Den moderne mans svøbe, bruger sin tid hovedsageligt i en siddestilling - problemer med legemsgrundlaget - skeletet. 45% af de mennesker, der bor i storbyområder, lider af en form for knogle- og ledpatologi. Jo før en beslutning er truffet om regelmæssigt at forhindre rygsygdomme, jo mindre problemer forventes i alderdommen.
Indtil videre har de ikke opfundet noget bedre end de sædvanlige øvelser, der en gang gjorde alt i klasser i fysik. De vil bringe lindring til din krop og lindre fra sådanne ubehagelige fornemmelser i nakken, som følelse af tunghed, knusning af hvirvler, knitrende mv. Terapeutisk gymnastik til cervikal osteochondrose anbefales at praktiseres næsten dagligt.
Forbered selvmassage i nakken, luk musklerne så meget som muligt og udfør alle bevægelser jævnt.
Start bevægelsen med den hånd, hvor ubehaget af smerte ikke er så stærkt følt.
Hvem anbefales gymnastik til cervikal rygsøjlen
Indikationerne for en sådan gymnastik er de diagnostiske data og diagnosen af lægen om tilstedeværelsen af osteochondrose. Sygdommen er et ekstremt tilfælde, hvor kun gymnastik bliver et ekstra middel til medicinske procedurer. Hvis mindst en af disse faktorer er til stede i dit liv, kan du gøre korrigerende gymnastik som en forebyggende foranstaltning:
- Lang otte time sidder ved bordet.
- Opholder sig ret i løbet af dagen.
- Tilstedeværelsen af tilbagevendende hovedpine.
- Tilstedeværelsen af fødselsskader.
Der er en række kontraindikationer for gymnastik i den øverste rygsøjle. Blandt dem forværring af osteochondrose, forekomsten af alvorlig smerte.
Opladning udføres bedst under remission. Det hjælper med at fjerne symptomerne og virkningerne af sygdommen.
Sådan forbereder du dig på træning
Hvad skal du øve på? Til øvelser på gulvet skal du have en matte.
Efter rådgivning fra specialister og et kompleks af medicinske procedurer vil være nyttigt, vil problemområdet i din krop blive problemfri.
Komplekse øvelser til cervikal osteochondrose
Terapeutisk øvelse på det øverste segment af rygsøjlen udføres på anbefaling af en læge. Der er et sæt bevægelser, hvis regelmæssige gennemførelse vil medføre lindring på grund af en signifikant forbedring i smertestillende zone.
Sportsbelastning anvendes ikke kun til behandling af osteochondrose, men også for at forhindre dets udvikling. I dag er næsten hele den voksne befolkning i fare, som ikke kan prale af daglige ophold på gaden i bevægelse, i gang. Alle har travlt med at komme i bilen.
Træn dig selv til tilstedeværelsen af smertefulde symptomer og under det kroniske stadium af sygdommen, og ikke dets forværring.
Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af den cervicale rygsøjle for en liggende tilstand:
- Læg et øjeblik, følg vejret, slap musklerne i den øvre zone.
- På indånder for at køre knæet til brystet, på udånder - røg lemmerne ud. Duplikere for begge lemmer op til seks gange.
- Øvre lemmer hænger vilkårligt. For at hælde kranen på udåndingen til venstre eller til højre, bevæger armens øvre del langs kroppen til bøjning af benet. Tag det originale rack. Tegn i luften. Udfør de samme manipulationer i modsat retning.
- Overfør kraniet boksen skiftevis i forskellige retninger, røre overfladen af auricle. I mellempositionen, når næsen ser på loftet, dvæle. Komplekset er lavet langsomt.
- Løft dit hoved over gulvet, forsøger at se på tæerne og nedre ned. Udfør langsomt. Ånde vilkårligt.
- Skær armene i retning af kroppen. Træk den første børste til den anden, hæv en skulder og skulderblad. Gentag symmetrisk på en anden del af kroppen. Træk vejret som forfærdeligt.
