Hvordan slippe af med maven og tabe sig uden slankekure

Kost er en slags stress for kroppen, og mange metoder er ineffektive. I fremtiden fører de til en hurtig vægtforøgelse, fordi alle de faldne pund kommer tilbage med et overskud. Coping med ekstra pounds på siderne og underlivet er muligt uden særlige kostvaner, ved hjælp af forskellige teknikker og værktøjer.

Årsager til overvægt

Der er mange grunde, der kan føre til udseendet af ekstra pund. Oftest forekommer overvægtige kvinder, der har overvægtige under graviditeten, og overlevede efter fødslen. At være overvægtig bringer ejeren sin moralske lidelse, men også fysisk skade. Men før du begynder at kæmpe med ham, bør du bestemme årsagen til hans udseende.

Der er følgende mest populære grunde til udseendet af ekstra pounds:

1. Mentale tilstand. Nervoschocker, erfaringer påvirker de metaboliske processer, hvilket fører til akkumulering af fedt.
2. Genetisk faktor. Tendensen til fremkomsten af ​​overskydende vægt overføres fra forældre til børn ved arv. I så fald øges risikoen for, at barnet bliver overvægtigt, flere gange, hvis voksne er overvægtige, så hvis der ikke er den nødvendige fysiske aktivitet og usund kost.
3. Ukorrekt ernæring. For at kroppen skal kunne fungere ordentligt og fuldt ud, er det nødvendigt, at den får en tilstrækkelig mængde energi. Hvis du spiser for meget mad med et højt kalorieindhold og overdreven folk har fedt deponeret.
4. Ændre hormonelle niveauer. Når kroppen producerer for store eller små mængder hormoner, forstyrres metaboliske processer, hvilket kan føre til fedme. Oftast forekommer overvægt hos kvinder under graviditet og amning samt ved behandling af hormonelle lægemidler.
5. Utilstrækkelig fysisk aktivitet Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, så er hans krop simpelthen ikke i stand til at bruge den energi, han modtager. Indtagelse af for mange kalorier fører til en dobbelt hage i personen, en stor mave og akkumuleringer af fedt på de indre organer.
6. Medicin. Næsten alle stoffer undtagen fordele og skade, og i første omgang anses en af ​​bivirkningerne for overvægtige. Dem, der tager antidepressiva, steroider, beta-blokkere og p-piller, har særlig risiko.

En uregelmæssig afføring eller en ubalance i intestinal mikroflora kan medføre udseende af ekstra kilo. For at genoprette arbejdet i fordøjelseskanalen er det nødvendigt at drikke et kursus af probiotika og fylde din kost med fiber. Hypothyroidisme kan også føre til fedme, hvor kroppens hormonproduktion falder. Konsekvensen heraf er at bremse processen med metabolisme og akkumulering af ekstra pounds.

Vægttab uden kost

De mest populære måder at tabe sig hjemme uden kost og piller er:

• aktiv træning
• vandbehandlinger, især sodavand;
• medicinske og kosmetiske præparater;
• wraps og massagebehandlinger;
• kropsrensning;
• sund mad.

For at slippe af med overskydende vægt uden slankekure, skal du:

• reducere portioner;
• opgive alkohol og rygning
• kog i en dobbelt kedel og ovn
• spis langsomt
• Fyld diætet med frugt, grøntsager og bær.

Derudover skal du indtaste din kost fødevarer med fiber og vitaminer. Du bør spise korn, korn og så meget som muligt grønne. Frugter spises bedst separat, uden at blande dem med andre retter.

Effektive øvelser til underliv og sider

Enhver øvelse for vægttab, selv den mest enkle, er det bedst at starte med en opvarmning. Det hjælper kroppen med at forberede muskler og minimere risikoen for skade.

Opvarmningsøvelser er ret simple:

• torso, stretching;
• cirkulære bevægelses albuer;
• hovedet drejer til venstre og højre.

Når kroppen opvarmes, kan du udføre følgende øvelser til vægttab:

1. Det er nødvendigt at ligge på ryggen og bøj knæene og slutte med hænderne til låsen tæt på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling er det nødvendigt at hæve skuldrene, strække sig lidt mod de bøjede knæ og rette denne stilling. På udånder kan du gå ned og gøre 10 gentagelser.
2. Lig på ryggen, sæt dine fødder på gulvet og bøj knæene i en lille vinkel. Lidt spænder musklerne, udfører cirkulære bevægelser med bækkenet. Hænderne hele tiden skal knyttes bag hovedet, og bækkenet presses på gulvet.

