Hvordan kan du tabe ammende mor derhjemme

Efter fødslen er kvindens krop og hun selv under alvorlig stress. Ofte føles følelser om deres udseende til deres følelser om barnet og deres nye rolle.

Det er trods alt så vigtigt, at mor ser godt ud til at være et værdigt eksempel for hendes barn. Men du bør ikke glemme behovet for amning. Slankning og amning kan med succes kombineres.

Amning slankende regler

Under amning arbejder kvindens krop i en speciel tilstand. Næringsstoffer kræves ikke kun for en kvindes normale liv, men også for mælkeproduktion. Et stort antal nyttige elementer i den kvindelige krop giver barnet gennem mælken. Derfor, for at tabe sig under fødslen, skal en kvinde følge nogle enkle regler:

1. Måltider bør varieres for ikke at provokere en deprimeret tilstand, depression og dårligt humør hos en ung mor. Dette kan påvirke barnet negativt.
2. Spise skal være rig på protein og calciumprodukter, da de er nødvendige til syntese af modermælk. Ellers bliver mælken fattigere, og de nødvendige stoffer vaskes ud af moderens krop. Dette medfører problemer med tænder, negle og hår.
3. Det anbefales at begynde at tage vitaminmineralkomplekset, så hvis moderens og barnets krop ikke er i stand til at være skadelige for diætbegrænsninger, lider de ikke af mangel på biologisk aktive stoffer.
4. Øvelse, der indebærer en skarp bevægelse af kroppen i rummet: kører, hopper. I sådanne øvelser bliver brystet rystet, hvilket påvirker brystets ydeevne og kan føre til forskellige patologier.
5. Det er uacceptabelt at springe over måltider eller erstatte dem med drikkevarer. Dette vil have negativ indflydelse på kvindens sundhed og kan føre til barnets svigt fra brystet på grund af ikke nærende mælk.
6. Strøm skal være modal og bedre fraktioneret. Så lærer kroppen at genbruge kalorier, og ikke at gemme dem, hvad der er vant til graviditet.
7. Det er nødvendigt at nøje overholde regimet om søvn og hvile. Da det er umuligt for lakterende mødre at sove om natten fuldt ud, skal du hvile i løbet af dagen, hvor din baby sover.
8. Lad være med at blive bragt væk stegt, fedt og mel. Disse produkter indeholder få gavnlige stoffer, men mange er skadelige. Som følge heraf vil brugen af ​​sådanne fødevarer ikke være til gavn for babyen, men det vil tilføje mor et par ekstra inches.
9. Bedre et komplet måltid end te med slik. Sød giver en kortvarig effekt af mætning, men med overdreven brug forstyrrer signifikant vægttab.
10. Du skal drikke mindst 3 liter væske om dagen. Dette er nødvendigt for at opretholde vandbalancen i moderens krop og for at give barnet den nødvendige mængde mælk.

Efter disse regler går vægten let og uden skade for moderen og barnet. Det vigtigste er at holde amningen og give barnet nok mælk.

En sygeplejerske diæt med eksempler

Den unge moders menu skal omfatte fødevarer, der er rige på protein, makronæringsstoffer og sporstoffer til at syntetisere den mest sunde mælk. Ernæring mor overholder reglerne for korrekt ernæring.

Sådan spiser du en ammende mødes:

Her er et eksempel på en hel dags menu til en slankende mommy:

• morgenmad: boghvede grød, kogt i mælk, svag te uden sukker (det er muligt med en naturlig sukker substituent "xylitol");
• Frokost: rød fiskesuppe, salat fra grøntsager, kylling, kiks og revet ost ("Caesar"), tørret frugtkompot;
• Aftensmad: Steamede burgere fra lavfedt svinekød eller oksekød og grøntsagspot, svag sort te.

En anden menupunkt:

• morgenmad: hældt på kefir over natten af ​​boghvede, cikorie drink med mælk;
• Middag: Toast med ostemasseost og kogt kyllingebryst med salat og tomat (2 stk.), Drik fra citron hældt med kogende vand;
• Middag: Kogt fiskfilet med grøntsagssalat (dressing - hvid yoghurt), ret svag sort te.

En anden kostindstilling pr. Dag:

• morgenmad: toast fra stegt kyllingebryst, tomat, frisk agurk og salat, svag grøn te;
• Middag: suppe uden stegt svinekød eller oksekød, salat med arugula, appelsin, ostemasse ost og kylling med valnødder (dressing - olivenolie), citron drikke;
• middag: ostekage i ovnen med et minimum af mel, kefir.

Du kan komme op med mange forskellige eksempler på lækre og sunde retter, alt afhænger af personens ønske om at spise og tabe sig såvel som på hans fantasi. Sådan ernæring vil hjælpe med at slippe af med ekstra pounds uden at gå på kompromis med sundhed og stemning hos en kvinde og et barn.

Sikker mængde kalorier til en sygeplejerske

En ammende mor har brug for flere kalorier end en normal kvinde. Men det er nødvendigt at sikre, at antallet af kalorier ikke overstiger normen for pleje, ellers går vægttabet op. En ammende mor, som enhver person, har brug for at bruge flere kalorier, end hun får. Til dette skal du overveje:

1. Antallet af kalorier, der er nødvendige for en almindelig kvinde: 2000-2500 kcal, afhængigt af højde, vægt, alder og niveau af fysisk aktivitet. På grund af lange gåture med et barn er aktivitetsniveauet for en ung mor sædvanligvis stor.
2. Til dette skal vi tilføje mængden af ​​kalorier, som kroppen bruger på mælkeproduktionen. Dette er omkring 500 kcal.
3. En anden ting er selve kalorien i mælken. Kroppen bruger på dette fedt, som er ophobet under graviditeten. Som regel går omkring 300 kcal i mælk. De behøver ikke overvejes, hvis vægten er større end den var før graviditeten.

