De, der drømmer om at tabe sig, har tendens til at finde den rigtige diæt. I dag er der mere end nogensinde mange forskellige, undertiden modstridende råd om dette spørgsmål. Nogle rådgiver monodiets, andre - veksling af magt med faste dage ... bare ikke liste.
Men summen af disse anbefalinger er en reduktion i kalorieindtaget for at opnå resultater.
Måske skal du ikke blindt tro på, at kun en lille mængde kalorier vil føre til vægttab, men det er stadig værd at huske på, at kalorier er den energi, der er nødvendig for kroppen. Og mængden forbruges skal anvendes forholdsmæssigt. Så uden lavt kalorieindhold med hensyn til modernitet er uundværlig.
Lavt kalorieindhold omfatter fedtfattige fødevarer og hurtige kulhydrater, såsom sukker og mel. Disse retter kan være til morgenmad, til frokost og til snacks. Vi har valgt for dig det mest interessante, efter vores mening, kalorier med slankekure med en indikation af de kalorier, vi har travlt med at dele i denne artikel.
Slankende salater
Lad os starte med salater. De er trods alt de nemmeste at lave kalorieindhold. Oftest omfatter salater grøntsager og frugter, og de har de mindste kalorier.
Frugtsalat
- et æble
- grapefrugt;
- pære;
- kiwi;
- granater;
- naturlig yoghurt.
Tilberedningstid - 15 minutter.
Kalorier - 46 kcal.
Frugter kan tages fra andre, så længe de ikke er søde, som bananer, druer og appelsin. Og vigtigst af alt bør dressing til salat med lavt kalorieindhold ikke bestå af creme fraiche og endnu mere fra mayonnaise. Naturlig yoghurt er bedst. Det vil helt erstatte cremefløde, men der er næsten ingen fedt i det.
Så skære al frugt i terninger, fjern kernerne fra granatæbleet, og skær kiwiene i ringet. Æblet og pæren bør ikke skrælles. Den indeholder de grundlæggende vitaminer og mineraler, der er nødvendige af manden. Og i kosten er de påkrævet i større mængder, da resten af maden ikke kan kompensere for dem.
Sæt alt i en salatskål, hæld med yoghurt, bland lidt. Alt er klar til brug.
Grøntsagssalat
- gulerødder - 1 stykke;
- Pekingkål - 1 gaffel;
- blad salat;
- enhver grønne til smag;
- Margilan Radise - 1 medium;
- citron.
Tilberedningstid - 20 minutter.
Margilan radise
Kalorier - 42 kcal.
Kål finhakket, bare hak og salat. Greenery rive hænder. Så det vil spare mere nyttige ting end ved skæring med en kniv. Radise skåret i tynde strimler. Fra en citron presses juice og drys dem med grøntsager. Bland godt.
Du kan tilføje noget salt. Men samtidig husk at saltet vil bevare væske i kroppen, og processen med at tabe sig vil forekomme meget langsommere. At fylde mere end noget andet end citronsaft er ikke det værd, fordi kalorieindholdet straks vil øge. Især højt kalorieindhold olivenolie.
Så hvis du virkelig virkelig vil tilføje fedt, er det bedre at bruge 2-3 teskefulde uraffineret solsikkeolie, den har de mindste kalorier. Du kan også anbefale linfrøolie. Det er lavt kalorieindhold og yderst nyttigt til at tabe sig. Men det har en særlig smag og lugt, derfor - en amatør.
Slankende supper
Overvej derfor muligheder for kalorier med lavt kalorieindhold.
Tomat suppe
Dette er en magert suppe. Tilberedt udelukkende af grøntsager og uden stegning. Det er kendt, at du kan tabe ved at spise kartofler, hvis du ikke spiser det med smør, bacon osv. Det er jo ikke kun kalorier, men hvordan fødevarer kombineres. I nogle kombinationer øges indholdet af kalorieindhold øjeblikkeligt.
Suppe produkter:
- hvidkål - 100 gram;
- Brysselkål - 100 gram;
- broccoli - 100 gram;
- kartofler - 2 knolde;
- Bulgarsk peber - 1 stk;
- greens;
- tomater - 3 stk.
Tilberedningstid - 40 minutter.
Kalorier - 23 kcal.
Kog vand, læg det i hakket hvidkål. Lad det koge. Derefter tilsættes kartoflerne i terninger. Spiraler lægger hele kålhoved og broccoli - knopper. Kog i 15 minutter.
Dyp derefter peberfrugterne og tomatskiverne i suppen. Skær to tomater i skiver. En anden passerer gennem en sil til saft og puré. Kog i yderligere 10 minutter. Derefter tilsættes grøntsager i overflod uden begrænsninger.
Du kan tilføje lidt salt. Det vil også hjælpe med at reducere kalorindholdet, hvis du lægger stykker græskar eller courgetter i stedet for kartofler.
