Separat slankende måltider: Menupunkter og kompatibilitetsbord

Kvinder, der ønsker at tabe sig, tager ofte hensyn til strenge restriktioner. De begynder at reducere antallet af kalorier, der forbruges, drastisk, kassere produkter, som er vigtige for kroppen. Enhver diæt kan føre til den modsatte virkning, da personen efter det vil begynde at hurtigt blive ved at vende tilbage til en normal kost.

Separate måltider - dette er den bedste måde at tabe sig på for dem, der ikke ønsker at begrænse sig alvorligt og imødegå de negative virkninger af underernæring. Dette system blev opfundet af den berømte ernæringsekspert Herbert Shelton.

I løbet af sin forskning viste han sig, at nogle produkter simpelthen er uforenelige med hinanden, fordi deres engangsbrug fører til aflejring af fedt. Metoden til separat ernæring blev opfundet for dem, der ønsker at omstrukturere deres kost og gøre det rigtigt.

Ernæringsprincipper til slankning

Hver dag i maven hos en person er en hel blanding af forskellige produkter. Ofte begynder sorter af mad at konkurrere med hinanden, hvorfor de er værre absorberet af kroppen. Slag og kropsfedt er konsekvenserne af at bruge uforenelig mad.

Processen med fordøjelse af fødevarer kræver isolering af forskellige enzymer. Engangsforbruget af kulhydrater og proteiner fremkalder produktionen af ​​to konkurrerende stoffer, der hver især kræver sit eget miljø: alkalisk eller sur.

Enzymer begynder at neutralisere hinanden, på grund af hvilket absorption og fordøjelse af fødevarer sænker. Korrekt ernæring eliminerer disse virkninger, hvilket gør fordøjelsessystemet stabilt.

For at kunne begynde at spise ved separationsmetoden er det nødvendigt at lære følgende principper:

1. Det er nødvendigt at bruge kun kompatible med hinanden produkter, der er i samme gruppe. Måltiderne skal bestå af ingredienser, som er godt fordøjet og absorberet, når de tages sammen i maven. I modsat fald er processen med at tabe sig tabt;
2. Måltider bør kontaktes korrekt. Mellem måltider skal være 3-timers pauser. De er nødvendige for, at maven fordøjer mad. Det er lige så vigtigt at vælge produkter, der har undergået minimal varmebehandling, da de er meget mere nyttige.
3. I ernæringsorienteringen er der en separat produktgruppe - neutral. Fødevarer fra denne kategori er forskellige, fordi de kan bruges sammen med kulhydrater og proteiner såvel som separat. Den neutrale gruppe omfatter: animalske fedtstoffer, grøntsager og frugter, smør (fløde), fløde, fede oste. Disse produkter er gode til garnering.

På disse principper er hele metoden til separat fodring bygget, så de skal være kendt. Det er nødvendigt straks at forberede det faktum, at mange af de sædvanlige retter skal opgives, da de indeholder uforenelige ingredienser.

De vigtigste regler for separat magt

Metoden til korrekt ernæring i henhold til separationssystemet indeholder flere vigtige regler og en liste over forbudte fødevarer. Disse oplysninger er baseret kompetent tilgang til denne metode til at tabe sig.

Der er følgende regler:

1. Produkterne skal i første omgang opdeles i kategorier. Der er sådanne grupper: fedtholdigt, kulhydrat, blandet, surt, stivelsesholdigt og protein. Kun produkter, der er i samme kategori, er kompatible;
2. Du skal drikke 1 kop kogt vand, før du spiser. Det er bedst at gøre dette i 20-30 minutter før måltidet. Vand før spisning hjælper med at vække maven, og undertrykker også stærk sult. På dagen skal du drikke ca. 1,5-2 liter væske;
3. Der bør kun være, når der er sult. Dele skal være små. Under frokostpause anbefales det at spise frugt, grøntsager eller salater;
4. Tygge mad bør være omhyggeligt, bør du beskytte dig mod snacking på flugt.

Kun ved at overholde disse regler vil det være muligt at opnå det ønskede resultat. Metoden til separat ernæring er ikke alene rettet mod at stabilisere vægten, men også ved at rense kroppen.

