Sports ernæring til vægttab for kvinder

Sport ernæring til vægttab for kvinder er nødvendigt, hvis du har brug for at miste de ekstra pund, for at stramme formularen. Det er dog meget vigtigt at tage dem korrekt, for at vide om de særlige forhold i kosten.

Hvordan fedtbrændere?

Piger, der beslutter at tage højde for fitness, bør tage højde for, at der på vej til at få en tonet krop ligger 50% af succesen i en særlig kost.

I dette tilfælde betyder kosten ikke en sultestrejke, men en bestemt kost, der omfatter sunde fødevarer, der indeholder vitaminer og mikroelementer. Det er også vigtigt at huske at indgangen af ​​vigtige stoffer ind i kroppen kombineres med intens fysisk anstrengelse. Takket være disse vigtige regler for træning i gymnastiksalen vil det ikke forårsage hudslaphed, træthed, problemer med leddene. De vil gøre kroppen smuk og sund sundhed.

Dette kan også hjælpe sports ernæring - fedtbrændere.

Disse er produkter eller præparater, som har evnen til at reducere mængden af ​​subkutant fedt. Den vigtigste "højdepunkt" af sådanne midler - sammensætningen, som i de fleste tilfælde kun naturlige.

Sports ernæring virker som følger:

• forbedrer stofskiftet;
• fjerner overskydende væske fra kroppen;
• fremskynder nedbrydningen af ​​fedt, især den, der ligger i siderne, brystet, lårene.

Det er også vigtigt at huske, at du ikke bør lytte til producenterne, der hævder at deres forberedelser kan fjerne fedt selv uden fysisk anstrengelse. Dette er en løgn. Da det er umuligt at placere sportnæring som et middel til at tabe sig. Dette er kun en katalysator, der kan udøve sin virkning i nærvær af visse handlinger, herunder fysiske.

Hvad skal man overveje, når man planlægger en kost?

Det er vigtigt at huske, at alle kemiske processer i en kvindes krop er 15% langsommere end hos mænd. Dette skyldes, at kvinder har flere fedtreserver, som er nødvendige for at spare på varme og akkumulere energi. Hos mænd hersker muskelmasse.

Kvaliteten af ​​stofskiftet afhænger også af hormonelle ændringer. Det kvindelige hormon østrogen bidrager til akkumulering af fedt, væskeretention i kroppen. Men det mannlige hormon testosteron øger tværtimod styrke og muskelmasse.

Desuden påvirker østrogen kvindernes aktivitet i menstruationscyklussen, i andre perioder, hvor kvinderne kan ændre humør, deres præstation forværres, der er en tendens til at spise fødevarer, der ikke bringer kroppens fordele.

Idrætsnæringen til kvinder bør derfor vælges omhyggeligt under hensyntagen til fysiologiske faktorer.

Vægttab og fedtforbrænding - hvad er forskellen?

Før du skifter til sports ernæring, skal du forstå forskellen mellem processen med at brænde fedt og simpelt vægttab. På trods af at de er ret ens, er der flere væsentlige forskelle.

Vægttab (slippe af med ekstra pund) kan opnås, når kroppen mangler kalorier. Med andre ord, på sådanne tidspunkter begynder vores krop at tage energi fra fedt. Muskler er normalt involveret i denne proces. Således tabes vægten oftest som at tabe sig ved at reducere mængden af ​​fedt og muskelmasse.

Vægttab kan have den modsatte effekt. Med et langvarigt tab af kalorier kan dette medføre, at mere fedt akkumuleres. Som følge heraf vinder kvinden endnu flere kilo.

Fedtforbrænding er en proces, der både brænder fedt og opretholder muskelmasse. En simpel kost i dette tilfælde er ikke nok.

