HVORDAN MAN HURTIGT TABER MED 5 KG OM UGEN: MOTION OG KOST

Det er helt muligt at miste 5 kg om ugen, og for det er det overhovedet ikke nødvendigt at underkaste din krop til radikal stress. I hjemmet er det muligt at slippe af med ekstra pund med en jævn forandring af kost, overensstemmelse med en klar daglig rutinemæssig og moderat fysisk aktivitet. Mange kostvaner lover et hurtigt vægttab på 5 kg om ugen, men det er ikke helt klart, hvordan sådan stress vil vise sig for kroppen.

Er det muligt at miste 5 kg om ugen ved hjælp af øvelser

Når man anvender metoderne til hurtigt vægttab, behøver man ikke belaste din krop for tung fysisk anstrengelse. Den bedste mulighed er den 30-minutters afgift, som anbefales at udføre på et passende tidspunkt indtil 18:00. Hovedregelen - alle øvelser skal udføres 1,5 timer før måltider eller en time efter måltider.

Hvis du vil tabe, kan du gøre følgende øvelser:

Fjern mave. Du skal sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme bag dit hoved. Bøjning skal ske ved skiftevis at røre den modsatte albue med albuen. Det anbefales at gøre 2 sæt på 20 gange.
Stram hofterne og skinkerne. Det er nødvendigt at sidde på kanten af stolen og klemme et objekt mellem benene. Du skal gøre alt for at gøre, og tryk på objektet, og hæv dine ben i 30 sekunder.
Fjern lydstyrken på armene og ryggen. Det er nødvendigt at tage små håndvægte og bøj dine albuer, mens du indånder, og bøje som du trækker vejret ud. Du kan gøre stangen på bøjede eller lige arme, belast musklerne i underlivet, arme og lår og hold dig i denne stilling i cirka et minut.

Til dato er der flere dusin fysiske øvelser, som du kan miste et par kilo om ugen. Men ofte, uden at overholde en diæt, er kun en øvelse på kroppen ikke nok.

Den hurtigste kost til vægttab 5 kg om 7 dage

Du kan miste 5 kg om ugen ved hjælp af flere kostvaner, der indebærer at spise en bestemt fødevaregruppe.

Kefir kost

En sådan kost hjælper ikke kun med at miste de ekstra pund, men forbedrer også funktionen af kredsløbs-, nervesystem og fordøjelsessystemer. Desuden genopretter brugen af en sådan drik i store mængder funktionen af talgkirtlerne, hvilket er særlig nyttigt for olieagtig hud. Når kefir diæt bliver nødt til helt at opgive sukker og salt og strengt overholde diætplanen. Hver dag skal du drikke en halv liter kefir og spise følgende produkter:

1 dag - 5 stykker kogte kartofler;
2 dage - 100 gram kogt kylling;
3 dage - 100 gram kogt kød med lavt fedtindhold
4 dage - 100 gram af enhver kogt fisk;
5 dage - grøntsager og enhver frugt, undtagen bananer og druer;
6 dage - kun kefir;
7 dage - mineralvand.

Mange kvinder siger, at kefir dietten kan tabe 5 kg i løbet af en uge.

Boghvede kost

En sådan monodiet adskiller sig fra resten i dets anvendelighed og effektivitet i kampen mod fedme. Faktum er, at boghvede indeholder en lille mængde kulhydrater, hvilket bidrager til nedbrydning af fedtstoffer i kroppen. Samtidig er der en tilstrækkelig mængde proteiner, mikroelementer og vitaminer i croupen, som simpelthen er nødvendige for kroppens normale funktion.

Boghvede grød skal udarbejdes efter en bestemt opskrift: hæld et glas korn med varmt kogt vand, dække med låg og lade natten over for at infuse.

I løbet af dagen kan du spise en ubegrænset mængde boghvede korn, men at tilføje salt, olie, sukker og andre krydderier er ikke tilladt. Ud over denne skål kan du drikke fedtfattig kefir eller yoghurt op til en liter om dagen. Du kan bruge urtete uden sukker og vand i ubegrænsede mængder, og til frokost kan du spise 100 gram hytteost i stedet for boghvede. Det er vigtigt at huske, at middagen skal være senest 4 timer før sengetid.

Vandmelon kost

Grundlaget for en sådan diæt er vandmidlets vanddrivende virkning, som gør det muligt at fjerne skadelige stoffer aktivt fra kroppen og dermed bekæmpe ekstra pund. Med denne kost kan du bruge et bestemt sæt produkter, der skal skiftes til forskellige menuer.

Til morgenmad anbefales det at spise enhver grød eller grøntsager samt hård fedtfattig ost. Til frokost er det tilladt at spise kogt kød eller fisk i kombination med dampede grøntsager. Om aftenen, hvis du følger diæten, skal du kun spise en vandmelon med en hastighed på 1 kg bær pr. 30 kg vægt.

