Sådan taber du i lyashka, paven og maven derhjemme

Spørgsmålet om slankende ben plager piger og kvinder i alle aldre. Og det virkelige problem er figuren "pære", hvor lyashki taber fedt i sidste omgang. Disse kvinder har normalt tynde arme, en tynd talje og en flad mave. Når man taber sig, taber den øverste del alle fedtreserverne, og den nederste del - lashki forbliver den samme.

Hvad skal du gøre for at fjerne det hadede fedt fra indersiden af ​​lårene og vippene generelt? For at løse dette problem er det nødvendigt at inddrage denne sag grundigt. Over tid vil korrekt ernæring og motion gøre sig følte.

Hvorfor ophobes fedt i loberne?

Siden oldtiden har kvinder slukket deres kalorieoverskud på lager bare i polerne. Den kloge natur har forudset alt - for at bære og føde et barn, lagrer kroppen fedt som en energiressource. Det er grunden til, at forventede mødre bliver gravid under graviditeten.

Det fede lag på lårets inderside er den mest almindelige "pantry" af en kvindes krop. Men hvis typen af ​​figur er en pære, bliver komplekserne om benene dobbelt forøget.

Unge piger har også fede aflejringer på lårene. Selvfølgelig fremgår de ikke af fødsel og fødsel, men fra en stillesiddende livsstil og en tæt diæt.

Hvis benene ikke modtager en belastning i lang tid, vil musklerne på dem atrofiere og blive erstattet af fedt. Til dette skete ikke, du skal gå og løbe oftere i frisk luft for at deltage i aktiv sport.

Hvordan man taber sig i lyashka, paven og maven

Du kan ikke tabe på et sted, hvor du ønsker det! Den krop, der starter processen med at brænde fedt, fordeler det jævnt i hele kroppen.

Hos mennesker med individuelle egenskaber (fx deponering hovedsageligt i taljen, ryggen og underlivsområderne) forbruges også indskudene jævnt, men kroppen begynder de største reserver sidste. I begyndelsen af ​​at tabe sig, kan en pige med pæretype se uforholdsmæssigt og akavet.

Det er nødvendigt at være tålmodig og vent, indtil fedtet går til ovnen fra de mest problematiske steder. At tabe sig, er der velkendte regler: en sund kost og motion for problemområder.

mad

For at tabe sig, skal du ændre din kost: reducere mængden af ​​kulhydrater, herunder enkle øg mængden af ​​protein og spis mere grønne grøntsager.

Protein er involveret i accelerationen af ​​metaboliske processer og muskel ernæring. En tilstrækkelig mængde af det garanterer en øget hastighed af tabe sig og god ydeevne.

De bedste kilder til protein:

1. Magert kød Det er ikke fedtet, som i fedtholdige fødevarer, erstattes protein med yderligere fedt;
2. Nødder. Det er værd at huske, at nødder, selv om de indeholder protein, er meget høje i kalorier på grund af den store mængde olier;
3. Hytteost. Af alle mejeriprodukter er 5% fedtfattig cottageost ejer af den største mængde protein pr. 100 g. Køb ikke fedtfattig cottage cheese - sødemidler tilsættes ofte til denne sammensætning (da det er umuligt at spise ren kaseost) eller fortyndet med vand;
4. Æg. Det er de æggehvider, der har mere protein, men æggeblommen indeholder for det meste fedtstoffer. Derudover er æggeblodet lavt kalorieindhold;
5. Fisk. Vælg fedtfattige sorter - du ved allerede hvorfor. Disse omfatter torsk, kulmule, navaga, kuller, tit, hvilling, aborre og roach.

Korrekt og sund ernæring er et godt stofskifte, høj ydeevne, samt 70% succes ved at tabe sig. De resterende 30% kommer til sport.

Effektive øvelser derhjemme

Du kan lave sport derhjemme. Man må kun vide, at når man udfører styrketræning, bliver benene fremtrædende og yndefulde, men samtidig større i størrelse. At tabe sig efter at have pumpet benene op, skal du følge en høj protein kost og fjerne skadelige slik.

At tabe sig i maven behøver ikke at downloade pressen, ellers vil maven kun stige i størrelse. Den bedste øvelse er planken.

Så det er nødvendigt at udføre øvelserne hver anden dag for at opnå resultater.

