Sikkert har du gentagne gange hørt om Nordic walking, men du spekulerede aldrig på, hvad denne sport er. Eksperter i en stemme siger, at Nordic Walking er den mest nyttige type fysisk aktivitet og en sikker måde at slippe af med ekstra pund.
Historien om udseendet og nogle fakta
Nordic Walking (i oversættelse skandinavisk walking) kommer fra Skandinavien, og mere præcist fra Finland. Udseendet af denne sport er forbundet med datoen den 5. januar 1988, da mesterskabet af langrend skulle afholdes i Helsinki.
Konkurrencerens arrangører havde nogle problemer på grund af den manglende sne og måtte træffe beslutninger hurtigt med hensyn til eventets videre skæbne. Atleter måtte gå på sporet til fods, idet de kun tog med skibakker.
I starten var skandinavisk walking en sommer træning for skiløbere, da i løbet af denne aktivitet udførte atleter de samme bevægelser under de samme muskelgrupper under klasser.
Walking blev en separat sport kun i slutningen af 80'erne og begyndelsen af 90'erne i det sidste århundrede. Således blev denne type fysisk aktivitet populær ikke kun i hele Skandinavien, men også med succes migreret til nabolandene. Desuden fandt walking sine fans selv i USA, hvor den fik navnet - "pole walking".
Nordic Walking har flere fordele:
- har en positiv effekt på det muskuloskeletale system, bidrager til den korrekte kropsstilling;
- øger hjertefrekvensen med 5-17 slag pr. minut
- øger kalorieindtaget med 20% i forhold til normal gang
- hjælper med at slappe af nakke, rygmuskler;
- med korrekt teknik er 90% af kroppens muskler involveret;
- fremmer vægttab, brænder op til 400 kalorier pr. time
- forbedrer koordinering af bevægelser.
Har jeg brug for en opvarmning og hvordan man gør det korrekt?
Opvarmning er et meget vigtigt forberedende øjeblik før nogen træning. Det hjælper med at forberede kroppen til fysisk aktivitet og motion. Nordic Walking er ingen undtagelse.
Du kan varme op, som med pinde, så uden. Dette vil reducere risikoen for skade, reducere træthed under gang og forbedre leddets elastikthed.
Du kan starte opvarmning hjemme eller i frisk luft, varigheden skal være mindst 7-10 minutter. Bevægelsen bør ikke være skarp eller aggressiv, da de kan forårsage smerte.
Til at begynde med, æl i nakken og bøj til siderne og op og ned. Gå til albuens rotationsbevægelser, og varm derefter op pectorale muskler og hofteflader. For at variere øvelserne skal du tage en pind i dine hænder:
- løft stokken som en skive;
- gøre knebøj med vægt på en pind, bøj knæene i en vinkel på 90 grader;
- hæv pinden over hovedet, så armene hælder til siden;
- Hold stokken bag ryggen, langsomt løfte den op, indtil du føler musklerne begynder at stramme.
Faktisk kan du komme med en masse øvelser for at varme op.
Prøv at gøre en opvarmning hver gang du er klar til klassen.
Teknik Nordic walking med sticks: instruktioner
Skandinavisk vandring er ikke kun velegnet til folk i alle aldersgrupper, det kan gøres af både en nybegynder og en ivrig atlet. Denne sport anbefales også til personer med overvægt eller forskellige fysiske handicap, det vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen og forbrænde fedt.
Desuden er der med intensive vandreture involveret mere end 600 muskler. Dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme, bør behandles udelukkende under lægens vejledning.
Korrekt nordisk vandring er en speciel, men ret simpel teknik. Kun ved at lære alt det grundlæggende, kan du være tilfreds med de fordele, som denne type aktivitet har. Det er meget vigtigt at begynde de første træningsprogrammer under ledelse af erfarne fagfolk, som vil tale om de grundlæggende regler for at gå.
I løbet af træningen skal kroppen være lidt bøjet, hagen presset lidt til brystet, og blikket er kun rettet fremad. Skuldre tilbage lidt. Til Nordic Walking spiller trapperne en meget vigtig rolle.
Sammenlignet med almindelige vandreture, under nordisk gang, bliver din skridt længere og i det væsentlige ender med landing på hælen. Albuerne står i rette vinkler, hvilket hjælper med at opretholde balancen. Bevægelserne skal være naturlige, det venstre ben skal gå fremad med højre hånd og omvendt.