Fordele og ulemper ved diæt

I dag er der et stort antal kostvaner, og hver af dem er effektiv på sin egen måde. Det er vigtigt at vælge den, som en person kan vare længst på.

Alle kostvaner kan give følgende fordele:

Det er muligt at tabe sig og hurtigt opnå det ønskede resultat. Med en skarp begrænsning af kalorieindtag begynder en person straks at miste de ekstra pund. Der er kostvaner, der lover at miste et kilo om dagen, hvilket er et ret attraktivt perspektiv. Allerede i løbet af dage, med forbehold af visse regler, er det muligt at opnå resultater og prale af deres resultater.
Kroppen er renset, fordi kostvaner er baseret på forbrug af frugt, grøntsager og sunde produkter. På grund af sult er det muligt at rense kroppen af giftige stoffer og fjerne overskydende vand.

På trods af tilstedeværelsen af fordele er det muligt at identificere nogle ulemper:

Resultatet af at tabe sig er oftest kortvarigt. Med overholdelse af særlig ernæring mister kroppen en stor mængde vand, men når de vender tilbage til normal tilstand, rekrutteres disse ekstra pund. Med dette i tankerne, hvis du vil være i attraktiv form, skal mange kvinder hele tiden gå på sådanne kostvaner.
Dietten er oftest ubalanceret. Under kosten modtager kroppen ikke den krævede mængde vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alt dette fører til udvikling af ubehagelige konsekvenser og endda komplikationer. På grund af manglen på stoffer falder og forringelse af sundheden er muligt.

Derudover ofte, når kostvaner forværrer stofskiftet i kroppen. Af denne grund, på grund af nedbrydning af kosten begynder patienterne at gå hurtigt op, og det er ikke så nemt at slippe af med det.

Andre måder at tabe sig hurtigt uden lidelse

Den bedste mulighed for vægttab er en sparsom kost, som du kan tabe gradvist uden at fratage kroppen af næringsstoffer. Det er ikke tilladt at springe over måltiderne i løbet af dagen. Dette skyldes, at de giver kroppen energi og næringsstoffer.

I løbet af dagen skal du drikke vand, hvilket er vigtigt for kroppens normale funktion. Væske renser ikke blot kroppen, men accelererer også metaboliske processer og brænder fedt. Salt bør fjernes fra kosten, eller forbruget reduceres til et minimum.

Hvis du ønsker at tabe sig, behøver du ikke at blive afhængig af vægt. Det anbefales at vejes en gang om ugen om morgenen uden tøj. Ethvert resultat skal behandles roligt og tabe sig uden sundhedsskader.

En af de almindelige fejl er dårlig tygning af mad, hvilket forårsager funktionsfejl i fordøjelseskanalen. Det er derfor, at du skal være særlig opmærksom på at tygge og dermed opnå glæden ved at spise. Et vigtigt sted i færd med at tabe sig er sport, og hver dag er det nødvendigt at afsætte mindst 30 minutter til at gå, løbe, hoppe eller svømme.

Hvor stabil vil et sådant vægttab

Desværre giver diæt kun en midlertidig virkning, og straks efter færdiggørelsen vender vægten tilbage. Faktisk er der ikke en enkelt kost, som ville hjælpe med at slippe af med ekstra pounds af mennesker, der er tilbøjelige til at blive fede.

Faktisk, ikke give et bæredygtigt resultat og alle de værktøjer, der tilbydes på internettet. Dette er bare en bedrag af marketingfolk, der laver enorme penge på reklame.

Generelle anbefalinger til vægttab

Du kan miste de ekstra pund derhjemme uden en diæt taget fra en avis eller et blad. Først og fremmest er det vigtigt at overholde følgende næringsprincipper:

det er strengt forbudt at sulte;
behøver ikke at spise for selskabet og spise op for deres børn;
Intervallet mellem måltider bør opretholdes, og ideelt set bør det være 3-4 timer;
middag skal være senest 3 timer før sengetid
du skal lære at nyde maden og sprede din kost;
i den første uge af kosten er det ikke anbefalet at spise mere end 1-2 fødevarer ad gangen, så ikke mere end 3-4;
det er tilladt at spise en del af palm-størrelse fisk ad gangen, og sideskålen skal passe i to håndfulde;
du bør opgive det samtidige forbrug af kulhydrater og proteiner;
Det er ikke tilladt at gå i seng efter at have spist, du skal gå mindst 30 minutter.

Desuden anbefaler ernæringseksperter at bruge i løbet af dagen mindst 1,5 liter væske i form af mineralvand, grøn te. Det er bedst at drikke flydende en halv time før måltider eller en time efter det, hvilket gør det muligt at fjerne vand fra fedtaflejringer.