En simpel og effektiv øvelse til slankning af sider og underliv er "cyklen". Det er ikke kun nemt at udføre, men styrker også flere muskelgrupper på én gang.

Motivation og ordentlig livsstil

Ikke mindst i kampen mod fedme er motivation til at tabe sig. Mange kvinder er interesserede i at motivere dig selv til at tabe sig og hvad du skal gøre.

1. Først og fremmest bør du vælge årsagen til, at der var et ønske om at tabe sig.
2. I tilfælde af at der var et incitament og et ønske om at tabe sig, bør du gøre nogle ofre. Det er nødvendigt at ændre din daglige rutine og kost og begynde at kæmpe med fedme ikke i morgen, men nu.
3. Om morgenen er det bedst at spise mad højt i protein og kulhydrater, ikke at glemme vitaminer og sporstoffer. Frokost bør være rigeligt for at give kroppen energi med resten af ​​dagen. Middag er bedre at lave lys og ikke højt i kalorier, helst ikke at spise 4-5 timer før sengetid.
4. Du behøver ikke helt at opgive slik, kager og fedtstoffer. Du skal bare begrænse deres brug og overholde foranstaltningen.
5. Alle ernæringseksperter anbefaler aktiv livsstil og sport. Du kan besøge fitnesslokalet eller lave yoga.

Det er nødvendigt at helt glemme udtrykket "Jeg kan ikke." Motivationen for at tabe sig er baseret på, at du er nødt til at tabe alle dine svagheder og styre al din indsats for at miste de ekstra pund.

Massage hjælper med at fjerne maven

En måde at slippe af med overskydende vægt er massage. Grundregelen i denne procedure er ikke at skade kroppen. Det er nødvendigt at hjælpe ham med at håndtere fede aflejringer på siderne, så han naturligvis kan fjerne dem fra kroppen.

Med overholdelse af den korrekte teknik er det muligt at undgå problemer og smerte:

• Det anbefales at udføre massage ikke mindre end 1,5 timer efter måltiderne.
• alle manipulationer bør begynde i navlen, gradvist udvide området af indflydelse;
• alle bevægelser under massagen skal være strenge med uret;
• For maksimal muskelafslapning i abdominalområdet er det nødvendigt at lægge en lille rulle under knæene, mens de ligger på ryggen;
• Det er muligt at styrke effekten på aflejring af fedt og muskel ved at bruge kosmetiske og specielle massagenter.

Korrekt gøre en massage derhjemme kan være som følger:

1. Udfør mens du sidder eller ligger ned. Det er nødvendigt at opvarme huden lidt ved at gnide eller strække, hvilket vil medvirke til at undgå dannelse af blå mærker og blå mærker.
2. Før massage påbegyndes, skal du anvende et massagemiddel eller en anti-cellulite creme på kroppen og forberede huden til proceduren.
3. Det anbefales at starte massage med lette manipulationer, der bevæger sig i retningen fra navlen med uret og gradvist øger amplituden.
4. Hvis der er store fedtindhold på maven, anbefales det at holde det med hele hånden og ikke to fingre.
5. Fremgangsmåden skal udfyldes med en lille gnidning eller strækbevægelser.

På trods af effektiviteten af ​​massage i kampen mod fedme, er det i nogle tilfælde bedre at nægte. Kontraindikationer betragtes som kronisk patologi, så du bør besøge en læge og afklare, om en sådan procedure er mulig.

Yderligere anbefalinger

En vigtig betingelse for at tabe sig er at rense tarmene fra forskellige toksiner og slagger. Til dette formål anbefales det at drikke saltvand med en ss saltvand pr. Liter vand. Denne opløsning forbruges hver dag om morgenen på tom mave.

Det er vigtigt at huske at i kampen mod overskydende vægt ikke må sulte, fordi hårde kostvaner forårsager stress for hele kroppen. Derudover forårsager stram slankekure psykologisk ustabilitet og fører til forstyrrelser i fremtiden, hvilket giver den modsatte effekt.

Se videoen: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt! (Kan 2024).