Metabolisme er energiindtag og forarbejdning af næringsstoffer i kroppen. Det er en slags omdannelse af fordøjelsesprodukterne til affald. Metabolisme virker kontinuerligt i vores krop i 24 timer i døgnet.
Når du bruger mad, konverterer enzymer og fordøjelseskanalen dem til energi, der understøtter vores krop. Jo hurtigere stoffet virker, jo mere energi forbruges fra mad, får en person mindre vægt.
Basal metabolisme betyder den minimale mængde energi, som den menneskelige krop har brug for til at arbejde effektivt. Enhver, der kender hastigheden af hans stofskifte, kan korrekt gøre din kost og tabe sig over tid.
Sådan finder du ud af din metaboliske hastighed
Der er flere beregningsformler, resultatet er omtrent det samme, så her er et eksempel på den enkleste metode:
Kvinder: (1,85 x højde i cm) + (9,55 x vægt i kg) - (4,67 x alder) + 655 = din metaboliske hastighed.
Mænd: (5 x højde i cm) + (13,6 x vægt i kg) - (6,7 x alder) + 66 = din metaboliske hastighed.
For at beregne korrekt skal du først udføre trinene i parentes. Resultatet skal ligge i området fra 1000 til 3000 kalorier. På den ene side er denne formel ret enkel, den beregnes ud fra højde, vægt og alder, men tager ikke højde for andre faktorer, der påvirker metabolismen:
- Mængden af muskelmasse. Beregningen tager ikke højde for antallet af muskler. Hvad er forskellen? Eksempel: to kvinder (eller mænd), 30 år, vægt 80 kg, højde 170 cm. Men en af dem spiller sport, har 5 kg mere muskelmasse (den anden har 5 kg mere fedt). Siden i menneskekroppen med muskler brændes kalorierne hurtigere selv i ro, så har den første kvinde derfor en højere basal metabolisme end den anden. Men ifølge beregningsformlen vil begge hastigheder vise det samme (1593 kcal).
- Genetik. Indflydelsen af genetik på unøjagtigheden af beregningen af metabolismen er af stor betydning. Nogen er tynd, nogen har tunge ben, andre har muskelmasse. Ingen af disse faktorer er taget i betragtning, og afspejler derfor beregningens unøjagtighed.
- Anvendelsen af metaboliske værdier for vægttab. Beregn antal kalorier pr. Dag muligt. Men hvis du vil tabe, så skal du vide, hvor mange kalorier du brænder under fysiske aktiviteter. Og der er allerede et problem. Vægttabletter, der viser, hvor meget du brænder under en eller anden aktivitet, giver ikke præcise oplysninger. Igen vil to personer med samme fysiske aktivitet ikke brænde det samme antal kalorier, da hver person er individuel.
- Hvis en person ønsker at tabe sig, er det ikke nok at beregne hastigheden og kalorierne. En af de vigtigste faktorer i sundt vægttab er korrekt ernæring og diæt. Hvis dine beregninger viser, at du er nødt til at tabe sig, så kan alt i virkeligheden være helt anderledes. Husk - Tal kan ligge også.
Basal metabolisme har en stor effekt på vægttab. Hvis din krop forbrænder flere kalorier, vil processen med at tabe sig være lettere for dig.
Hvis du ønsker at fremskynde dit stofskifte og tabe sig, skal du ikke glemme fysisk aktivitet, en tilstrækkelig mængde protein i kosten. Hvis du vælger en sultestrejke eller en meningsløs kost for vægttab, vil din krop brænde sin egen muskelmasse, som vil have en dårlig effekt på helbredet.
Hvad kan forstyrre metabolismen
Ofte finder vi i forskellige kilder oplysninger om, hvordan man kan fremskynde stofskiftet. Men hvad med de faktorer der kan bryde den?
Stress tilstand.
Stress tilstand.Når du er i en tilstand af stress, produceres hormoner af cortisol, hvilket forårsager ønsket om overspisning, derfor bliver du vigende. En stigning i kropsvægt sænker metabolismen.
Det er bedst at undgå stressede situationer, men det er desværre ikke altid muligt, så prøv i det mindste at udøve forskellige anti-stress metoder (for eksempel vejrtrækning, afslapning, meditation, yoga, motion osv.).
