Obsessive tanker kan være et ægte mareridt, fordi de fratager styrke, tillader ikke at leve normalt. Men du kan slippe af med dem, det er nok at gå til en psykolog, og også prøve at løse problemet selv.
Hvad er obsessive tanker?
Psykologer er tilbøjelige til at tro, at obsessive tanker er en neurotisk lidelse, der oftest opstår på baggrund af negative begivenheder. Det er ikke nødvendigt at være vidne til mordet eller uventet tab af kære. For nogle kan selv et kæledyrs død være afgørende, det vil medføre dybe følelser, at psyken uanset årsag ikke er i stand til at klare.
Der er forskellige teknikker, takket være, at en person kan slippe af med obsessive tanker. Du skal også indhente støtte fra tætte og vigtige mennesker til dig, du kan stadig kontakte en psykoterapeut.
Det er vigtigt at være parat til at gøre en indsats for at løse dette problem. Døm selv, hvis besættelse varer så længe, at du beslutter at bekæmpe det, det betyder at meget tid er gået, hvor du besluttede at du har brug for hjælp.
Den moderne verden er overbelastet med information, begivenheder, der kan distrahere til enhver tid. På en dag og i en færdig opgave er det derfor ikke muligt at genoprette. Det kan ikke undvære systematisk. Terapi vil i det mindste ikke tillade at drukne i denne udmattende tilstand i fremtiden.
behandling
Der er en bestemt algoritme af handlinger fra specialister, som hjælper med at stoppe symptomerne i tide, hvilket fører til angstlidelser og panikanfald.
Narkotikabehandling
I alvorlige tilfælde er det nødvendigt at bruge stoffer. Oftest ordineret medicin til neurose. Dette er en fælles metode til at eliminere de fysiologiske symptomer på en psykisk lidelse. Men vi skal huske, at ingen stoffer kan erstatte psykoterapi, det vil sige en samtale med en specialist.
Antidepressiva vil hjælpe med at slippe af med obsessive tanker gennem god søvn og forbedret funktion. Men vi skal huske, at deres modtagelsesforstyrrelse ikke behandles, men kun drukner ud. Det er også vigtigt at huske, at lægen skal ordinere lægemidlet og deres dosering.
psykoterapi
En psykoterapeut og en psykolog ved en individuel optagelse vil hjælpe med at distrahere fra obsessive tanker. Men for at overvinde en sådan betingelse er det nødvendigt at henvende sig til en professionel specialist, der har kendskab til forskellige psykologiske skoler. Ofte bliver en person vant til at overholde ritualer, for eksempel at tænke på begivenhederne fra den sidste dag, før de går i seng. I dette tilfælde fokuserer specialisten på bevidstheden om ansvaret for deres tanker. Som følge af terapi har patienten en konstruktiv reaktion, når sådanne tanker og ideer fremkommer.
Familiepsykoterapi
Ofte har en person med lignende lidelser andre mennesker i sit miljø, bor i en familie. Samtidig ved alle, at vores miljø i høj grad påvirker os. Ideelt set vil arbejde med en psykolog forekomme i patientens familie. Ofte opstår obsessiv-kompulsiv lidelse på grund af problemer i forhold til kære. Psykologens opgave er i denne sag at forstå patientens forhold til mennesker fra sit miljø og hjælpe dem med at harmonisere.
Selvbehandling
Hvis obsessive tanker er resultatet af vanen med at gentage alt, ruller i hovedet, så kan du i dette stadium hjælpe dig selv. Der er nogle retningslinjer for dette, der skal følges.
Afslag på at kæmpe
Den første regel om at håndtere negative tanker er at nægte at håndtere dem. Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, men det er sådan. Dårlige tanker tager energi væk, men hvis du bevidst giver dem opmærksomhed, dykker du ind i komplekse oplevelser uden at finde vej ud af dem, vil du simpelthen begynde at nedbryde din krop. Forestil dig at have en "slet" -knap i dit hoved. Tryk på det, skift opmærksomheden på mere presserende og vigtige spørgsmål, behagelige oplevelser. Prøv at huske den mest glædelige begivenhed fra barndommen eller enhver anden, der får dig til at smile, sindsro. Dette vil slukke alarmen, give plads til mere behagelige følelser.
skabelse
En god mulighed for at klare oplevelsen er kreativitet. Tag et ark og skriv på det, der plager dig, giver ikke hvile. Hvis kunstneriske evner tillader det, kan du tegne ting, der forstyrrer dig, og kunstneriske evner spiller ingen rolle.
Du kan også blot lave et billede af dit problem fra de materialer, der er til rådighed: papir, plastik, ler. Når du reproducerer dine ideer på den mest bekvemme måde, spørg dig selv, om du har tegnet præcis, hvad du ønskede.
