktet inde i øjet og billedet virker sløret. Dette sker enten fordi øjet er for langstrakt, eller fordi øjensystemet fejlagtigt bryder optiske stråler.

For at løse dette i øvelser skal du fokusere på at forbedre blodcirkulationen i øjnene.

For at gøre dette skal du passe alle de øvelser, hvor øjnene roterer, og øjenlågene er komprimeret og afklædt. Fokus på det langt og skarpt på nært hold bidrager også til dette.

Med langsynethed går det ideelle billedpunkt tværtimod ud over øjnets grænser. Og øjet kan ikke klare de konvergerende stråler fra for tætte genstande.

Stråler fra fjerne objekter løber parallelt, og kompleksiteten med at se dem tydeligt opstår ikke. I tilfælde af fremsynethed er øjet kortere end nødvendigt. Der er en anden grund til denne lidelse: de optiske stråler er ikke tilstrækkeligt bragte.

Dette problem løses ved også at øge blodcirkulationen i øjen- og nakke- og fokuseringsøvelserne. I denne sygdom er alle øvelser til at rotere øjet, forsøger at spore flere genstande på én gang, samt at spore bevægelige objekter hjælpsomme.

Gymnastik til børn

I betragtning af hvor meget visuelle oplysninger et barn modtager, har hans øjne ikke brug for mindre gymnastik eller endda mere end en voksens øjne.

Men det er bedre ikke at starte før 5 år. Synlighed og mulige problemer vil blive afklaret af en økolog efter at have undersøgt øjets fundus. Og hvis problemet stadig opdages, vil det fortælle dig, hvordan du løser det.

Bedst med småbørn at gøre alt på en legende måde. For eksempel tegne alle øvelserne ved hjælp af sjove ansigter og komme med en historie for dem. Så når barnet bevæger øjnene, mener han, at dette er alt et sjovt spil. Du må aldrig tvinge ham til at gøre gymnastik, du bør prøve at fange ham i et godt humør og involvere ham i det.

1. Hæng i forskellige hjørner af rummet cirkler, forskellig i størrelse. Og overtale barnet til at koncentrere sig om en cirkel og derefter på den anden. Men forudsat at hovedet ikke bevæger sig.
2. Bed om en stram blink flere gange.
3. Fastgør barnets hoved med egne hænder bede ham om at se op og ned.
4. Tegn en slange eller en labyrint på et tegnepapir og legeligt foreslå barnet at følge hans blik.
5. Gå til vinduet og spørg: "Og hvad er længst fra os?" Og så "og hvad er tættest på os?"

Det vigtigste er at gøre alt nemt og sammen. Børn værdsætter hvert øjeblik brugt med deres forældre i spil, så jeg vil være glad for at gøre disse øvelser, hvis voksne gør dem interessante.

Som du kan se, gentager de fleste øvelser i forskellige teknikker. Hvilken metode at vælge efter træning er ikke så vigtig, de alle arbejder virkelig med regelmæssige træninger.

Efter nogen af ​​disse øvelser skal du sidde et stykke tid med lukkede øjne. Når du arbejder på en computer, anbefales det at udføre et af disse komplekser om morgenen og aftenen hver dag. Ved intensivt arbejde med dine øjne kan du lave sådanne komplekser mindst hver time.

Nogle få øvelser, der er gode for øjnene, er i den næste video.