Mange kvinder vil slippe af med fedt på lårets inderside. Men ikke alle har mulighed for at ty til en professionel hjælp. Ikke mindre effektive integrerede foranstaltninger mod cellulite, der bruges hjemme. Øvelser, kosmetiske procedurer og kost kan hjælpe i kampen mod overskydende forekomster på hofterne.
Årsager til overskydende fedt på lårets inderside
Før du begynder at bekæmpe fedtet på hofterne, er det nødvendigt at bestemme årsagerne til dets udseende. Dette problem påvirker mennesker i alle aldre. Eksperter kalder en række årsager til fedt på lårets inderside.
Hovedårsager:
Stillesiddende livsstil.- Ukorrekt ernæring.
- Overtrædelser af den hormonelle baggrund.
- Arvelighed. Hvis alle i familien har brede hofter, så vil naturen ikke give den næste generation en slank nedre del af kroppen.
Stillesiddende livsstil.Personer, der fører en stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til at opleve et sådant problem. Legemusklerne er konstant i en afslappet tilstand, hvilket bidrager til aflejring af overskydende fedt i disse områder. Hormonelle ændringer i overgangsalderen kan også påvirke stigningen i hoftevolumen.
Nogle gange er endnu 2 ekstra kilo deponeret på hofterne. Oftere med de tilsvarende problem ejere af "pæreformet" figur ansigt. I perioden med at bære et barn, omgiver dette problem også kvinder ikke.
Effektive øvelser til det indre lår
For at eliminere cellulite på indersiden af låret kræver en lang række procedurer. For at opnå det ønskede resultat skal du:
- spise rigtigt
- arbejde på musklerne;
- gøre massage, wraps, peeling.
For at overfladen af huden efter at have tabt sig, så det ikke ud til at være sjovt, motion er nødvendig. Fjern fedt fra enhver del af kroppen vil hjælpe specielle øvelser rettet mod undersøgelsen af problemområder. Start med lyse øvelser. Så du kan ligge på ryggen og vekselvis hæve og sænke dine ben og gentage fra 15 til 20 gange. Før du træner, skal du varme lidt op: løbe, hæk, spring over reb.
Følgende øvelser er mest effektive for det indre lår:
Pilates. Læg på din side, læn dig i underarmen, rette dine ben og, som du trækker vejret, løft dit underben, sænk det under indånding. Øvelsen udføres 15 gange, så skal du tænde på den anden side og udføre de samme handlinger.- Squats. Stil lige, spred dine ben lidt bredere end dine skuldre, buk ved knæene og leds med dine arme foran dig til låsen. Squat, holder ryggen lige, 15 gange.
- Lunge til siden. Stil lige, læg dine ben så bredt som muligt, og hæk derefter på højre side, buk det ene knæ, mens du holder den anden fod lige så godt som muligt. Overkroppen skal også være lige. Gentag 15 gange i begge retninger.
- Plie. Arranger benene, fødderne skal vendes til siderne, en dumbbell er nødvendig for øvelsen. Med begge hænder skal du holde håndvægten som vægtemidlet, kneb i denne position og holde ryggen lige 15 gange.
"Broen". Lig på ryggen, bøj og let spred dine ben, hænder på gulvet med palmer nedad. Hæv og sænk hofterne, lænner sig på fødderne, gentag 15 gange.- Træn på fitball. Lig på ryggen, klap fitball mellem de bøjede knæ så meget som muligt. Klap og lås ca. 20 gange.
- "saks". Lig på ryggen, hæv dine ben og krydse dem i luften, der skildrer. Gentag 15 gange.
- Squatting på sokker. Benene spredes bredere end skuldre og står på sokkerne, hænderne på taljen. Squat, stående på dine sokker, 15 gange.
- Ben bortførelse. Hænder på taljen, stå på tæer, hæle sammen, fødder vendt i forskellige retninger. Bøj knæene lidt, bevæg dine ben til siden og vend tilbage til startpositionen. Gentag 30 gange.
- Plieu med squat. Benene brede fra hinanden, hænder på hofter, kneb i denne stilling 15 gange.
Pilates. Læg på din side, læn dig i underarmen, rette dine ben og, som du trækker vejret, løft dit underben, sænk det under indånding. Øvelsen udføres 15 gange, så skal du tænde på den anden side og udføre de samme handlinger.
