Hvordan kan du tabe med 10 kg om måneden

At tabe overskydende vægt er ikke en nem opgave, men hvis du gør en betydelig indsats og følger reglerne klart, vil selv en minus 10 kg pr. Måned ikke virke som et mirakel. Som regel med forskellige kropsvægte er forskellige bivirkninger fremkaldt i form af aftagning af huden i områder fri for fedt, mangel på gavnlige stoffer og indre organers patologi. For at opnå maksimalt vægttab og samtidig ikke skade sundheden, er en individuel tilgang til at løse dette problem.

Den bedste løsning i dette tilfælde ville være en appel til specialister, der vil vælge den rigtige kost og sæt fysiske øvelser. Hvis der af en eller anden grund ikke er noget ønske om at involvere uautoriserede personer til at løse problemet, kan du blive din egen træningstræner og ernæringsekspert, men du bør omhyggeligt studere de nuværende metoder til effektivt vægttab.

Måder at hurtigt tabe sig

Restriktioner på mængden af ​​mad, der tages i løbet af dagen, kan effektivt bekæmpe fedme, men ikke alle kan modstå sådan tortur. For hurtigt at reducere kropsvægt anvendes der diæt, hvor begrænsningen kun pålægges visse typer produkter.

Denne metode til at tabe sig er meget bedre tolereret og giver dig mulighed for at minimere risikoen for metaboliske sygdomme.

Oftest for et dramatisk vægttab i løbet af måneden anvendes følgende typer af kostvaner:

1. Mono-kost.
2. vegetarisk
3. Protein.

Fødevarer med en streng grænse giver dig mulighed for at opnå gode resultater, men kun med en betydelig daglig fysisk anstrengelse kan du få hurtige resultater. Selv en regelmæssig løb vil give dig mulighed for at brænde en masse kalorier, og når du bruger styrketræning, kan du fremskynde processen med at brænde fedt.

Sådan fjerner du den ekstra 10 kg uden kost

Uden begrænsninger i ernæring kan du også opnå gode resultater i kampen mod ekstra pounds. Effektive teknikker til reduktion af vægt kan overvejes:

1. Rensning af toksiner. For at få et positivt resultat er det nok at drikke mindst 2 liter rent vand. At fjerne skadelige stoffer anbefales at tage chelators solgt på apoteker. Vand og alkoholekstrakter fra mange medicinske planter kan også fjerne toksiner fra kroppen.
2. Et ordentligt organiseret regime med vågenhed og søvn giver dig mulighed for at genoprette ikke blot styrke, men også kroppens metabolisme. Forskere har eksperimentelt bevist, at personer, der er tilbøjelige til at corpulence nødvendigvis få ekstra pounds under kronisk søvnmangel.
3. Badeværelser med sodavand og havsalt er obligatoriske for en overvægtig person, der ønsker at tabe 5-10 kg uden udmattende kost og fysisk anstrengelse.
4. Dårlige vaner kan også bidrage til hurtig vægtforøgelse, så du skal helt opgive alkohol og tobak. Selv en simpel udskiftning af kaffe til te vil bidrage til et gradvist vægttab.

Ud over disse metoder til at tabe sig, som kan udføres uden at begrænse kosten, er forskellige lægemidler effektive midler til bekæmpelse af ekstra kilo. Særligt godt viste sig at være stoffer, der i maven stiger markant i volumen, hvilket fører til et mærkbart fald i sult og som følge heraf mindre fødeindtag.

Korrekt ernæring: minus 10 kg pr. Måned

Hvis du følger alle ovennævnte anbefalinger, så kan du i forbindelse med normalisering af kosten opnå fantastiske resultater.

Menneskelig ernæring bør afbalanceres, det vil sige den nødvendige mængde fedt, protein og kulhydrater bør indtages dagligt. Vitaminer, mikroelementer og fibre er også meget vigtige for helbredet. Hvis du spiser rigtigt, kan du helt forlade kostvaner og samtidig reducere kropsvægten med 10 kg eller mere.

Den optimale løsning er brugen af ​​fraktionskraft, når vågetiden er opdelt i 6 lige store intervaller, hvorigennem det er nødvendigt at tage små portioner af mad. Det anbefales ikke at springe over måltider med efterfølgende kompensation for forbrug af fødevarer i store mængder. Det er især uønsket at spise for lidt inden sengetid. I dette tilfælde vil kroppen helt sikkert redde de frigivne kalorier i form af fedtindskud.

