For ikke så længe siden i det moderne leksikon blev ordet "Challenge", som er engelsk, hvilket betyder "udfordring". Hvis med dette ord næsten alt er klart, så ændrer begrebet "yoga callings" mange til en dumhed, da mange mennesker ikke har nogen anelse om sådanne aktiviteter. For at forstå meningen og begynde at øve yoga, skal du derfor blive mere bekendt med uforståelige formuleringer og eksisterende øvelser.
Hvad betyder yoga udfordring og dens fordele?
Dette begreb betyder en slags maraton, med forskellige opgaver til gennemførelse af øvelser med elementer af yoga. I øjeblikket er sådan yoga udbredt på sociale netværk, hvor folk sender billeder af deres præstationer dagligt.
Det er også værd at vide, at denne retning har sine egne arrangører, der kaldes værter. Hver dag sender de forskellige stillinger, detaljerede beskrivelser og anbefalinger til dem på deres sider. hvorefter hver deltager i et sådant maraton skal gentage den øvelse, som værten foreslår, tage et billede af dets gennemførelse og indsende et bekræftelsesbillede på sin side.
De fleste af arrangørerne opmuntrer deltagerne til billige gaver, der udførte øvelsen bedst af alt, eller bare overrasket over noget. Det skal dog huske på, at værtenes hovedmål er at udvikle deres sociale side. For deltagerne er der foruden at opmuntre præmier til dem andre vigtige fordele, som er som følger:
nyttige anbefalinger til gennemførelse af opgaver- daglig gratis undervisning
- en bred vifte af forskellige øvelser;
- et behov (vane) er udviklet til daglige aktiviteter;
- møde og chatte med nye mennesker.
nyttige anbefalinger til gennemførelse af opgaverMed hensyn til yoga selv har den følgende positive handlinger på den person, der er involveret i det:
- hjælper med at forbedre fleksibiliteten
- hjælper med at klare fedme;
- lindrer spinalkurvatur, som igen har en direkte indflydelse på kropsholdning;
- beroliger nervesystemet, hjælper med at slippe af med stress og depression;
- øger immunsystemet.
Til gengæld yoga udfordring for to bidrager til konvergensen af mennesker.
Grundlæggende regler for parring
For ikke at blive såret, når du udfører opgaver, skal en person først og fremmest være fysisk forberedt. Ellers skal du begynde at træne med lettere øvelser.
For at engagere sig i en sådan hobby har du brug for adgang til internettet og tilsvarende registrering i sociale netværk, hvor sådanne arrangementer afholdes. Derudover skal du passe på tilgængeligheden af en speciel matta og komfortable sportsbeklædning.
Da alle de foreslåede øvelser skal sørge for to personer, skal du finde et par. I dette tilfælde ville den ideelle mulighed være en mand med sin kone eller en fyr med en pige. Du skal også have den tekniske evne til at lave foto eller videooptagelse af høj kvalitet.
Ved yogaøvelser (asanas) er det nødvendigt at følge følgende grundlæggende regler:
- Alle foreslåede asanas skal udføres uden pludselige bevægelser.
- Hver bevægelse skal registreres korrekt vejrtrækning (en udånding for tre vejrtrækninger).
- At koncentrere alle dine tanker om at lave asanas, det vil sige at lytte kun til din krop. I dette tilfælde er det meget vigtigt at udelukke fremmede lyde og andre distraktioner.
- Alle klasser bør kun medbringe tilfredshed. Derfor er det umuligt at overbelaste musklerne.
Øvelser til dampbad yoga udfordring
I dette tilfælde er alle eksisterende asanas afhængigt af beredskabet opdelt i følgende kategorier:
- begyndere;
- fysisk trænet folk
- fagfolk.
For hver kategori har sine egne individuelle øvelser.
For begyndere
Følgende asanas betragtes som de mest almindelige og let opnåede:
- Dobbelt vejrtrækning For at udføre denne opgave skal partnere sidde på måtten, og det er bekvemt at læne på hinandens ryg. Derefter tager en deltager dyb indånding, og den anden gør udånding. Fortsæt sådanne vejrtrækninger bør være inden for tre til fem minutter. I dette tilfælde er det vigtigste at føle hinandens vejrtrækning, og rytmen er ikke bragt ned.
