Kost "6 kronblade": En detaljeret menu og opskrifter til daglige måltider

Mange mennesker i vores land står over for problemet med overvægt. Et positivt punkt er det store valg af kostvaner til vægttab. En af disse er "seks kronblade" kost.

"Six petals" -teknikken giver dig mulighed for at tabe sig om seks dage. Det er baseret på princippet om separat fodring, som allerede har hjulpet millioner af mennesker. Læger ernæringseksperter mener, at denne kost ikke er sundhedsskadelig, når det er tilfældet med dets engangsbrug.

Det vil sige, hvis du beslutter dig for at prøve, så skal det gøres ikke mere end 2 gange om året. Det anbefales også at konsultere en læge, før du starter en sådan diæt for at udelukke enhver negativ effekt.

Det skal bemærkes, at denne ernæringsmetode er kontraindiceret til patienter, der lider af hjerte-kar-sygdomme.

De vigtigste bestemmelser i kosten, der skal følges

Kosten blev opfundet af den svenske ernæringsekspert Anna Johanson, der troede på, at maksimalt vægttab kan opnås ved at dividere mad i 6 dage hver dag - en ny type mad. Og hvis du tror statistikken, kunne mange, som allerede har prøvet det, få det ønskede resultat. Takket være de gode anmeldelser af mennesker, der har kontrolleret det på sig selv, er kosten populær over hele verden.

Navnet "seks kronblade" er ikke tilfældigt. Anna Johanson foreslår at tegne et stykke papir en daisy bestående af seks kronblade og skære den. Derefter skal hver eneste detalje du sætter, hvad slags produkter du har i dag, samt en detaljeret menu og dagens nummer, så du ikke bliver forvirret i kronblade.

Inden for 6 dage vil du rive en kronblade en efter en, og det vil betyde, at du har klare målet. Så du kan bevise for dig selv og din krop, at adskilt ernæring er ret ægte, og du behøver ikke at være bange for det.

Kost betyder, at hver dag får du en anden diæt hver dag - en ny monodiet. Vigtigst er det, at de ikke kan byttes, de skal anvendes i streng rækkefølge. Enhver ikke-planlagt mono-diæt ændring betyder intet vægttab er nødvendigt.

Som du ved, eksisterer visse stoffer meget sammen, for eksempel proteiner og kulhydrater. Som følge af deres blanding er der en aflejring af fedtreserver, som så er vanskelige at slippe af med. Men denne kost hjælper kroppen med rationelt at bruge energi, bare fra disse fede aflejringer, som følge af hvilket vægttab opstår.

Ideologen af ​​denne diæt mener, at du ikke behøver at sulte for at formindske i størrelse. Korrekt ernæring er nøglen til succes.

Kamille med seks kronblade vil give dig mulighed for at sige farvel til ekstra pounds om få dage. Ved at holde fast i kosten du har på blomsten, kan du tabe fra 500 til 800 gram på en dag.

Den største fordel ved denne kost er, at du selvstændigt kan motivere dig selv. Hvis du ser en blomst foran dig hver dag, som har færre kronblade (og du har henholdsvis ekstra pund), så bliver det meget nemmere og mere interessant for dig at styre dig selv.

Du skal indse vigtigheden af ​​ordentlig kost og forsøge ikke at afvige fra det valgte kursus. Først da vil diætet være så effektivt som muligt.

Hovedprincippet i kosten, fordelene og ulemperne

Princippet er baseret på adskillelse af fødevarer som følger:

• 1 dag: fisk;
• 2 dage: grøntsager;
• 3 dage: kylling;
• 4 dage: korn;
• 5 dage: hytteost;
• 6 dage: frugt.

Som enhver diæt har de "seks kronblade" deres fordele og ulemper. Korrekt og retfærdig vurdering vil hjælpe dig med at bestemme, hvordan du føler dig om denne form for vægttab.

