Enkle effektive kostvaner til slankende underliv og sider

Stor mave - et alvorligt problem, der kan føre til mange problemer. Dette er vanskeligheder med valget af tøj og forringelse af helbredet, for ikke at nævne den udadtil ubehagelige ejer af en hængende mave.

Desværre er der ingen hurtig og nem metode til at slippe af med fedtindskud i taljen, men du har mulighed for at slippe af med dette problem for evigt. I denne artikel vil vi præsentere kostvaner til slankning af mave og sider, som vil hjælpe dig, hvis du ikke helt løser problemet, så tag i det mindste det første skridt i denne retning, hvilket vil blive en kraftig drivkraft til at handle videre.

Hvorfor vises en stor mave?

Det første skridt i løsningen af ​​ethvert problem er at finde årsagen til det. Hvordan og hvorfor ophobes fedt i taljen? Der er flere forklaringer, som er bedst demonteret i rækkefølge. Så her er de - årsagerne til vægtøgning i underlivet og siderne.

underernæring

Dårlige spisevaner - den første grund til at tænke på. Overfladen af ​​søde, krydrede og fede fødevarer bidrager til udseendet af grimme folder i taljen. En ubalanceret kost, vane med at spise rigeligt og spise for meget om natten kan forårsage ikke kun en grim mave, men også en langsom metabolisk proces.

Stillesiddende livsstil og mangel på motion

Grundlaget for mange kostvaner for at tabe sig er en vigtig rolle kalorieunderskud, det vil sige, du bør bruge mere end du forbruger. Hvis en person bruger 8 timer om dagen på computeren, har kroppen simpelthen ingen steder at bruge kalorier, som følge heraf begynder han aktivt at akkumulere dem.

Dårlige vaner

Alkohol og rygning er de største fjender af ikke kun en flad mave, men af ​​dit generelle helbred. Rygning, blandt andet negative virkninger, sænker de metaboliske processer i kroppen, og alkohol indeholder en enorm mængde tomme kalorier og forstyrrer den normale fordøjelse af mad.

Andre årsager til udseendet af en grim mave inkluderer en intens livsstil, mangel på søvn, konstant stress, dårlig kropsholdning og hormonel ubalance.

Principper for bekæmpelse af fede aflejringer i underlivet

Den bedste løsning i kampen mod fedme vil være en radikal ændring i livsstil. Læs omhyggeligt listen over årsager til vægtforøgelse og overvej hvordan du kan fjerne dine dårlige vaner eller reducere deres indflydelse.

Det er bedre at holde op med at ryge helt, enhver læge vil bekræfte dette for dig. Alkohol er også værd at binde, eller i det mindste reducere brugen af ​​det til et minimum. Hvis den første mulighed ikke passer dig, så giv preference til rødvin i små mængder.

Hvis du følger principperne om god ernæring og motion, men din mave stædigt ikke ønsker at forlade, giver det mening at søge lægehjælp. Faktum er, at fedtvæv i taljenområdet er af to typer: subkutan og visceral.

Med subkutant fedt er alt klart, det er fra ham, at vi slipper af ved hjælp af sport og god ernæring. Visceralt fedt er en farligere modstander.

Visceral fedtvæv omgiver de organer, der er placeret i bukhulen og har en tendens til at akkumulere i forskellige sygdomme. At komme af med visceralt fedt er vanskeligere end subkutant.

Eksperter anbefaler straks at kontakte lægen, hvis taljen overskrider hofterne. Dette kan tyde på et alvorligt helbredsproblem.

Hvad er dårligt?

For det første forsøge at udelukke følgende produkter fra din menu:

1. Sukkerprodukter: raffineret sukker, slik, kiks, hvid og mælkchokolade, højtfedtige slik;
2. Fødevarer kogte med masser af salt og olie;
3. Hvidt brød og andre bageriprodukter (boller, kager, kager osv.);
4. Kaffe og stærk te med sukker;
5. Shop saucer og krydderier;
6. Halvfabrikata, fastfood;
7. Produkter indeholdende store mængder sodavand;
8. Shop juice og søde kulsyreholdige drikkevarer;
9. Fastfood, fede og stegte fødevarer.

