Kost "Minus 60" Catherine Mirimanova: beskrivelse, menu og anmeldelser

Efter at Ekaterina Mirimanova var i stand til at slippe af med 60 kg overskydende vægt, havde hun mulighed for at danne konceptet og de grundlæggende regler for "Minus 60" kost. Den særlige popularitet af denne metode til at tabe sig giver det øjeblik, at kosten ikke indebærer bortfaldet af dine yndlingsgods, mens effektiviteten når 3-7 kg om måneden.

Denne tilgang gør det muligt at undgå overdreven nervøs spænding eller stress, hvilket kan forekomme i tilfælde, hvor kosten er streng og vanskelig at overholde.

Essensen og principperne i kosten "Minus 60"

De siger, at "Minus 60" - dette er ikke en kost, men et ægte system, som påvirker livsstil og ændrer helt kostvaner.

Dette er ikke en højhastighedstilgang, tværtimod tæller det på lang sigt og konsolidering af de opnåede resultater, som efterfølgende vil tillade periodisk at afvige fra den korrekte kost uden frygt for konsekvenser.

Overholder diætet "Minus 60", bør du overvåge overholdelse af følgende principper:

1. Måltider bør være dagligt og tre måltider om dagen
2. Størrelsen på fødepladen skal svare til størrelsen af ​​de to kamme;
3. Mængden af ​​tilberedte dessertretter bør være minimal (i dette tilfælde vil deres fuldstændige udelukkelse fra kosten ikke virke, de bør være til stede, men i mindre mængder);
4. Tiden fra et måltid til et andet er ikke afbrudt af snacks;
5. Vand bruges efter behov;
6. Brugen af ​​salt er tilladt, men i begrænsede mængder (i dette tilfælde anvendes i stedet for det sædvanlige bordssalt);
7. Spise efter kl. 18.00 er strengt forbudt, hvis det sidste måltid af en eller anden grund bliver savnet, skal du vente til morgenen;
8. Hvis overeating sker, er det vigtigste ikke at begynde at bebrejde dig selv og ikke forsøge at spise noget hele dagen, det vil være nok bare for at opgive overskuddet af hurtige kulhydrater (det vil sige kun dessert) og lidt forøge mængden af ​​langsomme kulhydrater;
9. Hvis efter et par dage fra kostens start ikke lider sulten, kan du øge standarddelen med ca. 1,5 gange, men uden at tilføje forbudte fødevarer til kosten.
10. Kosten skal suppleres med fysiske øvelser (mindst en halv time om dagen), så du kan undgå situationer, hvor vægten "står op" og det begynder at virke som om det ikke vil gå væk et enkelt gram mere;
11. Sørg for at overvåge tilstanden af ​​huden, som på grund af et skarpt vægttab kan smage eller være dekoreret med mange stregmærker (nødvendigt: skrubbe, creme, selvmassage, gymnastik og strækøvelser).

Tilladte og forbudte produkter

Ifølge minus 60 kost er der flere fødevaregrupper:

• Frugt + Mejeriprodukter (med fedtindhold mindre end 5%).

Tilladte frugter omfatter: æble, blomme (kun 4-5 stykker), kiwi, appelsiner, mandariner, citroner, bær (1 håndfuld), ananas, tørrede frugter (kun 5-6 stykker), højst to skiver melon eller vandmelon .

• Grøntsager + frugter.

Frugter er tilladt det samme og i samme mængde som i den første gruppe. Med hensyn til grøntsager gælder restriktioner kun for ærter, kartofler, majs, græskar, aubergine, avocado og svampe.

• Grøntsager + korn.

Restriktioner på grøntsager og svampe er de samme som i den anden gruppe. Af groats tillod brugen af ​​boghvede og ris.

• Korn + frugt.

Udover boghvede og ris er det tilladt at spise byg. Listen over tilladt frugt ændres ikke.

• Proteinprodukter.

Tyrkiet kød, oksekød, kyllingefilet, svin mørbrad, kaninkød, kyllingæg (kun 1 stykke), fisk, skaldyr, nogle biprodukter (med lavt fedtindhold). Korv kan ikke forbruges overhovedet.

