Den "7 kronblade" kost tiltrækker dig med det faktum, at en person vil spise ganske varieret, hvilket ikke vil tillade ham at tabe sit humør på grund af modvilje mod mad. Men der er vigtige principper, som du skal huske alle, der besluttede at bruge denne monodiet.
Hvad er grundlaget for effekten af denne kost
En sådan ernæring refererer til monodier. Pointen er at bruge bestemte fødevarer hele dagen. Desuden ændres produkterne hver eneste dag i ugen, hvilket gør det muligt for kroppen at få de nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer. Det skal bemærkes, at iagttagelse af en begrænset kost i længere tid, det vil sige mere end 7 dage, kan du forårsage alvorlig skade på kroppen. Med alle reglerne reduceres risikoen for komplikationer til nul.
Mængden af forbrugt mad om dagen er ikke begrænset, men en monotont menu over tid kan forårsage modvilje mod mad i form af et bestemt produkt. Da intet andet kan bruges, får en person et valg, om han har et produkt, der allerede er træt eller slet ikke. Derfor er det ikke værd at bekymre dig om, at du vil spise en masse mad, fordi kroppen selv skaber en barriere for overskudsbrug. Denne tilgang giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at miste de ekstra pund uden at føle dig sulten.
Den meget erkendelse, du kan spise til enhver tid, letter overholdelsen af kosten. Ifølge en undersøgelse af Det Europæiske Center for Vægttab, har monodiet op til 24 timer den maksimale aggressive effekt på ekstra pounds som følge af revitalisering af leveren. Faktum er, at denne krop udfører en forsyning af næringsstoffer. Efter at have modtaget en bestemt type produkt, begynder leveren at forvente følgende måltider med andre nyttige sporstoffer og stoffer i sammensætningen.
Og siden i løbet af dagen kommer det samme produkt til det, det fordøjer det, næsten uden at forbruge sin energiværdi. I dette tilfælde bliver energikilden overskydende fedt akkumuleret i kroppen.
En sådan ernæring er en slags bedrag, fordi personen ikke føler sult, der er ingen ernærings- og næringsstofmangel, og den ekstra vægt går væk, hvilket gør det muligt at opnå gode resultater på kort tid - kun 7 dage, og den nye figur vil helt sikkert tilfredsstille dig. Hvis vi taler om fedtstoffer, der kommer ind i kroppen med mad, er de kun poly- og enumættede.
Således forbruges fedtstoffer i forbindelse med slankekure til livsstøtte. Sådanne kosttiltag er kun gavnlige, fordi de gør en persons diæt afbalanceret. På grund af dette er der ingen følelse af træthed og irritabilitet under monodiets.
Grundlæggende principper for kost
Forskere har bevist, at fedtindskud bidrager til fordøjelsen af proteiner og kulhydrater samtidig. Johansson ernæringssystemet er en serie af kalorier med lavt kalorieindhold, der er baseret på enten en kulhydrat eller en proteinmenu. Dage skal klart skiftes og dermed undgå mangel på næringsstoffer. Monotont daglig menu, forudsat at den tilladte mængde forbrugt føde ikke er begrænset, bidrager til tabet af ekstra pund.
Hvis du er tilladt, for eksempel i løbet af dagen er der kun kogt kyllingekød, vil du ikke spise meget af det, fordi der ikke er nogen appetit. Hvis du følger de 7 kronblade kost, skal du følge en række regler:
Du må kun bruge godkendte produkter op til et og et halvt kilo;- spis tre gange om dagen;
- spise middag senest tre timer før sengetid
- mad til madlavning på nogen måde bortset fra brugen af fedt;
- du kan ikke ændre sekvensen af protein og kulhydratdage.
Du må kun bruge godkendte produkter op til et og et halvt kilo;Det er også værd at huske om drikkemodus: Det daglige indtag af væske skal være mindst 2 liter vand. Før du spiser, er det tilrådeligt at drikke et glas ikke-kulsyreholdigt mineralvand. Vand eller te kan være fuld i stedet for en snack, men du kan ikke drikke mad.