Det vigtigste med dette - glem ikke de grundlæggende principper:

• spis små måltider;
• Spis helst op til 6 gange om dagen hver 4. time;
• den sidste middag skal være senest 3 timer før sengetid
• det er nødvendigt at øge mængden af ​​grøntsager og frugter i kosten, undtagen kartofler, druer, bananer;
• reducere mængden af ​​sukker, bedre give op på det helt;
• omfatter ikke i kosten røget, stegte fødevarer, mayonnaise, bagning;
• vælge fedtfattige mejeriprodukter, kød;
• brug mindre salt, erstat dem med krydderier
• retterne er dampet, kogt, bagt.

Hvad er sports ernæring til?

Sports ernæring er forskellig fra apoteket for at slippe af med ekstra pund, der begynder at fungere kun under fysisk anstrengelse.

Sportpit bruges til:

1. Normalisering af metabolisme under træning og et par timer efter dem.
2. Muligheder for at forlænge træningstiden for at gøre dem mere intense.
3. Aktivering af termogeneseprocessen - varmeproduktion, som er nødvendig for normal funktion af alle organer og lipolyse - processen med opdeling af fedt under indflydelse af lipase.

Valg til sport ernæring til vægttab

Listen over kosttilskud, der i øjeblikket tilbydes til atleter, er ret omfattende. Det er meget nemt for begyndere at blive forvirret blandt disse muligheder. Det skal huskes, at kosttilskud til kvinder og mænd er forskellige, hvilket er forbundet med kroppens strukturelle egenskaber. Hvilke kosttilskud er egnede til kvinder er præsenteret nedenfor.

protein

Giver kroppen et protein, uden hvilket det er umuligt at opbygge en smuk muskuløs korset. For vægttab anbefales det også at erstatte flere måltider med protein, hvilket vil reducere det samlede kalorieindtag. Der er et hurtigt protein - på kort tid leverer det kroppen med protein og langsomt, som absorberes inden for 6-8 timer.

Aminosyrer

Uden dem kan du ikke opbygge muskelmasse. De giver også vores krop den energi, der er nødvendig til træning, hjælper med at normalisere vægten.

En kreatin

Syre findes i muskelvæv. Giver dig mulighed for hurtigt at frigive en betydelig mængde energi. Kreatin forbedrer udholdenhed under træning, deltager i tilførsel af væske til musklerne, øger deres volumen.

Fedtbrændere

Denne gruppe omfatter et stort udvalg af additiver af forskellige handlinger. Der er:

• termogene fedtbrændere;
• carbohydrat blokkere;
• diuretika;
• lipotrope midler;
• stoffer, der påvirker appetitten.

Piger er oftest anbefalet kosttilskud, der fremskynder stofskiftet og undertrykker appetitten. Med deres hjælp skal du bare slippe af med fedt, som akkumuleres i taljen, underliv og hofter.

Termogene fedtbrændere accelererer stofskiftet, øger kroppstemperaturen og bidrager til opvarmning.

Lipotropiske lægemidler accelererer nedbrydning af fedtceller og regulerer insulinproduktion. Det er også muligt at finde på salg den kombinerede zhiroszhigateli, hvilket giver kompleks effekt på en organisme.

I nogle lægemidler tilføjer synephrine, kostfiber. Sådanne ingredienser undertrykker appetit. Narkotika er tilgængelige i form af kapsler, pulvere, tabletter og færdige drikkevarer.

For eksempel indeholder IVF koffein, aspirin, efedrin. Disse komponenter har evnen til at:

• fremskynde stofskiftet;
• undertrykke appetit.

De klassificeres dog som narkotiske, og deres ukontrollerede modtagelse kan forårsage søvnløshed, psykose og takykardi.

Lægemidlet Sibutramin er kontraindiceret til brug. I sin sammensætning er der stoffer, der undertrykker hjernens arbejde, der er ansvarlig for appetitten. Lægemidlet har også en psykotrop virkning.

L-carnitin

Tilsætningsstof, der leverer fedt til stedet for "brændende", det vil sige til musklerne. Imidlertid anses dette stof ikke for sig selv som en fedtbrænder, det kan kun fremme vægttab, når der er aerob træning. I deres fravær er det ikke meningsløst at tage disse stoffer.

