Smukke hænder er ikke kun tynde og elegante håndled, men også glat hud uden hængende, især i skulderområdet. Desværre har selv ret slanke mennesker fulde våben, som ser lidt uinteressant ud. For at fjerne fedt skal du udføre særlige øvelser hver dag, der ikke kun hjælper med at slippe af med problemet, men også forhindre dets forekomst i fremtiden.
Hvorfor vises fedtindskud?
Fuld hænder er ikke kun for personer med overvægt, men også for dem der kan være stolte af en god figur. Det fede lag forekommer normalt lige over eller under albuen, og årsagen er et overskud af fedt i kroppen. Øvelse og kostændring vil hurtigt slippe af med dette problem.
Sugning kan også forekomme med alderen, fordi muskelvæv begynder at falde efter 20 år, og fedt ophobes i kroppen, hvilket fører til sænkning af hændernes hud. En vigtig rolle er spillet af et fald i metabolismens hastighed, på grund af hvilken kalorier begynder at blive brændt ikke så hurtigt og i mindre mængder.
For at fjerne hænderne er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser, men man bør ikke være begrænset udelukkende til dem - du skal øge antallet af brændte kalorier, for eksempel ved at løbe, gå.
Et sæt øvelser til hænderne derhjemme
På grund af fulde hænder er mange flov over at bære sommer tøj med korte ærmer mv. For at slippe af med dette problem bør du udøve det, der er rettet direkte i hænderne.
Omvendt pushups
Denne øvelse vil gøre det muligt at træne triceps, vil give huden af hænderne elasticitet. Kan udføres ved hjælp af et bord eller en stol. Kropsvægt ved overførsel til triceps vil forbedre muskeltonen. Øvelsen er enkel:
- bord eller stol sat i den mest stabile position
- står modsat i en afstand på ikke nærmere end tre meter;
- vende tilbage i svinget;
- arme skal være skulderbredde fra hinanden;
- Du skal tage et par skridt fremad, med kroppen skal rettes, benene bøjes, så knæene danner en linje med overfladen af stolen eller bordet;
- bøje albuer og falde så lavt som muligt;
- vende tilbage til startpositionen.
Hvis du gør tre sæt med 20 gentagelser af denne øvelse hver dag, vil dine hænder meget hurtigt finde det ønskede udseende.
Longitudinal plank i gang
Denne øvelse forbrænder fedtophopning perfekt, fører til muskeltoner. Det udføres som følger:
- Tag positionen på den langsgående plank - på gulvet, ligger på maven og holder hænder skulderbredde fra hinanden;
- fødder og ben skal presses sammen;
- hele kroppen skal være placeret i en lige linje, hænder - se fremad;
- Benene til gengæld skal omarrangeres til venstre, dvælende i den vedtagne position;
- gentag proceduren, men i den rigtige retning;
- vende tilbage til startpositionen, træk maven ind, tag tre trin til siden.
Almindelige pushups
Sådanne øvelser vil hjælpe med at arbejde og skulder muskler og brystmuskelgrupper. I dette tilfælde er der ingen ekstra enheder, du ikke behøver, og kropsfedt vil gå væk på grund af inddragelsen i arbejdet med sin egen kropsvægt.
Øvelsen udføres som følger:
- tage en tilbøjelig stilling på gulvet;
- Stand for push-ups: Hold dine ben sammen, dine arme skal være skulderbredde fra hinanden, og dine albuer skal være lige;
- albue leddene skal bøjes, sænker kroppen til gulvet, mens maven ikke bør røre overfladen.
For at få armene til at blive stramme, elastiske, skal du gøre tre sæt ti gange.
Et vigtigt punkt: Uden træning er det svært at skubbe op, for i de første to dage kan du udføre øvelser fra knæene, med det resultat, at vægten falder direkte på knæ og ikke på tæerne, hvilket giver dig mulighed for at udføre øvelsen.
Håndledd rotation
Denne øvelse er meget effektiv, hvis du vil opnå smukke og stærke hænder, selvom målet kun opnås ved regelmæssig udførelse. Vi har brug for håndvægte: Du er nødt til at gøre rotationen, lagerbeholdningen vejer 500 g
Udførelse er som følger:
- du skal stå lige op i hånden - håndvægte;
- Palmer skal drejes med uret først og derefter mod
- Rotationer i hver retning skal mindst 1 minut.
På grund af den faste rotation af fedtet vil man forlade begge hænder og skuldre.
saks
En anden effektiv øvelse, der strammer og styrker armens muskler indefra og udenfor.
Gør det nemt:
- du skal stå lige op, dine arme foran dig på skulderplan
- spred dem ud og bring dem foran dem, så de overlapper hinanden som en saks;
- gå tilbage til startpositionen.
Denne øvelse skal gentages hver dag i 15-20 minutter.
Integreret opladning til smukke arme og skuldre
Det er et effektivt kompleks, som gør det muligt at fjerne fedtaflejringer, løs hud. Øvelser er nemme at lære, og de kan let gentages hjemme, med det formål at udforske den øverste del - de mest sårbare. For at opnå effekten skal du udføre dem regelmæssigt.
Øvelsen udføres som følger:
- Du skal stå lige op, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hænder på skulderplan, fingrene kigger op.
- Cirkel frem med dine hænder i ca. 30-40 sekunder.
- Skift retning og foretag lignende bevægelser, men allerede tilbage.
- Bøj dine albuer, så dine fingre peger opad.
- Udfør frem og tilbage bevægelser i 30 sekunder, hvilket vil hjælpe med at stramme dine biceps.
- Albuerne skal sammenføjes, med fingrene pegende opad igen.
- Valsede albuer løftes igen op til kæben og vender tilbage. Øvelse gentages i 30 sekunder.
Sådanne øvelser skal udføres en gang om dagen i 2 minutter for at bemærke væsentlige ændringer i form af stramme arme og skuldre efter et par uger.
Fat forebyggelse tips
Begræns kun til motion, bør ikke være, fordi du har brug for at beskæftige sig med deres helbred. Samtidig er det vigtigt at spise rigtigt, for at engagere sig i kardiovaskulær træning.
For eksempel i menuen skal du medtage flere frugter og grøntsager, der giver dig mulighed for at mætte, mens deres sammensætning ikke er så mange kalorier.
I kosten skal du inkludere flere fødevarer, der er rige på fiber, fordi de vil øge mængden af metaboliske processer.
Prøv at spise ofte, men i små portioner vil dette reducere antallet af kalorier uden at føle sig sulten.
For at fremskynde metabolismen skal du helt sikkert drikke rigeligt med vand - fra 1,5 til 2 liter om dagen (kan erstattes med urtete). Sørg også for at bruge grøn te, da de fremskynder metaboliske processer, hjælper med at slippe af med fedt hurtigere.
Derudover skal du spille sport: løbe, cykle, svømme, rode. Dette vil ikke kun slippe af med eksisterende kropsfedt, men også forhindre fremkomsten af nye.
For at slippe af med fede aflejringer på hænderne, for at stramme hændernes hænder, skal du ikke blot lave øvelser på dine hænder hver dag, men også at spise rigtigt og spille sport.
