Det grundlæggende kompleks af gymnastik til halsen, udviklet af Dr. Shishonin

Konstant eller intermitterende smerte i cervikal rygsøjlen er et problem, der er kendt for mange mennesker langt fra hearsay. På nuværende tidspunkt tilbyder medicin mange fundamentalt forskellige muligheder for at håndtere dette symptom.

Nogle af dem er dog traumatiske (kirurgisk metode) eller har bivirkninger (medicin).

Relativt for nylig blev der udviklet en effektiv teknik, der er rettet mod korrektion af nakke muskler, den har dokumenteret effektivitet, har praktisk talt ingen kontraindikationer og kræver ikke materielle omkostninger. Udførelse af et sæt specielle øvelser hjælper med at styrke skelettet af musklerne, vil give mulighed for at slippe af med smerte syndrom.

Hvad er teknikken, hvordan syntes det

Gymnastik udviklet af Dr. Shishonin i slutningen af ​​det sidste årti.

Forfatteren mener, at årsagen til den smertefulde følelse i nakken er et fald i muskelvævets elasticitet. Som følge heraf forekommer kompression af det neurovaskulære bundt, hvilket skaber forudsætningerne for begyndelsen af ​​smertefølelsen.

Muskelelasticitet falder som et resultat, frem for alt af en stillesiddende livsstil, såvel som med alder og tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i leddene.

Formålet med den udviklede teknik er at forbedre livskvaliteten såvel som forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme.

Det er værd at bemærke, at øvelsen kompleks af Dr. Shishonin er meget populær i Europa. Årsagen til dette er et lille antal kontraindikationer, nem implementering. En væsentlig fordel er at implementeringen af ​​øvelserne ikke kræver meget tid. Du kan nemt gøre dem selv på arbejdspladsen!

Hvem viser nakke gymnastik, udviklet af Dr. Shishonin

Gennemførelsen af ​​et sæt øvelser anbefales:

• mennesker med mangel på blodtilførsel til hjernen;
• folk med nedsat mobilitet i nakken;
• mennesker med højt intrakranielt tryk, der lider af migræneanfald;
• personer med diagnose af vegetativ-vaskulær dystoni samt vertebrobasilar insufficiens;
• efter operationen;
• med døsighed / søvnløshed, tab af evnen til at huske, svimmelhed.

Det anbefales at udføre gymnastik ikke kun for patologi, der allerede eksisterer, men også for forebyggelse. Det er især værd at være opmærksom på det for dem, hvis arbejde er forbundet med et længere ophold i en stilling, psyko-følelsesmæssig overbelastning af kroppen.

Kontraindikationer

Gymnastiske øvelser, der udviklede Dr. Shishonin, er meget populære, fordi de næsten ikke har kontraindikationer.

Du skal nægte at udføre opladning for øjeblikket:

• under forværring af kronisk patologi
• i nærvær af en infektiøs / inflammatorisk proces;
• før indtræden af ​​opsvingstiden efter operationen.

Hvis der var skader fra rygsøjlen, skal opladningen kun startes med tilladelse fra traumatologen.

Tips til at lave øvelser Shishonin

Her er nogle praktiske tips, der vil gøre øvelserne mere effektive, samt opnå en tidlig effekt:

1. Før implementeringen af ​​komplekset for at styrke musklerne i nakken, bør du konsultere en specialist for fravær af kontraindikationer. Dette råd bør ikke overses, da ellers det er muligt at provokere komplikationer, der kun er underlagt kirurgisk behandling;
2. Det er nødvendigt at begynde at udføre gymnastikøvelser først efter at have afværget et intimt smertsyndrom, da deres korrekte præstationer er stillet spørgsmålstegn ved, og også den modsatte effekt kan opnås;
3. Det er tilrådeligt at spise ikke før en time før gymnastikens start;
4. Hvis du ikke gør alle øvelserne på én gang, er det bedre for din krop at gradvist øge belastningen. Referencepunktet er wellness;
5. Før komplekset udføres, anbefales det at opvarme musklerne (blid massage);
6. Og vigtigst af alt - regelmæssighed og systematisk. Allokere en bestemt tid i løbet af dagen for at forbedre dit helbred;
7. Overvåg kvaliteten af ​​øvelserne. For at gøre dette kan du i første omgang bruge hjælp af et spejl. På internettet kan du også finde video-øvelser, hvor fejl er tydeligt demonstreret, når du udfører opladning.

Det vigtigste kompleks af øvelser til nakken

• "Spring". Denne øvelse er designet til opvarmning af bagsiden af ​​nakke muskler. Startpositionen er også. Bøj din hage så lav som muligt, efter at du har brug for at vippe op i hovedet og dvæle i nogle sekunder. Antallet af gentagelser er fem;
• "Gus". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Træk nakken så langt som muligt forfra med en forsinkelse i nogle sekunder, og vend tilbage til PI i et langsommeligt tempo. Antallet af gentagelser er ti. Advarsel! Hold din hage parallelt med gulvet gennem hele øvelsen;
• "Metronome". Målet med øvelsen er at strække musklerne. Startposition (PI) stående, ben er skulderbredde fra hinanden. Lad hovedet vippe til højre med en forsinkelse på et par sekunder, langsomt vende tilbage til PI. Så gør den anden vej også. Den første øvelse er værd at udføre for fem gange på hver side. Bemærk: PI'en kan sidde med en lige ryg;
• "Se til himlen". Designet til at strække halsens laterale muskler. Startpositionen er den samme. Drej så meget som muligt hovedet til højre og prøv at rette denne position i nogle få sekunder. Tag startpositionen. Så gør øvelsen til venstre. Antallet af gentagelser er fem på begge sider;
• "Rama". Ligesom den forrige har den til formål at strække laterale nakke muskler såvel som ved skuldermuskulaturens arbejde. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på skuldre. Drej hovedet skiftevis på højre og venstre side. Det er vigtigt! Fastgør hovedets position ved hvert punkt. Antallet af gentagelser er ti på begge sider.

Yderligere øvelser gymnastik Shishonin

Øvelser omfatter et kompleks til ekstra strækning af muskelvæv. Følgende kompleks kan afvige med den primære.

1. Startposition - stående eller sidder med en lige ryg. Løft hånden op og læg den på dit øre fra den modsatte side. Tilt hovedet med din hånd. Udfør øvelsen i modsat retning. Antallet gentagelser - fem gange til højre og venstre;
2. Startposition - står eller sidder med en lige ryg, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Bøje dit hoved fremad, du skal føle arbejdet i rygmuskulaturgruppen;
3. Startpositionen er også. Drej skuldrene og hovedet til højre, samtidig hæld hovedet forfra.

Hvornår skal vi forvente effekten af ​​øvelserne?

Selvfølgelig er hver persons krop individuel. Imidlertid bemærker mange mennesker en forbedring af trivsel en uge efter regelmæssig træning. Efter at have opnået det ønskede resultat kan du reducere antallet af træningstimer til tre om ugen.

Nøglen til succes er regelmæssighed, en ansvarlig tilgang til hver øvelse for korrektion af nakke muskler.

For hvad du har brug for gymnastik hals med hypertension kan finde ud af i denne artikel: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Anmeldelser af gymnastik ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin

Du kan blive bekendt med teknikken til at udføre gymnastik ved at se følgende video.