- Hormonal ubalance.
Undersøgelser har vist, at aldrende dyr vinder sig uden at "spise" mange kalorier. Dette kan også ske i menneskekroppen, da niveauet af hormoner ændrer sig gennem livet.
Den første fejl ligger hos østrogen (kvindelig kønshormon). Hvis du har mistanke om en hormonel ubalance, skal du kontakte din læge om en sikker løsning på dette problem.
- Manglende søvn
Hvis du vil justere dit stofskifte, skal du ikke gå glip af resten. Når en person mangler søvn, metaboliseres kulhydrater dårligt, hvilket fører til en kædereaktion. I mangel af metabolisme af komplekse kulhydrater øges blodsukkerniveauet.
Således øges insulinniveauet, hvilket giver kroppen et tegn, så det igen sænker ubrugt energi i form af fedt. For at stoppe denne cyklus - skift din tilstand, hvis det er muligt, sove, vågn op hver dag på samme tid, selv om weekenderne.
Overskydende fedtindtagelse.
Overskydende fedtindtagelse.Når du spiser meget fedtholdige fødevarer, sænker dit stofskifte og sparer fedt til senere brug, hvilket fører til vægtforøgelse. For at undgå dette skal du spise magert kød, nogle gange fedtfattige mejeriprodukter, spise mange sunde umættede fedtsyrer, som f.eks. Findes i nødder, avocadoer eller fisk.
- Nogle lægemidler kan øge vægten.
Nogle lægemidler kan sænke metabolismen, og så bemærker du, hvordan din talje bliver bredere. Det er kendt, at ændringer i metabolisme hos nogle mennesker forårsager antidepressiva, steroider, hormoner og lægemidler til behandling af diabetes.
Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du bliver ved at gå på grund af brug af medicin. Lægen vil ordinere andre lægemidler, ændre dosen eller foreslå den bedste tid til at tage dem.
- Sundhedsmæssige problemer.
Typiske forhold, der sænker, forstyrrer metabolismen - det er sygdomme som hypothyroidisme, nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen, når den ikke producerer nok hormoner. Men vær forsigtig - de fleste mennesker skylder skjoldbruskkirtlen og andre organer for at være overvægtige, mens de oversætter og har en stillesiddende livsstil.
For at løse dette problem skal du kontakte en endokrinolog, hvem vil fortælle dig, hvad du skal gøre næste i tilfælde af et problem. Hvis alt er normalt, har du sandsynligvis ikke andet valg end at spise mindre, spille mere sport.
Manglende fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet.
Manglende fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet.Hvis du ikke har regelmæssig fysisk anstrengelse, dannes der fedt i kroppen, hvilket nedsætter metabolismen. Når du træner, arbejder dit hjerte hårdere, så blodet kan fordele næringsstoffer til musklerne.
Muskler arbejde - metabolisme accelererer. Prøv for eksempel interval træning, der brænder kalorier selv efter træning.
Du kan alternativt køre med en sprint eller cykle over bump og op ad bakke. Regelmæssig motion forbedrer metaboliske funktioner på lang sigt.
- Spis for lidt mad.
Ikke alene overspisning, men også underernæring kan nedsætte metabolismen. Hvis du går for langt med en kost, forbruge for få kalorier, ødelægger du dit stofskifte.
Kroppen nedsætter kaloriernes brænding. Selv hvis du vil tabe sig, skal du spise så, at du ikke føler dig sulten. Den bedste mulighed er små portioner om dagen, cirka hver 3. time.
Ud over alle disse faktorer er der flere andre grunde, der forstyrrer dit stofskifte:
- alkohol;
- menstruation hos kvinder;
- dehydrering;
- mangel på protein og calcium;
- for små portioner af mad;
- mangel på morgenmad.
Hvordan fremskynde stofskiftet til vægttab: måder og tips
For at sætte dit stofskifte i orden og fremskynde det, skal du regelmæssigt følge de grundlæggende regler:
- Glem ikke te og kaffe.
Grøn te og kaffe har en positiv effekt på dit stofskifte. En kop friskmalet kaffe om morgenen øger dit stofskifte med 3-4%. Grøn te, ud over andre gavnlige egenskaber, regulerer blodsukkerniveauet, fjerner følelsen af fylde i maven, reducerer kolesterolniveauet og neutraliserer vandfedt.
