Ernæringseksperter mener, at ikke kun kostvaner hjælper med at holde en smuk figur - i nogle tilfælde behøver du bare at reducere følelsen af sult, som "driver" os til køleskabet. I vores materiale vil vi fortælle dig, hvordan du reducerer din appetit, og hvilke midler der hjælper dig i dette, så det er sikkert for kroppen.
Nogle tips om ernæring
Først og fremmest skal du følge dietten. Således skal over 80% af den forbrugte fødevare være i første halvdel af dagen, de resterende 20% - til aftensmad. Hvis der er små portioner hver anden time, vil kroppen ikke have tid til at blive sulten, så der er ikke behov for snacking.
Prøv at spise lette fødevarer, der vil tilfredsstille sult.
Det er bedst at spise mad rig på komplekse kulhydrater, såsom korn, om morgenen, det vil få dig til at føle dig fuld i lang tid.
Derudover anbefaler mange næringsdrivende at spise 1-2 skiver mørk chokolade efter morgenmaden. Takket være hurtige kulhydrater til frokost og vigtigere til middag, vil du ikke være så sulten, hvilket betyder, at du ikke vil forbruge store mængder mad.
Det er også værd at starte en sport: selv fysisk anstrengelse i 10 minutter dagligt vil hjælpe med at lindre stress, spænding, "dræbe" følelsen af sult. Glem ikke om vand - du skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen (og dette omfatter ikke te, juice og andre drikkevarer).
Og for hurtigt at reducere din appetit, skal du drikke 200 ml vand ved stuetemperatur 30 minutter før et måltid. Væsken fylder maven, reducerer portioner, fordi du ikke vil føle sig sulten. I nogle tilfælde, når sult opstår, siger din krop det kræver vand. En kop usødet te vil også bidrage til at fjerne sultens følelse.
Glem ikke at stress bidrager til en stigning i appetitten, så prøv at tune positivt, tænke roligt og tydeligt. For at overvinde stress kan du gøre din yndlings ting, gå, vaske op, lytte til din yndlingsmusik.
Glem ikke at overholde dagens regime: gå i seng senest 11 timer, fordi kroppen begynder at producere hormoner, der hjælper med at tabe tættere på. Hvis du ikke sover nok, vil du føle dig værre, du vil begynde at opleve sult. Og alt, fordi kroppen på denne måde vil kompensere for den energi, som han ikke modtog i en drøm.
Hvilke folkemekanismer kan hjælpe
I folkemedicin er der mange måder og midler til at hjælpe med at klare sultens følelse. Den største fordel ved deres brug er, at de ikke kun hjælper med at reducere appetitten, men også have en gavnlig effekt på kroppen som helhed.
Lad os se på de mest effektive midler - urter og æteriske olier.
urter
te
For eksempel kan du lave te med majs silke. Opskriften er enkel: kog 0,5 liter vand, tilsæt 4 rensede stigmas, lad det stå i en dag. Træk derefter den resulterende væske og tag en spiseskefuld før måltider - tre gange om dagen. I denne drik en masse stoffer, der vil hjælpe med at reducere appetitten og fjerne følelsen af sult.
persille
Fra det skal du afkoge: i 200 ml kogende vand tilsættes 2 teskefulde grøntsager, kog i 20 minutter, afkøles og spænd væsken. Del afkogningen i halvdelen og tag den om morgenen og før sengetid. Modtagelse kursus - 12-14 dage.
brændenælde
Tag en spiseskefuld nål, 0,25 liter kogende vand, lad det komme i en halv time. Derefter spænd den resulterende bouillon og tag tre gange om dagen og 1 spiseskefuld. En sådan afkogning vil have en positiv effekt på fordøjelsesprocesserne.
salvie
Hæld en spiseskefulde urter med 200 ml kogende vand, lad dem blandes i 20 minutter. Tag før måltider til 2 spiseskefulde.
Æteriske olier
Som du ved, er der smagsoplevelser, der vækker appetitten, men der er dem der reducerer det. Det er derfor, at æteriske olier kan anvendes, da de kan bruges til at kontrollere sultens følelse, hvis det er nødvendigt. Bedste anvendte smag:
- citrusfrugter;
- ingefær;
- nelliker;
- selleri.
Vi bruger medicin til at reducere appetitten.
På apoteker kan du finde snesevis af stoffer og kosttilskud, der hjælper med at reducere appetitten, men mange af dem har meget alvorlige bivirkninger. For eksempel kan deres langvarige brug forårsage hypertension, nervøse lidelser som følge af depression af hjerneområdet, der er ansvarlig for appetit.
Hvis du stadig beslutter at bruge sådanne lægemidler på dig selv, skal du være opmærksom på Dietrin: det undertrykker appetit, hjælper med at slippe af med ekstra pund. Men der er bivirkninger: arytmi. Derudover er en vigtig betingelse for at tage dette lægemiddel - en fuldstændig afvisning af kaffe, fordi koffein indeholdt i det kan forårsage et hjerteanfald.
Du kan også bruge stoffer fra "Evalar". De reducerer følelsen af sult, takket være den naturlige proces at tabe sig. Tage te fra denne producent kan ikke være mere end 4 gange om dagen, og kun når appetitten. Det kan ikke tages under graviditet og amning.
Det tredje kendte middel, Citrimax, hjælper med at normalisere udvekslingssystemet, samtidig med at det har en afførende virkning. Mange ernæringseksperter anbefaler dette værktøj til dem, der er overvægtige eller kæmper med cellulite. Tag kosttilskuddet to gange om dagen, 1 tablet.
Produkter, der reducerer følelsen af sult
Men foruden urter og piller er der fødevarer, som vil hjælpe dig med at tabe sig, fordi de reducerer appetitten. Samtidig er det nødvendigt at fjerne disse produkter fra kosten, der tværtimod øger den. På grund af dette vil du forbruge den optimale mængde kalorier, gå ikke ud over.
Først og fremmest opgive noget fedt: fløde, fedt, mælk, smør. Minimer forbruget af slik, kager, slik, ellers vil de stærkeste stoffer ikke hjælpe med at reducere appetitten.
Og her er en liste over nyttige produkter, der skal være på bordet:
- bær og frugter, især jordbær og appelsiner;
- lavt fedt kefir;
- lette supper (ikke på fedt bouillon);
- kødfri kødretter;
- skaldyr og fisk;
- grøntsager (især grøn og rød);
- krydderier.
Nogle tips til at reducere din appetit
Mange er bekendt med dette problem - så snart aftenen kommer op, stiger appetitten straks. Der er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere dette. Først og fremmest drikker du efter middagen en kop grøn eller urtete, du kan spise 1-2 små æbler. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle mæthed, men vil også fremskynde processen med at fordøje mad i maven.
Før sengetid kan du drikke et glas mælk med lavt fedtindhold, det vil påvirke fordøjelsen positivt.
Men for gravide vil der være flere andre anbefalinger. Hvis du ikke ønsker at gå i vægt, skal du opretholde den korrekte diæt: den mindste mængde fedt. Også værd at afvise bagning og slik, chokolade. Udskift alle de sædvanlige fødevarer med mindre fede, kog opvasken selv i ovnen, den langsomme komfur, men steg ikke i gryden.
Prøv også at spise fraktioneret - ofte, men i små portioner.
Som du kan se, er der mange måder at reducere appetitten på, for ikke at få overskydende vægt. Vælg det mest acceptable og sikkert for dig, og når du bruger medicin og kosttilskud, skal du altid læse vejledningen omhyggeligt.