• Mejeriprodukter.

Fra denne gruppe er der brug af kefir / ryazhenka (200 ml ad gangen), ost (med en lav procentdel af fedt, ikke over 100 g), gedeost (ikke over 50 g), fåreost (ikke over 50 g), naturlige yoghurt lavt fedtindhold, 200 ml).

• Grøntsager + mejeriprodukter.

Listen over tilladte grøntsager ændres ikke. Med hensyn til mejeriprodukter: yoghurt og ost er forbudt.

Tilladte drikkevarer:

• kaffe - 100 ml, indtil 18.00;
• grøn te - der er ingen begrænsninger på lydstyrken, indtil 18.00;
• mineralvand (ikke-kulsyreholdige) - kan forbruges efter 18.00;
• frisk juice - 100 ml (fortyndet), indtil 18.00;
• vin (tørrød) - 1 glas, tilladt efter 18.00.

Fordele og ulemper ved diætet "Minus 60"

fordele:

• Overholdelse af denne diæt er tilladt i enhver alder uden kontraindikationer;
• ingen grund til at gøre kalorie tæller;
• Der er ingen kategoriske forbud mod en bestemt produktgruppe;
• Det er tilladt at spise mad og retter til middag
• Der er ingen risiko for dårligt helbred, da alle vitaminerne er tilgængelige i tilstrækkelige mængder, er der ingen svaghed og stress forbundet med overholdelse af strenge krav.
• Der er ikke grund til at tvinge dig til at drikke en bestemt "norm" for væske.

ulemper:

• Alt for langvarige kostvaner kan svække de endokrine og kardiovaskulære systemer, da endogene proteiner går tabt.
• En utilstrækkelig mængde protein kan påvirke hudens tilstand negativt, hvilket resulterer i atonicitet, flabhed, cellulite;
• tilstand af sult efter 18.00 og indtil næste morgen kan forårsage stagnation af galde;
• En stor mængde faste kulhydrater under morgenmaden kan føre til diabetes.

Kontraindikationer

Følgende punkter kan tjene som kontraindikationer for brugen af ​​denne diæt:

1. Graviditet og amningstilstand (fodring);
2. Diabetiske lidelser;
3. Sygdomme i hjerte-kar-systemet, mave-tarmkanalen, galdeblære;
4. Fjernelse af galdeblæren i historien.

Grundlæggende regler for oprettelse af menuen

Morgenmad (skal være!):

1. Tæt og næringsrige madindtag
2. Du kan spise noget, det vigtigste er at overholde begrænsningerne på det samlede beløb;
3. Du kan bruge te / kaffe med sukker (helst sukkerrør), men det er bedre, hvis der er en gradvis opgivelse af sukkerindtag;
4. Den mest egnede dessert er et par sorte chokoladefisker;
5. Pasta, kartofler, kager, skaldyr, kød, hvidt brød er tilladt, men med overholdelse af størrelsen af ​​portioner;
6. Madlavningsprodukter skal stive, bage i folie eller ved brug af ovnen.
7. Tillad til at tilføje vegetabilsk olie (1 spsk) i salater med friske eller stuvede grøntsager.

frokost:

1. Før kl. 14.00;
2. Det er forbudt at spise slik, mejeriprodukter med højt fedtindhold, hvidt brød, pickles og røget kød;
3. At spise kartofler og pasta er tilladt, men kun hvis skålen indebærer at tilføje grøntsager;
4. Til fremstilling af suppe anvendes sekundær bouillon, altid uden kartofler;
5. Det er tilladt at inkludere i ration af champignon og tofu, rugkager, helkornsbrød, hårdkogte æg, skaldyr, kød og dampede koteletter;
6. Garnish anbefales at lave grøntsager fra boghvede og ris.

middag:

1. Før kl. 18.00;
2. Egnede retter fra produkter bagt i folie, kogt, dampet;
3. Ingen stegte fødevarer er tilladt
4. Tilsæt krydderier, sojasovs, salt er tilladt;
5. Produkter af enhver gruppe er velegnede, men i betragtning af at aftensmad skal være monokomponent (det vil sige produkter af samme type anvendes: enten kød eller grøntsager).