- I begyndelsen tager posen sig til at ligge på højre ribben, højre hånd skal placeres under hovedet, det nedre venstre ben skal bøjes i artikulationsstedet og føre fremad, så bagagerummet bøjes. Når du er færdig, skal du bringe lemmerne til den indledende position. Gør manipulationerne for det andet lem.
- Den oprindelige position vender mod gulvet, armene er bøjet i albuerne, og palmerne rører gulvet, den øverste del af kroppen hæves. At lave tilbøjelige bevægelser af hovedet mod gulvet og væk fra det, mod gulvet - fra gulvet. Duplikere op til fire gange.
- Stå i stillingen af en hund (figurativt, det vil sige på fire lemmer). Inhalation, en af lemmerne, armen, kaste frem, ånde ud, returnere den tilbage. Fremgangsmåden udføres symmetrisk.
- Stå op på alle fire. Begynd at flytte dit hoved i forskellige retninger. Omfanget af bevægelse passende tilstand. Eksekveringsfrekvens - op til fem gange.
- Pose - ser på loftet. Hold sokker på underbenene. Tag et åndedrag, læg hænderne på hovedgavlen. Derefter vender tilbage langs torso, udånding. Langsomt langsomt.
Lodret træning:
- Hold lodret. Langsomt flytte dit hoved til forskellige positioner og tælle til ti. Skift derefter konfigurationen. Hold dine nakke muskler tonet. For at forbedre den terapeutiske effekt kan du styre hjernerummet med din hånd. Duplikeret træning op til 15 gange.
- Flyt dit hoved fremad, prøv at nå brystet, tæl til ti for dig selv. Du kan sætte dine fingre på bagsiden af hovedet. Begynd langsomt at flytte kraniet til den scapulære krop, og ligge også. Gør mere end ti gange.
- Drej kraniet i enhver retning og nå til nærmeste del af kroppen. Tæl til ti på samme tid. Udfør manipulationen symmetrisk. Mere end ti gange for hver del.
- Dette kompleks kan trænes i en siddestilling. Han er meget sjov. Du skal skrive i luften alle de kendte tal, men ikke med en blyant, men med dit hoved i bogstavelig forstand. Præsentere figuren mentalt, hold dens konturer i luften.
En sådan træning er velegnet til afslapning af muskelmasse i nakke- og kraveområdet.
Træning for at slippe af med osteochondrosis i midten af rygsøjlen
Vedtag den klassiske lodrette pose. Uden tvang skal du flytte kroppen lige foran dig uden at flytte ryggen. Derefter duplikere afbøjningen bagud. For at lave en sådan amplitudehandling skal du bruge 8-10 fremgangsmåder.
Tag en lodret stilling, hænder i taljen. Begynd at afvige fra den lodrette tilstand, mens ryggen bevæger sig og stærkt, hvis det er muligt, bevæger sig. Antallet af tilgange er det samme.
Forestil dig at du er en hund. Loins bøjes ikke. "Pass" med dine hænder til siden, så ryggen er buet. Tæl til ti. Gør dette i begge retninger mindst ti tilgange.
Placer kroppen på en behagelig vandret overflade med ansigtet mod loftet. Pose er fri, ikke fastspændt. Tone i musklerne i underlivet, samtidig forsegle kroppens bagside på den base, som du ligger på. Mentalt score til ti. Derefter nulstilles belastningen.
Uden at ændre den bakre dorsalposition, flyt underbenene til en tilstand som en græshoppe. Udfør en cross-motion og albue-knæ tilgang.
Forfatterens metode til læge Bubnovsky
Dr. Bubnovsky ejede en unik forfatters metode til at genoprette nedsat spinalarbejde i osteochondrose. Han udviklede og testede et sæt øvelser med det formål at styrke muskelsystemet.
I centrene af Dr. Bubnovsky-specialister arbejder med patienter, klasser udføres ved hjælp af specielle simulatorer. En individuel tilgang anvendes til patienten, klasser holdes ikke i en gruppe, men personligt med hver person.