Hvad er resultaterne
Ifølge undersøgelser er det daglige vægttab ved brug af denne monodiet fra 500 g til 1 kg.
I en uge uden sundhedsskader kan du miste op til 7 kg. Resultatet afhænger imidlertid af både organismens individuelle egenskaber og om, hvor meget en persons vægt overstiger normen.
Plusser ugentlig kost
Den største fordel ved mono-kost er det hurtige vægttab, for eksempel 5 kg går hurtigt hurtigt. Det er umuligt at bestemme det nøjagtige beløb i forvejen, men en regel virker: jo større den indledende kropsvægt, desto bedre er effekten af 7 kronblade kost. Der ses også store tab hos mennesker med ødem, en tendens til stillestående væske. Da der ikke er noget salt i kosten, forlader vandet hurtigt kroppen, mængderne falder drastisk. Andre fordele ved denne kost omfatter:
- Enkel menu. Du behøver ikke bruge meget tid i køkkenet, det er nok til at forberede hovedbestanddelen på én gang for hele dagen.
- Produkterne er almindelige og billige. På mange dage af kosten, for eksempel i frugt, grøntsager, kan du bruge flere typer produkter.
- Rensning af kroppen. Ved at indtage fødevarer af samme art, vil du gavne hele fordøjelsessystemet.
- Variety. I modsætning til mere strenge monodiets vil du hver dag forbruge et nyt produkt eller en ny produktgruppe. Psykologisk er det lettere at opretholde dagen, fordi du vil vide om den næste fase.
Er der nogen ulemper ved denne mono
Den største ulempe er tabet af en lille mængde fedt. Ingen sund krop kan tabe selv 5 kg fedt om ugen. Grundlaget for vægten er vand og muskelvæv. Således vil en del af vægten efter afslutningen af mono-dietter stadig vende tilbage. For at holde resultatet er det ikke nok bare at gå til en normal kost.
Andre minuser omfatter:
- Ubalanceret ernæring. Kroppen vil stadig være mangelfuld i vigtige sporstoffer. Derfor anbefales det, at man straks drikker et kursus af vitaminer efter kosten.
- Vanskeligheder i slankekure og sult i nogle dage. Når det bruges i samme produkt i løbet af en dag, udvikler det sig overvejende over tid.
- Mulig svaghed, kvalme, tab af styrke som følge af sukkerbegrænsninger. For at kompensere for denne mangel, spis gulerødder, frugt på tilladte dage.
Det er også vigtigt at bemærke, at denne diæt kun er egnet til absolut sunde og voksne mennesker. I nærvær af kroniske sygdomme skal du kontakte din læge. Denne metode er også kontraindiceret til kvinder under graviditet og amning.
Forbudte og tilladte produkter
Der er en regel på kosten - du kan kun spise, hvad der er angivet i den nuværende dag. Indførelsen af yderligere produkter vil medføre systemfejl, vægten vil stoppe og vil ikke længere falde. Selv et harmløst grønt æble eller kyllingebryst med hytteost kan reducere effektiviteten af denne teknik.
Også forbudt olie, dressinger, saucer, mayonnaise. De anbefales at udelukke ikke kun under vægttab, men efter kosten. Også fra stegte fødevarer bør opgives. Kun to dråber olie er nok til at øge kalorien indholdet af fødevarer to til tre gange. Også stegt mad reducerer effektiviteten af mono-kostvaner, tilstopper kroppen. Men velkommen grill, med denne metode til madlavning overskydende fedt ud af produktet.
Sukker erstatninger er også udelukket fra kosten. Smagsløgene smager godt, når de anvendes, og sender bugspytkirtlen, men glukose kommer ikke ind i kroppen. Som følge heraf er en stærk følelse af sult og risikoen for sammenbrud. Hvis vi taler om kaffe, anbefales det heller ikke at drikke det, det er tilladt ikke mere end en kop om dagen om morgenen. I dette tilfælde skal drikkevaren være naturlig, opløselige analoger er forbudt at anvende.
