Beskrivelse af principperne og menu boghvede kost til vægttab

I et forsøg på at se perfekt ud, tager mange kvinder og nogle mænd sig til forskellige former for kostbegrænsninger, hvoraf den ene er valget af kost. Det er vigtigt at være opmærksom på programmets hovedtræk, effektiviteten, tilstedeværelsen eller fraværet af kontraindikationer.

Boghvede kost er en af ​​de mest effektive og samtidig let at komme ind. Et særpræg ved næringsprogrammet er, at det refererer til monodiets, der indebærer brugen af ​​et enkelt produkt - boghvede - inden for 7-14 dage efter dets overholdelse.

Sikkerheden ved brugen er simpelthen forklaret - hovedbestanddelen er rig på næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan opretholde en optimal levestandard.

Denne metode til at tabe sig har været kendt i over 40 år. I begyndelsen blev det foreslået at spise boghvede brygget med kogende vand og holdt i en termos i ca. 12 timer. Hun var det eneste produkt, der fik lov til at spise.

I 1980'erne forekom alle mulige variationer, der tillod tilsætning af æbler eller tørrede frugter, grøntsager, kefir eller kogt kylling. Det vides, at kost giver dig mulighed for at slippe af med 10-12 kg af overskydende vægt uden at gå i stykker fysisk træning.

Essensen af ​​boghvede kost til vægttab derhjemme

Det anbefales kun at vælge denne type ernæringsmæssige begrænsninger, efter at have gennemgået en fuldstændig undersøgelse af kroppen. Ernæringseksperten vil diagnosticere, om nødvendigt tage prøver, og først efter det vil give en mening om muligheden for at bruge denne teknik.

Det er vigtigt at huske diætets træk - begrænsningerne tillader ikke at tabe sig i løbet af lang tid, men at fjerne den masse, der har optrådt for nylig.

Det vil sige, at processen med at tabe sig vil være langsom og vil tillade at tabe ikke mere end 12 kg, men den kilde, der er opnået under festerne, vil gå væk let og om 7-14 dage.

Hovedkernen i kosten - brugen af ​​boghvede, som den vigtigste (og kun i den klassiske version) ingrediens i et vist antal dage, men ikke mere end 2 uger i træk.

Det vides, at ikke-kogte boghvedekorn pr. 100 g kun har 29 kcal energiværdi. Ernæringsmæssige egenskaber tilvejebringes på grund af den store mængde protein i sammensætningen og den ubetydelige tilstedeværelse af kulhydrater. Yderligere elementer:

• vitamin gruppe;
• molybdæn;
• iod;
• zink;
• kobolt;
• kobber;
• nikkel;
• fosfor (styrker knoglerne);
• calcium.

Indeholder også æblesyre. Boghvede overgår ris eller hirse i fiberindhold. Det er derfor, at kroppen er den mindste mængde tid, der er under stress - på den første dag efter overholdelse.

For hele perioden af ​​kosten vil tilstrømningen af ​​vitaminer og andre gavnlige stoffer ikke falde. Alle elementer, der er nødvendige for normal og stabil funktion, er til stede i den krævede mængde. Fordele ved kosten:

• hurtig opnåelse af positive resultater
• besparelser (ikke påkrævet for at købe mange forskellige produkter);
• stabil vægtreduktion
• kort overholdelsestid
• nem proces til at komme ind og ud af kosten.

Der er også en endnu mildere version af boghvede kost - helbredende. Dens varighed er kun 1 uge.

Denne mulighed anbefales i tilfælde af terapeutiske effekter og som en måde at reducere belastningen på kroppen, hvis den sædvanlige kost synes at være meget vanskelig for en person.

Hver diæt har et sæt tilladte og forbudte fødevarer. Så boghvede kost tyder på, at du kan inkludere boghvede i et stort set ubegrænset antal i den daglige menu.

Som krydderi kan du bruge en lille mængde salt eller sojasovs, men ideelt, hvis den resulterende skål er usaltet. Også på tidspunktet for kosten må man dagligt drikke 1 liter kefir, hvis fedtindhold ikke overstiger 1%, mineralvand uden gas, grøn te, bedst af alt, usødet.

Diætets egenskaber skyldes, at det sidste måltid skal være senest 4 (men helst flere) timer før sengetid.

