Sådan laver du en tynd talje og fjerner maven derhjemme

Det er svært at forestille sig ejerne af det retfærdige køn, som ikke ville have drømt om en tynd, perfekt talje. Moden til organer ændrer sig, når kurvformede former var på mode, så tynd blev modelstandarder moden.

Men på ethvert tidspunkt kunne kroppen skønhed og femininitet bedømmes af taljen. Timeglasformen vil sandsynligvis aldrig gå ud af stil.

Hvad skal være den perfekte talje

Mange har hørt for længe siden, at i folkene er de ideelle kropsparametre størrelsen på cirkler 90-60-90. Men er det muligt, for hver type kropsstruktur svarer højde, vægt, andre parametre af en ideel figur.

Faktisk er det helt individuelt og taljen størrelse på 60 centimeter for en vil være for lille, og for den anden for meget.

Videnskabeligt er de ideelle parametre for en moderne pige blevet udarbejdet ved hjælp af formler og beregninger. De kan overvejes i bordet og bestemme selv hvor langt disse beregninger er langt fra virkeligheden.

Her kan du se, at taljenvolumenet vokser i direkte forhold til vægten, og derfor med væksten på 175 cm er det ikke nødvendigt at stræbe efter parametre 90-60-90. Det er ikke nødvendigt at opnå taljeniveauet angivet i tabellen.

Husk, at det er vigtigt at være feminint og pænt og ikke kæmpe for halvtreds centimeter i volumen og se udmattet. Måske er det fysiologisk umuligt at gøre. Der er altid måder at blive slankere, det vigtigste er at forstå, at for dette har du brug for og prøv hårdt.

Sådan hurtigt laver du taljen

At gøre en talje tyndere er ret realistisk. Hav tålmodighed, for hurtigt sker der intet og falder ikke fra himlen, især tynd talje. Subkutant fedt med en inaktiv livsstil og overspisning går desværre ikke hurtigt væk.

Efter alt bliver han en god camouflage af vores asp middel. Her er svaret på det populære spørgsmål - er det muligt hurtigt at gøre taljen tynd?

Subkutant fedt beskytter kroppen mod temperaturændringer, beskytter indre organer og opbevarer energi, når sulten opstår. Et gram fedt indeholder ni kalorier, derfor kan du beregne, hvor meget energi der skal bruges til at brænde et par pounds fedt.

For at forbrænde et kilo fedt, skal du bruge 9.000 kalorier, da en effektiv kardio (for eksempel løb) forbrænder fra 500 til 800 kalorier. Dette er et besværligt arbejde, der kræver en vis mængde tid og kræfter. Det hele afhænger af dig.

Antag, at kroppen var sultende hele dagen, og selv modtog fysisk anstrengelse, og om aftenen tog incitamentprisen som en bolle, så i dette tilfælde bør man ikke forvente et positivt resultat.

Når mad, især sukker (mel, sød) kommer ind i den sultne organisme, bliver den straks deponeret som fedt i problemområderne.

Sulten sænker metabolismen. Derfor skal du spise flere gange om dagen og altid bare den rigtige mad. Jo hurtigere du begynder at overholde alle foranstaltninger, desto hurtigere opnår du resultatet.

Top tips til en slank talje

For at opnå det ønskede volumen af ​​taljenomkredsen er det nødvendigt at anvende et sæt af visse foranstaltninger. Overvej de grundlæggende principper for, hvordan man får taljen tynd.

1. Må ikke overvælde, det fører til overvægt
2. Spis rigtigt. Korrekt ernæring tager en stor del af succesen;
3. Forbruge nok vand, fordi en dehydreret krop har tendens til at trække i overskydende vand og svulme;
4. Motion, energi til motion vil blive taget fra subkutant fedt;
5. Hvil og få nok søvn. Søvn skal være mindst 8 timer, den trætte organisme vil ikke give op energi og fedt;
6. Vær ikke nervøs. Stress producerer et hormon kortisol, som forstyrrer metabolismen.

Øvelser til slankning derhjemme

For dannelsen af ​​en tynd talje og en smuk stram mave er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen og bruge penge. Der er mange øvelser til taljen der kan udføres hjemme eller i nærparken. Så hvordan laver du taljen tyndere og fjerner maven? Øvelser at hjælpe!

Cardio belastning

Du bør vide, at fedt ikke brændes lokalt, det er på det ønskede sted, det brænder jævnt i hele kroppen. Så for at få fedt fra maven, skal du arbejde på alle muskelgrupper. Vær især opmærksom på de belastninger, der maksimerer energiforbruget.

