De mest populære og effektive kostvaner til vægttab

Er det muligt at tabe hurtigt og uden sundhedsskader? Hvordan opnås dette og vælger den optimale diæt for dig selv? Hvad er kontraindikationerne? Lad os finde ud af alle subtiliteterne i denne vanskelige sag.

Tiderne med berømte kunstnere og pyshnotely skønheder gik i glemsel, og de blev erstattet af æra af podier og skrøbelige mager. Slank eller lys tynde betragtes nu næsten det primære tegn på kvindelig skønhed.

De naturligt slanke piger glæder sig og forkæler sig med deres yndlingsdelikatesser, mens det overvældende flertal af det retfærdige køn omhyggeligt tæller kalorier, bruger lange timer i gymnastiksalen og går forbi ti butikker med bagværk og slik. Korrekt livsstil og ernæring er selvfølgelig god.

Dens fordele er, at vægten går væk en gang for alle. Ulempen ved denne ordning er, at du skal vente på mærkbare resultater i lang tid, og en sådan kost er designet til livet.

Hvad skal du gøre, hvis det vigtigste møde i dit liv er ved at finde sted, og din foretrukne kjole ikke vil fastgøre? I sådanne tilfælde hjælper hurtigt dietter, der er berømte for deres effektivitet og øjeblikkelige resultater. Læs mere om disse kostvaner i denne artikel.

De vigtigste regler for vægttab

Uanset hvilken kost du vælger, er der et sæt regler, som du skal overholde i enhver livsstil og diæt.

1. Undgå junkfood. Ja, det er meget, meget vigtigt, fordi skadelig mad ikke kun bidrager til vægtøgning, men også kan provokere alvorlige krænkelser af hjertet, maven eller endda hjernen, forværre tilstanden af ​​hud, hår og negle, fremskynde kroppens aldring og reducere produktiviteten betydeligt. Sådanne produkter omfatter usunde slik, kager lavet af højkvalitetsmel, søde kulsyreholdige drikkevarer, butiksaucer og næringsmiddag, fede, salte og stegte fødevarer med en masse olie.
2. Stop eller reducer misbrug af alkohol og cigaretter. Rygning og alkoholforbrug kan forårsage et stort antal forskellige sygdomme, forstyrre søvn, forværre sundheden, fremme vægtforøgelse og forhindre, at sådanne systemer fungerer som nervøse, respiratoriske og kardiovaskulære.
3. Inden du starter en diæt, skal du konsultere en specialist, i hvert fald med en terapeut, og endnu bedre - hos en erfaren ernæringsekspert. Hvis en kost har hjulpet din kæreste med at miste 15 kilo, betyder det ikke, at du ikke begynder at få problemer med dine nyrer eller mave, fordi du kun kan vælge den rigtige diæt alene under hensyntagen til forskellige individuelle faktorer som alder, Formålet med at tabe sig, sundhed og andre. Husk at dit helbred er kun en, og du bør ikke risikere det for ingenting.
4. Hvis du mærker nogle advarselssignaler under en streng diæt, anbefales det, at du gradvist vender tilbage til din sædvanlige kost. Signaler fra kroppen kan være en generel forstyrrelse af sundhed, forringelse af huden, hårtab, træthed, hovedpine, menstruationsforstyrrelser og så videre. Måske kostede denne kost bare dig ikke, og det er værd at prøve lykken med en anden.
5. Diæter anbefales at kombineres med motoraktivitet, selvom det er minimal. En tur i parken i frisk luft vil have en positiv effekt på dit helbred: dit helbred, humør og søvn vil blive bedre.

De mest populære ekspres kostvaner

De mest populære og effektive kostvaner til hurtigt vægttab kommer til undsætning i disse situationer, når du er nødt til hurtigt at slippe af med et par ekstra pounds. Piger har brug for at forstå, at de kilo, der hurtigt går tabt ved hjælp af en sådan kost, vender tilbage meget snart.

Desuden kaldes den udtrykte diæt ikke bare på grund af det hurtige resultat, men også fordi perioden for overholdelse af kosten som regel ikke er mere end en uge, i det mest ekstreme tilfælde kan du sidde på en sådan diæt i to uger, men ikke mere. Faktum er, at sådanne kostvaner er meget strenge, og dermed med en mangel på kalorier modtager kroppen også en signifikant mangel på sporstoffer, vitaminer og essentielle fedtstoffer til hjernen.

Tænk over, om du har brug for tyndhed, komplet med faldende hår, grim hud og konstant træthed? Selvfølgelig ikke.

Derfor er følgende kostvaner designet i højst to uger.

I hurtigt vægttab vil mono-kost bliver dine pålidelige assistenter, hvis kerne er, at du kun kan bruge en type produkt, f.eks. Boghvede, kefir eller en bestemt type frugt eller grøntsager.

