Sådan fjerner du fedt fra maven hjemme

Akkumuleringen af ​​fedt i underlivet er et problem, der ikke kun er ramt af mange kvinder, men også af mænd. Desværre er der ingen bestemt pille, efter at have drukket, som du straks kan slippe af med denne "besvær".

Kæmper fedt i underlivet kræver viljestyrke. Det er nødvendigt at forstå, at motion, korrekt ernæring, åndedrætsøvelser og mange andre måder kun virker i kombination. Separat taget korrekt ernæring eller udmattende træning vil ikke give et positivt resultat.

Årsager til fedt i underlivet

For at bestemme de vigtigste metoder til at håndtere fedt, skal du først definere selv de vigtigste årsager til det problem, der er dannet.

Eksperter mener, at det er sædvanligt at udpege fem hovedårsager til dannelsen af ​​fedt i underlivet, som ikke er forbundet med fysiologiske lidelser i kroppen og sygdomme, herunder:

1. Ukorrekt ernæring. Hyppigt forbrug af fødevarer, der indeholder næsten ingen næringsstoffer, bidrager til aflejring af fedt.
2. Manglende fysisk aktivitet (fysisk inaktivitet). Manglen på nødvendig fysisk aktivitet påvirker kroppens generelle tilstand og er også en af ​​hovedfaktorerne i dannelsen af ​​fedt.
3. Dårlige vaner. Det har været videnskabeligt bevist, at dårlige vaner (alkohol, cigaretter, stoffer) er ansvarlige for dannelsen af ​​et fedtlag på maven.
4. Stress stater. Hyppige følelsesmæssige overspændinger, stress fører til metaboliske lidelser og dannelsen af ​​fede lag.
5. Forstyrrelse af søvn og hvile. Som du ved, for en god hvile har kroppen brug for 7-8 timers søvn. I mangel af ordentlig hvile synes en person at have uregelmæssigheder i kroppens funktion, hvilket fører til en stressende tilstand og aflejring af fedt.

Funktioner af eliminering af fedt hos mænd og kvinder

Mange mennesker spørger dette spørgsmål, prøv at på en eller anden måde håndtere dette problem, men ikke se resultatet, opgive. Dette er forkert. Hvis der ikke er noget resultat, er det nødvendigt at analysere alle dine handlinger og finde de fejl, der blev lavet i kampen mod fedt.

Først skal du forstå, at fjernelsen af ​​fedtlaget hos mænd og kvinder har en anden ætiologi, da den er forbundet med fysiologiske træk.

Hovedårsagerne til fedtindskud hos mænd er oftest ernæringsmæssige lidelser og dårlige vaner.

Aflejringen af ​​fedt i underlivet hos kvinder er forbundet med fysiologiske træk, som det er nødvendigt for at bære sunde børn, og fedt er den vigtigste kilde til næringsstoffer under graviditeten. Derfor samler kvinder altid kropsfedt i denne del af maven.

I kampen mod fedt på underlivet er det nødvendigt at tage hensyn til grundene til dens dannelse, da kampens vigtigste metoder vil være rettet mod at eliminere disse årsager.

Sådan fjerner du fedt fra maven

Efter den gennemførte selvanalyse og bestemmelse af årsagerne til fedtaflejring er det nødvendigt at begynde at forbedre figuren.

For at eliminere kropsfedt anbefaler eksperter at anvende en integreret tilgang, som omfatter egentlig ernæring, massage, åndedrætsøvelser, motion.

Strømregler

Korrekt formuleret kost spiller en vigtig rolle i elimineringen af ​​fedtlaget. Der er generelle retningslinjer, som dietister anbefaler at følge deres patienter.

