Sådan brænder du subkutant fedt på en kvindes og en mands mave

Det største problem med at tabe er mavefedt. Det er ikke så nemt at slippe af med det, som det kan synes ved første øjekast.

Særligt stærkt vedrører dette problem det retfærdige køn, der er mere bekymret for mænd end deres figur. Udover den æstetiske side af problemet er det vigtigt at vide, at fedt på underlivet kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

Der er flere grunde til ophobning af fedt i maven:

1. Ukorrekt ernæring;
2. Overdreven forbrug af søde og fede fødevarer
3. Hyppige stressfulde situationer;
4. Ikke nok søvn.

Generelle tips til at slippe af med mavefedt

Hvordan man brænder fedt på maven? Den første handling udføres, når du vil slippe af med fedt på maven - abdominal øvelser. Dette er nyttigt, men forkert.

Med denne tilgang har fedtlaget ikke travlt med at forlade. Faktum er, at abdominale muskler ikke påvirker ophobningen af ​​fedt. Du kan endda bemærke, at maven kun stiger i størrelse. Hvorfor sker det her?

For effektivt at slippe af med fedt kræver en integreret tilgang. Hvad betyder dette?

• Den første - for at fremskynde metabolismen vil hjælpe cardio.
• Den anden er ikke at gøre uden en lav-carb diæt. Det vil være nødvendigt at drastisk ændre spisevaner.

For at slippe af med mavefedt må du ikke forsømme følgende tips:

1. Stop med at fylde!
2. Undgå sukker (begræns sweets eller fjern dem helt);
3. Brug kun sunde krydderier (det anbefales at erstatte alle former for kunstig krydderier med naturlige krydderier);
4. Drikke vand
5. Undgå alkohol;
6. Spis fiberrige fødevarer, grøntsager og frugter;
7. flytte;
8. Vælg sunde fedtstoffer;
9. Sove mindst 8 timer.

Korrekt ernæring - det bedste valg i kampen for en smuk krop

Hvis du vil bringe figuren tilbage til normal, gør den smuk og slank, skal du overholde principperne om PP (korrekt ernæring). PP er ikke en kost, det er en livsstil, der ikke slutter, når du når målet.

Måltider bør afbalanceres. Skadelige fødevarer (chips, kiks, alkohol osv.) Er udelukket fra menuen, sund mad bliver en prioritet.

De rigtige produkter omfatter dem, der hjælper med at få hele spektret af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i de krævede proportioner. Forholdet mellem produkter og det krævede antal kalorier, der skal opnås pr. Dag, vælges strengt individuelt. Dette kan kræve konsultation med en ernæringsekspert.

Så vi brænder fedt på maven og siderne ved hjælp af ordentlig ernæring. Her er de grundlæggende principper for PP:

• Spis fraktionerede dele. Måltiderne skal opdeles i 5 eller 6 gange om dagen;
• Undgå for højt kalorieindhold: halvfabrikata, hvidmalet bageriprodukter og andre;
• morgenmad, frokost og aftensmad skal være rig på proteiner;
• under måltidet bør ikke drikke;
• Det sidste måltid skal ikke være senere end et par timer før sengetid;
• Det anbefales at give præference for naturlige produkter, der har en høj næringsværdi.

Hvilke fødevarer vil hjælpe med at forbrænde fedt på maven?

For at komme tættere på den elskede drøm og blive slankere, anbefales det at spise følgende produkter, der brænder fedt på maven og siderne:

Træning for at brænde fedt i maven og siderne

Ud over den korrekte kost vil der være behov for særlige øvelser for at forbrænde fedt. De skal udføres mindst 3 gange om ugen. Kun i dette tilfælde vil de medføre det forventede resultat.

Øvelse 1. Det skal udføres fra den liggende stilling. Benene skal bøjes på knæene. Fødder holder håndklædet tæt. Når du har gjort dette, løftes torso samtidig og forbliver i denne position i 2 sekunder. Gentag flere gange (mindst 10).