Efter servering af kaffe skal du drikke mindst 2 glas vand. Gravy er også fjenden for dem, der vælger at tabe sig. Uden dem vil selv kogte kartofler være kosttilskud, dele af mad vil blive reduceret, og mætning vil komme hurtigere.
Beskrivelse af uge menuen
Du kan starte kosten "7 kronblade" på en hvilken som helst dag.
Første dag - fisk
I løbet af dagen kan du spise enhver fisk: bagt, kogt, stuvet uden tilsætning af krydderier. Brug kun en lille mængde citronsaft. Derudover er nogle krydderier tilladt, men ikke mere end en teskefuld dag, såsom jord ingefær, rød eller sort peber, spidskommen, kanel. Køller er ikke forbudt. Fedtindholdet i fisk i denne kost er ligegyldigt, fordi produktet absorberes perfekt i kroppen, derudover kommer mineraler og omega-syrer. Men i løbet af dagen er det bedre at spise flere forskellige typer af hav og flodfisk.
Anden dag - grøntsag
En af de mest behagelige dage, da du kan spise nogen retter fra friske, stuvede, bagt grøntsager. Du kan tilberede suppe, kaviar, gryderet. Men det er tilrådeligt ikke at misbruge saft fra grøntsager, da kroppen har brug for fiber. Det vigtigste er at begrænse forbruget af kartofler, majs, persille.
De er ikke forbudt, men på grund af overskydende stivelse hæmmes processen med at tabe sig. Du kan også tilføje citronsaft og grønne til grøntsager.
Den tredje dags kost er baseret på kylling. Kylling kan erstattes af kalkun. Det anbefales at tilberede eller bage fuglen på grillen. For at forhindre fedt fra huden fra at blive absorberet i kødet, skal du rengøre stykkerne på forhånd. Du kan bruge citronsaft eller varme krydderier til at sylle fuglene. Op til 1 kg fjerkrækød kan spises dagligt, men også biprodukter er tilladt i små mængder. Bøf med krydderier og et par stykker grønt er ikke forbudt.
Fjerde dag - korn
Om dagen skal du forbruge maksimalt 200 g tørt korn. Normalt koger de grød, den første skål, men sjældent fordi supper på vandet uden tilsætningsstoffer kommer ud meget smagfuldt. Du kan bruge boghvede, perlebyg, havregryn. Da korn vokser godt i størrelse, er 50 g korn nok til en servering. Nogle krydderier er tilladt, for eksempel sprigs friske eller tørre urter. Det vigtigste er ikke at bruge salt og sukker.
Femte dag - mejeriprodukter
På den femte dag spiser de cottage cheese og mejeriprodukter. Op til 1,5 kg fermenterede mejeriprodukter kan indtages dagligt. Det vigtigste er, at deres fedtindhold ikke overstiger 5%. Det største problem i dag er manglen på varme retter. For at løse dette problem skal du bruge te. For at give cottage cheese eller kefir smag kan du bruge kanel, dill og persille.
Den sjette dag - frugt
En af de mest lækre, men komplekse rationer. En række frugter og sukker, som er til stede i deres sammensætning, fører ofte til en sammenbrud. Blodglukoseniveauer svinger, der er sandsynligheden for en stærk følelse af sult. For at undgå dette er det vigtigt at spise ofte, drikke varme drikkevarer såsom afkok baseret på tilladt frugt. Men der er nogle frugter, der er forbudt at bruge, når slankekure "7 kronblade". Disse omfatter: bananer, tørrede frugter, druer, datoer. Alle andre tilladte produkter er egnede til fremstilling af salater, hvoraf man kan tilberede varmebehandlet puré, bage med kanel.