Effektive vægttab kostvaner

Hvis ekstravægten stædigt fastholder sin position og ikke planlægger at trække sig tilbage selv efter normalisering af ernæring, søvn og fysisk anstrengelse, skal man træffe strengere foranstaltninger. Diæt er en af ​​de mest effektive metoder, men nogle gange er det lettere at køre en 10 kilometer lang kors end at opgive forskellige godbidder opbevaret i køleskabet. På trods af den ekstreme enkelhed ved denne metode til at håndtere ekstra pund, vil det tage stor viljestyrke for at bringe arbejdet påbegyndt til enden.

For at reducere vægten med 10 kg i løbet af måneden, anvendes følgende kostvaner:

1. Kefir. For at tabe sig, er det kun nødvendigt at bruge kun dette mejeriprodukt i mængden 1,5-2 liter om dagen i 3 dage. Tag kefir skal være lige portioner. Når første cyklus slutter, skal du tage en pause i 2-3 dage og gentage tre-dages kursus igen. Du skal gøre dette i en måned, som vil tillade dig at tabe 10 til 15 kg selv om 2-3 uger.
2. Protein. Hvis i løbet af måneden helt eliminerer kulhydrater fra kosten, erstatter dem med protein mad, så kan du slippe af med ekstra pounds om 4 uger. På trods af den begrænsede tilsyneladende enkelhed er det ikke alle organismer, der nemt kan tolerere udelukkelsen af ​​kulhydratfødevarer. I tilfælde af dårlig tolerance af protein kost, bør denne behandlingsmetode forlades for ikke at forårsage uoprettelig skade på kroppen.
3. Jeg er en vegetar. En meget enkel diæt, der relativt let tolereres af mange mennesker. Essensen af ​​denne metode er fuldstændig ophør af kød, og mejeriprodukter må kun bruge fedtfri. Efter at have spist kun korn, dampede grøntsager, brød og frisk frugt i en måned, kan du miste op til 10 kg.

Når du bruger et protein, vegetarisk eller kefir diæt, skal du omhyggeligt overvåge sundhedstilstanden. I tilfælde af alvorlige allergiske reaktioner såvel som med signifikante afvigelser i mave-tarmkanalen er det nødvendigt at straks fjerne de begrænsninger, der pålægges af medicinsk teknik. Lad enhver kost være gradvis, så kroppen blev vant til den velglemte gamle kost.

Du bør heller ikke forsøge at miste de samme 10 kg om to uger, fordi sådanne kostvaner har en negativ indvirkning på helbredet og kan medføre alvorlige problemer med maven.

Træningsplan i hjemmet og i gymnastiksalen

For at få den maksimale effekt fra ethvert opsvingssystem, skal du udarbejde en detaljeret plan for implementeringen. Uanset hvor øvelsen skal finde sted, er vægtkontrol nødvendig med obligatorisk fiksering af resultaterne i en særlig notesbog eller journal.

Ud over vægtændringer skal varigheden og størrelsen af ​​den fysiske aktivitet registreres for at afsløre afhængigheden af ​​dens størrelse på vægten af ​​vægttab. Sådanne journaler er ikke kun vigtige for kontrol, men fungerer også godt som en psykologisk katalysator. Det vil sige efter træning, vil stemningen forbedre ikke kun på grund af belastninger, men også fra bevidstheden om effektiviteten af ​​de udførte handlinger.

Fedtforbrændingsøvelse

Det bedste resultat med et kraftigt fald i vægt kan opnås, hvis den fysiske aktivitet er høj. Når kroppen bruger mere energi end syntetiseres fra mad, så er vægttabet observeret, selvom kosten ikke er justeret. Optimal styrketræning for effektiv fedtforbrænding varer 4 minutter. I løbet af denne tid skiftes vekselvis: belastning - 20 sekunder og hvile - 10 sekunder.

I denne tilstand kan du køre:

1. Squats.
2. Push-ups.
3. Udøve på pressen.
4. Lunges.

Efter hvile i 5 minutter kan du gentage fedtforbrændingsøvelserne igen.

anmeldelser