Sådan beregnes antallet af kalorier til vægttab

Beregning af kalorierne forbrugt pr. Dag er en af ​​de mest effektive måder at opnå længe ventede vægttab på. Før du begynder at tælle, skal du gøre dig bekendt med nogle tælleregler for ikke at skade dit helbred.

Calorie - hvad er det?

Calorie - en enhed af energi i kroppen. Ethvert produkt, vi bruger, indeholder stoffer som fedt, kulhydrater, proteiner, vitaminer og sporstoffer. Når disse stoffer sammen med mad går ind i kroppen, er de splittet og energi frigives - kalorier. Vi har brug for dem for vital aktivitet.

Kalorindholdet i et produkt afhænger af indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. De fleste kalorier findes i kulhydrater (9 kcal), i fedtstoffer og proteiner, de er halvt så store (4 kcal).

Det er ingen hemmelighed at for vægttab vi har brug for et kalorieunderskud. Enhver eksisterende kost er baseret på at forbruge færre energienheder, selvom du ikke tæller dem.

Derfor er nogle kostvaner farlige for helbredet, ineffektive, fordi kalorierne er så små, at kroppen i stedet for sunde vægttab, bare opbrugt. Alt dette sker, fordi der desværre ikke er nogen specifik kalorieregion for alle at tabe sig uden sundhedsrisici.

Norm kalorier pr. Dag

Den sædvanlige energibehov pr. Dag for en sund livsstil er ikke mindre end 2000-2500 kcal med normal daglig fysisk anstrengelse. Mangel på kalorier vil føre til dårlig sundhed, svaghed, svimmelhed. Den overskydende energi, tværtimod, vil blive forsinket og vil blive til ekstra pounds.

Det krævede antal kilokalorier pr. Dag påvirkes af:

• vækst;
• vægt;
• psyko-følelsesmæssige tilstand;
• niveau af fysisk og mental aktivitet
• gulv;
• alder.

For eksempel har mænd brug for at bruge flere kalorier og kvinder mindre. For en voksende organisme er en større udgift af energi naturlig end for en organisme, der er stoppet i sin fysiske udvikling.

Derfor er det umuligt at definere det samlede daglige kalorieindtag. Alle tal er omtrentlige og kan ikke relateres specifikt til dig. For at finde ud af din energiindtag sats, skal du beregne det.

Hvordan tælle dit kalorieindtag for vægttab

Hver persons organism er individuel.

Antallet af kalorier du behøver kan beregnes i henhold til følgende skema:

Ifølge tabel nr. 1 er det for 1 kg af en persons vægt nødvendigt at få ca. 1 g protein, 1 g fedt og 2,5 g kulhydrater sammen med mad. Tabellen viser et eksempel på 60 kg, det vil sige hvis du vejer 60 kg, skal du spise 60 gram protein, 60 gram fedt og 150 gram kulhydrater.

Derefter beregner vi antallet af kalorier indeholdt i proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.

Efter at have undersøgt tabel nummer 2 vil vi se, at det samlede antal kilokalorier pr. Dag er ca. 1380-1614.

Beregn dit personlige antal kalorier vil hjælpe forskellige applikationer i din smartphone og programmer på din computer. Derudover skal du downloade en kalorieindretning på din telefon, så det bliver lettere at kontrollere kalorieindtaget af forbrugte fødevarer samt mængden af ​​BJU.

Prøv at huske, at det er bedre ikke at falde under disse værdier. Dette er det minimum, hvor du kan tabe sig. Tro ikke på kostvaner indeholdende 1000 kalorier. Du risikerer at skade sundheden.

Det mest optimale underskud er 20% af det daglige energiforbrug. Med et sådant underskud kan du spise alt, men i små portioner, og overvåge kalorieindholdet i ansøgningen.

Fordele ved en kalorieindfattende kost

En sådan kost er ret simpel. Samtidig kan du forbruge absolut mad. Det vigtigste er at tælle kalorier og veje fødevarer.