Den syvende dag er vand
Det betragtes som den sværeste og vigtigste dag. I løbet af de sidste dage har kroppen gennemgået forskellige ændringer. Derfor er det vigtigt at rette resultatet. Du kan drikke: rent vand, vild rose, decoctions af urter, grøn te. Fra kaffe på denne dag er det bedre at nægte. Mængden af væske er ikke begrænset, men skal være mindst 2,5 liter. Det er nødvendigt at drikke langsomt, i små kløfter i løbet af dagen. Efter 5:00 skal mængden af vand reduceres
Funktioner ud af kosten
Det sværeste er at holde vægt efter mono-kost. De fleste af disse teknikker bruges til at gøre en figur slank før enhver vigtig begivenhed: bryllupper, ferier, og så videre. Efter en storslået fest, overspisning, vil alle de ekstra pounds, der er faldet, komme tilbage så hurtigt som muligt. Træt af begrænsninger behandler kroppen aktivt mad i fedt og indskud i problemområder. For at forhindre pludselige vægtforøgelser skal du:
- Drik mindst 2 liter rent vand om dagen.
- Undgå fra kost af sukker og fede fødevarer. Deres brug vil altid føre til et sæt ekstra pund.
- Reducer mængden af salt. Salt fører til stillestående væske, udseende af ødem.
- Spis fraktionerede, små portioner, ofte. I dette tilfælde vil maden i maven ikke blive ved siden af.
- Spis ikke om natten. Det er vigtigt at holde op med at spise mindst 3 timer før sengetid. Hvis vægten efter kosten stadig vokser, kan du holde periodiske faste dage en eller to gange om ugen. Hovedproduktet i dette tilfælde er ligegyldigt, men det er nødvendigt at fjerne saltforbruget og forbruge en masse vand.
Opskrifter af retter
- Fiskesuppe. Kog havfiskfilet, hugge. Tilsæt bouillon, hakket greens. Serveres varmt.
- Vegetabilsk fløde suppe. Kog broccoli, finhak løgene, gnid gulerødderne, steg dem i panden uden olie, hugg i en blender. Hæld den resulterende blanding med kål bouillon og tjen på bordet og tilsæt lidt grønne.
- Bagt ostekage. Bland 300 g cottageost med et æg, dannes tykke små tortillas, bage i ovnen, indtil skorpen kommer frem.
- Peberfrugter fyldt med grøntsager. Skræl courgetter, skræl løgene, hugg alt sammen, smør gulerod på et groft rist. Bland alt, tilsæt krydderier, steg i en gryde uden olie. Fra peberne skal du fjerne toppe, frø, fyld med det opnåede grøntsagerhakket kød. Sæt alle peberfrugter i panden, hæld i noget vand og lad dem simre i en halv time.
- Kylling i sojasovs. Skær kyllingefiletet i tykke stykker, børste kødet med sojasovs og hakket hvidløg, lad i 15 minutter. Bages i en time ved 200 grader.
- Damp kylling koteletter. Fjern huden fra kødet, hugg det, tilsæt et æg, nogle krydderier. Dann en stor rund burgere, kog dem i en dobbelt kedel og tilsæt lidt vand.
- Fisk i folie. Fyld fiskfileten med hakket hvidløg, fugt med citronsaft og lad i 30 minutter. Sæt stykkerne i folie, bage i ovnen i 20 minutter. Åbn derefter folien og send fisken til ovnen i yderligere 10 minutter.
- Græsk kostesalat. Terninger tomater, agurker, peberfrugter, løg i små terninger. Tilsæt hakket hvidløg, lidt citronsaft. Bland alt og garnér med oliven på toppen.
- Frugt Smoothies Skræl æblet og pæren, tag kerne ud, slip al frugt i en blender. Tilsæt et glas grøn te til frugtpuréen og slå blandingen igen.
Kontraindikationer
Skynd dig ikke til at ty til denne diæt, fordi det indebærer en ret stiv kost. Af denne grund er det tilrådeligt at konsultere en læge før en diæt. Det er ikke egnet til dem, der skal overholde terapeutisk ernæring, i nærvær af sygdomme i nyrerne, leveren, tarmene.
Mono-kost kan forårsage nedbrydning, depression, hovedpine. Hvis du selv begyndte at lægge mærke til udtalt tegn, skal du opgive kosten.
