Årsager til hævende hud på hænderne og øvelser for at fjerne fejlen

Ofte står kvinder i kampen mod fedme over for et sådant problem som hængende hudhænder. Årsagerne til dette fænomen kan være anderledes, men det ser ikke æstetisk glædeligt ud. At håndtere dette problem er muligt ved hjælp af et kompleks af særlige fysiske øvelser til hænder, korrekt ernæring og yderligere procedurer.

Årsager til, at huden falder på hænderne

For mange mennesker akkumulerer overskydende vægt på kroppen i mange år, men på et tidspunkt ønsker de at slippe af med det på kort tid. Dette kan medføre hængende hud på hænderne, fordi kroppen ikke har tid til hurtigt at tilpasse sig den nye form.

Med strenge kostvaner og aktiv træning i kroppen i store mængder produceret kortisol, som ikke kun ødelægger muskelvævet, men også sænker kollagenproduktionen med elastin.

Følgende faktorer kan fremkalde hudsænkning på hænderne:

• svage, ikke strammede muskler i fravær af fysisk aktivitet;
• for meget fedtvæv, som forhindrer muskler i at blive kontraherende
• pludselige vægttab, som hurtigt nedsætter kropsfedt

Aldersrelaterede ændringer som følge af tab af elasticitet som følge af utilstrækkelig fugt kan også være årsagen til skånende hud. Også i denne periode reduceres produktionen af ​​stoffer som collagen og elastin.

Et sæt øvelser til kvinder og piger

Ofte er huden på hænderne skyldes et hurtigt vægttab eller på grund af aldersrelaterede ændringer. I denne situation anses motion for at være en særlig effektiv metode til forbedring af hud- og muskeltonen.

I hjemmet anbefales det at gøre følgende sæt øvelser med håndvægte:

• bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader, og ret dem derefter over dit hoved
• bøje og bøje armene i albuerne, skiftevis bringe dem til brystkvarterets område og falde ned;
• tag håndvægterne med begge hænder og løft dem op, bøj ​​derefter armene og tag objektet bag hovedet;
• spred dine arme til siderne og træk små cirkler med håndvægte, først frem og tilbage. I starten skal sådanne øvelser udføres 10-15 gange og gradvist øge antallet af gentagelser.

I tilfælde af dårlige hænder anses følgende øvelser for at være effektive:

1. Sæt dine hænder bag ryggen, fjern fingrene på den ene hånd med fingrene på den ene hånd og lav en lås. Denne øvelse anbefales at udføre flere gange i løbet af dagen.
2. Tag en håndvægt med begge hænder og løft over hovedet, så langsomt bøje og rette dine arme bag hovedet.
3. Lig på gulvet, læg dine hænder skulderbredde fra hinanden og udfør push-ups på grund af bøjning i albueforbindelsen.

Et vigtigt sted for at styrke musklerne i hænderne er optaget af øvelser til triceps, og en integreret tilgang er nødvendig for at opnå den ønskede virkning.

Kontraindikationer til motion

At udøve biceps og triceps hos kvinder hjælper med at opretholde hændernes tiltrækningskraft og gøre dem stærkere. Men i nogle situationer er det nødvendigt at observere en vis forsigtighed og ikke være så intens.

Hovedkontraindikationen til aktive øvelser er problemer med rygsøjlen. I tilfælde af at der er krumning af rygsøjlen eller osteochondrosis i historien, anbefales det at konsultere en læge, før der påbegyndes træning.

Kontraindikationer til træning er tilstedeværelsen af ​​hypertension eller arytmi hos en patient samt et tidligere hjerteanfald. Desuden bør du opgive aktiv fysisk aktivitet i diabetes og skjoldbruskkirtlen patologier.

De vigtigste fejl i træningen

Udøvende øvelser, der har til formål at eliminere løs hud på hænderne, er det nødvendigt at observere alle subtiliteter af træning, som hurtigt vil opnå et positivt resultat.

