Hele måneden æg kost er en af de kendte metoder til at tabe sig, hvilket kræver omhyggelig forberedelse og streng disciplin. Det er selvfølgelig mest korrekt at påbegynde en sådan begivenhed på forhånd, uden at give i denne måned nogen lange afstande og alvorlige belastninger.
Dette skyldes, at enhver kost som regel udgør en alvorlig byrde for kroppen, og afvigelsen fra anbefalingerne om ernæring fører til, at alle bestræbelser vil blive spildt.
Æg diæt i 4 uger: essensen, principperne, fordele og ulemper
En kost baseret på indtagelse af æg, blandt ernæringseksperter, betragtes som en af de mest afbalancerede. Derfor er det ikke nødvendigt at opretholde yderligere vitamintilskud og mineraltilskud, når man overholder det korrekte regime. En sådan kost udgør ikke en såkaldt "monodiet".
Æg af en række grunde anses for et produkt, der er svært for maven at fordøje. Der er endog en antagelse om, at de er helt skadelige for menneskekroppen, men det er langt fra sagen.
Hvad er meget vigtigt er, hvilken slags diæt der er til stede i en persons liv, og om han korrekt følger regimet. Fordelbarheden påvirkes også på mange måder på den måde, produktet fremstilles - de hårdkogte æg opfattes bedst af maven - det er ikke tilfældigt, at sådanne ægger anbefales af læger at introducere som supplerende fødevarer til børn i det første års liv efter tænder.
En anden position af modstandere af denne måde at tabe sig på skyldes, at æg angiveligt indeholder mange kalorier. Men denne opfattelse er fejlagtig - i virkeligheden er kalorieniveauet i et gennemsnitligt æg i størrelse ikke større end 100 kcal, og de fleste af dem er koncentreret i æggeblommen - som en næringsbutik. På trods af alt dette er æg et ret tilfredsstillende fødevareprodukt, der perfekt opfylder sult.
Hvis det for eksempel er godt at spise morgenmad med æg, så til frokost og middag vil organismen kræve meget mindre. Nogle forskere hævder endda, at spise æg om morgenen har en gavnlig effekt på vægttabprocessen.
Derudover indeholder æggeblommen og proteinet en stor mængde stoffer, der er nødvendige for kroppen: disse er vitaminerne A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folsyre og nikotinsyrer samt sporstoffer som calcium, magnesium, jern, jodphosphor , kobber og kobolt.
Det antages, at der i de første to uger er et kraftigt vægttab, de næste to uger giver os mulighed for at konsolidere resultatet.
Som nævnt er varigheden af dietten 30 dage, og den anbefalede frekvens er ikke mere end en gang om året.
Produktet er grundlaget - selvfølgelig kyllingæg i forbindelse med plantefødevarer, der er kendetegnet ved et lavt indhold af protein og kulhydrater. Samtidig hævder forskellige publikationer og internetkilder, at vægttab for en sådan diæt varierer fra 1 til 27 kg (afhængigt af den oprindelige vægt).
Kontraindikationer bør nævnes:
- lever- og nyresygdom;
- allergier;
- gravide og ammende kvinder.
Da æg er et produkt, der ikke undergår særlig behandling, må vi ikke glemme forsigtighedsforanstaltningerne:
- Vælg de rigtige æg - du kan ikke købe et produkt med beskadigede skaller eller smurt i kuldet;
- opbevaring - adskilt fra mælk og æg, iagttagelse af de vilkår, der er angivet af sælgeren
- før madlavning - vask, madlavning - mindst 5 minutter;
- Køb ikke umærkede æg af en dyrlæge.
Her er de vigtigste punkter at huske, når man begynder at følge en æg kost:
- små fysiske belastninger vil hjælpe med at fremskynde processen og løse resultatet;
- det er mere korrekt at blive vejet om morgenen på en tom mave;
- Middag eller middag erstatter middag og omvendt;
- krydderier er tilladt
- det er nødvendigt at overholde drikkeordningen;
- olie og andre vegetabilske eller animalske fedtstoffer må ikke anvendes til madlavning;
- alkohol er forbudt, da det er et kalorieindhold produkt;
- du kan drikke te og kaffe, men uden sukker;
- frugt anbefales ikke druer, bananer, figner, grøntsager - kartofler.
Som enhver måde at tabe sig, har ægdiet nogle fordele:
- En af fordelene er, at æg er et velsmagende produkt, der er overkommeligt;
- Der er mange muligheder for madlavning af æg, hvilket vil bidrage til at diversificere bordet;
- madlavning vil ikke være en kompleks og langvarig proces;
- ægkalcium og protein har en positiv effekt på hår, hud og negle;
- Æg ration er fremragende "venner" med træning - en fitness træner vil trods alt rådgive proteinindtag;
Mindre: kulhydratmangel kan føre til hovedpine, påvirke fordøjelsen negativt og forårsage dårlig ånde.