Hvis du formåede kreativt at vise de tanker, der er bekymrede for dig, skal du nu slippe af med dem - rive papiret i små stykker, kassér håndværket.
transformation
Prøv at ændre fantasier og følelser, der plager dig til nye muligheder. Det sker ofte, at hvis en person er bekymret for noget i lang tid, så giver hans bevidsthed en slags signal. Hvis du for eksempel er konstant bekymret for, at du måske ikke har slukket for jern eller gas, så prøv at udvikle din opmærksomhed og hukommelse. I dette tilfælde vil du helt sikkert vide, hvad du har tændt, hvad du har slukket og hvad du har gjort. Derudover er disse færdigheder meget nyttige i arbejde, hjemme, i relationer.
regelmæssighed
Vær opmærksom på, i hvilke øjeblikke af liv angstige tanker begynder at genere dig, er der nogen regelmæssighed? For eksempel kører du hele tiden tanken i hovedet før du går i seng eller før en begivenhed. Ofte på denne måde søger vores underbevidste sind metoder til at undgå uønsket arbejde eller et møde. Dette sker, når vi ikke ønsker at indrømme for os selv, at vi er trætte af noget i vores liv: møde med en person, studere i en bestemt specialitet, uvedkommende arbejde osv.
distraktioner
Har du bemærket, at når du ser ild eller vand, er positive tanker oftest til stede i dit hoved. Dette skyldes, at hjernen, der skifter opmærksomhed på dynamiske processer, udsætter alle andre følelser indtil senere, idet de ikke anser dem for væsentlige. Derfor er der på sådanne øjeblikke ubehagelige følelser væk, føler en person afslapning, inspiration.
Sid dig komfortabelt, luk øjnene, tæl hver indånding og ånder ud, tæller til 10. Gør dette mindst tre gange. Men hvis du føler at dette ikke er nok, kan du fortsætte med at tælle. Det er vigtigt at trække vejret langsomt, helt koncentrere sig om scoren, bevægelsen af brystet, de modtagne fornemmelser. Når du føler at du har afslappet og slap af spændinger, kan du forestille dig det billede, der udmattende dig. Slip løs din fantasi og ødelæg den på nogen måde. Derudover kan du udstyre dig med at trække vejret til at trække vejret.
Fysisk træning
Hvis du for det meste bliver plaget af utilfredshed med dig selv, lavt selvværd, tror du at du ikke ser den ønskede måde, du har ikke opnået det ønskede resultat på grund af din karakter - fysisk aktivitet hjælper dig. I princippet er det altid nødvendigt, hvis du skal skifte og give hjernen en pause. En træt og udtømt person har simpelthen ikke styrken til at plage sig yderligere. Alternativt kan du tilmelde dig en klatring, dansekursus. Når du begynder at oversætte til virkeligheden dine ønsker, som du ikke nåede dine hænder før, vil du føle dig glad igen.
bekræftelse
Metoden for positive affirmationer vil tillade dig selv at slippe af med neurose. For at gøre dette, skal du først forsøge at løse budskabet om ideer, der forhindrer dig i at leve og konstant spinder i dit hoved. Omdanne dem til en positiv sætning og gentag dem bevidst flere gange om dagen. Hvis du går tilbage til eksemplet med strygejernet slukket, skal formuleringen være: "Jeg er opmærksom, jeg bemærker alle de detaljer, der omgiver mig". Prøv også at slippe af med negative formuleringer og brugen af "ikke" partikel i sætninger.
Og for et vellykket resultat, tænk en straf for dig selv, for eksempel fem push-ups for hver negativ formulering. Lav et væddemål med dine kære for at øge motivationen. Enhver form for positiv tænkning vil medføre positive ændringer i dit liv, lære dig at lægge mærke til det smukke og det behagelige.
Demonteringsårsager
Hvis du vil se dybere, ikke kun for at slippe af med konsekvenserne, men også for at finde ud af grundårsagen til tilstanden, så skal du omhyggeligt og grundigt analysere dine tanker. Tag et ark og brainstorm. Skriv på det absolut alt, der er i dit hoved. Prøv ikke at give nogen vurdering på samme tid, men skriv bare, indtil du føler, at tankerne er forbi. Læs skrivningen og vurder dine følelser.
Hvis du er bange for nogen sætninger, kan du skrive mindst 5 argumenter for hver sætning og besvare spørgsmålet: "Hvad hvis?" Det sker trods alt, at følelser er så overvældende, at en person ikke er i stand til at indse, at hans oplevelser ikke falder sammen med virkeligheden.
Bringer til absurditet
Latter er den bedste terapi og mulighed for at dumpe den akkumulerede energi, klare det. For eksempel ruller en ung mand konstant en situation i hovedet, at en pige på en dato ikke vil lide ham. I dette tilfælde må han bare forestille sig, at hun bliver endnu mere bange for synet af ham, vil forsøge at flygte, glide. Det skal fortsætte med at fantasere, indtil du føler, at denne situation gør dig glad. Ja, denne teknik kan være svært for seriøse mennesker, der har glemt spil og latter. Men hvis du overvinder din modstand, vil resultatet ikke holde dig venter. Dette betyder ikke, at denne metode kræver uansvarlighed, det er bare nødvendigt at føje lys og humor til dit liv nogle gange.
Sæt til side for senere
Scarlett O'Hara sagde: "Jeg vil ikke tænke på det nu, jeg tænker på det i morgen." Denne taktik virker virkelig. Du behøver ikke at afvise nogen ide, du skal bare udsætte den til senere. I dette tilfælde vil det ophøre med at være påtrængende, for du vil helt sikkert vende tilbage til det, men kun lidt senere. På grund af dette kan spændingsniveauet begynde at falde, der vil være andre presserende problemer, der kræver opmærksomhed.
Men i denne metode er det vigtigt at være ærlig over for dig selv, ellers kan det ske, at du holder op med at stole på dig selv. Derfor skal du i fremtiden være sikker på at tage lidt tid på at tænke på alle de tanker, der bringer problemer i dit liv.