Trænere fremhæver et par typiske fejl, som begyndere normalt laver:

1. For at fylde fedtvævet er det nødvendigt at fylde rummet under huden med muskelmasse. For at opbygge muskler skal du gradvist og konsekvent indlæse biceps og triceps. Det anbefales at samle håndvægte over 5 kg, hvis menneskets individuelle kendetegn tillader det. Gennemførelse af træning med lavere vægt er usandsynligt, at den ønskede virkning opnås.
2. For hyppige træning med meget vægt kan ikke pumpe, men nedbryde og svække musklerne i lemmerne. Af denne grund er det nødvendigt at øve hver dag og ikke fra tid til anden.
3. Det bør overholde en særlig diæt, som skal afbalanceres af indholdet af vitaminer og mineraler. Ellers vil øvelsen være stressende for kroppen og vil ikke give nogen fordel. I en sådan situation vil tilstanden i hænderne kun blive værre, og de vil miste deres elastik.

Overholdelse af anbefalinger fra eksperter i udøvelsen af ​​vægttab giver dig mulighed for hurtigt at opnå det ønskede resultat.

Generelle anbefalinger til træning

For at slippe af med løs hud på hænderne er det nødvendigt at udføre kraftøvelser til korrekt pumpe af muskler. Desuden bør komplekset omfatte muskelstrækningsøvelser, som anses for at være et godt forberedelse til træningens begyndelse og dens gennemførelse. Muskelstrækningsøvelser hjælper med at varme op musklerne før fysiske øvelser og strække dem efter slutningen af ​​sessionen.

Ikke mindst er kosten, som vil undgå vægtøgning. Ukontrolleret ernæring fører til, at der er en re-strækning af den delikate hud i hænderne, og al den anvendte indsats går til nul.

Forhindre at huden falder

For at forhindre sagge hud, når du taber, kan du bruge følgende anbefalinger:

1. Slankning bør finde sted på baggrund af en balanceret ernæring. Det er nødvendigt at tabe langsomt og tabe 3 kg om måneden. Dette vil gøre det muligt for kroppen at vende tilbage slimhed og ikke skade huden.
2. Det er nødvendigt at reducere kaloriindtaget i kombination med aktiv fysisk aktivitet. I denne periode anbefales det at deltage i sport som svømning, pilates og aqua aerobic. Sådanne øvelser bidrager til jævnt fordelt belastningen på alle muskler, hvilket vil forbedre ernæring og stimulering af huden.
3. Dehydrering bør undgås. Vand fremskynder elimineringen af ​​toksiner og slagger fra kroppen. Selv når man spiller sport, anbefales det at drikke mindst en halv liter vand i små portioner.
4. Affaldsspakker, saunaer og slankekræmer. Et sådant behov opstår, hvis huden er blevet for tør og rynket under vægttab.

For at forhindre sagning af huden på hænderne anbefales det at justere din kost og udelukke de produkter, der holder vand i kroppen. Det daglige forbrug af friske grøntsager, frugter og grøntsager bør blive obligatorisk. De indeholder vitaminerne A og E, som er særligt nyttige til huden. Derudover må disse vitaminer påføres på huden i hænderne i flydende form og føje dem til kosmetik, som bruges til massage.

Yderligere procedurer

Hvis du vil slippe af med blød hud, skal du være forberedt på det faktum, at du hver dag skal udføre et kompleks af sports-, massage- og kosmetiske procedurer.

En god effekt ved genopretning af huden giver håndmassage. Det er muligt at opnå den ønskede effekt ved hjælp af lyspattende og tappende bevægelser i denne zone. Det skal huskes, at når du udfører massage er det strengt forbudt at forsinke huden. Med denne procedure er det muligt at forbedre bevægelsen af ​​blod, hvilket stimulerer produktionen af ​​kollagen.

For at starte processen med hudfornyelse er det først nødvendigt at slippe af med det keratiniserede cellelag. God effekt giver peeling, som kan udføres hjemme. I dag i butikkerne kan du købe forskellige kosmetikprodukter, der hjælper med at skrælle dig selv. For at øge effekten anbefales det at tilføje en lille mumie til det valgte middel, der vil berige hudcellerne med vitaminer og mineraler.

Når det gælder mad skal følge en sund kost, er der ofte, men lidt efter lidt. Vi bliver nødt til at opgive brugen af ​​fede og stegte fødevarer og fylde kosten med kostkød, frugt og grøntsager. Derudover anbefales det at forbruge flere proteinfødevarer og minimere mængden af ​​kulhydrater.