Sådan taber du i benene: brugsanvisning i hjemmet

Hver kvinde, der ønsker at være slank og smuk, tænker på at tabe sig, hvis der er ekstra pund. I dette tilfælde, som øvelsen viser, er ben et af de mest problematiske områder og taber sidst.

Derfor foreslår vi inden for rammerne af denne publikation at fremhæve et sådant spørgsmål i forskellige aspekter - hvordan man kan tabe sig i benene.

Hvordan man taber i ben og lår med kost og ernæringsmæssige ændringer

Umiddelbart bemærker vi, at der ikke er en sådan ernæringsplan, der vil pege på en bestemt del af kroppen, i vores tilfælde benene. Så det var og vil være, at for at normalisere en bestemt del af din krop er træning mest effektiv, det vil sige fysisk aktivitet, valgt individuelt under hensyntagen til kroppens tilstand. Dette udelukker imidlertid ikke valget af en ekstra kost.

Så hvis du er interesseret i at tabe sig i dine ben, er det bedst at stoppe din opmærksomhed på en kost, der kombinerer perfekt med de tilsvarende øvelser til ben og lår. Disse er de kostvaner, der giver tilstrækkeligt indtag af protein (det vil sige protein).

Det vil hjælpe dig med at få nok i lang tid og ikke at gå til den søde, og vil også kompensere for proteinindtaget som en del af træningsprocessen, så du effektivt kan danne muskler.

Det er værd at bemærke, at selv under hensyntagen til effektiviteten og langsigtet effekt af en protein kost med et lavt kulhydratindhold, taber der stadig et energiforbrug, så du kan høre mere og mere om at skifte til den såkaldte BUC-diæt (det vil sige protein-kulhydrat-veksling). Det er en ernæringsplan, der bevarer alle fordelene ved proteinfødevarer, kombineret med tilstrækkeligt indtag af "langsom" kulhydrater!

Således er hovedopgaven med målet om at tabe sig i benene - en afbalanceret kost, hvor du nøje vil kontrollere strømmen af ​​essentielle næringsstoffer.

Eksempel diæt nummer 1:

Her er nogle nyttige tips og råd til valg af fødevarer til din kost. Først og fremmest bør du resolut abandonere sådanne titler som:

1. Slik.
2. Bagning (alt mel).
3. Raffinerede produkter, som omfatter sukker, smør, korn.
4. Naturligvis fastfood i al sin mangfoldighed og andre kilder til såkaldte "hurtige" kalorier og hydrogenerede fedtstoffer.
5. Endelig fra halvfabrikata.

Dette er vigtigt at vide! Halvfabrikata er onde for at tabe sig ved en persons fødder, ja, og bare tabe sig. I dem tilføjer producenter generøst salte tilsætningsstoffer for at forbedre smagen, og de forårsager igen væskeretention i kroppen.

Som et resultat vil du se bedre ud. Derfor er diæt nøje opmærksom på at kontrollere saltindtag, så du skal glemme nødder og popcorn.

Taler om kost og catering til vægttab ben, man kan ikke glemme snacks. Konsulenter for vægttab fra USA anbefaler at tage som regel: med hver byrde til en snack skal der laves 20 squats, som afskrækker alle ønsker med en sådan vektor.

Eksempel på diæt nummer 2:

Således bør du vælge en diæt, der ville blive kombineret med dit niveau af fysisk aktivitet. Det anbefales at konsultere en læge for ikke at skade din krop, og i skæbnen af ​​slankheden af ​​benene ryster ikke sundhed.

Vands rolle for vægttab ben

Alle eksperter i en stemme siger, at med en kost, der tager sigte på at tabe benene og hele kroppen, skal du generelt forbruge mindst 2 liter vand om dagen. Imidlertid kan mængden af ​​væske være lidt anderledes. Lad os forstå spørgsmålet i detaljer.

Ernæringseksperter har afledt følgende formel: 1 liter vand bruges til 30 kg af en persons nettovægt. Det vil sige, hvis du vejer 60 kg, drikker du derfor de samme 2 liter om dagen.