Prøv at reducere forbruget af fødevarer, der forårsager øget dannelse af gas: æbler, kål, bønner, druer. På grund af dem svulmer din mave og bliver endnu større.

Produkter, der kan og bør indtages

1. Frugter: æbler, appelsiner, ananas, vandmeloner, abrikoser, kirsebær, granatæbler, grapefrugter, ferskner. Pas på med sådanne frugter som bananer, mandariner, pærer, druer, persimmon, figner, datoer, mango.
2. Grøntsager: gulerødder, tomater, agurker, kål, løg, selleri, broccoli, græskar, salat. Hvis du er på en diæt, prøv at begrænse brugen af ​​kartofler, da den indeholder en stor mængde stivelse.
3. Korn: boghvede, hvede, byg, ris, perlebyg eller majsgrød er perfekte som en uafhængig skål. Mange ernæringseksperter anbefaler dig at starte morgenen med havregryn, men undgå øjeblikkelig havregryn. Hvis du har problemer med overvægt, er semolina bedre ikke at blive involveret. Bran eller kornbrød og pasta fra hård hvede anbefales til brug.
4. Proteiner: fedtfattige kød, fedtfattige mejeriprodukter, kogte æg, bælgfrugter, fedtfattige fisk og skaldyr, der foruden protein også indeholder jod.
5. Fedt: havfisk, valnødder, hasselnødder, mandler, sesam, hørfrø, forskellige olier, avocadopulp.

Den bedste kost til slankende underliv og sider for kvinder

Et stort antal informationskilder giver dig mulighed for at vælge mellem et stort antal muligheder. Du kan overholde principperne om korrekt ernæring, følge en monodie eller opleve den udtrykte metode til at tabe sig.

Måske finder du en nem mulighed for nybegyndere:

1. Morgenmad: grøntsagssalat, brød med grønne eller havregryn.
2. Frokost: fedtfattig cottageost (100 g).
3. Frokost: Fedtfattig grøntsagssuppe eller kød med grøntsager, frugt til dessert.
4. Sikker: frugter, tørrede frugter, bær eller nødder.
5. Middag: frugt, kefir, salat med grøntsager og olivenolie eller kogt fisk.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæring er den længste vej til sejr over en stor mave, men du kan være sikker på, at de tabte kiloer ikke vender tilbage til dig, og de overtagne gode vaner vil forbedre dit velvære og forlænge ungdommen. En sådan livsstil indebærer en fraktioneret kost, du skal spise i små portioner hver 2,5-4 timer.

En dag får 4-5 måltider: morgenmad, frokost, middag og 1-2 snacks. En simpel ugentlig menu til slankende abdomen er vist i tabellen:

Five Day Express Diet

Hvis du hurtigt har brug for at komme ind i din favorit kjole, og tiden er kort, vil en hurtig diæt hjælpe dig med at tabe sig i underlivet og siderne. Det hjælper med at fjerne et par ekstra pounds på kort tid, men efter et stykke tid vil vægten falde vende tilbage til dig.

morgenmad:

1. Lavt kalorieindhold med kogt æg;
2. Lavfedt cottage cheese (200 g), revet æble;
3. En del af fedtfattig yoghurt (100 g) og frugt, såsom en orange;
4. Halv paprika og kornost (40 g)
5. Havregryn med nødder eller tørret frugt.

frokost:

1. Kyllingefilet (200 g) og grøntsagssalat med olivenolie;
2. Grøntsagssuppe og kogt æg;
3. Dampet eller kogt fisk (200 g) med grøntsager;
4. Lavfedtgrønsagssuppe, brød med kornost (50 g).

middag:

1. Kogte bønner (100 g) med magert kød (100 g);
2. Kartofler i uniformen (2-3 stykker) og grøntsagssalat;
3. Kogte bønner (200 g) med kogt æg og 1 agurk;
4. Kogt kyllingekød (200 g), salat af tomater og agurker;
5. Kogt fisk og skaldyr (200 g).