Disse er kardiovaskulære, sådanne belastninger træner hjertemusklen ved at øge pulsen og blodcirkulationen. Disse omfatter: løb, cykling, hoppe med et hoppe reb, specielt cardio udstyr. Du kan køre i parken, hoppe med et reb er muligt hjemme. Der er mange muligheder, det vigtigste at starte.

Ligger ned

Ganske enkelt at udføre, men meget effektiv øvelse. Det udføres ved springende bevægelser, som vil medvirke til at forbrænde overskydende fedt på grund af det store antal gentagelser.

Liggende på gulvet, hænder bag hovedet, kin kigger op, ben bøjede på knæene. Ved udånding slår vi skulderbladene fra gulvet til matchboxens højde, sænker åndedrættet og føler virkningen af ​​rectus abdominis muskelen, især dens øverste del, hvilket fører til en brændende fornemmelse i musklen.

Det vigtigste er at trække vejret korrekt, for ikke at få halslåsen til at holde vejret.

Øvelsen kan gøres 30-60 sekunder. Gentag om nødvendigt de tre fremgangsmåder. Det er vigtigt ikke at overdrive det og forlade styrke.

curling

Funktionerne ved implementeringen af ​​teknikken i denne øvelse er, at hans arbejde omfatter en dybtgående tværgående muskulatur i maven, som er placeret i det indre lag af abdominale muskler og udfører en stabilisering, det vil sige understøttende funktion. Trække op til rygsøjlen, vil muskelen gøre maven mere flad.

Ligger på underlivet, fødder hviler på gulvet, begynder vi en langsom stigning i kroppen, hvirvlen bag hvirvlen op, følelse af magemusklerne. Hænder foran dig eller på skuldrene. Det vigtigste er ikke at lave jerks. Vi stiger også langsomt og gradvist.

Det er vigtigt at trække vejret korrekt. Vi indånder og som vi trækker vejret begynder vi at opstigning, vi inhalerer toppen igen og som vi trækker vejret, falder vi ned uden at holde vejret. Antallet gentagelser fra 20-30 gange, til fornemmelsen af ​​brændende muskler i 2-4 tilgange, under hensyntagen til fysisk egnethed.

Løfteben

Denne øvelse er rettet mod at arbejde på rekt abdominis muskel, en stor belastning er rettet mod dens nederste del.

På kvindetypen er fedt deponeret i denne del af underlivet og på siderne. Derfor er øvelsen at lære.

Liggende på ryggen, palme under skinkerne, for at forhindre stress på nedre ryg. Lændehvirvelområdet presses tæt mod gulvet. Hold dine ben lige under, og med udånding, hæv begge ben i en vinkel på 90 grader og lavere for at indånde. Vi udfører 20-30 gentagelser på 3-4 tilgange.

Lateral vridning

Denne øvelse er designet til at udarbejde de skrå og mellemliggende muskler i underlivet, det vil hjælpe med at reducere taljen. Øvelsen skal udføres med egen vægt, da overdreven kraftbelastning kan øge tykkelsen af ​​musklerne, vil dette kun udvide taljen. For eksempel, blokere torsions øvelse maskiner til skrå muskler, bidrage til et sæt muskelmasse, så undgå store vægte.

Så liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder skulderbredde fra hinanden, hvile på gulvet. Vi lægger den højre håndflade bag hovedet og river den højre skulderblad ud af gulvet, strækker albuen mod det modsatte knæ i en diagonal. 20-30 reps på den ene side og derefter på den anden side.

lægte

Fantastisk øvelse, der bruger absolut alle muskelgrupper. Især både det yderste og det indre lag er godt inddraget i bukemuskulaturens arbejde. Øvelsen er statisk, det vil sige udført ved at holde denne position i en vis tid.

Sæt dine palmer på gulvet på skulderplan, læg dine ben på tværs af bækkenets bredde, træk knæene ud af gulvet og tag ligestillingen af ​​hele kroppen parallelt med gulvet. Det er vigtigt, at pressen er involveret i arbejdet, fordi dets arbejde ikke alene vil styrke musklerne, men også fjerne belastningen på rygsøjlen, forhindre lændehalsen.

Vi bevarer positionen på 30-60 sekunder, når det er muligt.

Hula hoop

Det sædvanlige navn er en bøjle til taljen. For at afgrænse taljenzonen og nedbryde fedtaflejringer, efter at pressen er udført, afslut komplekset ved at dreje hula-bøjlen.

Men her skal du være forsigtig, hvis du har problemer med lændehvirvelsøjlen og betændelse i de indre organer, er øvelsen forbudt, da det kan forværre sygdommen. Rotation fremskynder blodcirkulationen og øger pulsen, så det kan med rette betragtes som en fedtforbrændingsmetode.

For at starte, vil 5-10 minutter være nok, så kan tiden øges.

