Et sæt øvelser for at forbedre visionen derhjemme

God vision er nøglen til et behageligt og tilfredsstillende liv. Men ofte bemærker folk, at de ikke længere kan genkende deres venner og kære fra fjernt, som de gjorde før, eller når de er nøje undersøgt, tager objekter vage skitser.

Alt dette forårsager forfærdelig ulejlighed, men mange af en eller anden grund tager sådanne ændringer for givet. Og i den moderne verden er det endnu sværere at beskytte dit syn, når næsten enhver arbejdsplads er udstyret med computere og andre gadgets.

Nedenfor betragtes årsagerne til synsforstyrrelser samt effektive metoder til at bevare øjenhygiejne.

Årsager til sløret syn

Det er ikke en hemmelighed for enhver, der ofte forværrer visionen på grund af personens fejl. Skærmen på computere, tabletter, telefoner, fjernsynsprogrammer i lang tid - alt dette har en negativ indvirkning på øjnernes sundhed. Ud over dem er der andre grunde:

1. Problemer med rygsøjlen er en af ​​de mest almindelige negative faktorer, der påvirker syn. Eventuelle krænkelser af kropsholdning, forskydning af hvirvlerne samt enhver skade kan direkte påvirke øjenorganerne;
2. Sygdomme og vira - de kommer ind i kroppen og begynder at ødelægge nervesystemet, herunder de centre, som direkte sikrer øjnene skarphed og sundhed.
3. Træthed og overarbejde - konstant stress, hårdt arbejde, dårlig søvn, meget slidt ud i kroppen. Vision i dette tilfælde lider ikke mindre, fordi folk ofte under træthed klager over pulserende øjensmerter;
4. Slag i kroppen - en anden grund til dårlig syn. Dårlig ernæring, dårlige vaner, dårlig økologi kan også have negativ indflydelse på øjenhelsen.
5. Svage øjenmuskler - konstant fokuseret på et tidspunkt, læsning og arbejde på computeren uden afbrydelse føre til det faktum, at øjenmusklerne taber deres elastik og bliver svage;
6. Alder - gennem årene er den menneskelige krop aldrende, aldrende og nethinden, hvorfra skarphed er tabt;
7. Cirkulationsforstyrrelser - det er kendt, at blodkarrene fungerer normalt, sikrer alle organers helbred. Nethinden er meget følsom overfor eventuelle ændringer, og hvis blodcirkulationen forstyrres, kan den blive alvorligt påvirket;
8. Øjnens tørre slimhinde - i denne tilstand er det menneskelige øje ikke i stand til at opfatte det lys, der reflekteres fra objekter, som følge heraf, som personen ser dårligt foran ham.

Som du kan se, er der mange grunde, og de fleste afhænger kun af personen selv. Hvis du konstant undgår alle mulige negative faktorer, kan du opretholde god vision indtil alderdom.

Øvelser for øjnene for at forbedre visionen derhjemme

Så snart en person finder ud af, hvad der er årsagen til forværringen af ​​hans vision, er det første at gøre for at slippe af med hende. For eksempel, for at holde op med at sidde på en computer i lang tid, se tv i timevis, spil spil på din smartphone, med andre ord, stop med at spænde dine øjne.

Følgende punkter kan tages som grundlag for bekæmpelse af synsforstyrrelse:

• øje øvelser;
• lys øjenmassage
• tager vitaminer, der er godt til syne
• overholdelse af en sund kost.

Så hvilke øvelser vil hjælpe med at slappe af øjenmusklerne, returnere dem til tone, bidrage til blodcirkulationen og bare give dem en pause? Gymnastik til øjnene er faktisk meget enkel:

Dette sæt øvelser skal udføres dagligt om morgenen og aftenen. Du skal starte med et lille antal gentagelser (ikke mere end 5 gange), som gradvist øger belastningen (det maksimale antal gentagelser er 30 gange).

Øjne tegninger

Et sæt øvelser til forbedring af synet i hyperopi

Når en person har normal vision, ser han genstande både på afstand og i afstanden. Men med udviklingen af ​​fremsynet ændrer situationen lidt: han kan nemt læse reklametegnet, der ligger få meter væk fra ham, men når han henter en avis eller et blad, begynder den trykte tekst at flyde før øjnene. Denne lidelse kaldes langsynethed.

Sådan forklarer medicinen sig selv:

• når der ikke er problemer med synet, er det billede, som en person ser, fokuseret netop på øjets retina;
• med hyperopi strækker billedet sig ud over nethinden.

Hvis denne sygdom allerede er begyndt at udvikle, anbefaler øjenlæger kraftigt at udføre en række øvelser for øjnene.