Går gennem behandling i faser, kan den person, der lider af sygdommen, føle effekten af øvelserne og erhverve den samme vane med regelmæssig motion.
Nogle øvelser, der ikke kræver særlige simulatorer, kan udføres hjemme.
Medicinsk gymnastik i tilfælde af cervikal osteochondrose af Dr. Bubnovsky:
- Nodding hovedet ned. Først lægges hovedet til den maksimale position ned, så langsomt stiger så langt som muligt op. Udseendet følger kørselsretningen. Gentagelighed fire dusin gange.
- Hæld forsigtigt hovedet fra side til side. At stræbe som om at få øre på skulderen. Duplikation som i første fase.
- Rotationsbevægelser af kraniet langs og mod uret. Gentag 45 gange.
- Hoved ned, forsøger at nå brysthagen.
- Løft skuldre, forsøger at nå ørerne og fryse i denne position indtil slutningen af regningen på 15.
- Træk hagen, mens du skubber kraniet fremad og trækker den tilbage, når du flytter hovedet.
- Sid på gulvet, du er en græshoppe, læg hovedet på knæene og røre ved panden. I den yderste position, hvile i 50 sekunder. På dette tidspunkt strækker rygsøjlen sig og slapper af.
Når du udfører en øvelse, skal du stoppe øvelsen og gå videre til en anden, hvis du oplever smerte.
Øvelser på en simulator under tilsyn af en specialist kan styrke muskulaturkorset, forbedre blodcirkulationen i denne sektion af kroppen.
Øvelser uden kirurgi er relateret til kinesitherapy - genopretning bevægelse. Ikke-standardteknologi ødelægger ikke andre organer, hjælper med at forbedre kroppens generelle tilstand, styrke immunsystemet, forbedre fysisk kondition.
Behandling af cervicotorak osteochondrose ifølge fremgangsmåden ifølge Ignatieff
Metoden for Dr. Ignatiev sigter mod at lindre spændinger i problemstilstanden. Osteochondrosis i denne zone er svært at tolerere og omfatter følsomhed i ryggen, hårde angreb af smerte, tilstedeværelsen af skivefremspring. Smerter kan også forekomme i hjertet som følge af interkostal neuralgi.
Terapeutisk gymnastik til cervicothoracic osteochondrose Ignatieff anvendes, hvis der er ubehag og smertebestanddel.
- Stå lodret, benene adskilt fra hinanden. Hunch tilbage, på pointe på ti, rette, bue, hold igen positionen. Kopier op til ti gange.
- Tag en lodret. Stig jævne mellemrum i ti bevægelser så højt som muligt. Træk derefter begge skuldre til ørerne på en gang og hold øverst på bevægelsen i 5-10 sekunder. Dubbing op til et dusin gange.
- Ved meget lave hastigheder drejes skulderbælterne frem og tilbage. Frekvensen for udførelse er standard.
- Fra en stående stilling, benene sammen, forlængede arme langs kroppen. Hæld til den ene side, forsøger at nå knæet med hånden fra siden, og fastgør bundpositionen i 10 sekunder. Gør det samme, den anden vej. Gentag 10 gange.
- Saml fingrene i hænderne sammen og hvile mod skulderbladene bagfra. Bøj kroppens plan stærkt bagud, hænderne forbliver foran. Linger i position. Lav en skrå bevægelse til gulvet, tag den buede stilling, kram dig selv med dine hænder. Kopier træning op til et dusin gange.
Hvad er de forventede resultater?
Øvelser anbefales dagligt. Med regelmæssig træning er der en forbedring af ernæringen af de mellemverte, der sikrer god bevægelighed i rygsøjlen. Øvelse fører til en stigning i blodgennemstrømningen i muskelvæv, hvilket gør det muligt at levere ilt fuldt ud til hjernen.
Et andet sæt øvelser til osteochondrosis findes i følgende video.
