Japansk kost - slank figur i 14 dage

Hypodinamien blev den uundgåelige følgesvend af det overvældende flertal af indbyggerne i det 21. århundredes jord - tiden for universel computerisering og højteknologi, da opnåelse af maksimale resultater med et minimum af fysisk indsats blev gjort absolut.

Og i kombination med det forkerte, ud fra medicinsk synspunkt, men ikke desto mindre meget velsmagende og lige så høj kalorieindhold "fastfood" mad, førte det til, at problemet med overskydende vægt for mange mennesker kom frem. Alle kæmper med det på sin egen måde, men oftest virker forskellige diæt i rollen som "super våben".

Der er mange af dem, og en af ​​nyhederne i det sidste årti var den japanske metode til at tabe sig, hvis grundprincipper blev dannet af ernæringseksperter fra Tokyo-klinikken "Yaekx" - af den grund fik den sit navn.

Japansk slimhed

Grunden til den japanske kost er kernen i produkter, der ikke kan kaldes traditionelle til japansk køkken. Siden oldtiden har folkene i Rising Suns land foretrukket ris og fisk og skaldyr, og forbruge ikke så meget kaffe - den drikke, der er dens "leitmotiv".

Men det er almindeligt, at japansk nærmer sig alle problemer med særlig omhyggelighed - det er ikke for ingenting, at ordet "japansk" er blevet synonymt med høj kvalitet i hele verden. Derfor er udtalelsen fra fagfolkene i denne nationalitet også værd at lytte til russerne.

Basisgrundlaget for den østlige metode er en syv-dages kost, men de bedste resultater er stadig givet ved den 14-dages mulighed, som vi vil forsøge at overveje mere detaljeret i artiklen. Hvad er den japanske kost i 14 dage og hvordan man forbereder sig på det?

Taktik og strategi

Som med enhver "militær kampagne" skal kampen for en slank figur omhyggeligt forberedes. Det første skridt i en sådan træning bør være "overvågningen" af tilstanden i din krop, fordi den overvejede metode til at tabe sig er meget hård og har en række kontraindikationer.

Det ser ud til, at det ikke engang skal nævnes, at det ikke kan bruges af gravide, såvel som ammende mødre: som de siger uden ord er det klart, at alle problemer med undtagelse af barnets sundhed falder ind i baggrunden.

Den japanske kost i 14 dage, som den oprindelige, anbefales ikke til dem, der lider af kardiovaskulær patologi, herunder hypertension af en hvilken som helst grad, nedsatte funktioner i fordøjelseskanalen, nyrerne, diabetes.

Sommetider har disse sygdomme en skjult form, og derfor er det ønskeligt at gennemgå en grundig lægeundersøgelse inden de går på offensiv overvægt. Hvis der ikke på samme tid opstår nogen alvorlige problemer af medicinsk karakter - frem til angrebet! Vi vil samle viljestyrke ind i en knytnæve og afstemme behovet for streng overholdelse af alle krav fra ernæringseksperter.

Den moralske støtte til dette bør være tanken om, at diætets slankning i slutningen af ​​diætet forventer ikke blot udledning af skadelige ekstra pounds, men også normalisering af metabolisme, som giver dig mulighed for at holde de opnåede resultater i mindst to år. Det er naturligvis kun muligt, hvis der ikke er nogen tilbagevenden til det overdrevne forbrug af søde og fede fødevarer.

Så vi starter ...

De grundlæggende principper for "japansk" - højt indhold i kosten af ​​protein og det fuldstændige mangel på salt og sukker. Grøntsager og frugter undtagen bananer og druer i ubegrænsede mængder. Fiberen indeholdt i dem hjælper med at undgå problemer med intestinal peristaltik og sikrer rettidig bortskaffelse af kroppen fra toksiner.

Drikkevarer er tilladt (mere præcist indbefatter en obligatorisk del) af høj kvalitet kaffe og grøn te uden aromatiske tilsætningsstoffer samt naturlige frugt og grøntsagssaft og selvfølgelig vand - helst ikke-kulsyreholdigt mineral.