1. Gå ikke over måltider.
2. Morgenmad bør omfatte fødevarer med rigeligt protein, perfekt kyllingebryst med boghvede korn.
3. Du kan ikke drikke øl, da det påvirker figuren negativt.
4. Du kan ikke bide cookies, instant nudler, fastfood, chips. Det er bedre at spise frugt og nødder.
5. Spis ikke kulsyreholdige drikkevarer.
6. Det er nødvendigt at drikke så meget vand som muligt.
7. Undgå hurtig kulhydrater fra kosten (kager, syltetøj, chokolade, lollipops, kager og meget mere).

Massage som en af ​​metoderne til at fjerne fedtlaget

Eksperter siger, at massage perfekt hjælper med at ødelægge fedt. Som du ved, er der flere grundlæggende typer massage:

1. Manual. Denne massage teknik hjælper med at nedbryde fedt og forhindre ilt sult af væv og muskellag. Det udføres af en manuel terapeut, det nødvendige antal sessioner vil blive bestemt af lægen ud fra resultaterne af undersøgelsen.
2. Whirlpool. Denne type massage kan udføres uafhængigt ved hjælp af et brusebad. Du behøver kun at udføre bevægelser i retning med uret, idet du ændrer vandtrykket fra tid til anden. Vandtemperaturen må ikke overstige 35 grader. Eksperter anbefaler at reducere temperaturen med 0, 5-1 grader dagligt.
3. Uafhængig massage. Denne teknik indebærer virkningen på den fede fold med dine hænder i retning af timen hånden, du kan også klemme huden med dine fingre. Eksperter anbefaler at bruge et hårdt terryhåndklæde til at gnide det ønskede hudområde. Det anbefales at gøre massage i ryglæn med varme hænder med en lille mængde fugtighedscreme. Bedst egnet "baby" creme. Rødhed efter proceduren er normal.

Åndedrætsøvelser

Den vigtigste betingelse for udøvelse af åndedrætsøvelser er at udføre øvelser på tom mave. Eksperter siger, at dyb vejrtrækning med luftretention i lungerne er en effektiv øvelse.

Indånding og udånding bør ikke være skarp, luften skal trænge ind i kroppen jævnt og jævnt. Denne øvelse skal udføres liggende i 15 minutter dagligt.

Chiders Greer åndedrætsøvelser benyttes for øjeblikket under navnet Bodyflex. En forudsætning for øvelsen er en tom mave. Gymnastik er baseret på en sekvens af åndedrætsbevægelser.

Først skal du tage et dybt og langsomt ånde og derefter skarpe udånding. Dernæst skal du holde vejret i ca. ti sekunder, samtidig med at du udfører forskellige fysiske øvelser. Antallet af gentagelser afhænger af tidspunktet for træning, men det bør ikke overstige 15-20 minutter.

Der er forskellige japanske teknologier af respiratorisk gymnastik, en af ​​de mest berømte er Mike Ryosuke's teknik. Hun går ud fra at udføre øvelser fra en startposition - en nakke, hæle, skovle, balder skal placeres på en linje.

Manden står lige, fødderne er ved siden af ​​hinanden. Herefter skal venstrebenet være placeret foran og tage et skridt fremad. Inden for to minutter skal du trække vejret i kontoen "1-2-3", mens du løfter hænderne op.

Åndedræt skal være dybt gennem maven. Det anbefales at indånde luft gennem næsepassagerne. Derefter i 7 sekunder er det nødvendigt at trække langsomt ud og samtidigt straine kroppen.

Derefter skal du give op og slappe af. Gentag den samme øvelse med det andet ben. Denne teknik skal praktiseres dagligt i flere måneder.

Først når disse betingelser er opfyldt, kan man mærke positive ændringer i udseende. Du skal også huske at du kun kan se resultatet først efter et stykke tid, efter to lektioner vil der ikke forekomme magiske ændringer.

Respiratorisk gymnastik hjælper ikke kun med at bekæmpe den fede fold, men forbedrer også blodcirkulationen, føder kroppen med ilt og hjælper med at styrke bukemusklerne med korrekt udførelsesteknik.

motion

Dette skyldes fysiologiske træk, fordi når musklerne udføres, bliver mavemusklerne stærkere og mere holdbare, men de vil forblive under fedtlaget og vil sandsynligvis ikke være synlige.