I tilfælde af at kosten er helbredende, er det mindre strenge, at man kan drikke en lille kefir en time før sengetid, spise en lille smule frugt (undtagen druer og bananer) eller 150 g yoghurt (det er bedst at foretrække den fede version).

Her er det vigtigt at huske, at på grund af tilstedeværelsen af ​​sukkerarter vil effektiviteten af ​​vægttab og vægttab være lavere end med streng restriktion.

Som minus bør specificeres - tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer for sundhed, en skarp begrænsning af ingredienserne.

Forbudte produkter er stort set alt undtagen boghvede, da denne diæt er streng. Desuden skal du helt opgive olien eller enhver form for fedt, uanset om det er af vegetabilsk oprindelse eller dyr.

Salt og sukker er ikke tilladt. I kosten må der ikke være mel og stegte fødevarer. Du må også ikke drikke mere end 1,5-2 liter væske om dagen, da overskydende vand kan forårsage hævelse.

Kontraindikationer er tilgængelige her, som med enhver anden kost:

• diabetes (uanset grad)
• mavesår og andre gastrointestinale problemer;
• alvorlige metaboliske lidelser;
• udtalte sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Menu boghvede kost til vægttab i 7 og 14 dage

Prøvemenu i henholdsvis 1 og 2 uger vil være som følger:

• 1 dag - for alle 3-4 måltider boghvede (200 g hver). Tilladt mineralvand, ½ agurk og tomat til frokost, et æble til frokost og kogt fisk til aftensmad;
• Dag 2: Grundlaget for alle måltider - boghvede. Hvis du følger en streng kost, kan du tilføje til kogte kogte kylling, friske grøntsager. Kvaliteten af ​​drikkevarer er grøn te og vand;
• Dag 3: Start morgenen med boghvede korn og yoghurt. Til frokost kan du spise lidt ost og stuvede grøntsager som supplement. Snack skal være en appelsin eller grapefrugt. Middagen skal bestå af boghvede og kefir;
• 4. dag: om morgenen - boghvede med kogt æg (kogt), til frokostost (undtagen boghvede), middag - boghvede. Snack er tilladt kefir;
• 5 dage (udover boghvede) - en lille kyllingefilet til frokost, kogte rødbeder uden tilsætningsstoffer. Væske - grøn te;
• 6 dage: Salat af grøntsager (uden salt og olieforbinding), grøn te. Grundlaget for alle måltider er boghvede;
• 7 dage: magert kød, yoghurt uden tilsætningsstoffer.

Menuen i anden uge kan bygges på princippet om spejling af den første.

Menu boghvede kost med kefir til vægttab

Grundlaget for ernæring - boghvede. Der skal være 3-4 gange om dagen, i portioner på 100-150 g. Ingen krydderier, salt eller saucer kan tilsættes. Hoveddrikken er en fedtfattig kefir - 0,5-1%, uden aromaer.

I boghvede grød, kan du tilføje i en lille mængde tørret frugt eller frisk frugt, som en række i ernæring tilladt kål salat, krydret med et minimum af smør eller friske grønne.

Sådanne strenge begrænsninger gælder i 7 dage.

Sådan kommer du ud af kosten

For at komme ud af kost uden problemer og vanskeligheder, for at redde de opnåede resultater og ikke gå igen, skal du kende de vigtigste nuancer og træk ved denne proces. Det er vigtigt at klart sætte et mål og bevæge sig mod det, så vedligeholdelsen af ​​begrænsninger er så effektiv som muligt.

Efter lossning, som giver en begrænsning i ernæring, er det absolut nødvendigt at revidere sin holdning til fødevareforbrug i fremtiden. Det er vigtigt at gøre det ikke kun korrekt, men også nyttigt, såvel som afbalanceret. Der er flere tips om, hvordan man korrekt kommer ud af kosten:

• skal drikke rigeligt med vand (mindst 2 liter)
• mad bør være små portioner (for ikke at overbelaste maven);
• kalorieindhold bør øges gradvist.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Således kan boghvede kost synes svært, men det viser gode resultater. Den mindste stressfulde situation for kroppen eliminerer risikoen for at udvikle sygdomme eller føler sig utilpas. Iagttagelse af alle anbefalingerne kan du opnå gode resultater, hvilket er nødvendigt under kosten.

Yderligere oplysninger om boghvede kost er i den næste video.