SåDAN FJERNER DU FEDT FRA BENENE: KOST, MOTION FOR KVINDER OG MæND

Drømmer du om slanke og tonede ben, som ledsager dig med et kig? Men desværre er for de fleste kvinder deponeret ekstra pund i den nederste del af kroppen, hvilket gør det tungere og gør figuren uforholdsmæssig.

Cellulite fremstår, huden bliver uklar. Dette ledsages af både funktionerne i kvindelig fysiologi og den stillesiddende livsstil, som mange af os ofte fører. Mænd, der bruger mere tid på computeren end i gymnastiksalen, står over for det samme problem.

Sådan fjerner du fedt fra benene - et spørgsmål, der flyder glat af det, der er blevet sagt.

En integreret tilgang vil hjælpe med at klare situationen, herunder ernæringskorrektion, specielle øvelser, massage og indpakning til problemområder.

Er det muligt at fjerne fedtet fra benene i en uge

Et sådant spørgsmål bliver ofte stillet på tærsklen til helligdage eller på tærsklen til helligdage. Selvfølgelig, helt slippe af med overskydende fedt i benene og lårene på så kort tid vil ikke fungere.

Det er dog muligt at styrke musklerne og gøre benene mere spændte. For at gøre dette skal du justere maden og reducere mængden af kulhydrater til et minimum, væn dig selv at drikke nok rent vand (1 liter vand til hver 30 kg menneskelig vægt).

Øvelse til nødvægt vægttab bør være intens. For eksempel kan du kombinere et specielt sæt øvelser med morgenkørsler og ture til poolen. Fremskynde processen med at tabe sig hjælper daglig brus. En strøm af vand skal rettes fra bunden opad og vekselvis mindste og maksimale temperatur.

Ernæringskorrektion - 60% succes

Grundlaget for kosten skal være fødevarer, der er rige på fiber. Rå og bagt grøntsager, friske frugter og bær aktiverer peristaltik og aktiverer fedtstofskifte, så du hurtigt kan sige farvel til fedtaflejringer.

For at forbedre tilstanden af huden, der ofte lider af tørhed og dehydrering i kosten, hjælper du med olier - oliven og solsikke, nødder, avocadoer, fisk og skaldyr.

Kylling og kaninkød, mælk og mejeriprodukter, æggehvide - et af de vigtigste produkter til vægttab i ben og lår. Proteiner er fuldstændigt mættet og giver ikke anledning til at opleve sultens følelse og tvinger til at tømme køleskabet før sengetid og lade dig dele med fedt, ikke muskler, som ofte sker, når der mangler protein i kosten, der taber sig.

Løg, peberfrugter, hvidløg og ingefær har en udpræget ergotrop virkning på kroppen, fremskyndelse af stofskiftet og forårsager ekstra centimeter på lårene for at smelte helt. Det er værd at trække energi fra langsomme kulhydrater - brød og pasta fra fuldkornsmel, boghvede, brun ris.

Sukker sodavand, mayonnaise, pølse, konserves, kager og andre hurtige kulhydrater vil helt udelukkes fra menuen. Restriktioner gælder for kartofler. Sukker skal minimeres eller helt opgives, erstattes med en lille mængde honning eller en sukkerstatning.

De bedste øvelser til ben og skinker

Nu er det tid til at lære at fjerne fedt fra benene ved hjælp af øvelser. Det bedste tidspunkt at øve er morgen.

Udfør øvelser skal være på tom mave efter at have drukket et glas vand.

Opvarmning, forberedelse af musklerne for belastninger - er påkrævet. Det kan hoppe på stedet, og endda en dans foran et spejl. Standardkomplekset til ben og skinker består af følgende øvelser:

Squats. Dette er den bedste måde at rette på benets form og reducere fedtlaget i hofterne. Benene skal lægges på skulderbredden for at sætte hænderne bag et hoved, idet de har klæbte palmer i låsen. Med en flad ryg uden at løfte dine fødder fra gulvet, skal du sidde så lavt som muligt på udåndingen, og når du indånder - vende tilbage til startpositionen;
Lunges. Disse øvelser arbejder direkte på breeches zone, fjerner sådanne hatefulde ører. Startposition - Stående, hænder placeret i taljen (for yderligere at forbedre belastningens virkning og pumpe op en spektakulær lindring, kan du hente håndvægte og sænke dem langs kroppen). Et bredt skridt bliver lavet, vægten af kroppen overføres til forsiden. Bagben - lige, på tåen;
Side sving. For den næste øvelse skal du ligge på din side, strain din underkrop, sving overbenet. Derefter bøjes hun ved knæet og føres fremad (til gulvet). Det næste skridt er at svinge det andet ben (nederst);
Sving tilbage Startposition - liggende på maven, hænder foran hovedet. Uden at løfte overkroppen fra gulvet løftes benene skiftevis. Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde bag på låret;
Ufuldstændige squats. Squatting, som om på en usynlig stol, kan du hurtigt forbedre formen af skinkerne, slippe af med cellulite. Øvelsen udføres med et lavt tempo. Når du sidder ned, skal du holde dig i denne position i et par sekunder. Knæene må ikke gå ud over benene på benene, der er skulderbredde fra hinanden;
Øvelser som "cykel" og "saks, ikke kun slippe af med overskydende fedt på benene, men også træne i pressen og danne en yndefuld talje.

Hver øvelse udføres 10 gange (3 sæt). Under træningen kan du skifte dem efter eget valg.

Hvordan man laver slankere kalve og slippe af med fedt på lårets inderside

Nogle piger vil gøre slankere bare en del af deres ben, uanset hvor underligt det lyder. Dette er også muligt, hvis det ønskes, selvfølgelig. Lad os tale mere om, hvordan man fjerner fedt fra kalverne, fra siderne og mellem benene.

Den nemmeste og mest effektive måde at gøre kalve tyndere på er en øvelse, der kan gøres selv på kontoret. Det er nok flere gange om dagen at gå på sokker 20-30 gange og holde bagsiden af en stol.

På trods af den tilsyneladende enkelhed er belastningen ret mærkbar, og resultatet af en sådan øvelse vil være mærkbar efter 2 uger.

Du kan gøre belastningen endnu mere effektiv ved at ændre positionen på dine ben - lige, med dine tæer og tæerne ud (pli).

Meget erfaring bringer fedt på lårets inderside. At overvinde problemerne vil hjælpe følgende sæt øvelser:

Squats med ben fra hinanden og tæer fra hinanden;
Squatting med bolden mellem hofterne;
Klemme bolden i en udsat position (ben bøjet i en vinkel på 90 grader, fødder presset til gulvet).

Alle øvelser til kalverne og lårene gøres langsomt og smidigt, 10-15 gentagelser i 3 sæt. Kun i dette tilfælde vil resultatet ikke holde dig venter, og figuren finder den ønskede form.

Sådan fjerner du fedt hurtigt fra en mands ben

Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden lider også af overskydende fedt på deres ben. At klare problemet vil hjælpe en simpel øvelse, som skal udføres 5-6 gange om ugen.

Opgørelsen, der skal udfyldes, er en dørklap og vægt, som afhænger af graden af fysisk kondition for manden (fra 2 til 16 kg).

Lænker hænderne på leddet (en pålidelig stol vil gøre), du skal langsomt øge din vægt over gulvet. Benene og skinkerne er spændte. Hold vægten på vægten skal være så lang som muligt, indtil der er en stærk spænding i musklerne. Gentag behovet for 5-7 gange på hvert ben.

Wraps, eliminerer ekstra centimeter i benene

En god tilføjelse til motion og kost vil være wraps. De fremskynder blodcirkulationen, nedbryder fedt og eliminerer toksiner. Regelmæssige indpakninger får ikke kun afsted med ekstra centimeter, men også toner op huden og øger dens elasticitet.