Vælg et produkt, hvis smag du kan lide. Monodiet er en ganske alvorlig test, som bliver meget vanskeligere, hvis du skal kvælke på mad, som du ikke kan stå.

Hollywood Diet

Denne kost på det tidspunkt reddet mange berømte skønheder, for eksempel Nicole Kidman og Catherine Zeta-Jones. Den oprindelige version af kosten omfattede fødevarer som østers, rejer, mango og ananas.

Selvfølgelig er det for verdens stjerner at bruge hundredvis af dollars på mad hver dag en normal praksis, men de mere beskedne piger bliver nødt til at bruge en lidt modificeret kost.

Du kan ikke: sukker og salt i enhver form og i produkter, alkohol, stegte og fede.

Restriktioner: Denne diæt bør ikke være mere end to uger og højst fire gange om året.

Ulemper: mangel på vitaminer og energi, humørsvingninger, dårlig sundhed.

Fordele: hurtige og imponerende resultater, om to uger tager det op til 10 kg.

Eksempelmenu:

frokost:

• tomat, kylling æg, te;
• vagtel eller kyllingæg, citrus (undtagen mandariner), sort kaffe;
• lys vegetabilsk salat, urtete, kogt æg;
• 2 vagtelæg, frugtsalat;
• kogt kyllingebryst, citrus, agurk, grøntsager og kål salat.

middag:

• fedtfattigt kogt, bagt eller dampet oksekød, agurk eller æble, grøn te;
• kogt eller bagt med citronfisk, salat af grønne og kål, urtete;
• lavt kalorieindhold frugt salat, æg;

Disse muligheder kan kombineres som du vil og endda omarrangeres, men kosten er stadig vanskelig.

Kefir kost

Dette er et af de mest populære monodiet, hvis essens er klart og tydeligt. Før du går på en kefir diæt, bør du konsultere en specialist om kontraindikationer og mulige konsekvenser. En sådan diæt findes i to versioner. Den første omfatter kun kefir og ikke mere, den anden er mere blid, det giver dig mulighed for at spise lavt kalorieindhold, der giver dig styrke og giver et minimum af vitaminer.

Du kan ikke: fedt, stegt, krydret, salt, sød, sort te og kaffe.

Behov: kefir 1% fedt, frugt (undtagen druer og bananer), kogt kyllingekød, bagt kartofler.

Restriktioner: Kosten er kun beregnet i 7 dage.

Ulemper: dårlig menu, mangel på næringsstoffer og mikroelementer.

Fordele: Med hensyn til kefir kosten for ugen tager 7 pund.

Eksempelmenu

Den daglige ration omfatter 1,5 liter kefir med 1% fedt og 400 gram af produkter, der tillades af kosten, fx kogt kød. På dagen skal du kun spise en type ekstra produkter, det vil sige, hvis du i dag har spist kød, så kan du kun spise frugt i morgen.

Kål kost

En anden velkendt og effektiv diæt, hvis basis er kål. Det er meget mere forskelligartet kefir diæt, så det er meget nemmere at følge, men din menu bliver gentaget hver dag. Derudover indeholder kål en stor mængde fibre og forskellige vitaminer, og det er en ubestridelig plus kål kost.

Du kan ikke: fedt, stegt, sødt, mel, alkohol, druer, bananer.

Begrænsninger: Kaldens kost er fra 7 til 10 dage.

Ulemper: Mangel på kulhydrater kan forårsage træthed og dårlig sundhed.

Fordele: Som følge af kost kan tage op til 10 pounds af overskydende vægt.

Eksempelmenu:

1. Morgenmad: grøn te eller kaffe uden sukker;
2. Frokost: Kålssalat med agurker, gulerødder, tomater eller grønne, klædt med olivenolie, 200 gram kogt kød eller fisk;
3. Middag: Kål salat, vagtler eller små kyllingæg;
4. 2 timer før sengetid: et glas yoghurt 0% eller 1% fedt.

Top mest effektive vægttab kostvaner

Boghvede kost

Boghvede kost er meget godt for kroppen, det hjælper mavetarmkanalen og fjerner toksiner fra kroppen. Derudover er boghvede rig på fiber og jern, så risikoen for anæmi på en sådan kost reduceres til nul.

Du kan ikke: fed, mel, sød, krydret, fed, salt.

Det er nødvendigt: boghvede grød, te, citron, honning, fedtfattig kefir.

Restriktioner: boghvede kost må ikke vare længere end en uge, og det bør gentages ikke mere end 2 gange om året.

Ulemper: mangel på protein og fedt i kosten kan påvirke helbredet negativt.