Øvelse 2. Følgende øvelse udføres fra samme position. Den eneste forskel er, at benene skal hæves med 60 grader. Hænder på dette tidspunkt er placeret bag hovedet. Fra denne position, hæv torso og dvæle i 3 sekunder. Den efterfølgende effekt afhænger direkte af varigheden af ​​at være i en sådan stilling.

Øvelse 3. Motion er kendt for alle fra skolen og kaldes "The Mill". I startpositionen skal benene placeres bredere end skuldrene, bøj ​​fremad i en ret vinkel. Det er yderst vigtigt at observere hældningsvinklen. Denne position vil undgå yderligere belastning på bagsiden. Nu hæve din højre hånd op og sænk din venstre hånd. Start rotationen med dine hænder, forsøger at nå hånden, under, til tå på det modsatte ben. Du skal udføre 20-30 gentagelser (i hver retning).

Øvelse 4. På trods af den tilsyneladende enkelhed sætter denne øvelse sig på de laterale muskler. Startposition - benene er indstillet bredere end skuldre, armene forlænges til siderne. Vi lægger en hældning til venstre, skubber en imaginær væg med vores venstre hånd, samtidig med at vi starter højre hånd bag ryggen. Vi vender tilbage til den oprindelige position, på samme måde vi vipper til højre.

Øvelse 5. Udført fra en udsat position. Ligge på gulvet, benene bøjede på knæene, arme under hovedet. Løft dine ben 30 grader og vrid. De skal gøres på en sådan måde, at venstre albue rørte ved højre knæ, og den højre albue rørte ved venstre knæ. Efter hver gentagelse skal du vende tilbage til startpositionen.

Øvelse 6. Følgende øvelse hedder Planck. Det hjælper ikke kun med at fjerne fedt fra maven, men også for at stramme hele kroppen. Øvelsen adskiller sig fra andre, fordi den har flere vanskeligheder.

• Niveau 1 - Du skal lægge vægt på at ligge (palle skulderbredde, hæle sammen). Hele kroppen skal skabe en lige linje. For nybegyndere skal du være i denne position i mindst 30 sekunder.
• Niveau 2 - den oprindelige position. Forskellen er ved at øge belastningstiden.
• Niveau 3 (vanskeligere) - Fra samme position er det nødvendigt at hæve venstre, derefter højre ben, holde det i en hævet position i et halvt minut.

Øvelse 7. Du kan gennemføre den komplekse øvelse, som vil bidrage til at styrke de skrå mave muskler. Kroppen skal placeres således, at legemet med benene er en skrå linie. I dette tilfælde skal du læne på den rettede arm og hæve den anden hånd opad. I denne position skal du forblive mindst 30 sekunder.

Sports kosttilskud - assistenter i søgen efter en flad mave

Det blev fastslået, at sportstilskud er meget skadelige. Dette er slet ikke sandt, hvis det bruges korrekt. Sportstilskud til brændende fedt kan opdeles i to typer: aktiv og passiv.

Aktive sports kosttilskud hjælper med at forbrænde fedt på grund af en stigning i kropstemperaturen. De fremskynder stofskiftet og undertrykker appetitten. Men sådanne stoffer er strengt kontraindiceret til personer med hjertesygdomme. Hvordan man hurtigt brænder det subkutane fedt på maven med sports kosttilskud? Der er visse regler for optagelse:

• varigheden af ​​anvendelsen af ​​tilsætningsstoffer bør ikke overstige 30 dage
• ikke overskride dosering
• Den sidste modtagelse skal være senest 6 timer før sengetid.

Passive sports kosttilskud. Disse omfatter vitaminer, L-carnitin (hjælper med at bruge fedt til energi). Blandt de naturlige kilder til carnitin er følgende: ost, hytteost, kød, fjerkræ, mælk.

Før du begynder at tage sporttilskud, skal du bringe din kost tilbage til normal.

Aldrig overstige den anbefalede dosis fedtbrændere, så du ikke beskadiger din krop.

I løbet af en slank talje kan man ikke glemme personlig sundhed.

Alternative metoder til at brænde mavefedt

Ud over sport ernæring og træning er der nogle alternative metoder til at slippe af med fedt på underlivet.