Kardiovaskulære maskiner

Når en kvindes mål er at tabe på bekostning af fedt og muskler på samme tid, skal du følge en kost, der indeholder fordelagtige kulhydrater (boghvede, havregryn, grøntsager og frugter, tørrede frugter og korn) og udelukker raffinerede produkter. I sådanne tilfælde skal du fokusere på cardio øvelser - jogging, hoppe reb, cykling, svømning.

I vægttab af ben og gluteus er muskler involveret. Hvis de ikke får den rette belastning, bliver præsten flad og flabby, og huden hænger.

Den bedste fjende af grimme skinker er de samme squats, men i forskellige variationer: på et ben; med ben bredere end skuldre. Hvis dit mål er at pumpe op i rumpen, er du velkommen til at samle vægte, såsom håndvægte eller flasker vand eller sand.

Kosmetiske procedurer

For at stramme skinnende hud efter at have tabt sig, kan du ty til at bruge wraps, især opvarmning.

Foot Wrap Opskrifter:

1. Honning wrap. Den sikreste af alle slags, har en gennemsnitlig effekt. Varm honning påføres på skrællet hud og indpakket i madfilm. I en sådan kokon skal du sidde i et par timer og derefter skylle. Hvis du vil øge effekten, skal du tilføje rød peber til honningen. Der er også en anden mulighed for indpakning: honning anvendes på benene, som du skal bære gamle bukser på. Efter påføring skal du ligge og tage dæksel med et varmt tæppe. Denne indpakning er designet til natten. Honning skal vaskes om morgenen.
2. Sennep wrap. Denne type wrap er ret farlig for dem, der har følsom hud. Hvis du ikke tilhører sådanne mennesker, så er du meget heldig, fordi indpakning med sennep giver fantastiske resultater! For ikke at overdrive huden og ikke fremkalde en forbrænding, skal sennepspulver blandes med blå eller hvid ler. Den optimale andel er en til en. Før du anvender denne nukleare forbindelse på lyashki-testen, en lille del på håndleddet. Hvis huden efter 20-30 minutter er rød og varm, og blandingen ikke venter og ikke forårsager ubehag, så er denne andel ideel til din hud.
3. Kaffe wrap. Hvis du eller din familie kan lide at drikke kaffe, skal du forlade den tyk, der skal foldes. Det skaber virkelige mirakler med træt og løs hud: Kaffen genopfrisker, forfrisker og toner blodkar og giver også en lysbrun virkning. Kaffeområder bør påføres lyashki, der spredes over hele længden af ​​benene. Så skal du pakke dine fødder med klæbende film og vente en og en halv time. Når du først har fjernet filmen, behøver kaffepladserne ikke at blive vasket straks - du kan skrubbe hendes hud.

massage

For at give en smuk form til lakken, og benets hud er elastisk, kan du massere med en hård vaskeklud eller en håndmassager.

For at opdatere huden, efter badning to gange om ugen, gnid huden af ​​fødderne med en vaskeklud. Det bør gnides huden til rødme og prikken.

Roller massager er en god metode til at give elasticitet til støvletter. Du kan bruge det mindst hver dag, det vigtigste er ikke at fordom, for ikke at få hæmatomer.

Ud over hjemmemassage kan du ty til at bruge LPG massage, dåse- og honningmassage. Selvfølgelig vil en specialist være i stand til at lave en massage på en sådan måde, at han ikke kan gøre derhjemme.

Anvendelse af wraps og massage, du kan ikke tabe fedt, fordi hverken sennep eller honning ikke påvirker fedtlaget. Det eneste der vil ændre sig til det bedre er cellulite.

Hvordan man taber sig hurtigt i Lyashka (ekspres metoder)

Miste vægt i lash mindre end en måned er urealistisk - så hurtigt fedtet bare bryder ikke ned i kroppen. Volumerne vil forlade på grund af stagnerende vand og muskler. Men hvis du har brug for at fjerne volumenerne i benene hurtigt, kan du bruge ekspresmetoder.