Mellem hovedmåltiderne kan du snack:

1. Halv paprika;
2. En håndfuld nødder eller tørret frugt;
3. Orange eller banan;
4. Et par skeer af friske bær;
5. Grøntsager eller frugt smoothie.

Mono-kost

En populær repræsentant for mono-kostvaner til at miste maven er kefir diæt. Det kan også tilskrives ekspresdieterne - resultatet tager som regel ikke lang tid.

Kefir diæt er ikke egnet til alle, det er kontraindiceret til mennesker, der lider af et sår eller gastritis. I tre dage til morgenmad, frokost og aftensmad skal du kun drikke fedtfattig yoghurt. Dette er en hurtig og effektiv diæt, men det anbefales at tilbringe flere faste dage foran den.

Boghvede er en anden populær mono-kost til slankende underlivet. Boghvede grød skal dampes om aftenen, kornet hældes kogende vand i et forhold på 1: 2.

Hele dagen kan du kun spise denne grød, den eneste undtagelse er kefir på 1% fedt. Flere liter kefir om dagen er ikke værd at købe.

4 timer før sengetid er det bedre at afstå fra at spise, men hvis sult ikke tillader en at falde i søvn, er det tilladt at drikke et glas vand eller en kop grøn te. Brug krydderier og salt på boghvede diæt er forbudt.

Hvis du føler dig ubehagelig, kan du opløse en ske med honning i munden. Boghvede kost er meget streng, så sidde på det i mere end en uge er forbudt.

Mænds kost til slankende mave

En kost til at reducere underlivet hos mænd er organiseret, så en person ikke føler sult. Den er designet i 4 dage og giver en hurtig og mærkbar effekt. Før morgen, frokost og aftensmad skal man drikke et glas vand.

1. Morgenmad: Havregryn med frugt, en sund sandwich bestående af fuldkornsbrød, magert kylling og et stykke ost. Drikkevarer kan være grøn te eller sort kaffe uden sukker.
2. Frokost: boghvede eller risgrød, kogt kyllingebryst eller fisk, grøntsagssalat med olivenolie. Du kan drikke en usødet frugtsaft.
3. Middag: klidbrød, fedtfattig cottageost og grøn te.

Grundlæggende regler for vægttab

1. Spis 4-6 gange om dagen i små portioner;
2. Sørg for, at din kost indeholder komplekse kulhydrater, proteiner af animalsk og vegetabilsk oprindelse, fedtsyrer og fibre;
3. Morgenmad er nødvendig hver dag, det er bedre at give præference for korn og korn;
4. Drik rigeligt rent vand, en voksen er 1,5-2 liter pr. Dag;
5. Spis mindst 400 gram frugt og grøntsager om dagen
6. Fysisk aktivitet vil fremskynde tempoet i vægttab, det kan være fitness, svømning, yoga eller bare gå rundt i byen;
7. Undgå stress og belastning, sove mindst 7 timer om dagen;
8. Opgive rygning og alkohol
9. Rådfør dig med en læge før en drastisk ændring i kost eller mono-kost til vægttab af maven og siderne;
10. Se din kropsholdning, din mave kan falde netop fordi du slår;
11. Huden i løbet af denne periode kræver øget opmærksomhed. At tabe sig efter at have tabt sig, brug massage og gnidning;
12. Brug en stor mængde greens;
13. Udskift skadelige slik med tørret frugt, honning, fedtfattig yoghurt og nødder;
14. Klæd salaterne med vegetabilsk olie (helst olivenolie) eller æblecidereddike, ikke sur creme og mayonnaise;
15. Det anbefales at købe et kompleks af vitaminer for at undgå funktionsfejl i kroppen, især med mono-kostvaner.

Feedback og resultater

Yderligere oplysninger om, hvordan man taber sig - i den næste video.

Se videoen: Hudplejeekspert Mads Timmermann interviewer sundheds- og træningseksperten Celestine Maria Jensen (April 2024).