Kombiner proteiner og kulhydrater er umuligt. På grund af dette skal klassiske madkombinationer ændres, så de passer til din kost. Vælg for eksempel grøntsager eller en anden lyssideskål i stedet for pasta til kød.

Helt forladt den søde er ikke nødvendigt.

Forbudte kombinationer af produkter

Den sædvanlige menneskelige kost indeholder mange retter, hvis komponenter ikke er kombineret med hinanden. Det er derfor, at moderne mennesker ofte lider af mavesygdomme. For at skifte til et nyt fødevaresystem er det nødvendigt at udelukke sådanne kombinationer af produkter fra din menu, såsom:

• kød og fisk;
• fisk og brødkrummer;
• sandwich eller omelet med ost og skinke;
• kød med pasta eller kartofler;
• kylling og svesker.

Sådanne skåle bør fjernes fuldstændigt fra kosten, da de er dårligt fordøjet. En anden vigtig regel: Spis ikke mere end et melprodukt under et måltid.

Kompatibilitetstabel

Nedenfor kan du se detaljerede oplysninger om, hvordan du korrekt kombinerer produkter fra forskellige grupper med hinanden.

Det er vigtigt at bemærke følgende nuancer:

• Det anbefales kun at bruge fedtfri kød;
• adskilte fødevarer indebærer ikke indførelse af alkohol alene eller med nogen produkter;
• legume kategorien indeholder sådanne elementer som ærter, bønner, linser og så videre;
• fløde bruges bedst til kød eller salater;
• konfekture har dårlig kompatibilitet med andre fødevarer;
• Sødt tørret frugt anbefales også at bruge separat, en halv time før hovedmåltidet;
• æg kan tilsættes til lette salater, men de kan ikke kombineres med fede fødevarer;
• nødder er let fordøjet og rig på vitaminer, de går godt med næsten resten af ​​maden.

Alle faktorer fra denne liste skal overvejes, når diætet udarbejdes i henhold til tabellen.

Eksempler på måltider til vægttab

Metoden til separat fodring omfatter ikke nogen begrænsninger angående antallet af måltider. Du kan spise 3-5 gange om dagen, men portionerne skal være små. Den lille størrelse af retterne er nødvendig for deres bedre absorption.

Menuer til et lignende strømforsyningssystem kan laves selvstændigt eller bruge færdige ordninger. Under alle omstændigheder er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:

1. Til morgenmad, bedst egnede ikke-sure fødevarer rig på vitaminer. Dette kan være grød eller salater. Morgen mad skal energize og mætte kroppen med næringsstoffer;
2. Ved frokost er det bedst at spise fisk eller kød med en sideskål. En time efter måltider anbefales det at have en snack med et surt æble eller appelsin
3. Supper har kulhydrater.

Disse tips hjælper med at oprette den rigtige menu (mindst i en uge, endnu mere), som fuldt ud opfylder kravene til separat fodring.

Menu i 7 dage

Menu i 21 dage

Menuen i 21 dage skal udarbejdes i henhold til følgende regler:

1. Morgenmaden skal være lys. Om morgenen kan du spise: salater, magre supper, friske grøntsager og frugter, korn, kogt i vand eller skummetmælk;
2. Ved frokost skal du spise hjertelige, men fedtfattige retter. Dette kan igen være magert supper eller dampede grøntsager. Derudover egnede retter som: boghvede, omelet med tomater, kyllingebryst, kogt kalvekød eller svinekød. Fra kl. 13.00 til kl. 17.00 kan du snacke på sure fødevarer;
3. Under middagen anbefales det ikke at klæbe for tæt, da maven ikke skal fungere, mens personen sover. Om aftenen er det bedst at spise: salater, æg, brød, korn, kogt kyllingebryst, ris, grøntsagsgryde.

Til snacks passer frugt og grøntsager. Du kan drikke mad med grøn te uden sukker, enhver naturlig juice. Almindeligt hvidt brød skal udskiftes med rug.

Hver uge skal du arrangere en fastedag. Dette vil medvirke til hurtigt at slippe af med ekstra pounds og fjerne skadelige toksiner fra kroppen.