Æg diæt til vægttab: detaljeret menu i 4 uger
For nemheds skyld husk at alle morgenmadene i løbet af ugen er de samme og repræsenterer 2 æg, kogt hårdt kogt og halv grapefrugt eller en stor appelsin. Så yderligere informationer går kun om middage og frokoster.
Første uge
Den første uge er den sværeste, da processen med at vænne sig til den nye diæt foregår. En prøvemenu for denne periode kan se sådan ud.
mandag
Til morgenmad kan du tilberede enhver skål af to æg - damp omelet, kogt æg, omelet i en pose, pocherede æg vil gøre. Frokosten vil være monofrugt, f.eks. Du kan kun spise æbler eller pærer, men uden at begrænse dem i mængden (vi må ikke glemme reglen om, at druer, bananer, figner er udelukket fra kosten).
Middag kan være et stykke magert kød, dampet, grillet eller bagt med krydderier.
tirsdag
Morgenmad, som allerede nævnt, vil være den samme. Fjerkræ, kylling eller kalkun kød vil blive serveret til frokost, hvorfra det er bedre at fjerne huden og derefter koge det på grillen eller bage det i ærmet.
Middag vil blive varieret: grøntsager, kogte, for eksempel - grillede tomater, peberfrugter, courgetter, et lille stykke brød eller en diætmad, en skål med to æg og en mellemstor citrusfrugt efter eget valg.
onsdag
Frokost består af en lille tomat, ristet toast med lavmælkost, hvor denne gang er ubegrænset. Til gengæld laves gode ostesmørbrød fra toastbrød i en mikrobølgeovn - sæt kun timeren i 15 sekunder ved maksimal effekt - osten smelter.
Middag denne gang kan præsenteres i form af kogt kød.
torsdag
Torsdag frokost, som mandag frokost, omfatter kun en slags frugt. Middag er også ret mager - kogt kød med isbjerget salat.
fredag
På denne dag til frokost skal du sende en blanding af kogte grøntsager og tilføje to æg. I dette tilfælde kan du koge æggene hårdt og smuldre og lave en improviseret tallerken. Til middag er det bedst at lave mad, tilsæt havkål eller salat som garniture og dessert - en appelsin.
lørdag
Frokost er monofrugt, men man bør forsøge ikke at gentage frugten: Hvis mandag blev præsenteret med en kiwi eller en pære, ville det være mere korrekt at vælge en anden på torsdag og lørdag. Til middag til at lave kalkunen på grillen.
opstandelse
Weekend frokosten er repræsenteret af kylling - kogt eller bagt, som en side skål til som vil være en salat. Til middag kan du lave en let frugtsalat uden nogen dressing.
Anden uge
mandag
Til frokost - kog kød uden stegning, tag en courgette eller kål som et garnish. Til middag, tag en skål af to æg, en salat af agurker og tomater, samt grapefrugt.
tirsdag
Til frokost skal du tage kød af fedtfattige sorter, et par tomater. På aftensmad kan du lave en damp omelet, tilføje zucchini til den og til sidst spise en appelsin eller et æble.
onsdag
I midten af ugen til frokost er det bedre at lave kød og supplere det med en salat af tomater og agurker. Til middag, vælg en skål med fedtfattig ost, en skål med to æg og grapefrugt.
torsdag
I midten af dagen kan du spise kogte grøntsager, dampet omelet og granuleret cottage cheese (det antages, at det er mest nyttigt). Middag er repræsenteret af fjerkræ, appelsin og et par blødkogte æg.
fredag
Det andet måltid består af tomater og bagt kød. Tre timer før sengetid - spis et pocheret æg og grapefrugt.
lørdag
Frokost - på torsdag eller fredag mønster. Til middag skal du lave en let frugtsalat, og ikke fylde den med noget.
opstandelse
I midten af dagen skal du lave en kylling med grøntsager på et stativ eller i en ovn. Til middag - gentag det samme.
Tredje uge
Den tredje uge er lidt anderledes end de tidligere, fordi æg falder ind i baggrunden, og det er tilladt at spise den specificerede type produkt i ethvert rumfang:
- Mandag er en frugtmenu; kulhydratfødevarer er ikke tilladt - som figner, bananer og druer;
- Tirsdag - grønnsagens dag, du kan ikke læne på kartoflerne, det er bedst at lave mad dampet eller i en langsom komfur;
- Torsdag - Fiskemenuen, du kan koge fisken, lave en let fiskesuppe, tage kål som et ekstra produkt;
- Fredag - magert kød, dampede grøntsager;
- Lørdag og Søndag - Monofrug diæt - Du skal vælge enhver frugt og spise den i enhver mængde.