I hele perioden af ​​japansk kost skal du drikke omkring en og en halv liter dagligt. Hvedebrød erstattes med tørret rug. Engangspartier af produkter er små: brød - ikke mere end et udsnit, kød og fisk - 100-200 gram; hyppigheden af ​​måltider om dagen er tre gange.

Denne måde at tabe sig, som enhver anden, har sine fordele og ulemper. Den første kan betragtes som relativ billighed, produktdiversitet, der næsten eliminerer følelsen af ​​sult og høj ydeevne.

På grund af afvisning af salt forsvinder hævelse, hvorfor vægten hurtigt falder med et par kilo og med et minimum af kulhydrater og det fuldstændige mangel på glukose i løbet af kun 2 uger kan du tabe op til 8 kg.

Blandt de ulemper er mangel på næringsstoffer.

Da fokuset på den japanske kost i 14 dage er på proteiner til skade for alt andet, er det ønskeligt at kombinere det med at tage multivitaminer, således at disse begrænsninger ikke påvirker tilstanden af ​​hår og negle. Derudover øger proteinføde belastningen på nyrerne og leveren, så denne diæt bør ikke vare mere end to uger.

Strategisk lager

Nu - om købmandskurven til menuen for den japanske kost i 14 dage. I en periode på to uger kræves følgende mængde mad:

• naturlig kaffe (korn eller jord) - 100 g;
• grønne blade te - 1 pakke;
• kyllingæg - 20 stk.
• fedtfattig fisk (filet) fisk - 2 kg;
• fedmælk af oksekød / kalvekød - 1 kg;
• hvidt kyllingekød (bryst) - 1 kg;
• Ekstra jomfruolie (første koldpresset) - 0,5 l;
• Friske grøntsager: Gulerødder - 2 kg, ægplanter og Courgetter - 1 kg i alt, Kål (enhver form for) - 2-3 små kålhoveder;
• enhver frugt, men ikke bananer og druer - 1 kg;
• tomatjuice med pulp - 1 l;
• fedtfattig kefir - 1 l;
• saftigt udvalgte citroner med blødt sandpapir - 2 stk.

Den givne mængde køb er naturligvis omtrentlig. Kød og fisk kan købes på forhånd og anbringes i fryseren. Kefir, frugt og grøntsager, samt saft fra dem, skal være friskkølet eller frisklavet. Som nævnt er deres anvendelse ikke strengt begrænset.

"Tjener, menu!"

"Samurai metode" kræver tilbageholdenhed og omhyggelig overholdelse af de etablerede næringsregler, eksklusive ethvert initiativ. For nemheds skyld og klarhed er produkterne i menuen med den japanske kost i 14 dage bedre at sætte i bordet.

Så, bordet på menuen for hver dag i den japanske kost:

Af ovennævnte produkter kan du lave mad og andre opskrifter under hensyntagen til de nødvendige krav - fraværet af salt, sukker og fedt. Her er nogle eksempler:

1. Mager oksekød / kalvekage bagt i folie med kål garnering.
2. Aubergine stegt i olivenolie.
3. Fisk stuvet med gulerødder og løg i en lille mængde vand.
4. Frugtsalater af forskellig sammensætning.
5. Kyllingebrystet skylles grundigt og hæld koldt vand. Efter kogning skal du dræbe bouillonen, skylle kødet, læg den tilbage i vandet og kog den, indtil den er klar. Denne metode til madlavning vil gøre brystet blødere.

Alle disse retter, for at forbedre smagen, anbefales det at smage lidt med citron eller granatæble drikke. Kål kan ikke kun være hvid, men også rød, Beijing, farve eller broccoli.

Ved madlavning / bagning af kød eller fisk er det helt muligt at tilføje løvblad eller andre vegetabilske krydderier, hvilket giver den originale smag og aroma. Men der er en streng regel: Du kan ikke "omarrangere" dagene alene eller erstatte nogle produkter med andre.

Der er dog en undtagelse til det: hvis nogen ikke kan lide sort kaffe eller bruger det for ofte, giver det ubehag, kan denne drik erstattes med grøn te, som ikke er ringere end ham i antioxidantens rolle.