Opskrifter til separate måltider

Opskrifter anbefales til at lave bordet, som blev præsenteret i den relevante sektion. Ingredienser egnet til diætmad, kan du bruge en række af.

Det er ikke nødvendigt at tage dyre komponenter for at holde fast i et separat strømforsyningssystem.

Nedenfor præsenteres enkle og budgetopskrifter for hver dag.

Kyllingebryst med Bell Peppers

Til denne opskrift har du brug for følgende ingredienser:

• et hvidløg hvidløg;
• en knivspids peber;
• 2 små løg;
• greens;
• medium kyllingebryst;
• Et par røde paprika.

Tilberedningstid: 40 minutter. Kalorie: 500 kcal.

Først skal du hugge løg og stege det i olivenolie. Derefter skal du fjerne kyllingebrystet fra huden, skære i terninger og placere i en gryde på løgene.

Til stegning ingredienser skal du tilføje hvidløg juice, presset med hvidløg samt en knivspids peber. De resterende grøntsager skal skæres og anbringes i en pande, og hæld derefter indholdet med kogt vand. Kog i 20-25 minutter over lav varme.

Enkel salat til hver dag

Denne opskrift er meget enkel at forberede, den skal bruge:

• agurk;
• tomat;
• æg;
• olivenolie.

Tilberedningstid: 20 minutter. Kalorindhold: 220 kcal.

Kog ægget. Agurk og tomat finhakket på tavlen, og sæt derefter en skål. Derefter skæres ægget og tilsættes til resten af ​​ingredienserne. Salat kjole med olivenolie.

Gulerod og ostemasse koteletter

Følgende ingredienser er påkrævet:

• 1 stor gulerod
• en blanding af grønne;
• 150 gram fedtfattig hytteost;
• en skive hård ost;
• salt.

Tilberedningstid: 25 minutter. Kalorindhold: 280 kcal.

Først skal du koge, køle, skrælle og grøde gulerødder. Derefter skal den placeres i en skål med ostemasse, urter og salt. Osten skal gnides på en fin rist og tilsættes til resten af ​​ingredienserne.

Bland derefter indholdet af skålen grundigt for at opnå en homogen masse. Fra gulerods-osteblandingen skal du lave runde bolde, hvorefter de skal steges i en gitter på begge sider. Smør har brug for meget lidt, og stegning vil tage i alt 8 minutter.

Kød gryderet med grøntsager

Som en del af denne opskrift kan du bruge næsten enhver form for grøntsager, så listen over ingredienser vil omfatte de mest populære. Til madlavning gryderet skal:

• 400 gram svinekød eller oksekød;
• 3 gulerødder;
• 3 løg;
• 2 peberfrugter;
• 2 tomater;
• krydderier (peber, salt, paprika valgfri).

Tilberedningstid: 35 minutter. Kalorier: 700 kcal.

Kødet skal skæres i små terninger, så steg det i smør (grøntsag). Salt skal være på det tidspunkt, da det allerede er dækket af en lækker skorpe.

Peberfrugter, løg og gulerødder skal renses og skæres i terninger, hvis størrelse skal være mindre end kødets størrelse. Peber og gulerødder skal tilsættes til kødet umiddelbart efter skæring, men løget placeres kun i panden, efter at de resterende ingredienser er klar.

Når du har udført alle disse handlinger, skal du skære tomaterne og hælde dem til de andre komponenter, når løgene allerede er gennemsigtige. Endelig tilsættes krydderier og en lille mængde kogt vand tilsættes.

Skålen skal stuves i 10 minutter, hvorefter den bliver klar. Det er perfekt til middag.

Anmeldelser og resultater er tyndere

Nedenfor er anmeldelser af dem, der allerede har prøvet metoden for separat strømforsyning.

Separat mad er en sparsom teknik, der passer til næsten alle mennesker. Det kræver ikke strenge begrænsninger fra en person. Det sværeste at vænne sig til den nye diæt i de indledende faser. Men hvis du kender teorien og gør dig selv den rigtige menu, vil vanskelighederne være umærkelige.

Lidt flere yderligere oplysninger om fødevareseparation findes i følgende video.