Kost "Minus 60": En tabel af menuen for ugen

Opskrifter på systemet Mirimanova

Her er tre interessante opskriftsretter, der passer perfekt ind i kosten, hvis du holder fast i systemet "Minus 60". De adskiller sig lidt fra den klassiske version i overensstemmelse med kostens krav.

Øre Rostov

ingredienser:

• gedde aborre - 200 gr.
• laks - 200 gr.
• løg - 1 stykke;
• tomat - 1 stk;
• Bulgarsk peber - 1 stk;
• persille - 20-30 gr.
• salt, peber - efter smag.

Tilberedningstid: 80 minutter.

Kalorindhold: 70,1 kcal.

Madlavning fremskridt:

1. Sæt fiskfileter i en passende grydepande og hæld vand, krydre med salt og peber og sæt gryden på en langsom brand (ca. en halv time);
2. Skræl og hak løget i form af ringe, vask og hak tomaten med peber i form af terninger, tilsæt grøntsager til gryden (lad den stå i ilden i yderligere 10 minutter);
3. Vask persille i rindende vand, hugg det fint, tilsæt øret, sluk for ilden og lad det komme i en halv time;
4. Øret er klar.

Pilaf "aromatisk"

ingredienser:

• ris - 0,5 kg;
• løg - 1 stykke;
• gulerødder - 2 stykker;
• vegetabilsk olie - 100 ml;
• hvidløg - 5-10 fedskød;
• kvede - 1 stykke;
• salt, kardemomme, peber og urter - efter smag.

Tilberedningstid: 50 minutter.

Kalorier: 56 kcal.

Madlavning fremskridt:

1. Skær gulerødder og løg, sæt dem i en kedel eller brazier, steg
2. Skær plommen, grill hvidløgene sammen med ris og krydderier sætte alt i kulden;
3. Hæld alt vandet, så vandet stiger over ris med to fingre;
4. Sæt beholderen på medium varme og rør ikke i 40 minutter (bland ikke engang!) Eller lad de samme ingredienser i multikookerskålen installeres og installer programmet "Pilaf";
5. Efter den angivne tid er pilaf klar;

Peber "i venetiansk"

ingredienser:

• Bulgarsk peber - 2 stk.
• kyllingæg - 2 stk.
• vegetabilsk olie - 30 ml;
• ost (hårde sorter) - 200 gr.
• tørret basilikum og salt til smag;
• hvidløg - 5 fedter.

Tilberedningstid: 40 minutter.

Kalorieindhold: 78 kcal.

Madlavning fremskridt:

1. Kog to æg;
2. Hæld det kogte æg og ost med en rist;
3. Skræl og griv hvidløg, bland det med ost og æg, salt;
4. Skræl peberne, fyld dem med den tilberedte blanding;
5. Forvarm ovnen og sæt peberne krydret med basilikum i 20 minutter;
6. Skålen er klar.

Sådan kommer du ud af kosten

Da kosten ikke er forbundet med overdrevne begrænsninger og henviser til en af ​​mulighederne for en sund, normal og afbalanceret diæt, er der ikke behov for at stoppe med at observere det på ethvert tidspunkt. Især da det i praksis ikke er vanskeligt at holde fast i Minus 60-diætet.

Glem ikke at ophævelsen af ​​kost kost, tyder på, at du skal huske at opretholde fysisk aktivitet og går i frisk luft. Det vil også være rigtigt nogle gange at arrangere faste dage med brug af kalorieretter.

Vægttab Anmeldelser

Mange lykkedes at teste sig selv om strømforsyningssystemet Catherine Mirimanova "Minus 60", og det er det, de synes om det:

Og ud over artiklen - en interessant video om kosten "Minus 60".

Se videoen: De Dansker Hyrder - Hey Kost (Kan 2024).