Måder at hjælpe med at accelerere stofskiftet til vægttab

Udvekslingsprocesserne udfører hovedarbejdet, fordi menneskers sundhed og interne organers aktivitet afhænger af dem. Piger, der ønsker at slippe af med ekstra pund, søger information om, hvordan man fordeler stofskiftet til vægttab. Og det er ikke overraskende, fordi på grund af naturlige processer absorberes produkter, der kommer ind i kroppen hurtigere, hvilket fører til et fald i kropsvægt.

Hovedårsagerne til metaboliske sygdomme

Men ikke hele satsen for nedbrydning af produkter kan du venligst. Der er grunde til, at metabolismen er meget langsom.

Manglende kalorier

En af de vigtigste faktorer, der påvirker afmatningen af ​​stofskiftet er det hyppige forbrug af lavt kalorieindhold eller fedtholdige fødevarer. Som følge heraf mister kroppen nok mikronæringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for, at interne organer fungerer fuldt ud.

Som følge heraf oplever kroppen en alvorlig stress, der giver hjernen et signal om manglende vigtige mikro- og makroelementer. Som følge heraf deponeres fedtstoffer "i reserve", metaboliske processer sænkes.

Lav fysisk aktivitet

Ofte fører en stillesiddende livsstil til langsommere metabolisme. En person, hvis han spiser rigtigt, ikke har dårlige vaner, går ind for sport, har oftest ingen problemer med tabet af ekstra pund. Dette blev gjort muligt gennem en afbalanceret tilgang, men dens hovedtræk er fuld fysisk aktivitet. I sport er hjerteslaget hurtigere, hvilket gør blodcirkulationen hurtigere. På grund af dette er kroppen mættet med en stor mængde ilt, hvilket fører til opdeling af fedtvæv.

Forkert måltid

Mange tror, ​​at du kan slippe af med ekstra pund hvis du spiser op til 3 gange om dagen i standardportioner. Men denne erklæring er forkert. Den menneskelige krop kan sammenlignes med en komfur, som kræver træ til en fuld brænding.

Så alle indre organer kræver næringsstoffer fra mad. Desuden skal vi huske, at vitaminer og mineraler absorberes i små mængder. Af denne grund er den optimale løsning til at fremskynde metabolisme fraktioneret ernæring. Dette vil fremskynde metabolismen.

dehydrering

En person er 80% vand, så dehydrering kan forårsage alvorlige problemer. Få ved, at metabolisme er processen med at omdanne vitaminer og mineraler fra en form til en anden. Og alle disse processer finder sted i det ekstracellulære væske. Manglen på vand fører til en afmatning i stofskiftet, hvilket naturligvis fører til et sæt ekstra pounds. For et helt liv skal du drikke mindst 2,5 liter vand om dagen. Og husk at kroppen ikke opfatter frugtdrikke, te, kaffe og andre drikkevarer.

Mangel på mineraler og vitaminer

Friske frugter og grøntsager indeholder meget væske, som en person har brug for til det normale liv. Og i mangel af sæsonbetonede produkter er det muligt at supplere manglen på vitaminer og sporstoffer med specielle lægemidler. For ikke at skade kroppen er det ønskeligt at koordinere deres modtagelse med en læge eller en ernæringsekspert.

De vigtigste måder at fremskynde stofskiftet på

Antallet af metaboliske processer afhænger af en række faktorer. Dette er den samlede kropsvægt og køn, og dennes alder, kroniske eller erhvervede sygdomme. Der er flere grundlæggende måder at hjælpe med til at fremskynde stofskiftet.

Brug mere væske.

Med mangel på vand kan metabolismen sænke. Derfor er det værd at drikke mindst 2,5-3 liter rent vand om dagen. Derudover omfatter i din kost kefir, sur mælk, mælk, saft. Glem også grøn te, urteinfusioner, frugtdrikke og så videre. Dette er især vigtigt om sommeren. I løbet af denne periode er det bedre at give koldt vand. Kroppen vil bruge mere energi til at varme væsken, hvilket automatisk fremskynder metabolismen.

Sportsaktiviteter

Motion øger blodcirkulationen og metabolske processer i kroppen. Det behøver ikke at udtømme dig selv: du skal bare gøre øvelser om morgenen og to eller tre gange om ugen for at deltage i dine yndlings træning.

Du kan tilmelde dig Pilates, aqua aerobic, ballroom dancing og så videre. Fange op hjemme, begynde at svinge pressen, push-up, hoppe med et reb. Du kan overveje muligheden for at besøge poolen, fordi svømning har stor effekt på musklerne.