- Forbruge mere end 1200 kalorier om dagen.
Det kan lyde ulogisk, men det har vist sig at stofskifte og korrekt forbrænding af kalorier fører til vægttab. Så det er bedre at spise mere end mindre. For en moderat aktiv livsstil skal vores krop frigive 1400-1700 kcal per dag.
Med mindre kan vores stofskifte ikke fungere effektivt. Hvis din krop får mindre kalorier, går det ind i "sultens tilstand" og gemmer alle kalorierne.
Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal læne på pasta eller bagværk. Du skal sørge for, at du får nok kalorier fra de næringsmæssige ingredienser i fødevarer som bælgplanter, vegetabilske olier, avocadoer og olivenolie.
- Regelmæssig morgenmad.
Metabolisme arbejder kontinuerligt, og derfor behøver næsten kontinuerligt en forsyning af stoffer, som vil understøtte sit arbejde. Morgenmad siges ofte at være det vigtigste måltid af dagen.
Hver morgen når du vågner op, virker dit stofskifte stadig, men langsomt, siden det sidste måltid var mere end 8 timer siden. En solid og sund morgenmad vil give kroppen den nødvendige energi og fremskynde metabolismen.
- Vandring.
Den enkleste form for fysisk aktivitet er tilgængelig for alle. Det er enkelt og effektivt. Undgå at undervurdere gåture. Sollys og frisk luft øger fysisk aktivitet, fremskynder metabolismen og aktiverer kroppens forsvar.
- Laugh.
Når en person griner hårdt og meget, føler han en varmeflod. Dette skyldes, at i løbet af latter producerer og frigiver kroppen en stor mængde varme. Laughing er også en stor hjælper til hurtig metabolisme.
- Drikkefunktion.
Vand er en vigtig del af metabolismen. Dehydreret krop sænker stofskiftet.
Produkter og præparater
Hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet? Ifølge nylige undersøgelser blev det konstateret, at eddikesyre hjælper med at forbrænde fedt i kroppen. Spis mere fisk, ikke kun er dette produkt klassificeret som kosthold, det er rigt på omega-3, har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen og hjælper med at fremskynde stofskiftet.
Mælk og mejeriprodukter vil hjælpe med at tabe sig, hvis du bruger dem i moderation.
Mejeriprodukter indeholder vitamin B3, nicotinamid, som hjælper med at forbrænde fedt.
Vandmelon er en fantastisk måde at opnå en slank figur på. Den indeholder et minimum af sukker og et maksimum af næringsstoffer. Grapefrugt er højt værdsat i kosten, det undertrykker sukkerbehov, sænker blodsukkerniveauet og forbedrer metabolismen.
Ved at forbruge 80 g mandler hver dag, vil du perfekt stimulere din krop til at tabe sig. Æbler kan hjælpe dig med at tabe sig, på grund af det høje indhold af fiber og antioxidanter. Broccoli stimulerer og aktiverer metabolismen, eliminerer følelsen af sult, beskytter kroppen mod fedme.
Ud over mad, kan stoffer, der brænder fedt, som kan købes på apoteket, hjælpe med at fremskynde stofskiftet. Disse er hormonelle midler, anabole stoffer (Danabol, Anavar) og stimulanter.
Øvelser for at fremskynde stofskiftet
Hvilke øvelser skal der gøres, så der er en accelereret metabolisme? Den bedste og mest tilgængelige øvelse er at gå eller jogge på stedet. Disse øvelser kræver ikke omkostninger og meget tid.
Du kan gå hvor som helst og så længe du vil. Knold og lunger fremad, udvikler ikke kun flere muskelgrupper, men hjælper også med at fremskynde stofskiftet.
Pushups fra gulvet, svingende pressen, liggende på gulvet styrker næsten alle musklerne og har en positiv effekt på stofskiftet og kroppen som helhed. Når du udfører øvelser, skal du huske om korrekt vejrtrækning.
Fremskyndelse af stofskifte er delvis i dine hænder. Du kan kun rette det på den rigtige og aktive måde.
Og et par mere enkle og effektive tips - i den næste video.