Før du begynder proceduren, skal kroppen være forberedt - tag et bad, brug en skrubbe (f.eks. Fra kaffe, havsalt og olivenolie). Følgende typer indpakninger til husholdningsbrug betragtes som en af de mest effektive:

Slikter vil sætte pris på den aromatiske "chokolade" opskrift af blandingen, for hvilken det er nødvendigt at fortynde 200 g kakaopulver med varmt vand (ca. 0,5 l);
Effektiv til vægttab i benene og hofterne kaffeomslag. (3 spsk malet kaffe fortyndet med varm mælk);
Gode resultater kan opnås ved at bruge som en kæmper for slankhed blå ler, fortyndet med varmt vand til konsistensen af tyk creme;
For at forberede en blanding, der kan overvinde fede aflejringer, tilsættes 20 dråber æterisk olie (enebær, lavendel, appelsin, grapefrugt) til 20 ml varm baseolie (oliven eller mandel);
Krydderier er nyttige til vægttab, ikke kun som krydderi - de fungerer godt som en del af anti-cellulite wraps (20 ml olivenolie er blandet med 1 tsk rød peber og 2 tsk jord kanel og 6-7 dråber af dine æteriske æteriske olier).

Når man vælger en passende blanding, skal man huske på, at folk, der har åreknuder og edderkopper, opskrifter, der indeholder opvarmningskrydder, bør opgives. Uanset hvilken opskrift du vælger, skal du overvåge dens konsistens under forberedelsen.

Flydende konsistens vil gøre proceduren ubehagelig, og for tyk vil det medføre vanskeligheder ved anvendelse. Blandingen skal være cremet.

Den fremstillede sammensætning påføres jævnligt på huden. Benene er pakket i klæbende film (fra bunden til toppen - i en spiral). Så skal du enten pakke dig med et tæppe og ligge i 40 minutter, eller bære varme bukser og gøre fysisk aktivitet.

Efter denne tid vaskes sammensætningen med varmt vand, huden er smurt med creme (nærende eller anti-cellulite). Standardindpakningskursuset er 3 uger (hver anden dag). Efter en uges pause kan du gentage det.

Den mirakuløse kraft af massage

En fremragende måde at sige farvel til de ekstra pund er ikke kun dyre salonprocedurer - trykbehandling eller LPG-massage. Fremragende resultater kan opnås ved at massere problemområder hjemme. Dette kan være en vakuum eller manuel massage.

Til vakuumindstillingen har du brug for specialbanker, der sælges i et apotek. Fremgangsmåden udføres hver anden dag i 2 uger. Teknikken er som følger:

Ben og låres hud, forvarmet med en massage børste, er olieret;
Kanen påføres låret og bevæger sig langsomt opad og bevæger sig langs bølgede, lige eller zigzag linjer. Huden skal trækkes tilbage med 1-3 cm. Dette vil ikke føre til vaskulære skader og ikke årsager til smerte;
Arbejdstidspunktet for hver zone er 10-15 minutter;
Efter massagen skal huden blive soothed og fugtet med en creme.

Manuel massage sker direkte efter et bad eller et bad. Huden er smurt med olie opvarmet i håndfladerne i cirkulære bevægelser. Benene masseres fra bunden opad og starter fra kalvene uden at påvirke lårets inderside.

Ved massering springer blod til det behandlede område og fremskynder metaboliske processer. Trykket skal være stærkt nok, men smerten og ubehaget bør ikke være. Massetiden på benene og balderne er ca. 20-30 minutter.

Anbefalinger fra specialister

Regelmæssigt at gøre fysisk anstrengelse, taber du ikke kun vægt i benområdet, men del med ekstra centimeter i taljen, styr dine arme og ryg;
For at øge effektiviteten af kost og motion kan man bruge saltbad (500 gram havsalt pr. Bad), som skal tages hver anden dag, skiftevis med massage eller indpakning;
Kontraindikationer til enhver form for fodmassage er: graviditet, menstruation, thrombophlebitis, kapillær sårbarhed, kardiovaskulære lidelser;
Hvis du ikke tillader sundhedstilstanden at indlæse musklerne, bør du være opmærksom på en sådan mulighed som svømning eller aqua aerobic - styrke musklerne, tvinge fedtet til at forlade deres hjem, hurtigt stramme huden og returnere dens elasticitet;
For at opnå resultatet skal problemet omtales grundigt og arbejde på problemområdet ved hjælp af korrekt ernæring, fysisk anstrengelse og indpakning.