Hercules grød er et meget nyttigt produkt. selvom det ikke adskiller sig i smag, men det giver dig mulighed for at smide en stor nok masse så sikkert som muligt for sundhed. Grød vil ikke kun fjerne ekstra pund, men også rense kroppen. Det er derfor, at mange mennesker foretrækker en kost i havregryn, fordi det giver dig mulighed for at fjerne op til 10 kg. Sandt nok er det nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationer, fordi denne diæt passer til de mest vedholdende.
Handlingsmekanisme
Havregryn er svært at kalde kalorieindhold, fordi 100 g af produktet - så meget som 342 kcal, men dette produkt er blevet anvendt til vægttab. Først og fremmest, fordi under varmebehandling reduceres kalorieindholdet tre gange. Derudover fører regelmæssigt forbrug af dette produkt til:
- forbedre fordøjelsen;
- kropsrensning;
- undertrykke slik
- lavere blodcholesterolniveauer
- langvarig mætning.
Således vil en kost på havregryn ikke kun hjælpe med at bekæmpe ekstra pund, men også forbedre mavetarmkanalen, og i virkeligheden afhænger vægten og trivsel i høj grad af dette system.
Er der kontraindikationer?
Men at tabe sig med havregryn er ikke altid sikker. Hvis der over en længere periode vil blive brugt denne grød i store mængder, begynder kroppen at opleve en mangel på calcium, D-vitamin, hvilket kan forårsage svækkelse af skeletsystemet, hvilket kan forårsage hyppigere brud. En anden ubehagelig effekt af en lang kost er allergi.
For at undgå sådanne konsekvenser skal du huske om kontraindikationer, som omfatter:
- problemer med knoglesystemet;
- hjertesygdom
- nyresvigt
- graviditet og amning.
Nogle vigtige anbefalinger
At spise på havregryn gav et positivt resultat, du skal huske om sine grundlæggende principper:
- Først og fremmest undersøge alle kontraindikationerne, og bedre - konsultere en specialist;
- For en god kropsrensning, start din daglige kost med et glas havregryn kissel (mindst en time før morgenmad);
- Når du laver grød, må du ikke bruge salt og sukker (de sidste ingredienser er bedre at erstatte med honning eller frugt, men samtidig se på kaloriindholdet);
- Kombiner ikke grød med væsker - juice, kaffe, vand kan være fuld i 30 minutter efter at have drukket
- en dag, drik mindst 1,5 liter vand.
Så bør du ikke købe fastfood, fordi de ikke har det nødvendige for vægttab og en sund kropsstoffer. Det er bedre at vælge mellem naturlig havregryn, hvis madlavning tager en halv time og hercules - croup, der koger blød i 10-15 minutter.
Sådan sidder du på en lignende diæt?
Ifølge ernæringseksperten, den mest korrekte version af denne kost:
- morgenmad - 150 gram grød på vandet;
- Middagen skal være fuld, men lavt kalorieindhold - ca. 450 g;
- Til middag kan du lave havregrynspudding, cocktail.
Som snack bruger jeg frugt, mælk med lille fedtindhold. Varigheden af kosten - ikke mere end to uger.
Ifølge eksperter kan denne diæt i en uge kaste op til 8 kg. Og for at tilberede grød korrekt, hæld havregryn med vand i forholdet 1: 3, indtil der dannes en viskos konsistens, kog i 15 minutter. Du kan dampe op i vandet i en termos, og insistere mindst tre timer.
Kost muligheder
Afhængigt af tidspunktet for vægttab og godkendte produkter er der forskellige muligheder for en sådan kost.
Til tiden
Fast dag
Tag et glas rullede havre, hæld 500-600 ml kogende vand og kog, indtil du får en viskos konsistens. Den resulterende skål er opdelt i lige dele, så hver af dem du har spist i 2,5-3 timer, det sidste måltid skal ikke være senere end kl. Drik vand i pauser - mindst 2 liter væske. Hvis du er plaget af alvorlig sult, har du lov til at spise et æble eller drikke et glas kefir.
Tre dages kost
Noget som den allerede beskrevne kost, hvor du skal tage 500 gram grød, fordeler det jævnt på tre måltider. Tilladt at spise i pauser grøntsager, kefir, æbler - ikke mere end 200 g pr. Dag. Sultestrejken på denne kost er ret hård, kompliceret, men samtidig kan du smide omkring 3 kg.
Ugentlig mulighed
Det anses for at være den mest populære kost, som er præsenteret i to versioner:
- streng, hvor du skal spise grød tre gange om dagen, og mellem måltiderne kun vand og grøn te. At drukne ud af sult, kan du spise et æble eller kefir. Tillader dig at tabe omkring 10 kg om ugen;
- blid, hvor grød kogt i vand eller mælk bør kun spises til middag og morgenmad, bør frokost være komplet. Som snack kan du spise frugt.