Positive aspekter:

1. Du bliver ikke tvunget til at sulte;
2. Maden er struktureret på en sådan måde, at den er gavnlig for mave-tarmkanalen;
3. Et bestemt plus er hurtigt vægttab, hvilket er målet med enhver kost;
4. Du får et bredt udvalg af forskellige retter, du kan spise;
5. Vekslen af ​​kulhydrater og proteiner forbedrer metabolismen.

Negativ side:

1. Menneskekroppen er udformet således, at kroppens fedt i gennemsnit falder med 150-200 gram om dagen. En kost "6 kronblade" giver dig mulighed for at nulstille op til 800 gram, hvilket kan føre til skælende hud. Klare at hjælpe sportsøvelser. Øvelse er nødvendig for en person på det sædvanlige tidspunkt, så i løbet af kosten bør du ikke glemme dem også;
2. Ernæringseksperter bemærker, at i løbet af proteinmono-kost kan en person føle sig deprimeret. Dette sker fordi kulhydrater ikke kommer ind i kroppen i disse dage, så der er ikke noget forfærdeligt om det. Når du holder fast i kulhydratmono-kost, vil din krop være fuld af energi igen;
3. Hvis du overtræder diætens regler, kan det medføre negative resultater.

Menu kost "seks kronblade" for hver dag: den rigtige kombination af retter

For at gøre det lettere at opretholde en diæt, skal du lave en menu, og for at vælge retter skal du vide visse regler. Den måde du vælger op på, bestemmer resultatet af kosten. Hvis du nærmer dig dette problem ansvarligt, vil du helt sikkert lykkes.

Omvendt kan afvigelser fra den korrekte diæt føre til mangel på positive resultater.

Regler for oprettelse af menuen:

• Lad os starte med fiskedagen. På dette tidspunkt kan du spise enhver fisk, du foretrækker, herunder fedt. Det er tilladt at bage, stuge og lave mad, tilsæt krydderier efter smag. Du kan også spise fisk bouillon uden at tilføje kartofler til dem. Denne dag vil være nyttig i kampen mod fedtindskud, kroppen vil begynde at fjerne dem aktivt;
• Næste kommer dagen med grøntsager. De kan spises rå, kogt, stuvet. Du kan lave dig en grøntsagssalat. Den mest nyttige vil være: gulerødder, tomater, broccoli, rødbeder. Men det er bedre at udelukke kartofler fra kosten, da stivelse ikke giver mulighed for at tabe sig kraftigt;
• På den tredje dag kan du spise kylling i enhver form. Det kan være bouillon, stuet brystfilet eller kogt kyllingekød. Det hele afhænger af dine smag præferencer. Det anbefales at spise op til 500 gram bryst. Du kan drage fordel af krydderierne. På grund af det faktum, at du på denne dag bruger proteiner, vil du igen fjerne de ekstra pund med stor hastighed;
• På en korndag må du ikke spise mere end 20 gram grød i tør form. Du kan vælge enhver form for korn. Det er også tilladt at spise brød, frø, klid, spire korn. Korn anses for langsomme kulhydrater, så din krop vil bruge ressourceenergi, det vil sige fra fedtreserver, ikke kalorier. Dette vil give dig mulighed for at brænde vægt. Et andet plus er det høje fiberindhold, hvilket forbedrer tarmfunktionen;
• Uhyggelig dag er rig for dig proteiner, som er indeholdt i ostemassen. Du kan bruge hytteost med lavt fedtindhold, men lidt fedtfattigt. Det er nødvendigt at spise ikke mere end 500 gram hytteost på en dag;
• Næste kommer frugtdagen. Du kan spise dem bagt eller rå, også drikke frugtsaft. Du kan også lave en frugtsalat eller kartoffelmos. Men det anbefales ikke at bruge bananer og druer, fordi de indeholder en masse sukker.

Detaljeret menu for hver dag ser sådan ud:

Enkle og interessante opskrifter til dagligdags kost.