- Entanglement partner Partnere skal sidde i lotus stilling, med behovet for at have deres ryg i kontakt med hinanden. Derefter skal begge deltagere straks strække sig opad og derefter langsomt og forsigtigt dreje om venstre skulder og læg venstre hånd på partnerens højre knæ og højre hånd på venstre knæ. Bliv i denne position for omkring fem vejrtrækninger og derefter forsigtigt tilbage til startpositionen. Alle handlinger fra deltagerne skal udføres i et spejlbillede.
- Skråninger. Bliv tilbage til ryg og læn dig ned. En stående deltager til at lukke en partners skuldre og hænge på den.
- Hunden er dobbelt. Til en partner, lav en nedadgående hældning, og den anden til skiftevis placere dine fødder på hans lavere ryg i to minutter. Så skal du bytte steder.
- Trekant. Stå tilbage til ryg og spred dine ben så bredt som muligt. Derefter, med din højre hånd, nå venstre fod, og læg en håndflade på gulvet ved siden af den. På dette tidspunkt bør venstre hånd blive rejst op. Således skal en lige linje komme ud af hænderne.
Til fysisk trænet
I dette tilfælde anbefales følgende vanskeligere øvelser:
- Siddende lænet til benene. Sid dig ned, rette dine ben og lav en fremadgående bøjning. Derefter ligger den anden deltager på toppen af den første partner.
- Båd. Sæt modsat hinanden, tag partnerens højre håndflade med venstre håndflade og venstre håndflade med højre håndflade. Så synkront, så højt som muligt for at hæve benene.
- Skråninger. Siddende for at slutte hinandens fødder, bøje sig over og holde hænder. I dette tilfælde skal benene være så glatte som muligt.
- Butterfly. I en siddeposition læner du på hinandens ryggen, slutter sig til hver af dine fødder og sætter dine hænder på partnerens ben.
- Dobbelt embryo. Du skal tage billedet af embryoet, så ryggen er i kontakt, og hold derefter hænderne.
Til fagfolk
For folk, der er professionelt engageret i yoga, og at have en god strækning, anbefales følgende asanas:
- Dandasana. En fest at sidde og strække dine ben fremad. En anden på dette tidspunkt for at komme i nærheden af knæene fra den første spreder hans ben bredt, og palmer knaster hans partners knæ. Derefter sætter han sine fødder på hænderne på sit-down-kompiseren, som igen hæver benene, indtil hans arme er helt udvidet. Hvis alt er gjort korrekt, skal en firkant ud af menneskelige figurer.
- Stigende bue. En deltager ligger på ryggen og løfter benene op, mens de skal bøjes på knæene. Endvidere sidder partneren, der står med ryggen, forsigtigt med sine skinker på den første deltagers fødder, som derefter skal løfte ham. I dette tilfælde er det vigtigste at holde balancen. Og prøv at slappe af.
- Bro. En mand, der sidder på et tæppe, smider benene bag hovedets hoved tilbage. En kvinde på dette tidspunkt bliver broen. Så sætter hendes følgesvend hendes fødder på hendes skød.
- Dhanurasana. En af deltagerne kommer på alle fire, og den anden ligger på ryggen og dækker benene med hænderne.
- Cobra. En af partnerne skal ligge på maven, og den anden skal være tæt på, så fødderne er placeret ved siden af den første partners hofter, som senere skal holdes af hænderne.
Det er værd at vide, at uanset kategori og type øvelse skal alle handlinger udføres synkront eller skiftevis. Hver øvelse gives ikke mere end tre til fem minutter eller tå - seks åndedrætscykler.
Øvelser til børn
I dette tilfælde skal alle opgaver være lette og sikre, de omfatter følgende:
- Dobbelt hund. Et fysisk forberedt barn får på alle fire. Den anden praktiserende lægger sine hænder på gulvet omkring 30 centimeter fra det første barns hænder. Derefter omplaceres hans fødder på den nederste bagside af den første.
- Bro. Børn skal ligge på ryggen og bøje knæene. I så fald skal fødderne placeres så tæt som muligt på bækkenet. Arme bøjer sig og placerer sig over skuldrene. Løft forsigtigt midterdelen af kroppen og dermed blive på gymnastikbroen.