Hoppe med et hoppe reb, gå ovenpå, squats, pull-ups på den vandrette bar hjælpe i kampen mod fedtindskud. Der er også specielle øvelser, der giver dig mulighed for at lægge mærke til resultatet efter tre ugers træning med den korrekte eksekveringsteknik.

Der er mange forskellige øvelser rettet mod bekæmpelse af fedtindskud, men følgende anses for at være de vigtigste.

Træning for at fjerne mavefedt:

1. Løft benene 90 graders vinkel. Denne øvelse udføres i liggende stilling. Palmerne kan placeres langs kroppen eller placeres under gluteal musklerne. Dernæst skal du hæve lige ben på indåndingen, fødderne skal være i en position parallelt med loftet. Ved udåndingen skal du langsomt vende benene tilbage til deres oprindelige position. I løbet af øvelsen skal lænderegionen presses til gulvet. Mindste antal gentagelser er 10. Hver dag kan antallet af gentagelser øges med 1-2 gange.
2. Krydsning af ben i en vinkel på 30 grader. I folket kaldes denne øvelse "saks". Øvelsen udføres i den liggende stilling på en flad, fast overflade. Hænder kan placeres langs kroppen eller lægge dem under hovedet. Derefter skal du hæve benene i en vinkel på ca. 30-40 grader. Udfør derefter cross-legging. Antallet gentagelser - ca. 8-10 på hvert ben.
3. "Cykler". Denne øvelse vil blive gjort liggende og involverer at rotere benene parallelt med hinanden. Benene skal hæves over gulvet i en vinkel på ca. 30 grader. Armene er parallelle med kroppen.

Hvis du ikke vil gå hjem eller gå i gymnastiksalen, så er der et alternativ, du kan kombinere din favorithobby og kæmpe med fedt på din mave. Hvis du kan lide svømning, cykling, skøjteløb, jogging, så kan du sikkert kombinere forretninger med fornøjelse, da disse hobbyer kan være et godt alternativ til klasser i fitnesscentret.

Salonprocedurer

Moderne kosmetologiklinikker tilbyder procedurer, der tager sigte på at bekæmpe dette problem. En af tjenesterne er vakuummassage. Én session varer ca. 10-15 minutter. Antallet af nødvendige sessioner bestemmes individuelt for hver klient af en kosmetolog.

Kryolipolyse er en af ​​metoderne til kropskorrektion, som hjælper med at reducere fedtlaget på grund af effekten på huden ved lav temperatur. Det er kendt, at virkningen af ​​kulde på fedtceller fører til deres ødelæggelse. Ved hjælp af denne metode kan du i tre sessioner med en kosmetiker fjerne ca. 7-8 centimeter i taljen.

Cavitation er en kosmetisk procedure, der fører til et fald i fedtlagets volumen på grund af udsættelse for ultralydsstråling. Adipocytter (fedtceller) ødelægges, fordi ultraviolet har en skadelig virkning på deres struktur, celler udskilles fra kroppen gennem leveren.

Eksperter bemærker, at ultralydkavitationen omfatter ca. seks procedurer, og resultatet opretholdes i 6-7 måneder.

Ozonbehandling er en af ​​injektionsmetoderne til fjernelse af det uønskede fedtlag. Denne teknik udføres ved introduktion og intravenøs infusion af specielle løsninger i abdominalområdet. Under virkningen af ​​ozoniseret fysiologisk opløsning i menneskekroppen ødelægges adipocytter og deres efterfølgende eliminering.

Resultatet opretholdes i syv måneder under overholdelse af alle de nødvendige anbefalinger og principper for korrekt ernæring.

Den fede fold i live er ikke en sætning. Med den rette tilgang til dette problem kan du opnå gode resultater. Det vigtigste er at tro på dig selv og i din egen styrke.