Kost "6 kronblade" er attraktivt, fordi den har en bred vifte af retter, der kan tilberedes. Du kan spise ikke kun rigtigt, men også velsmagende. Dette giver dig mulighed for at holde fast i den nødvendige kost og ikke at trække sig tilbage fra målet.

Her er nogle opskrifter, du kan lave mad.

Fisk bagt i folie

Det vil tage:

• Fisk - 4 små stykker;
• Citron - 1 stk;
• Persille - 1 flok;
• Vegetabilsk olie - 30 g;
• Salt - 2 tsk;
• Jord sort peber - 2 tsk.

Forbered fiskekroppe, rengør dem fra indgangen. Skyl, tør med et håndklæde, drys salt, peber og tilsæt lidt citronsaft. Finhakket persille sprinkle fisken inde. Smør folien med olie og sæt hver fisk ind i den separat, så tasken opnås, og saften løber ikke ud. Sæt i en forvarmet ovn og bages i en halv time ved 200 grader.

Grøntsagssalat "Monomah"

Det vil tage:

• Kål - 300 g;
• Agurker - 2 stk;
• Bulgarsk rød og gul peber - 1 stk hver farve;
• Persille - 1 flok;
• Sukker - 1 tsk;
• Salt er en knivspids.

Skal de grove blade ud af kålen skylles. Finhak kålen, drys salt og fold i en beholder til salat. Skær agurker i halve ringe, skær greens, bland alt sammen. Tilsæt hakkede paprika, forrenset fra frø. Salat mix.

Kyllingebrystssuppe

Vil brug for

• Kyllingebryst - 1 stk;
• Løg - 1 stk;
• Hvidløg - 2 fedter;
• Salt, krydderier - til smag;
• Grønne - efter smag.

Skær brystet i terninger, sæt i en kasserolle med vand og kog. Når brystet er næsten klar, tilsættes hakket løg og hvidløg. Efter beredskab tilsættes salt og krydderier efter smag.

havregrød

Det vil tage:

• Havregryn - 2 briller;
• Frø - til smag;
• Sesam - til smag;
• Vand - 800 g

I kogende vand tilsættes kornet og koges i 5-7 minutter over lav varme. Tilsæt solsikkefrø og sesam til grød, bland og kog indtil klar. Dæk og stejl i 10 minutter.

Latte dumplings fra cottage cheese

Det vil tage:

• Hytteost - 500 g;
• Æg - 2 stykker;
• Sukker - 2 spsk;
• Mel - 1,5 kopper;
• Salt er en knivspids;
• Smør - 3 spsk.

Gnid ostemassen gennem en sigte, tilsæt æg, salt, sukker, smør og bland. Tilsæt sigtet mel og ælt dejen. Rul dejen ud og skær den i små rektangulære stykker. Dyp dumplings i kogende saltet vand og kog indtil de stiger op.

Bagt æbler

Det vil tage 4 æbler.

Forberedelse: Skyl æblerne, tilsæt vand til panden og læg æblerne på den. Bages i ca. 40 minutter ved 200 grader.

At komme ud af kost er nøglen til succes.

Stor betydning for fastsættelsen af ​​diætens resultater er den rigtige vej ud af det. Hvis du selv kan kontrollere dig selv efter seks dage, vil din krop sige tak. Når du får den ønskede ydeevne, er det vigtigste at redde dem. Vi kan sige, at det er endnu vanskeligere end selve diætet. Du skal have maksimal eksponering og selvkontrol.

De vigtigste regler ud af kosten "6 kronblade":

1. Du kan ikke pludselig begynde at spise højt i kalorier, det vil sige, spise fede og stegte;
2. Det er nødvendigt at gradvist tilføje produkter til din kost;
3. Ernæringseksperter anbefaler og ved afslutningen af ​​kurset fortsætter med at spise separat, det er godt for helbredet;
4. Vi må ikke glemme sport og motion;
5. For yderligere stimulans kan du lave dig et billede "før" og "efter".

Og til sidst - en interessant videohistorie med en ernæringsekspert om en diæt på 6 kronblade.