Der er mange sygdomme, som speciel gymnastik hjælper med at helbrede. Det drejer sig især om muskuloskeletalsystemet. Denne behandlingsmetode er meget effektiv og er på niveau med lægemidlet.
Der er udviklet mange teknikker, der hjælper med at udføre terapi i muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen, eller rettere sin cervicale rygsøjle. Den berømte ortopædkirurg udviklede sin egen gymnastik til behandling af nakken. Nu er det blevet et af de mest berømte og populære destinationer.
SM Takket være en ny tilgang til behandling af sygdomme var Bubnovsky i stand til at udvikle en lang række øvelser ikke kun til nakken, men også for de øvrige dele af rygsøjlen og leddene.
Hans terapi viser høj effektivitet. Alle smerte symptomer hurtigt passere. Leddene er normaliseret, og deres tidligere funktionalitet er returneret.
Gymnastik til Sergey Bubnovskijs hals: funktioner og metoder
Hovedfunktionen ved Bubnovsky-metoden er fjernelse af lægemiddelbehandling. Hans teknik er kun baseret på bevægelse og en konstant stigning i belastningen på kroppen. Som følge heraf forbedrer muskuloskeletalsystemet, og alle indre organer begynder at fungere meget bedre.
I Bubnovsky-teknikken anvendes specielle simulatorer, hvor der udføres et sæt øvelser. Ved hjælp af dem udføres belastningen, som opstår i lang tid under betingelser med dekompression og antigravity.
Herefter er resultatet bedøvelse. Betingelserne for at udøve patienten er ganske behagelige, han bliver ikke træt, da han ikke behøver at presse sig meget, og svaghed vil heller ikke mærkes. Efter at have passeret hele komplekset, vil patienten i sig selv få nye styrker og kraft.
Hver elev vælges et individuelt sæt øvelser. Det afhænger af:
- diagnose;
- alder;
- patologier.
Der er visse regler, som vil bidrage til at øge effektiviteten:
- belastningen skal stige;
- klasser bør være regelmæssige
- obligatorisk støtte komplekser;
- Patienten bør være gunstigt afsat til behandling, da hvis han ønsker at øve sig og genvinde, er dette en af måder at behandle.
Hvorfor gymnastik er effektiv
Ved udførelse af øvelser anbefalet af Bubnovsky modtager patienten flere fordele på én gang:
- nakke muskler bliver stærkere. Hvis der er osteochondrose, bliver muskelkorsetten svagere. I fremtiden bidrager dette til ødelæggelsen af intervertebrale diske og dannelsen af en brok;
- hvirveldyr strukturer modtage mere blod, og faktisk manglen er hovedårsagen til alle problemer med halsen;
- normaliserer muskeltonen. Ikke alle muskler skal styrkes. Visse muskler er hypertoniske konstant. Dette bidrager til overtrædelsen af blodets blodcirkulation i hjernen, hvilket kan resultere i et slagtilfælde. Så gymnastik vil gøre disse forstenede muskler blødere.
Det er bedst at studere hjemme eller i små grupper på 3-5 personer. Det er ligegyldigt, hvilken alder du er: Disse øvelser vil være nyttige for både unge og folk i alderdommen.
Når det er nødvendigt at udføre gymnastik, kontraindikationer
Den cervikale region er den mest mobile og ubeskyttede. Manden bevæger sig konstant om halsen. Det påvirkes af mange eksterne faktorer, såsom pludselige temperaturændringer. Med alderen vises smerte syndrom og bevægelsen af rygsøjlen falder.
Nakken indeholder meget vigtige nerveguider, plexuser, luftrør og endda en del af spiserøret. Den nederste region er optaget af skjoldbruskkirtlen. Når nogen af disse organer påvirkes, kan symptomer udvikle sig, udtrykt som:
- varierende grader af smerte;
- et fald eller tværtimod en stigning i blodtrykket;
- hovedpine eller svimmelhed
- cervikal kondondose;
- osteomyelitis;
- intervertebral brok;
- ankyloserende spondylitis;
- slidgigt;
- spondylolistese;
- stenose i rygmarven.
Kontraindikationer
I øjeblikket fordelte gymnastik Bubnovsky. Der er trykte publikationer, bøger og videokurser, der vil hjælpe med at studere det i detaljer. Men der er nogle nuancer.
Hvis du vil gøre det, betyder det ikke, at du kan begynde at lave øvelserne derhjemme. Det er først og fremmest nødvendigt at konsultere en læge, da det er nødvendigt at fastlægge den nøjagtige patologi og at afklare indikationerne for øvelserne.
Der er nogle betingelser for at udføre et sæt øvelser af professor Bubnovsky for nakke i osteochondrosis anbefales ikke, for ikke at gøre det værre, såvel som nogle kontraindikationer. Her er de:
- den postoperative periode
- skader på ledbånd eller sener
- smitsomme sygdomme;
- cancer patologi;
- sygdomme i nyrerne, hjertekarrene eller leveren;
- hypertension i de sene faser.
Disse er de mest grundlæggende, men høring af en specialist er nødvendig.
Gymregler
Alle øvelser skal udføres nøje under tilsyn af en specialist. Hvis du gør det regelmæssigt, så på kortest mulig tid vil du slippe af med dårlige symptomer, smerte, gøre din nakke mere mobil, forbedre din psykologiske tilstand og øge dit selvværd. Selvfølgelig skal du følge visse anbefalinger:
- du skal først rådføre sig med din læge;
- de første par uger bliver nødt til at gøre hver dag, så hver anden dag;
- du er nødt til at bevæge dig langsomt, undgå at dukker og pludselige bevægelser;
- hele tiden nødt til at øge antallet af gentagelser, startende - 5 gange;
- for at opnå maksimal effekt - ryggen skal være lige.