Korrekt ernæring

Den første ting at gøre er at balancere morgenmorgen. Det skal være nærende. Dette vil starte de metabolske processer i kroppen, kroppen vil vågne op, begynder at fordøje mad. Det andet punkt er split måltider. Antallet af måltider - mindst 5 gange om dagen, skal du spise hver tredje time. Lær at forbruge kun sund mad, glem hurtigmat, pølser, dåsevarer. Medtag flere bælgplanter, korn, grøntsager, frugt, fisk i din kost. Alle disse produkter fremskynder metabolismen, derfor bidrager det godt til at slippe af med ekstra pounds. Prøv at dampe eller multikooker.

Produkter, der hjælper med at fremskynde stofskiftet

Inkluderingen af ​​følgende produkter i kosten vil fremskynde metabolismen:

1. Grøn te Du skal drikke omkring 3-4 kopper grøn te, men du kan erstatte urtete. Det er i stand til at fremskynde metabolismen på omkring 5% om dagen. Samtidig kan det første forbrug af grøn te forekomme i morgenmad, da denne drink bidrager til opvågningen af ​​ikke værre end sort kaffe.
2. "Sea cocktail". Lav din kost, så du spiser skaldyr mindst tre gange om ugen. Dette kan være fisk og rejer og blæksprutter. De listede ingredienser er tilsat til salater, tilberedning af snacks, første og andet kursus. Derudover kan du kombinere med nødder, friske grøntsager, linfrø, som kun vil gavne din krop.
3. Pepper. Rød jord eller chili er en god krydderi, der fremskynder metabolismen. Tilføj dem kun til den første og anden retter, som automatisk starter processen med at brænde fedt.
4. Kaffe. Naturlige kaffebønner er berømte for deres gavnlige egenskaber. På grund af det faktum, at drikkens sammensætning indeholder koffein, bryder det ned fedtindskud og fremskynder metabolismen. Drik cirka 2 kopper kaffe om dagen.
5. Grapefrugt. Kom i vane med at spise halvdelen af ​​frugten hver dag. Men hvis du ikke kan lide smagen af ​​grapefrugt, skal du erstatte den med 2 citronskiver og blot tilføje dem til te.
6. Sennep pulver. Dette er en naturlig fedtbrænder. Men processen med at tabe sig vil være hurtigere, hvis du får sennepsfrø: blød dem i filtreret vand, lad det komme i 3 timer og brug derefter i små portioner hele dagen. Husk at dette produkt kun er egnet til dem, der ikke har gastrointestinale sygdomme.
7. Protein. Protein eller rent protein er en fremragende fedtbrænder. Indeholdt i fisk, hvidt kød, cottage cheese, ostprodukter. Men hvis du ønsker det, kan du erstatte mad med en dåse af sports ernæring.
8. Æblecider eddike Du skal bare købe æblecidereddike i en koncentration på op til 9% og fylde det med salater.
9. Kanel. Dette er et særligt relevant produkt til dem, der lider af diabetes. Kanel i en hammer eller pod form reducerer niveauet af sukker, normaliserer niveauet af glukose, kan kæmpe med andre tilknyttede sygdomme. Krydderier tilsættes til kaffe, te, salater.
10. Bønner og korn. Sørg for at starte din dag med havregryn. Tilsæt disse ingredienser til salat, spis som en snack med rød fisk eller kød.

Nogle praktiske anbefalinger

Ud over sport og normalisering af ernæring er det meget vigtigt at rette op på din sædvanlige livsstil. Først alternativ kalorieindtagelse. Man må huske på, at den menneskelige krop tilpasser sig eventuelle ændringer.

Ved at spise de samme fødevarer kan du ikke opnå resultater. Lav en menu, så hver anden til tre dage ændres kosten fra lavt kalorieindhold til højt kalorieindhold. Dette vil undgå unødige stressfulde situationer, der kan opstå, når der indtages energi eller fedtholdige fødevarer.

Det er vigtigt at være opmærksom på regimet for arbejde og hvile. Forsøg at gå i seng senest kl. 22:00, vågne op omkring 8:00, det totale antal søvntyper er mindst 7. Husk også at det sidste måltid skal være mindst 3 timer før sengetid.

Hvis du er meget sulten, skal du drikke et glas mælk og tilføje en lille jord kanel.

Det er meget vigtigt at opgive dårlige vaner. For eksempel, når rygning i lungernes hulrum synes uddannelse, som indsnævrer blodkar, sænker blodcirkulationen. Det samme gælder for alkohol: ethylalkohol og dets komponenter har negativ indflydelse på alle organers aktiviteter.

Det er nemt at fremskynde stofskiftet, hvis du forstår præcis, hvordan vores krop fungerer. Først og fremmest skal du balancere kosten, øge mængden af ​​forbrugt vand. Også motion og være opmærksom på kvalitet søvn.