Men hvis du er overvægtig, ophører bestyrelsen med at være relevant. Forestil dig, at hvis du vejer 100 kg, betyder det at du skal drikke 4 liter om dagen, hvilket er problematisk. Derfor skal du vende øjnene til den seneste forskning i denne retning, og de insisterer på, at mængden af ​​vand skal svare til antallet af kalorier, der spises.

Beregn kalorier: Forestil dig at du spiser ca. 1200 kcal pr. Dag, hvilket betyder, at vandmængden ikke bør være mindre end dette tal ved tilsætning af 0,5 liter.

Selvfølgelig er vand meget vigtigt for at tabe sig (ben, herunder), fordi:

1. Det fjerner effektivt alle "snavs" fra kroppen i form af fedt / protein / kulhydrat nedbrydningsprodukter.
2. Vand er uundværligt inden for rammerne af biokemisk fedtbehandling.
3. Takket være vandet genopretter det elastik og elasticitet i huden.
4. Metabolisme er signifikant accelereret.

For at gøre processen med at tabe sig til det maksimale effektive, bør du vide et par regler for vandindtag:

1. Brug det til at drikke et glas varmt vand hver morgen. Så du glemmer forstoppelse.
2. Vil du have en snack? Vand vil komme til undsætning igen.
3. Før hvert måltid, 20 minutter før, drik din del af livgivende fugt.
4. Glem ikke at drikke under træningen, for under træning øges kroppstemperaturen og vand fjerner toksiner.
5. At drikke mere er bedre indtil kl. 6, og efter - kun i vilje, så der ikke er ødem.

Sørg for at tjekke listen over fejl, der er mest almindelige for at tabe sig:

1. I intet tilfælde må du ikke drikke vand med mad, som i denne "disposition" akkumuleres fedt i din krop.
2. Lige før et måltid er det bedre ikke at drikke vand, fordi det er så nemt at forstyrre fordøjelsesprocesserne, fordi du fortyder mavesaften, vasker væk de gavnlige enzymer. Som et resultat er fødevaren ikke fuldstændig fordøjet.

Således, hvis du stræber efter at tabe sig, er det derfor nødvendigt at drikke vand. Sørg for at kontakte eksperterne, hvis du har sygdomme i det genitourinære system, eller der er en vaskulær patologi.

Sådan taber du i benene hurtigt og effektivt: motion

Diæt er naturligvis godt, men som allerede nævnt uden fysisk aktivitet er det umuligt at opnå hurtige og mærkbare resultater. Derfor tilbyder vi dig en liste over øvelser, der er gode, fordi de kan gøres til enhver tid, uanset tidspunktet på dagen, under hensyntagen til tidsplanen for den daglige rutine.

Vigtig note: I starten udfører hver øvelse 10 gange (3 sæt). Hvis det er for svært for dig, eller hvis du er overvægtig, kan du begrænse dig til en tilgang.

1. Nr. 1: Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, med arme afslappet langs kroppen og benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Begynd at dreje benene indad, og derefter - henholdsvis udad med hæle presset til gulvet.
2. №2: god gammel "cykel".
3. Nr. 3: øvelse saks er også effektiv til slankning af benene. Det er vigtigt at observere en 45 graders løftevinkel.
4. №4: Vi ligger på gulvet og forbinder benene med hinanden, og med vores hænder hviler mod overfladen af ​​gulvet. Hæv benene til et maksimum højt til brystet, bøje dem. Rettelse sker uden at røre gulvet.
5. №5: angreb. Stå op og hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Gå frem til højre, og lad det andet ben stå på plads. Sid dig ned, lyt til kroppens tilstand, overfør hele vægten til dit højre ben, huk så lavt som muligt og så langsomt stå op. Skift benet.
6. Nr. 6: Squats er også ikke mindre relevante. Stå sammen med dine ben og hæk for 1 tilgang 10 gange. Du behøver ikke at haste, bare find dit tempo med den maksimale belastning.
7. Nr. 7: Sæt på en stol, der vender tilbage, hold dit rygniveau og benene ubøjet. Hæv dem så højt som muligt, så sænk dem til gulvet.
8. №8: øvelsen hedder "fodrejse". For at færdiggøre det skal du sidde på gulvet og strække dine ben ud (de skal være lige), læg dine hænder på brystet, hvis du vil, krydse dem og begynde at bevæge dig fremad ved hjælp af skælternes kraft. Parallelt vil du mærke spændingen af ​​din ryg / trykke i større eller mindre grad. Så gå tilbage.

