I dag tænker mange på, hvordan man normaliserer vægten og strammer figuren. Motion er af stor betydning i kampen mod fedme, da de ledsages af energiforbrug og kalorieforbrænding.
Motionscyklen giver en god aerob belastning til kroppen. Aerob træning eller kardiovaskulær træning, i modsætning til den aktive effektbelastning, er nyttig for alle, uanset alder og kropsbygning.
Ved hjælp af en motionscykel kan du træne sikkert og effektivt, da der næsten ikke er kontraindikationer til brug. Således er træning på en stationær cykel en overkommelig måde at slippe af med ekstra pounds og holde din krop i god form.
Handlingsprincippet på kroppen og virkningen på processen med at brænde fedt
Træningscykler i mange sportsbutikker kan købes til en overkommelig pris, og derudover tager det lidt plads i rummet. Derfor bruger mange træningscyklen til at træne hjemme.
Det giver intens aerob træning og engagerer alle muskelgrupper. Under træningsforløbet kommer musklerne i ryggen, lårene, skinkerne, underbenene, kælmusmusklerne, såvel som buk og arme til aktivitet.
Mængden af kalorier, der kan brændes i løbet af en times træning, er sammenlignelig med mængden, som brændes i samme tid under kørsel (ca. 500-520 kcal). Brændende overskydende fedtvæv opstår på grund af, at træning på en stationær cykel ledsages af en stigning i pulsfrekvensen og en stigning i mængden af ilt, der kommer ind i kroppen.
Motion cykel er ikke befordrende for at opbygge muskler. Under klasserne er der en belastning på benets muskler, men det styrker kun det eksisterende muskelvæv uden at øge volumenet. For at pumpe op på benene og skinkerne skal du kontakte strømsimulatorerne, hvoraf det enkleste er håndvægte.
Regelmæssig motion cykling giver:
- forbedre kroppens metabolisme og som følge heraf tabe sig ved at accelerere forbrændingen af kalorier;
- strammet mave, elastiske skinker, stærke og slanke ben;
- fravær eller reduktion af hudlakdom i hele kroppen
- krops fleksibilitet og fleksibilitet;
- Udholdenhed: Efterhånden bliver selv høj fysisk anstrengelse givet meget lettere, kroppen bliver stærkere;
- Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: Ved regelmæssig kardiovaskulær sygdom reduceres kolesterolniveauet, og blodtrykket i kroppen er normaliseret;
- genoprettelseseffekt efter skader på underarm og arthritis profylakse;
- forebyggelse af sygdomme som osteochondrose og ischias (underlagt landingsreglerne på en stationær cykel).
For enhver fysisk aktivitet skal du tage højde for kroppens individuelle egenskaber. Der skal lægges særlig vægt på problemer med rygsøjlen, hvis nogen. Selv om motionscyklen er en helt sikker enhed, der har mange positive virkninger på kroppen, anbefales det at konsultere din læge eller en professionel træner først.
Sådan træner du med en motionscykel
Mange er interesserede i hvor mange kilo du kan tabe ved hjælp af træning på en stationær cykel. Så for at tabe ekstra kilo ved hjælp af en motionscykel, skal du sørge for, at dine træningspaser har en vis konsistens: tag tid til at øve dig og klart definere belastningen.
Antallet af kilo, hvorfra du kan slippe af med regelmæssig træning på en motionscykel, afhænger af en række faktorer: generelt fysisk aktivitet, indledende vægt, ernæringssystem og organismernes individuelle egenskaber.
Det er næsten umuligt at bestemme en bestemt figur, men med normalisering af ernæring og intensiv træning 4-6 gange om ugen kan du fokusere på vægtreduktion på 3-8 kg pr. Måned.
Hver træning skal begynde med en opvarmning. Dette kan være en lille aerob del, som vil varme op alle musklerne. Du kan gøre åndedrætsøvelser, hopper, squats, lunges i sving på hvert ben. At strække dine arme passer pushups, svingende og strækker sig.
Efter at have lavet en let opvarmning i 7-10 minutter, kan du ikke være bange for at strække muskler og ledbånd. Sådan forberedelse af kredsløbs- og åndedrætssystemerne til træning vil øge antallet af kalorier, der anvendes, og forbedre resultatet.
Særlig opmærksomhed i træningsforløbet skal udbetales til pulsen. Der er en vis pulsfrekvens, hvor den aktive forbrænding af subkutant fedt forekommer. Processen med fedtforbrænding begynder i det øjeblik, hvor pulsen når 60-80% af det maksimale hjerterytme.
For at beregne den maksimale hjertefrekvens for dig selv, skal du trække din alder fra 220. Så for en 30-årig person vil den maksimale hjertefrekvens være 190, og fedt vil blive godt brændt med en puls på 114 til 152 slag pr. Minut.
For at vælge den ønskede intensitet af belastningen skal du fokusere på målet (hvilket resultat du vil have fra træningen) og på det aktuelle niveau af fysisk kondition.
Træning for begyndere
At tabe sig uden at skade kroppen, skal begyndere gradvist øge belastningen. Indledende kursus i klasser skal beregnes i 1,5 - 2 måneder. I løbet af denne periode skal du træne 3-4 gange om ugen.
I løbet af den første uge af klasser anbefales det at afsætte 15 minutter uden hensyntagen til opvarmningen. Fra den anden uge kan tiden for en træning øges til 20 minutter. I slutningen af den første måned vil træningen således allerede være 30 minutter.
Tyngdepunktet på træningscyklen skal indstilles, så pedalerne vender komfortabelt (uden ekstra indsats, men ikke for let). Gradvis kan niveauet af sværhedsgrad også øges, da kroppens udholdenhed stiger.
Træning for accelereret vægttab
Hvis du har brug for at opnå vægttab på kortere tid, så er det optimale antal klasser - 4-6 gange om ugen. Dette indstiller varigheden af træningen i 45-60 minutter. Før træning er det også nødvendigt at varme op.
Perioden af aktiv træning vil fløjte fra tempoet i vægttab, hvis målet er at slippe af med et bestemt antal kilo, så fortsætter kurset, indtil dette mål er nået. Når overskydende vægt er væk, anbefales det at fortsætte klasserne for at opretholde resultatet. I dette tilfælde kan du under vægtvedligeholdelsesfasen reducere træningsintensiteten.
Træningscykel til vægttab: anmeldelser og resultater af tabe sig
Og i konklusion - Yderligere oplysninger om klasserne på den stationære cykel.