Retreat plan

Jeg spekulerer på, hvordan man kommer ud af den japanske kost i 14 dage, hvad kan man opnå? At gå ud af fastende i japansk bør være gradvis, for ikke at miste positionerne vundet.

Udvidelsen af ​​kosten behøver du ikke gøre det "i ét spring": på den første dag tilføjes det til f.eks. Korn, derefter - kartofler, dernæst - mejeriprodukter mv. Generelt bør udgivelsesperioden vare så længe som kosten selv - 2 uger.

Og hvis kostreglerne foreslår strenge tre måltider om dagen, uden snacks, med en "tilbagetrækning" skal du spise oftere - 5-6 gange om dagen for ikke at provokere en følelse af sult. Her er en prøve af en sådan menu i 1 dag:

1. Første morgenmad: en plade havregryn kogt i vand med tørrede frugter (svesker, tørrede abrikoser) og en kop te med en ske sukker.
2. Anden morgenmad (efter 2 timer): Den samme tørrede frugt, et par æbler, et glas naturlig vegetabilsk drink (bedst af alt - tomat uden salt).
3. Frokost: Grød på vand fra enhver korn (boghvede, ris, byg, hirse) med et stykke magert oksekød eller fjerkræ.
4. Te tid (et par timer senere): usødet frugt plus sur mælkedrik (kefir, usødet yoghurt).
5. Middag: kogte kartofler eller pasta med salat af grøntsager, krydret med enhver vegetabilsk fedt.
6. Hvis du har lyst til at spise igen om aftenen, kan du to timer inden sengetid (men ikke senere) drikke et glas varm mælk med usødet og usaltet magert kiks.

Vi understreger, at denne sammensætning af retter har en omtrentlig karakter, og hvis du ønsker det, kan du ændre det til din smag uden at glemme behovet for at overholde de grundlæggende principper i den japanske kost: lavt kalorieindhold, i hvert fald salt og sukker.

Udtalelse fra fagfolk og amatører

Det er på tide at lære anmeldelser fra læger og tabe sig om den japanske kost i 14 dage. Læger anbefaler ikke at regne for meget på hurtige måder at tabe sig på og at nærme sig den japanske metode, som for alle andre typer af kostvaner, med stor forsigtighed.

I de tilfælde, hvor det er forårsaget af en forstyrrelse af kroppens hormonelle baggrund, der opstår som følge af de patologiske processer der forekommer i det, er det nødvendigt at fokusere ikke på virkningen, men på årsagen.

Men selv om der ikke observeres afvigelser, bør man ty til denne metode til at tabe sig ikke mere end to gange om året. Hyppigere brug kan føre til en alvorlig ubalance af mikroelementer og næringsstoffer og sænke de metaboliske processer, hvilket igen vil medføre fremkomsten af ​​forskellige patologier selv i en tidligere fuldstændig sund person.

Virkningen af ​​den japanske kost på hver enkelt person er selvfølgelig helt individuel: for nogle synes det at være et panacea, og en person fra deres egen erfaring er overbevist om, at disse historier er stærkt overdrevne. Her er blot nogle få anmeldelser af dem, der testede effektiviteten af ​​metoden på sig selv.

Lad os opsummere

Så erfaringen viser, at den japanske kost i 14 dage er meget produktiv, men det forårsager et fald i niveauet af stofskiftet i kroppen. For abrupt overgang fra den til den sædvanlige kost kan føre til konsekvenser, der er direkte modsatte de ønskede. De tabte kilo vil hurtigt vende tilbage til deres sædvanlige sted.

Derfor er de, der tidligere har været vant til kalorieindhold og rigelig mad, hvis de ønsker at opretholde vægtindikatorer, alligevel at forlade deres gamle vaner, ellers vil alle bestræbelser være forgæves. Selvfølgelig kan du undertiden tillade dig selv lidt slik og fedt, men nogle gange er det, og bare en lille smule.

Og hvis du har tilstrækkelig viljestyrke, kan du blive så lille og slank som japanske geishas.

Og en anden mening om den japanske kost fra en professionel ernæringsekspert - i den næste video.

Se videoen: Life Of Pi (Kan 2024).