Så hvor mange kalorier skal en ammende mødes? Resultatet er 2500 + 500 = 3000 kcal.

Denne energi er nødvendig af kroppen for at opretholde normal funktion. Denne figur passer bedst til planlægningen af ​​din kost. Derefter vil kroppen have et incitament til at brænde oplagret fedt.

Accelereret vægttab derhjemme med motion

At hjælpe med at komme tilbage i form vil kunne udøve sportaktivitet. En kvinde, der ammer, er forbudt fra aktiv motion og tung belastning. Desuden er hun usandsynligt at have tid og energi til dette.

Men der er øvelser, der kan udføres hjemme. De kræver ikke særlige færdigheder og træning, og er tilladt, når de ammer.

Følgende øvelser vil hjælpe dig med at tabe hurtigt pleje mor hjemme:

1. Øvelser på fitball: Du skal vælge dem, hvor brystet ikke ryster, for ikke at skade det og ikke at provokere forskellige sygdomme. For eksempel sidde på bolden, benene spredes fra hinanden, hvor godt trivsel gør det muligt, så det er smertefrit. Flyt vægt fra en fod til en anden, udfør 10-15 ruller.
2. Fra knæ-albue position, forlæng højre arm og venstre ben. Samtidig hæve og sænke dem 10-15 gange. Gentag med et andet par arme og ben.
3. Fra stillingen på alle fire, tag hvert ben tilbage, ret og vend tilbage til startpositionen. Gentag på hvert ben 15-20 gange.
4. Startstilling: Stående ved væggen mod hende, ben lidt bredere end skuldre og lidt bøjede, hænder på væggen, der starter fra albuerne og slutter med tæerne. Strek venstre albue til højre knæ uden at tage hænderne fra væggen. Kør 10-15 reps.
5. Startposition: Stående på et knæ. Bøj fremad, stræk dine arme foran dig, så til siderne, så dine skulderbladene kommer sammen på ryggen. Gentag 10-15 gange.
6. Fra en udsat position bøj benene ved knæleddet og læg hænderne bag hovedet. Rive skuldrene fra gulvet, vend tilbage til den udsatte position. Udfør 10-15 gange.
7. I knæ-albue position, tryk på bagsiden af ​​foden til gulvet. Prøv at rette dine knæ uden at hæve ryggen. Gå tilbage til startpositionen. Kør 10 gentagelser, og gentag derefter tilgangen igen.
8. Ligger på gulvet med en pude under maven. Flyt bækkenet frem og tilbage ved hjælp af musklerne i skinkerne og underlivet. Gentag 10 gange.
9. På alle fire, mens du indånder, spænd bukemusklerne og bevæger bækkenet fremad. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange.
10. Stående, ben lidt bredere end skuldre og lidt bøjet. Kropet er vippet frem, hænderne presset til lårene. Skuldre ret til skulderbladene konvergeret. Gentag 30 gange, bare færdig 3 sæt.

Disse enkle øvelser vil hjælpe dig med hurtigt at håndtere overskydende kropsfedt efter levering.

Vægttab uden restriktioner i mad og sport

Hvis Mamma for en eller anden grund ikke kan begrænse brugen af ​​skadelige produkter til figuren, og den fysiske øvelse ikke er nok tid og kræfter, er der alternative måder at tabe sig på.

Sådan kan du tabe dig efter at have født en ammende mor uden at begrænse dig selv i mad:

1. Langt går gennem parkerne med klapvognen. Det er bedre, hvis disse ikke er asfaltstier, men ikke-asfalterede.
2. Udflugter med barnet i byen, hvor klapvognen ikke passerer, bliver nødt til at blive båret.
3. Spis alle skadelige indtil 12 dage, og efter et sundt måltid. Så mamma vil ikke føle sig begrænset i mad, men hun får ikke ekstra kalorier om aftenen.
4. Drik et glas vand før du spiser. Så mængden af ​​mad spist vil stige og appetitten vil falde. Som følge heraf vil antallet af forbrugte kalorier være mindre med den samme kost.

Uden ordentlig ernæring og sportsøvelser kan du også tabe sig. Men det vil ikke være så hurtigt og effektivt.

Hvordan man taber sig efter kejsersnit

Da en kejsersnit er en abdominal kirurgi, bør adgang til sport udføres af to læger på én gang: en gynækolog og en kirurg. Gynækologen vil evaluere tilstanden af ​​den interne sutur og den eksterne kirurg.

Adgang til sport er placeret 6-8 uger efter levering på denne måde, hvis helbredelsen var vellykket.

Men selv uden adgang til klassen mødre efter kejsersnit kan tabe sig. Til dette har du brug for:

• kontrollere mængden af ​​kalorier fra mad;
• spise rigtigt
• at justere tilstanden af ​​søvn og hvile (mindst 8 timer om dagen);
• gå med dit barn mere;
• justere fødevaresystemet.

Dette vil hjælpe mødre med at tabe sig, selv efter levering via kejsersnitt. Og med adgang til motion vil vægttabet blive endnu hurtigere.

Ekspertrådgivning

Og et par nyttige tips om at tabe sig - i den næste video.

Se videoen: Britney Spears - . .Baby One More Time Official Music Video (Kan 2024).