Eksperter anbefaler dig at overholde visse regler for at sikre, at klasser er så effektive som muligt:
- tage længere skridt;
- Vær opmærksom på kroppens hældnings- og ganghastighed;
- Hånden må ikke fastholde stokken;
Før du begynder dine første klasser, skal du vælge et egnet område til at gå. Stier i markerne eller skovene er perfekte til Nordic walking.
Det er tilrådeligt at undgå en asfaltvej, da hurtig gang på en hård overflade kan påvirke knæleddet negativt, og det er netop det problem, at denne sport skal minimere.
Længden af ruten, du kan vælge baseret på dine fysiske evner.
I Nordic Walking skal du fokusere på koordinering - overensstemmelse med bevægelser af arme og ben. Det er hænder og trinlængde, der sætter tempoet i turen:
- langsom gang - korte trin;
- rask gang - lange trin;
- kropsposition - kropsling afhænger af gåhastighed;
- uhindret gåtur - kroppen er i opretstående stilling;
- krops fleksibilitet - opvarmning af kroppen før træning og strækning efter spil ikke den sidste rolle i denne sport.
Hvor ofte skal du gå med skandinaviske pinde?
Varigheden og intensiteten af turen afhænger af, hvilke resultater du vil opnå. Tilbringe cirka 30 minutter af din tid om dagen giver dig mulighed for at holde sig i form og ikke blive bedre, mens daglige timeture vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra pund.
Det afhænger ikke af, hvor gammel du er, fordi du gør det for dit helbred, og det er meget nyttigt i enhver alder. Det vigtigste er at overvåge kroppens reaktion og ikke overdrive det.
Nordic Nordic Walking: teknik, intensitet og effektivitet
Først og fremmest bør du forstå, at for at tabe sig, skal du ændre din kost, og nordisk vandring vil tjene dig som en stor hjælp i kampen mod fedme. Det vil hjælpe med at forbrænde kalorier, styrke kroppen som helhed, forbedre din fysiske kondition og fremskynde dit stofskifte.
Walking kan hjælpe med at brænde omkring 300 kalorier i timen. Selvfølgelig er dette helt individuelt og afhænger af din vægt, alder og generel fysisk kondition. For effektive resultater skal ture være regelmæssige og vare mindst 60 minutter.
Alt, hvad der er nødvendigt for vellykkede træningsprogrammer, er specielle pinde, behagelige sko, tøj og den rigtige teknik, der ikke er forskellig fra skandinavisk walking for at opretholde helbred.
Den store fordel ved Nordic Walking er evnen til at gå til enhver tid og på ethvert sted, så selv den dumeste kan tage den frie time for at komme et skridt tættere på de ønskede parametre.
Almindelige fejl
Den mest almindelige fejl i nordisk vandring er en misforståelse af selve essensen af denne sport og hvad den skal føre til. En kvalificeret instruktør hjælper dig med at opbygge bevægelser korrekt, mens du går og ikke gentage grov fejl i dit køretøj i fremtiden, nemlig:
- ukorrekt hånd- og fodkoordinering
- Ukorrekt placering af sløjfer
- for opretstående stilling
- for lange trin;
- forkerte sko;
- manglende opvarmning før træning
- For tæt placering af pindene til kroppen.
Vigtige anbefalinger
Ud over den rigtige teknologi er det meget vigtigt at vælge det rigtige udstyr til træning. Det handler om pinde, sko og tøj. Den ideelle længde af stavene bestemmes ved at gange nummeret 0,68 med dets højde.
For eksempel 170 cm ganget med 0,68 får vi 115 cm. Du skal bare sige, at hvis du læner med stokke på jorden, skal albuerne være i en ret vinkel.
Stifterne kan være teleskopiske eller hårde, i slutningen af der skal der være et spids, der frit kan komme ind i jorden.
Tøj er foretrukket fra et funktionelt materiale, der absorberer sved, tørrer hurtigt og er behageligt for kroppen. Sko skal passe godt til hælen og være i størrelse.
For alle sportsgrene er der udviklet specielt fodtøj til Nordic Walking, som adskiller sig fra de andre ved sin skrånende sål på hælene, hvilket gør trinene mere sikre og stabile. Hvis du ikke kan købe sådanne sko, passer alle med en blødsål.
For begyndere anbefaler eksperter at holde deres første klasser under tilsyn af en erfaren træner for at undgå fejl. I fremtiden vil dette gøre træningen mere effektiv og gavnlig for sundheden, og du vil kunne se de første resultater på blot nogle få måneder med regelmæssig træning.
Nogle flere yderligere oplysninger om Nordic Walking findes i følgende video.