"Broen". Lig på ryggen, bøj og let spred dine ben, hænder på gulvet med palmer nedad. Hæv og sænk hofterne, lænner sig på fødderne, gentag 15 gange.Over tid kan antallet af øvelser gradvist øges. Ud over ovenstående metoder vil brændefedt hjælpe: løb, hoppetov, klatretrappe, cykling, svømning, dans. Stillesiddende mennesker har brug for at gå mere, løbe, holde deres ben muskler i god form. Sådanne øvelser er nyttige som en forebyggende foranstaltning. Til gymnastik og motion var effektiv, skal du gøre det regelmæssigt.
Kosmetiske procedurer for at slippe af med lårfedt
For at slippe af med fedt på hofterne ud over træning udføre kosmetiske procedurer. Normalt veksler de med træning. Procedurer kan gøres både i specialsaloner og hjemme alene.
Populære kosmetologiprocedurer omfatter:
Massage. Meget effektiv massage med vakuum dåser. Det er bedst at udføre proceduren med en specialist, men du kan også købe en speciel massageapparat.- Peeling. At brænde fedt på hofterne skal du forberede en blanding af kaffe, honning, kanel og olivenolie. Gnid i problemområderne, skyll derefter med varmt vand. Proceduren gentages ikke mere end 2 gange om ugen. Gnidret har brug for cirkulære bevægelser med en speciel mitten. Kaffeblandingen fremmer blodgennemstrømningen og gør denne zone mere elastisk.
- Wrap. Blandingens opskrift til indpakning: 70 g blå ler, 20 g kanel blandet med vand (halv kop) og et par dråber citrusolie. Alle komponenter blandes grundigt, påføres indersiden af lårene, vikles med polyethylen og isoleres. Vask af om en time. Algeindpakninger er også meget effektive mod cellulite.
- Cremer og olier. Anvendelsen af olier bidrager til hurtig forbrænding af fedt, forbedrer blodcirkulationen, fjern overskydende væske og toksiner. For eksempel egnet olie mandarin, bergamot, roser, myrra, patchouli.
Massage. Meget effektiv massage med vakuum dåser. Det er bedst at udføre proceduren med en specialist, men du kan også købe en speciel massageapparat.Vandbehandlinger og bad
Ved dampning øges sveden, alle metaboliske processer accelereres mange gange, fedt brændes hurtigere. Før badet for bedre effekt kan du anvende alkohol til kroppen. Efter du kan springe ind i det kolde vand. Lavtemperaturvæske aktiverer musklerne. Så køligt vand er forebyggelse af løs hud. For at styrke ikke kun de nedre lår, men også hele kroppen, er det nyttigt at øve daglig svømning.
Hvordan man spiser for at fjerne fedt på hofterne
Uden ordentlig ernæring kan du ikke opnå perfekte legemsforhold. Forbudte produkter, der indeholder mange kalorier. Disse omfatter: stegt, mel, sødt.
Også udelukket fra kosten:
- mayonnaise;
- margarine;
- pølser;
- ost ostemasse;
- fastfood;
- alkohol.
I den daglige ration bør frugt og grøntsager, grønne, magert kød (kylling, fisk) råde over. Forskellige korn er nyttige i små mængder. Under træningen har kroppen behov for protein. De findes i store mængder i nødder. Brugen af dette produkt forhindrer akkumulering af fedtindskud i hofterne.
Fødevareforbrug bør være hyppigt, men i små mængder. Eksperter anbefaler at spise 5-6 gange om dagen. Samtidig skal en portion ikke overstige størrelsen på din egen næve. Skadelige produkter finder et nyttigt alternativ: erstat hvidt brød med kost, slik med tørrede frugter. Sukker og saltindtag skal også kontrolleres. De bevarer vand i kroppen.
Den bedste hjælper i at tabe sig er rent vand. Det fjerner toksiner og fremmer accelereret metabolisme. Hver person kan finde ud af deres daglige vandindtag. For at gøre dette skal du formere din egen vægt med 0,03.
Man må huske på, at en kost ikke kan slippe af med indskud på lårets indre uden fysisk indsats.
Hvor hurtigt vil de første resultater blive vist
Hurtigt slippe af med problemet vil ikke lykkes. Bekæmpelse af overskydende fedtindskud er meget arbejde, der kræver daglig indsats. Hvis du følger alle anbefalinger og en omfattende tilgang til eliminering af overskydende vægt, vil de første resultater ses efter en måned fra begyndelsen af træningen.
Hvor hurtigt en person copes med fedt på hofterne, afhænger af årsagerne til, at han har været deponeret. Hvis årsagen er overvægtig, kan perioden vare op til seks måneder.