I 1 dag

For at fjerne volumen pr. Dag skal du først og fremmest udvise overskydende vand fra kroppen. For at opnå dette er det nødvendigt at forbruge fedtforbrændings- og vandkørende produkter i en dag. Denne liste omfatter:

1. Hvidkål - to i en. Denne bladgrøntsag er anerkendt som den bedste og mest almindelige fedtforbrænding. Derudover fjerner kål (som alle grønne grøntsager) overskydende væske og renser fordøjelseskanalen, hvilket betyder, at næste morgen du vågner op med en flad mave;
2. Kaffe. Dette produkt er ikke kun forfriskende, men også et naturligt vanddrivende middel. På dagen for udtrykt vægttab, skal du have en kop kaffe om morgenen for at opmuntre og starte dit stofskifte.
3. Høstost er et højproteinprodukt, og alle proteinprodukter bidrager som bekendt til at aktivere metabolismen (og derfor tabe sig) og fjerne overskydende fugt. Lavfedt hytteost uden sukker er perfekt til middag.

Andre ikke-stivelsesholdige grøntsager kan også medtages i menuen (for eksempel sød peberfrugter, friske agurker, gulerødder, friske rødbeder, løg og selleri). I løbet af dagen skal du spise mad fra listen, samtidig med at du undgår hurtige kulhydrater, som aflejres med lynhastighed i fedt og fældefangstvæske.

Frugter, mælk og raffinerede produkter indgår i listen over forbudte produkter på grund af tilstedeværelsen af ​​lette sukkerarter i dem.

I stedet for kageost og grøntsagsdag kan du tilbringe en monodiet i en dag. Du skal spise det samme produkt hele dagen - selvfølgelig, ikke stegte kartofler, men for eksempel ris, boghvede eller drikke kefir.

3 dage

Hvis tiden til vægttab tildeles lidt mere end en dag, så kan du ret meget.

Hvis du er på en monodiet i 3 dage eller en uge, skal du holde dig til den samme diæt og tilføje olivenolie eller avocado. At observere monodiet i mere end en uge er usundt!

Selvfølgelig kan en diæt ikke gøre. Hvis du har brug for at tabe på en dag, så skal du fokusere på opvarmning af øvelser i et hurtigt tempo, hvilket vil hjælpe dig med at svede. Blandt dem er:

1. Bike. Du er nødt til at pedalere i et meget hurtigt tempo. Du skal fortsætte øvelsen i 1-2 timer med korte pauser;
2. Jump reb. Denne simulator forbrænder flere kalorier end at køre, så tag fat i reb. Når du hopper, lander på hele foden og ikke på sokker for ikke at overføre alt arbejdet til kælen;
3. Sving fødder. Efter disse øvelser bliver benene straks smukke bøjninger. Øvelser skal ske skiftevis, 100 gange på hvert ben i to sæt.
4. Saks. Foruden benene er mavemuskler involveret i denne øvelse. Du skal gøre det liggende på ryggen, skiftevis over de hævede ben.

I alle øvelser lægges vægt på lav vægt og maksimalt antal gentagelser. Når du planlægger et program for ugen, skal du ændre typen af ​​aktivitet hver dag for at forhindre musklerne i at blive vant til belastningen.

I en uge

Med hurtigt vægttab i en uge forbliver anbefalingerne de samme som med vægttab i tre dage. Hvis du er på en mono diæt, diversificere din menu, for ikke at gå i vægt efter at have forladt det.

Ændre også træningsprogrammet hver dag uden at gentage dem.

Hvad skal man gøre for at tabe sig i teenagere

Adolescent er en meget øm periode, hvor det er meget nemt at forkæle dit helbred og hormoner ved ubalanceret kost.

Den bedste løsning for en teenager er en sund og sund diæt, som indeholder en afbalanceret mængde protein, fedt og langsom kulhydrater. For at tabe sig eller holde vægt, skal teenageren kun spise ikke-raffinerede og friske fødevarer (for eksempel erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød).

Øvelser bør vælges afhængigt af det mål, der skal opnås: pumpe muskler eller brænde både muskel og fedtvæv. For unge er selvfølgelig den første mulighed at foretrække, da veludviklede benmuskler ikke bare ser smukke ud, men er også nøglen til et godt stofskifte.

Så du kan kun sige farvel til lang tid på en padle kun under forudsætning af at træningsprogrammet udføres i flere måneder, og at der er iagttaget korrekt ernæring.

Undgå at udtrykke diæt for ofte, da dette i høj grad påvirker arbejdet i alle kropssystemer. Spis bedre og motion mere!

Flere effektive øvelser til vægttab er i den næste video.