Tidligere var det allerede påpeget, at alle har brug for et individuelt kompleks, der tager højde for alle dens funktioner. Der er nogle øvelser, der kan findes i hvert kompleks, det vil sige, de er almindelige. De har lov til at udføre sig hjemme, sidder på en stol.
- Udøve metronom. Ryggen riger, hovedet læner først i en retning, varer i 30 sekunder, hvorefter det læner sig i den anden og så 5 gange;
- Spring. Hovedet bøjer til bunden, hvorefter nakken langsomt trækkes fremad og derefter op, og dette gentages fem gange;
- Ramme. Den venstre hånd hviler på den modsatte skulder, og hovedet drejer til venstre. Så du skal forblive i 30 sekunder, efter det samme er gjort, men siden ændres og så videre, 5 gange;
- Fakir. Armene går op og der parrer de. Så skal du dreje dit hoved til højre og venstre 5 gange. I alle stillinger skal du holde pause i 30 sekunder.
- Heron. Ryggen er ret lige så jævnt som muligt, hænderne er placeret på knæene og trækkes derefter bag ryggen sammen med hagen stiger hagen.
- Den sidste øvelse skal gøres mens du står. Ryggen er ret og hænderne sænkes: Hovedet vender til siderne, mens du skal forsøge at røre skulderen med hagen, 5 gange.
For at beherske disse øvelser og vænne sig til dem, vil det tage op til 1-2 dage. De kan udføres om morgenen, sammen med opladning eller kombineret med en løb, fordi ikke alle vil være i stand til at deltage i fitnesscentre. Derudover er der mange øvelser, der må udføres i forskellige stillinger, og hvilke komplekser der udvikles individuelt.
Før klasses start er opvarmning og opvarmning nødvendig.
Gymnastik kompleks til Dr. Bubnovskys hals for smertelindring
For at udføre det næste sæt skal du have en fitball med en expander (et slidstærk gummibånd passer i stedet).
Øvelser udføres dagligt så meget som muligt.
- Udvideren skal løses over sig selv. Sæt på gulvet på en sådan måde, at den vender ud mod ekspanderens ender, der hænger for at få fat i dem. Skuldrene og ryggen skal stole på fitballen. Ved hjælp af dine hænder skal du tage ekspandereren og trække sine ender mod hinanden for at kunne bøje dine albuer og derefter bøje dem tilbage.
- Det er nødvendigt at sidde ned på en sådan måde, at ekspandereren er over og bag dig; der skal være en fitball under ryggen. Hvis du tager udvideren i enderne, skal du strække dine arme op. Dernæst skal de sænkes ned, sidelæns, bøje i albuerne og på ny trække projektilet for at løfte dem op.
- Den oprindelige position er den samme, kun du skal hæve og sænke dine arme foran dig.
- Push-up vægge. På 50 meter afstand skal du stå så, at den vender mod væggen. Armene skal ligge direkte i væggen på skulderniveau og bøje ved albuerne, så benene ikke kommer ud af gulvet. Derefter skal du skubbe væggen, men gør det ikke med dine palmer, men ved hjælp af dine skuldre.
Gym kompleks til nakke og rygsøjle for at slippe af med tåre
- Fast 20 pund belastning på rebet kastet over ringen. Fald ned på alle fire og blive en side til lasten på en afstand på to meter. Tag den ubesatte ende af rebet, mens hånden skal trækkes til siden. Nu gør skulderhældningerne så lave som muligt på gulvet. Belastningen på samme tid kan ikke frigives. Efter det gør du en håndændring.
- Udvideren er knyttet til sig selv. Du skal sidde tilbage til ham, hvile på fitball. Enderne af expanderen tages i hænderne og hænderne hæves op og ned, mens gummiet strækkes. Du behøver ikke at skynde dig, fordi alt er gjort langsomt, gradvist. Du skal trække vejret glat og fortsætte øvelsen så meget som muligt.
- Med samme startposition skal du bøje dine hænder op og ned i 3-4 minutter.
Øvrige øvelser til nakke og ryg
- En af disse er de velkendte push-ups. Men sørg for at holde ryggen lige, og læg ikke hovedet eller kast tilbage, dine øjne forbliver lige foran dig. Når du skubber hele kroppen ned på gulvet. Når armene er ret, udåndes der. Det gøres så mange gange som muligt.
- Blødningspresse. Når dette gøres på samme tid og styrke rygmusklerne. Lig på ryggen og bøj dine ben til knæene. Rette arme falder bag hovedet, og hagen presses mod brystet. Ved udåndingen skal hænderne hæves med hovedet i knæets retning. Hovedet skal ikke bevæge sig særskilt. Øvelse kører i 20-30 sekunder.
konklusion
Forsøg ikke at gøre alt for at opnå maksimale resultater med det samme. Ingen gymnastik vil give hurtig effekt. Det er nødvendigt at forberede sig på lange og stædige øvelser, overvinde dovenskab.
Se specielle videoer og konsulter med eksperter, trænere. På samme tid må du ikke forsømme besøg hos lægen og regelmæssige undersøgelser. Sørg også for at følge alle reglerne i øvelserne.
Detaljerede anbefalinger til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky til nakken er i den følgende video.