Sådan taber du i lår og kalve: motion

Ingen vil hævde, at de mest problematiske områder naturligvis er hofter og kalve, det er logisk, at der gives specielle øvelser til dem. Vi tilbyder dig 2 enkle og samtidig effektive muligheder. Du kan gøre dem, som i det foregående afsnit, til enhver tid bekvemt for dig.

Lår slankende øvelse:

• Denne øvelse er vigtig for at styrke det indre lår. Lig på din ryg, arme foldet langs siderne. Vi begynder at hæve benene, holde vinklen på 90 grader i forhold til ryggen, og bøj dem derefter på knæene. Den næste blok er fortynding og knæjustering med hæle holdt sammen.

Motion for vægttab kalve:

• Hvis du er utilfreds med tilstanden på dine kalve, tror du at de ligner pølser, er det svært at fastgøre dine sko, gør bare øvelsen regelmæssigt. Alt der er nødvendigt for dette er ... en mur. Den mest almindelige, som er tilgængelig i ethvert hjem. Stå ved siden af ​​hende og tag noget tungt i dine hænder (hvis du ikke er overvægtig). Stig meget langsomt op på dine tæer, og gå derefter ned. Ved stigning, som på nedstigningen skal tage omkring 10 sekunder. Det er nødvendigt at gentage stigningerne, indtil den brændende fornemmelse i knæene bliver mærkbar. Effekten er ikke umiddelbart bemærkelsesværdig, men det er det værd, tro mig!

Hvordan man taber sig i benene, ikke pumpe muskler gennem massage

Ja, den mest behagelige del af processen for at tabe sig er selvfølgelig omsorg for dig selv og din krop. Hvis du gør dem regelmæssigt, vil ikke kun hudens tilstand forbedres, det bliver både behageligt for taktil kontakt og elastik.

Det er nyttigt at kende:

1. Det er ikke nødvendigt at besøge dyre skønhedssaloner. Så i hjemmet er hydromassage i brusebadet helt muligt såvel som kontrasterende. Alt er ekstremt let: direkte strømmen af ​​vand i en cirkulær bevægelse på benene i retning fra anklerne til hofterne.
2. Også i hjemmet praksis tør børste, gnide huden af ​​fødderne.

Det har vist sig at være en vakuummassage eller enhver anden form for stor hjælp til bekæmpelse af fedme og cellulite, men glem ikke at i tilfælde af underbehandlede brud, dislokationer, hudproblemer, åreknuder, tilstedeværelsen af ​​stjerner, er det bedre at konsultere eksperter, for ikke at forværre situationen.

Hvad skal man lave for at tabe sig om en uge?

Det skal forstås, at tabe sig ikke er en hurtig proces, der repræsenterer et kompleks af foranstaltninger til korrekt figurkorrektion. Derfor er spørgsmålet om at tabe sig i benene i en uge ret tvetydigt. Selvfølgelig kan der opnås nogle resultater, men de vil ikke være globale, og det skal tages for givet.

Her er et par regler:

1. Vi følger stadig reglerne for kosten, vi danner en kompetent menu, der giver op alt mel og fedt, du kan tage udgangspunkt i en af ​​de diæter, der præsenteres i vores artikel lidt højere.
2. Pas på regelmæssigheden af ​​træningen, som omfatter særlige øvelser, som allerede er blevet tilbudt inden for området.
3. Lad dine venner hoppe reb og cykel. Det vil være godt, hvis denne liste omfatter massage og andre behandlinger.

I det mindste i denne uge vil du træne din krop i korrekt ernæring og fysisk anstrengelse, og små resultater vil blive en ekstra stimulans.

Så hvis du ønsker at tabe i benene hurtigt og effektivt, skal du danne en ny kost og også regelmæssigt engagere dig i fysisk aktivitet, der handler om problemområdet "point"!

Øvrige øvelser til vægttab ben - i den næste video.