Nitrogen donatorer

Stoffer der udvider blodkar, fremskynder processerne for opdeling af fedt. Med deres hjælp kan du hurtigt få en smuk muskelaflastning.

Beta alanin

Denne aminosyre i kombination med histidin danner forbindelser, der fremmer nedbrydning af fedt og øger udholdenhed af muskler.

Når du vælger sports ernæring for kvinder, så glem ikke om fiskeolie. I små doser, dette stof, som er en kilde til fedtsyrer, forbedrer kroppens tilstand, en høj koncentration giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pounds.

Det er nødvendigt at være opmærksom på vitaminkomplekser, især dem, hvor der er calcium. Det er ikke kun nødvendigt at genoprette led, ledbånd, sener, men også for at bevare sundheden for tænder og negle.

Linolsyre kosttilskud kan bruges - de stimulerer nedbrydning af fedt selv mens du hviler og sover.

Nogle vigtige regler

Da markedet er fyldt med en række midler til at tabe sig, bliver valget vanskeligt. Hvis du vil opnå maksimale resultater, skal du huske en række vigtige regler:

1. Du kan ikke opnå den ønskede effekt, idet du kun bruger sportsnæring. Sådanne stoffer kan ikke helt erstatte almindelig mad, kan ikke kontrollere antallet af forbrugte kalorier. Af denne grund er det vigtigt at omhyggeligt planlægge kosten, bortset fra det hele fedt, krydret, saltt, røget.
2. Husk at kontinuerlig brug af fedtbrændere kan føre til dårlig sundhed.
3. Erhverv og brug af sports ernæring er kun mulig efter samråd med lægen.
4. Forberedelser, der tager sigte på at fjerne overskydende fedt, bør kun foretages af kendte producenter.
5. For at undgå afhængighed skal du hver uge tage en pause i ugen.
6. Det er nødvendigt at bruge termogene præparater lige før måltid, vask med en stor mængde væske. Disse lægemidler må ikke tage før sengetid.
7. På grund af den øgede grad af sved anbefales det at tilføje et vitamin-mineralsk kompleks til kosten.
8. Sensing ophidselse, døsighed, kvalme, bør i det mindste reducere doseringen, men det er bedre at opgive brugen af ​​sådan sportsnæring.

Bivirkninger

Sport ernæring er ikke så sikker som mange mennesker tror. Der er flere bivirkninger, der kan optræde efter at have taget dem. Disse omfatter:

• lever- og nyresygdom;
• akutte former for gastrointestinal sygdom
• trykforøgelse
• iskæmisk sygdom og takykardi;
• skjoldbruskkirtlen sygdom;
• irritabilitet, psykose, irritabilitet
• tremor af lemmer;
• halsbrand, diarré, kvalme;
• søvnløshed;
• hovedpine.

Hvornår og hvordan man tager sport ernæring?

Detaljerede instruktioner:

1. Valleeprotein. Ved 20 g om morgenen på tom mave, en halv time før og efter træning.
2. Kasein. 20 g før sengetid.
3. Kreatin. Til 2,5 g før og efter træning.
4. Fedtbrændere 4 gange om dagen i henhold til den dosering, der er angivet af producenten. Før træning anbefales det at tage fatbrændere i en halv time.
5. L-carnitin. Tag 500 mg-1 g om morgenen, samme beløb - en halv time før træning.
6. Nitrogen donatorer. 30-60 minutter før en træning i henhold til producentens dosering.
7. Beta-alanin - under og efter træning.

Funktioner af organisationen af ​​kosten

Hvis du beslutter dig for at spise sports ernæring, skal du ændre din kost. Så hvis du bruger proteinpulver, anbefales det at blive fortyndet i friskpresset juice eller i mælkeaffaldede produkter. Forberedelse af enhver sportsnæring kræver, at disse doser overholdes.

Selv den mindste uoverensstemmelse i dosen kan skade en kvindes krop.