I 10 dage
En sådan diæt bør suppleres med sådanne hjælpestoffer som frugt, grøntsager, kylling. Selvom du kun spiser grød om morgenen og om aftenen, bør frokosten være af høj kvalitet, helst med det første kursus, dampede fødevarer, salater.
Hvis den rigtige tilgang til menuen opsættes, kan du kaste op til 10 kg.
I en måned
Denne diæt kan kun udnytte dem, der ikke har nogen sundhedsmæssige problemer. Med denne kost må du forbruge grød hver dag i form af grød om morgenen og gelé om aftenen. Jo strengere diæt, jo mere kilo vil kunne tabe.
Af produkter
På grød
Meget nyttig grød og til vægttab, og at løse problemer med maven, og som nævnt ovenfor kan du vælge forskellige vilkår - fra 1 dag til en måned. Derudover kan grød laves både på vand og på magert mælk. Hovedbetingelsen er en viskøs konsistens. Når du vælger en opskrift, skal du huske produktets energiværdi.
Ved hjælp af klid
En klid diæt er også gavnlig, da dette produkt forbedrer fordøjelsen, hjælper med at klare forstoppelse, reducerer kolesterolniveauerne i blodet. Den største fordel ved klid er, at de indeholder en masse fibre, opløselige fibre. Sandt er kalorieklidet 320 kcal pr. 100 g
Varigheden af kosten med deres hjælp kan ikke være mere end 10 dage.
På gelé
Varigheden af denne diæt må ikke overstige en uge, men du kan smide omkring 5 kg. En 2-3 kopper gelé om dagen hjælper med at sætte i form og form og løse problemet med gastrisk peristaltik.
Ca. diætmenu på havregryn
En prøvemenu kan justeres for at passe til personlige smagspræference, men de dele og produkter, der er angivet i menuen, bør ikke ændres.
I tre dage
Du kan miste op til 4 kg i en bestemt periode.
| Første dag | Anden dag | Tredje dag | |
|---|---|---|---|
| morgenmad | 150 g havregryn på vand | ||
| frokost | Grøn te, 100 g nødder | 200 ml kefir, orange | Grøn te med mælk, 2 kiwier |
| frokost | 200 g dampet grød med honning, 100 g agurk og radise salat | 200 g dampet grød med honning, 100 g salat fra tomater og agurker | 200 g dampet grød med honning, 100 g salat fra kål, peber, tomater |
| Eftermiddagste | 50 g cottage cheese, urtete | 50 g yoghurt, urtete | 50 mg ryazhenka, urtete |
| Middagen | 150 g havregryn på vand, 100 g bær | 150 g havregryn på vand, 50 g rosiner | 150 g havregryn på vand, 50 g svesker |
I en uge
Som vi allerede har sagt, er det ret vanskeligt at overføre, men samtidig kan det smide op til 8 kg:
- Hver dag om morgenen som morgenmad skal du tage 150 gram havregryn på vandet og supplere det med frugt: kiwi, appelsiner, æbler.
- Til frokost - 150 gram grød, kogt i vand. Derudover skal du lave 100 g grøntsagssalat (kål, tomater, agurker, peberfrugter).
- Til middag - 150 g grød og 50 g yoghurt, rosiner, svesker eller bær, hvis det ønskes.
I snacking er det tilrådeligt at drikke grøn te eller urtete.
anmeldelser
Jeg hørte om denne diæt fra en ven, der med sin hjælp var i stand til at tabe mere end 5 kg om blot en og en halv uge. Selvfølgelig ville jeg have de samme resultater, men jeg kan ikke lide: Personligt har denne mulighed ikke passet mig, og hvis de to første dage stadig holdt mig på en eller anden måde, så følte jeg mig senere dårligt, svimmel og frygtelig sulten. Måske valgte jeg nogle strenge muligheder, men det er bestemt ikke for mig.
Irina, 29 år gammel
Og jeg kunne godt lide denne diæt, jo mere jeg elsker rullet havre. Utvivlsomt var de første par dage vanskelige: Jeg ønskede noget sødt, så kød og så videre i en cirkel, men det var værd at spise havregryn, sulten forlod. Jeg er også tilfreds med resultatet: i 6 dage var 4 kg væk.
Olga, 31 år gammel
Det er meget vigtigt ikke bare at sidde på en sådan diæt korrekt, men også at komme ud af det korrekt, hvilket vil undgå et skarpt sæt kilo. Så på den første dag tilføjes noget frugt, derefter nødder, på den tredje dag - en gryderet grøntsager eller suppe. Forøgelse af kaloriindtaget bør være ca. 20-30 kcal dagligt. 1,5-2 uger efter kost kan du vende tilbage til den vanlige rytme.