Fordele: Hvis visse regler overholdes, forlader 10 kg overskydende vægt kroppen.

Regler for boghvede kost:

• ikke spiser 5 timer før sengetid
• boghvede bør ikke koge og dampes om natten;
• drik rigeligt med vand eller grøn te;
• I tilfælde af alvorlig sult kan man drikke et glas fedtfattigt kefir.

Eksempelmenu:

1. Morgenmad: et glas varmt vand med en teskefuld honning og to skiver citron;
2. Frokost: boghvede grød, vand;
3. Frokost: boghvede grød, te uden sukker;
4. Middag: boghvede grød, te uden sukker;
5. At komme ud af boghvede kosten skal gradvist, gradvist tilføje frugt, grøntsager og protein-rige fødevarer til kosten.

Kulhydratfri kost

En kulhydratfri kost er en af ​​de mest "velsmagende" kostvaner, og den er også let og behagelig. Du behøver ikke at sulte eller begrænse dig selv meget i noget.

Du kan ikke:

1. Frugter og grøntsager med højt indhold af stivelse (majs, kartofler osv.);
2. Sukker og sødestoffer;
3. Shop halvfabrikata;
4. alkohol;
5. Frugter undtagen æbler, ferskner, kokosnødder, bær og citrus;
6. Fedtet mad.

Det er nødvendigt:

1. Mejeriprodukter: Fedtfattig hytteost, kefir, naturlig yoghurt, lidt mælk;
2. Kød: kylling, kalkun, kanin, oksekød, kalvekød;
3. Fisk og skaldyr: havfisk, rejer, krabber, hummer, muslinger;
4. Biprodukter: lever, mave, hjerte, tunge, æg;
5. Nødder: mandler, sesam, solsikkefrø og græskar;
6. Kashi: boghvede, havregryn, ærter.

Restriktioner: Kosten bør ikke vare længere end 7 dage.

Ulemper: kosten er ret afbalanceret og rig på næringsstoffer, men på grund af det lave kulhydratindhold kan du føle træthed, forvirring, døsighed og nedsat koncentration af opmærksomhed.

Fordele: I en uge med overholdelse af denne kost kan du miste op til 10 kg overskydende vægt.

Eksempelmenu:

1. Morgenmad: havregryn med bær, kogt æg;
2. Frokost: lavt fedt hytteost og usødet te;
3. Frokost: kogt kød eller fisk og grøntsagssalat;
4. Det er bedre at afvise fra middag, du skal drikke rigeligt rent vand om dagen.

Kost på frisk juice

Dette er en af ​​de sværeste og strenge kostvaner, du bør ikke bruge den, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer.

Du kan ikke: enhver fast mad.

Det er nødvendigt; friske frugter fra appelsiner, grapefrugter, druer, agurker eller selleri. Bøtter fra grøn peber, kål og tomater.

Restriktioner: Kost på frisk juice bør ikke vare mere end tre dage.

Ulemper: Denne kost er meget vanskelig at opretholde, foruden det kan provokere sundhedsproblemer.

Fordele: i 3 dage tager det 3 kg overskydende vægt.

Prøve menu: en dag skal være 3 måltider, som består af 200-300 gram juice. I pauserne kan du drikke rent vand.

De mest effektive vægttab kostvaner for 20 kg og mere: rating

Der er to effektive kostvaner, der på kort tid vil hjælpe med at tabe 20 kg overskydende vægt.

Kost nummer 1

Varigheden af ​​denne diæt er 20 dage, den er opdelt i 5 faser af 4 dage. For at opnå et optimalt resultat skal du holde dig til følgende menu:

Kost nummer 2

Denne kost varer kun 2 uger, men resultatet er imponerende. Du skal bare følge nedenstående menu.

Kombiner disse diæter skal være med moderat fysisk aktivitet, det vil hjælpe med at holde huden i tone og vil ikke tillade det at sakke.

Kontraindikationer

Enhver diæt er en reel stress for kroppen, som kan forvandle sig til uønskede helbredsproblemer. Hvis du lider af noget fra nedenstående liste, er det bedre at afvise radikale kostvaner.

1. Mavesår, gastritis;
2. Nyresygdom
3. Diabetes mellitus;
4. Graviditet eller amning og graviditetsplanlægning
5. hypertension;
6. allergier;
7. Kronisk fordøjelsesbesvær
8. aterosklerose;
9. cholelithiasis;
10. Alvorlige metaboliske sygdomme;
11. overgangsalderen;
12. Hjertefejl;
13. Leversygdom;
14. Depression.

Lad os opsummere. Det vigtigste - du skal tabe klogt. Overvej dine individuelle egenskaber og den potentielle skade i radikale kostvaner.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.