Så fordelene ved kost:

1. Du bliver ikke sulten. Ved korrekt beregning af den daglige kalorieindhold for din krop, bør der ikke forventes ubehag. Hvis du tæller kalorier, skal du spise præcis på forbruget af BJU (protein / fedt / kulhydrater) i forholdet 30/30/40, så vil følelsen af ​​sult ikke, og vægttabet skal finde sted komfortabelt. Hvis du føler ubehag - øg dagligt kalorieindhold gradvist. Bedst med kulhydrater.
2. Du kan spise slik. Ja, du har hørt rigtigt. Med en sådan kost er det let at kontrollere forbruget af sød og mel. Disse fødevarer bør ikke være mere end 20% af din kost. Alt skal beregnes og vejes. Du kan altid tilføje slik eller cookies til dit personlige daglige kalorieindtag. Erstat et af snacksne med is, hvis du virkelig vil have det.
3. En varieret menu. Når vores mål er at simpelthen tælle kalorier, kan vi lave vores egen kost baseret på daglige præferencer. Måske kan en burger og pommes frites passe ind i din ordning, og hvorfor ikke, for eksempel, hvis du spiser mindre til middag?
4. Der er til enhver tid på dagen. Beregning af kalorier giver dig mulighed for at spise når som helst på dagen, selv om natten. Når alt kommer til alt, er 250 kcal om morgenen det samme som den samme 250 kcal om aftenen eller endda om aftenen. Kort fortalt har levnedsforbruget intet at gøre med at tabe sig.
5. Klarhed af konceptet. Ved beregning af kalorier, uanset tidspunktet på dagen og de forbrugte fødevarer, er tallene for beregningen uændrede. I ethvert produkt er der næringsstoffer, der har deres konstante kaloriindhold. Hvis proteinet indeholder 4 kcal - det betyder det altid vil være det.

Hvordan kostvaner for 1000 kcal skade sundheden

Overlev 1000 kcal umuligt. Forskellige lavt kalorieindhold koster bare en blindgyde. Da du hele tiden skal sulte, forkæle dit stofskifte og være under stress. Med mangel på kalorier, er enhver forøgelse af kalorieindholdet straks deponeret i fedt, men med en sådan ernæring risikerer risikoen for at falde ned.

Husk at komme ud af konstant sult på en lavt kalorieindhold og samtidig holde sig i form, du skal:

• tælle kalorier (ved brug af applikationer i en smartphone);
• Tilføj 30-50 kcal per uge;
• tilføj fysisk aktivitet.

Tælling af kalorieindhold har stort set ingen ulemper, med undtagelse af tællingen selv. Du skal konstant overvåge dig selv i fødevareforbrug, optage mad, veje dem og tælle kilokalorier.

Hurtigt vægttab er din fjende

Med en stor kalorieindhold, vil du helt sikkert tabe dig, men du får mange unødvendige sygdomme:

• metaboliske lidelser;
• problemer med fordøjelseskanalen
• nervesystemet lidelse
• depression;
• døsighed;
• apati;
• hårtab;
• forringelse af huden og meget mere.

Med et kraftigt fald i kalorieindtaget af mad eller mangel på fedt og kulhydrater forstyrrer vi den naturlige balance af stoffer i kroppen. Ja, vægten går hurtigt væk, du taber hurtigt, men huden har ikke tid til at komme i form, det begynder at gå grimt. Et sådant vægttab vil gå til bekostning af kroppens ressourcer akkumuleret i håret, negle og hud.

5 vigtigste tips til dem, der beslutter at tælle kalorier

Hvis du beslutter dig for at tælle kalorier og passe på at forbruge daglige næringsstoffer, så prøv følgende enkle tips:

1. Den første ting at gøre er at beregne dit daglige kalorieindtag, baseret på kroppens og aktivitetsparametrene. Når du kender dit nummer, skal du bare holde dig til disse værdier.
2. Forsøg ikke at reducere dit kalorieindtag. Hvis du med vilje reducerer dit daglige kalorieindtag, kan du nå det ovennævnte ekstreme punkt. Spis lige så meget som optimalt for dig. Ikke mindre og ikke mere.
3. Brug applikationerne på din telefon til at teste let kalorieindhold. Telefonen er altid til rådighed, og du kan optage data her om produktet.
4. At tabe sig og ikke få i tillægsløs hud - kombinere kalorieunderskuddet med fysisk anstrengelse. Tag del i løb, dans eller fitness.
5. Med sådan vægttab, være opmærksom på ikke at vægte, men til dine mængder. Fordi under træning opbygger musklerne, og de er kendt for at være tungere end fede.

At tabe sig ved beregning af kalorier er ret simpelt. Hvis du ikke spiser for lavt i kalorier, men følg det daglige indtag af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (og vi har brug for alle disse stoffer til normal funktion af kroppen), så vil du helt sikkert tabe dig. Og du falder virkelig i volumen og taber de ekstra pund.

Det er dog værd at huske, at hvis du vælger at være slank, skal du holde fast ved at tælle kalorier hele tiden. Ellers vil alt sammen med en for højt kalorieindhold opbevares resterne af ubrugt energi i reserve.