Denne praksis vil bidrage til langsomt at udvikle hyperopi i fremtiden:

1. Du skal tage en behagelig siddeposition og lukke øjnene, mens øjenlågene skal være helt afslappede. Fastgør øjnene varme hænder, skaber mørke. Lægge pres på palmerne bør ikke være Hold dig i denne position i ca. 2 minutter, fjern derefter dine hænder, og hold øjenkuglerne til højre og venstre flere gange uden at åbne øjnene. På hvert ekstremt punkt skal du være i et par sekunder. Således er det nødvendigt at lave 10 gentagelser;
2. En anden underholdende og meget nyttig øvelse, som kaldes "Pencil", vil bidrage til at genoprette musklerne i de visuelle organer og lindre spændinger fra dem. Det er nødvendigt at forestille sig, at næsespidsen er en blyant, som skal skrive noget i luften, for eksempel dit eget navn, efternavn eller alfabet. Det er vigtigt at prøve at skrive det i ord, og uden at tage "blyanten" fra et imaginært stykke papir. Gentag denne øvelse skal være mindst 2-3 gange;
3. Du skal strække din arm foran dig og sprede dine fingre bredt. Essensen af ​​øvelsen er, at du skal forsøge at kigge mellem dine fingre og forsøge at se konturerne af synlige objekter. Ideelt set under en sådan gymnastik vil genstandene mellem fingrene have fuldstændig klare konturer, mens fingrene selv bliver sløret.

Læger anbefaler at lave sådanne øvelser hver time, især mens du arbejder på computeren.

Øvelser til forbedring af synet i nærsynthed

I modsætning til fremsynethed er myopi en krænkelse af en persons normale visuelle funktioner, hvor objekter i nærheden ses meget godt, og alt, der ligger på en bestemt afstand, tager uklare konturer.

Med denne lidelse er der også brug for et bestemt sæt øvelser, som hjælper med at lindre spændinger fra øjenmusklerne, hjælper blodcirkulationen og forhindrer den intensive udvikling af en sådan lidelse:

1. Sid dig op, løft dit hoved. I denne position, klem dine øjne stramt, bliv i denne tilstand i ca. 3 til 5 sekunder, og åbn derefter øjnene og hold dig i denne tilstand i 3-5 sekunder. Øvelsen selv skal gentages fra 6 til 8 gange;
2. Opholder sig i den oprindelige position (sidder, ryg er fladt, hoved er hævet), begynder at blinke ofte og forsøger ikke at overspale øjenlågene. Udøve mindre end 1 min.
3. Stand, læg benene skulderbredde fra hinanden, læg hånden foran dig, løft tommelfingeren og fokuser din opmærksomhed på det i maksimalt 5 sekunder. Gentag øvelsen mindst 10 gange;
4. Bliver i samme position, strækker du højrehånden foran dig og udvider din pegefinger. Derefter fokusere på hans blik og langsomt bringe ham til næsespidsen, indtil billedet begynder at splitte. Gentag proceduren 10 gange.

Udfør sådanne øvelser har brug for hver dag. Det skal starte med et lille antal gentagelser, der gradvist øger denne figur.

Forbedrende syn metoder af berømte læger

Der er flere dokumenterede teknikker, der er skabt af talentfulde øjenlæger - det er den amerikanske læge William Horatio Bates og de russiske læger Vladimir Zhdanov og Mirzakarim Norbekov. På hver af de teknikker værd at opholde sig mere detaljeret.

Bates teknik

William Bates mener, at alle problemer med menneskelige visuelle funktioner stammer fra de belastninger, der er modtaget under en intensiveret undersøgelse af et emne.

Det vil sige, overdreven fokusering af øjnene bidrager til den gradvise udtrækning af øjenkuglerne, hvorfra myopi udvikler sig.

For at undgå dette skal dine øjne have mulighed for at slappe af til det maksimale. Et særligt Om-kort, som er et komplekst indisk mønster, kaldes til at hjælpe i dette. Øvelserne selv er som følger:

1. Installer et ohm-kort i øjenhøjde på en afstand på 0,3-3 m, fiks blikket på det centrale punkt, og kør dem langsomt langs tegningens tegning. Opmærksomhed bør også rettes mod det faktum, at det punkt, hvor øjet ser ud, er den sværeste. Efter øvelsen er færdig, vises hele billedet endnu mørkere end i begyndelsen. Motion udføres 3 gange;
2. Stand, sæt Om-kortet i øjenhøjde og i en afstand på 0,3-1,5 m. Fastgør udseendet på et hvilket som helst punkt i cirklen omkring det indviklede centrale billede (cirklen ligner en sol eller solsikke). Begynd at flytte dit blik (mens du flytter dit hoved for at matche bevægelsen af ​​dine øjne) fra en brudt linje til en anden, hvilket gør en blinkende blink på at koncentrere dit blik på hjørnerne. Hvert linjesegment, hvor udseendet er fast, vil blive mere sort end andre;
3. Et ohm-kort på samme afstand, men nu skal blikket ikke bevæge sig langs brudte linjer, der viser kronblade eller stråler, men langs en glat cirkel. Det er nødvendigt at flytte både øjnene og hovedet samtidigt. Luk derefter dine øjne og forsøg at gentage den samme procedure allerede i denne tilstand;
4. Sæt Sivtsevs bord foran dig (et sæt bogstaver arrangeret i en række efter hinanden, hver en mindre end den forrige) i en afstand på 90 cm. Lav et godt lys og sæt dine øjne på de klart synlige bogstaver. Gør det samme med svag belysning.

Zhdanov metode

Denne teknik kombinerer grundlaget for mange andre teknikker, plus det har også en så vigtig komponent som det åndelige aspekt. Her blev der som en øvelse taget gymnastik i henhold til Bates-metoden, kombineret med yogis designs fra Indien.

Zhdanov anbefaler også at justere din kost og generelt starte en sund livsstil. Essensen af ​​teknikken er at skabe en balance mellem øjets bevægelige muskler (anstrengt for at slappe af og de svage til at styrke):

1. Det er nødvendigt at lave oscillerende bevægelser med øjenkuglerne først til højre og til venstre og derefter op og ned;
2. At lave lignende bevægelser med øjnene først op og ned og derefter ned og ned;
3. Luk øjnene tæt og så åbner dine øjne bredt (øvelsen sker hurtigt og intensivt);
4. Udfør cirkulære bevægelser med øjenkuglerne først til højre og derefter til venstre;
5. Træk forsigtigt øjnene på den inverterede figur 8 (eller uendeligt tegn);
6. Blink ofte (gør det uden anstrengelse).

Norbekov metode

Denne metode hjælper med at forebygge øjenproblemer samt øge synsstyrken og lindre fra en række sygdomme i det visuelle apparat:

1. Hold dit hovedniveau, løft dine øjne op til det yderste punkt, og vend derefter tilbage til startpositionen og sænk øjnene ned til det yderste punkt. Tilbage til startpositionen igen;
2. Hoved nøjagtigt, se venstre til det yderste punkt, vend tilbage til startpositionen og gør det samme i den rigtige retning;
3. At trække med øjnene den diagonale linje fra nederste højre hjørne til øverste venstre, så gør det samme i en anden rækkefølge;
4. At tegne uendeligt tegn med øjnene (figuren skal være så stor som muligt);
5. Fastgør udseendet først på næsespidsen, og overfør det fra den ene side til den anden, og fix det på objekterne på siderne. Derefter oversætter og fikser visningen på næsebroen, se fremad og fastgør objekterne på siderne;
6. To indeksfingre til at bringe til næsespidsen, så langsomt sprede dem adskilt langs en lige linje. Derudover skal hvert øje følge fingeren (venstre til venstre og højre til højre);
7. Til stede foran et stort urskive af guldfarve, se sig om ham først med uret, fastgør på hvert ciffer og derefter mod uret.

Forebyggelse af øjenhygiejne

For at bevare øjnernes sundhed og ikke ty til yderligere hjælp fra læger og kirurger, er det nødvendigt at overvåge deres helbred fra begyndelsen. Dette gælder især for moderne mennesker, der ofte arbejder med computere og foretrækker at se fjernsyn i lang tid. Forebyggelsesforanstaltninger bør være som følger:

1. Afstanden fra computerskærmen til øjnene skal være mindst 30 cm, dens øvre kant skal være 10 cm lavere, og du bør tage pauser i arbejdet hvert 15. minut;
2. Afstanden fra tv'et skal være 5 gange diagonal af det, det skal ses ikke mere end 3 timer om dagen;
3. Læs bogen skal sidde, afstanden skal være mindst 30 cm;
4. Du skal regelmæssigt tage vitaminerne A, C, E, samt sporstoffer lutein og zeaxatin;
5. At gå ind for sport, for eksempel tennis eller badminton (dette vil bidrage til at etablere blodcirkulationen af ​​livmoderhvirvlerne);
6. Arbejd kun i godt lys og tag pauser, så dine øjne kan hvile;
7. Brug solbriller.

Disse helt enkle og nemme at følge anbefalinger hjælper med at holde dit syn normalt, og du behøver heller ikke bruge meget tid på dem.

Nogle få øvelser til at forbedre visionen er i den næste video.