Fjerde uge
Uge fire - hovedtrenden - gradvis påfyldning af menuen med en række forskellige fødevarer. Det er tilladt at spise produkter i en hvilken som helst rækkefølge, idet man kun observerer rammen for de angivne mængder:
- Mandag - 4 skiver lavtfedt oksekød, 75 gram hver eller omtrent samme mængde kyllingekød, 1 dåse konserveret fisk, 2 tomater, 3 agurker, kål, et stykke groft brød, en appelsin
- Tirsdag - ca. 200 gram dampet kød, et par tomater, 3 agurker, en halv pak kageost, helst granuleret (50 gram), en appelsin - 1 stk., 1 skive brød;
- Onsdag - kogte grøntsager - 400 gram, 2 tomater og 2 agurker, en halv kasse hytteost, 1 grapefrugt og 1 brød brød;
- Torsdag - halvdelen af den gennemsnitlige størrelse af kyllingen, tomater - 3-4 stykker, orange;
- Lørdag - kyllingkogt filet - 200 gram, tomater og agurker - salat uden dressing, en pakke med cottage cheese, kefir, orange;
- Søndag - dåse tun, koge ske, lidt brød, grapefrugt.
Opskrifter til æggediet
Kød i folie
ingredienser:
- mørbrad kalvekød;
- gennemsnitlige unge gulerødder;
- hvidløg - 1-2 fed hvidløg;
- grønne, løg, persille, basilikum;
- krydderier efter smag.
Lav dybe og smalle snit med en kniv i et stykke, sæt gulerødder og hvidløg i dem, så peber og salt et stykke. Sæt greens på folien, læg kødet på toppen, luk tæt, send i en time i ovnen ved 180-200 grader.
Dampet omelet med kogte grøntsager
ingredienser:
- 2 æg;
- courgette, tomater, broccoli, blomkål - i et volumen på ca. 300 gram;
- krydderier efter smag.
Vegetabilsk blanding til kogning i en dobbelt kedel eller en langsom komfur, hæld den derefter med ægblanding og bring den til beredskab - ca. 15 minutter.
Grøntsager på stativet
ingredienser:
- ægplanter, tomater og andre grøntsager;
- hvidløg;
- krydderier.
Vask grøntsager og skær dem halvt og send til ovnen i ovnen ved 180-200 grader i 40 minutter. Hvidløg knuse og bland med krydderier. Klar grøntsager fyld hvidløg blanding.
Varm salat med grøntsager og kylling
ingredienser:
- kogt kyllingekød - 200 gram;
- gulerødder - 1 stk;
- æg - 1 stk;
- dåse grønne ærter - en kvart standardkande;
- løg - halvdelen af hovedet
- krydderier efter smag.
Kog gulerødder i mikrobølgeovnen, kogt æg. Smuld æg, gulerod, kød, løg og tilsæt grønne ærter.
Hvordan man kommer ud af kosten, hvad kan man opnå resultater
Overtrædelse af reglerne for udgang fra æggetiden er næsten altid truet af, at alle kilo vil "returnere" til deres sted. Desuden vil overholdelse af anbefalingen bidrage til at undgå sygdomme i fordøjelsessystemet. Her er nogle regler for at skifte til en normal kost:
- Indsæt gradvis friske grøntsager i kosten og erstat dem med kogte grøntsager.
- yderligere øge mængden af kød og fisk;
- indføre kulhydrater i kosten - prøv at vælge fødevarer med "komplekse kulhydrater";
- det er nødvendigt at inddrage fysisk aktivitet i den daglige rutine, men uden fanatisme - vælg noget moderat
- observere drikkemodus - mindst 1,5 liter væske om dagen;
- Det er bedre at bryde alle måltider i 5-6 gange, og den sidste til at udnævne 3 timer før sengetid.
Tilbagetrækningsperioden er normalt fra 5 til 14 dage. Men så resultatet er tilfreds, er det nødvendigt at fortsætte med at følge nogle anbefalinger fra ernæringseksperter.
Resultatet af denne metode til at tabe sig er direkte relateret til hvordan regimet blev observeret, og hvor meget den person, der besluttede at tabe sig, vejer indledningsvis. Det antages, at denne kost kan hjælpe med at kaste op til 20 kg uden hilarious hunger strejker i nøje overensstemmelse med alle regler.
anmeldelser
På websteder dedikeret til anmeldelser kan du finde en række forskellige indtryk af ægdiet: både positivt og negativt.
Eksempler på positiv feedback:
Selvfølgelig er der negative anmeldelser - enhver metode er ikke effektiv til absolut alle.
Af diætetikere har denne metode til at tabe sig tjent mange positive tilbagemeldinger. Det er proteingrundlaget for ernæring, der hjælper med at klare overvægt og giver kroppen det mest nyttige til arbejde.
Derudover leverer et stort antal frugter, kød og grøntsager perfekt de nødvendige mineraler og vitaminer. Det skal huskes, at en hvilken som helst diæt ikke er et universalmiddel, sådan et værktøj vil kun hjælpe med at tabe sig, hvis det er inkluderet i sæt af foranstaltninger til vægttab.
Derudover glem ikke - at overvægt er en indikator for sygdommen. Du skal overvåge dit helbred i hele livet, så det er langt og velstående.
Og lidt mere information om ægdiet - i den næste video.