Den første alternative løsning er piller. De kan ikke tages i stedet for motion, men de vil bidrage til at fremskynde den ønskede virkning. Blandt dem er det nødvendigt at nævne sådan:

• Yohibmin;
• pyridoxin;
• clenbuterol;
• Koffein.

Alle har kontraindikationer, så de kan ikke tages selvstændigt (uden rådgivning og råd fra en specialist).

Den anden alternative løsning - planter, der giver større sandsynlighed for at forbrænde overskydende fedt, ikke kun på maven, men også i hele kroppen. De fremskynder stofskiftet og har lymfedrænkningseffekt:

• padderok;
• melbærris;
• ginseng;
• hørfrø;
• marshmallow;
• fennikel;
• majs blade og ikke kun.

Den tredje løsning er det russiske bad. Det hjælper perfekt til at slippe af med ekstra centimeter og forbedre kroppen. Derudover er badprocedurer meget behagelige.

Den fjerde løsning er kosmetiske procedurer. Peels og wraps hjælper dig med hurtigt at nå dine ønskede mål, fjerner døde hudceller og fremskynder dit stofskifte.

Den femte løsning er fedtsugning. Dette er en operation for at fjerne overskydende subkutant fedt på underlivet, lårene og meget mere.

Det skal forstås, at kirurgi ikke løser alle problemer. Proceduren er kontraindiceret til personer med sygdomme i indre organer, dårlig blodkoagulation, som lider af diabetes.

Derudover kan kirurgi være fyldt med negative konsekvenser:

• krænkelse af hudens følsomhed
• krænkelse af udstrømningen af ​​blod, hvilket kan føre til ødem og hæmatomer;
• anæmi;
• fedt emboli.

Varigheden af ​​rehabilitering vil være fra 2 til 3 uger. Alt beregnes individuelt. I den postoperative periode skal du overholde alle krav fra lægen.

Funktioner ved at brænde fedt på underlivet hos kvinder og mænd

Kvindelig og mandlig krop adskiller sig fra hinanden. Af denne grund vil principperne om vægttab i underlivet ændre sig.

Blandt de vigtigste tips om at brænde fedt på underlivet hos kvinder bør være opmærksom på disse:

1. Spis mere greens;
2. Der er så lidt som muligt af sød og mel;
3. Besøg poolen;
4. Tilbring megen tid udendørs;
5. Prøv at undgå stressede situationer;
6. Daglig øvelse. Den mest effektive er bøjninger, hoppetov og torsion af bøjlen;
7. Drikk grøn te (mindst 5 kopper om dagen);
8. Øg mængden af ​​grøntsager forbruges.

Sådan brænder du fedt på maven på en mand:

1. Giv op med at ryge, drikke alkohol og skadelige fødevarer;
2. Spis kageost, fisk, frugt, æg dagligt;
3. Gør sport øvelser (mindst 3 gange om ugen);
4. Gennemgå din daglige rutine;
5. Få en god vane: kører om morgenen.

Konsolidering af resultatet

Så at alle bestræbelser på at forbrænde mavefedt forgæves, er det nødvendigt at fortsætte med at føre en sund livsstil. For at stoppe med at lave øvelser og spise lige efter at have nået et resultat, anbefales det ikke under alle omstændigheder. Korrekt ernæring vil slippe af med overskydende centimeter og forbedre trivsel.

I hverdagen skal du overholde principperne om en sund livsstil.

• Brug ikke elevatorer, foretrækker trapper;
• tag sunde vandreture hver dag;
• Hvis det er muligt, må du ikke bruge offentlig transport. Nogle gange kan du gå 10-15 minutter i stedet for at køre i bil eller offentlig transport.

Det skal altid huskes, at løsningen på problemet med overskydende fedt i underlivet skal nærmer sig grundigt. Kun i dette tilfælde kan du opnå det ønskede resultat. Dette er den mest sunde og effektive måde at slippe af med uønsket vægt.

Og nogle mere nyttige oplysninger om emnet for artiklen - i den næste video.