Fødevarer til tynd talje

Som nævnt refererer ernæring til de vigtigste metoder til opnåelse af Aspen talje. Vigtigheden af ​​ernæring er 70-80% succes. Selvfølgelig er der faktorer, der forhindrer at opnå det ønskede resultat.

For eksempel er genetisk forudsætning for fuldhed, hormonforstyrrelse, mangel på fordøjelsesenzymer, som fordøjer fedt og kulhydrater. I dette tilfælde har du brug for hjælp fra læger.

Hvis kroppen er helt sund, og overskydende vægt stadig er til stede, vil du heller spise forkert eller spise forkert.

De vigtigste principper for korrekt ernæring:

• mindre kulhydrat, mere protein. Kulhydrater (korn, frugt, mel, slik) er nødvendige for at opretholde energi i kroppen for livet. Derfor anbefales det ikke at blive inkluderet i kosten i anden halvdel af dagen, da den ikke-forbrugende energi i form af kulhydrater bliver til fede aflejringer i taljen og hofterne. For aftenen forlader proteinet - kød, fisk, mejeriprodukter og grøntsager;
• fjern enkle kulhydrater. Kulhydrater er enkle og komplekse. For vægttab er det bedst at vælge præcist komplekse kulhydrater, korn. Disse kulhydrater, i modsætning til hurtig, let fordøjelig (fructose, glucose), må ikke øge niveauet af insulin, hvilket øger vægten. Fjern dem derfor fra kosten, og lad korn og frugter være i den første halvdel af dagen;
• ikke sulte, spis ofte. Sult bidrager til opbevaring af fedt for at bevare kroppens liv. Dette er dets beskyttende funktion. Hvis du ofte spiser i små portioner, kommer SOS-signalet ikke til hjernen, og fedt overføres let til energi til forarbejdning;
• ikke overeat Selv om du skal spise ofte, betyder det ikke, at du skal spise halvdelen af ​​den daglige sats til morgenmad. Dele skal være små og indeholder mindre forskellige fødevarer ad gangen, da det vil være meget svært for enzymer at fordøje alle ingredienserne. Metabolismen kan således sænke;
• drikke vand på tom mave og mellem måltider. Vand fjerner ikke kun proteinafbrydelsesprodukter (ammoniak) fra kroppen, men fjerner også den falske følelse af sult og fjerner det et stykke tid.

En anden måde at få en meget tynd talje på

Dette kan omfatte en behagelig og nyttig måde - masser underlivet. Du kan gøre som en selvmassage, og med hjælp fra en specialist. Massage påvirker forbedringen af ​​stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, nedbryder fedtaflejringer, strammer og forbedrer hudens elasticitet.

Og også massage vil hjælpe med at genoprette styrken efter øvelsen.

Selvmassage er ønskeligt at gøre på ren hud med tilsætning af kosmetisk olie til massage. Ved at gribe fatfolden, som ved rullende bevægelser strækker vi huden op og ned. Bring ikke til smerte og blå mærker.

5 effektive tips til at gøre din talje tyndere i en uge

Hvordan laver man en tynd talje og flad mave om ugen? Overvej de mest effektive foranstaltninger. I overensstemmelse med dette kompleks vil taljen være markant faldende i løbet af en uge.

1. Vi begynder at løbe om morgenen på tom mave. Energi vil straks blive taget fra fedt depotet, det vil hurtigt føre til fedtforbrænding;
2. Vi fjerner den søde. Spild ikke kroppen med overskydende kalorier, vi følger korrekt ernæring;
3. Spis flere grøntsager og proteiner. De har de mindste kalorier, og portionerne ser mere imponerende ud, så de er ret mættede;
4. Drik hørfrø eller olivenolie før morgenmad. Overraskende nok fører forbruget af umættede fedtstoffer til vægttab, da deres molekylære forbindelser er i stand til at fange fri fedt fra kroppen og udskille det i mere end hvad det modtog.
5. Vi bruger mindre salt, men udelukker ikke. Overdriven saltindtagelse beholder vand og fører til hævelse, hvilket tilføjer ekstra centimeter i taljen.

Sådan laver du en talje tyndere: anmeldelser

konklusion

At være sund og smuk, drømmen om hver pige. Anvendelse af alle tips i praksis, det vil være ret nemt at gøre. Glem ikke hovedprincipperne:

1. Korrekt ernæring;
2. Fysisk aktivitet;
3. Hvile og sove

Alt dette i komplekset vil hurtigt føre til det endelige resultat. Det er helt muligt at få en perfekt talje, det vigtigste er bare at ønske og gå videre til drømmen.

Nogle flere øvelser til en tynd talje findes i denne video.