Kyllingesuppe
Kød er et uundværligt produkt, især til diætmad. Det vigtigste er, at kød skal være magert. Den mest egnede - kylling eller kalkunbryst.
For lavt kalorieindhold skal du forberede:
- kyllingebryst - hele mellemstore
- gulerødder - 1 stykke;
- løg - 1 stykke;
- ris - en halv kop
- greens.
Tilberedningstid - 1 time.
Kalorie - 25 kcal.
Brystet skalet og koges, indtil det er klart. Derefter fjernes fra bouillon og skæres i skiver.
Hæld ris i bouillon. Brun eller dampet ris er bedst egnet til lav-kalorie suppe. I disse typer af lavere stivelsesindhold. Og den der er i mangel af stegning i smør, kan ikke forbinde med fedtet og forstyrre skålens diætlethed.
Hakk løg og gulerødder, læg dem i en stegepande, tilsæt et par skeer bouillon fra panden og blancher i fem minutter. Hvis det er nødvendigt, tilsæt mere bouillon.
I mellemtiden send det hakkede kød i bouillon. Den sidste til at sætte de blancherede løg med gulerødder og simre i 10 minutter på meget lav varme.
Sæson med masser af grønne og servere.
Boghvede suppe
Alle har længe vidst, at det er boghvede, der betragtes som slankende. Selv om det ikke er den laveste kalorieindhold korn, indeholder det stadig en masse vitaminer, mineraler og salte, som er yderst vigtige for at tabe sig. Derudover er kogt boghvede velsmagende uden tilsætningsstoffer, selv uden salt. Dette giver hende en fordel i forhold til andre kornarter.
Til madlavning skal du:
- boghvede - 1 kop;
- svampe - 200 gram;
- gulerødder - 1 stykke;
- løg - 1 stykke;
- rå æg - 1 stykke;
- majsmel - 4 spsk. skeer;
- kylling bouillon - 2 liter;
- kogte kartofler - 4 stykker;
- løvblad, salt, grønne.
Tilberedningstid - 1 time.
Kalorier - 38 kcal.
I kogende kylling bouillon, helst fra brystet, hæld den vaskede boghvede. Tilsæt salt og laurbær. Så snart det koger, reducer varmen og lad dem simre ved at lukke låget.
Hakk løg og gulerødder finhakket i en gryde på en lille mængde bouillon, indtil gulerne giver deres saft og farve. Tilsæt derefter skiveskårne svampe. Blancher fem minutter.
Svampe kan tage nogen: dåse, frosne, tørrede, friske - hvad at spise. Tørret bør være før madlavning eller kog eller blød. Frosne optøet i koldt vand. Konservesbrug er ikke ønskeligt, der kan tilsættes konserveringsmidler, der ikke er egnet til at reducere kalorier.
Dernæst overfør hele indholdet af gryden til bouillon og fortsæt med at lave mad.
I en separat skål kogte kogte kartofler kartofler, slog et æg, tilsæt 2-3 spsk bouillon og mel. Knæ den klæbende dej.
Derefter med et spids af en teskefuld opskum nogle af denne dej og dypp det i kogende suppe og dypp dumplingsne ind i den.
Så snart alle dumplings sendes til suppen, stiger de i størrelse og flyder til overfladen - den slankende suppe er klar.
Drys fadet godt med grønne og servere.
Til en sådan lav-kalorie suppe er croutoner lavet af rugbrød ideelle. For at gøre dette skal du skære forældet brød i små stykker, tynde strøer og læg i en varm, ikke mere end 150 graders ovn. Tør, omrør lejlighedsvis for at varme op mere jævnt. Efter afmontering af færdige krakkere skal du afkøle dem. Server i stedet for brød.
Andet måltider til vægttab
Ikke en eneste person spiser supper alene, alle spiser anden kurser, og dem, der følger en kalorieindholdsdyr, er ingen undtagelse. Hvad kan du lave mad til dette?
Mager kød, fisk, grøntsager - alle disse fødevarer er ideelle til en kalorierig menu.
Bedste dampet eller bagt i ovnen. Dette vil holde næringsstoffer i fødevarer, men der vil ikke være nogen fedtmætning.
Bagt grøntsager
Til denne kalorieindhold med lavt kalorieindhold kan du tage helt enhver form for grøntsager afhængigt af smag. For eksempel:
- aubergine;
- Bulgarsk peber;
- tomat;
- zucchini;
- broccoli;
- blomkål.
Tilberedningstid - 40 minutter.
Kalorier - 32 kcal.
Nummeret kan være vilkårlig. Du kan alle lige, og du kan diversificere.
Så aubergine skal skæres i tykke ringe, hvis det er stort og tykt, så ringer halvdelen. Peber - skiver. Squash - tykke strå. Tomater - tværgående cirkler. Kål adskilles i separate blomsterstande, den største nedskæring i halvdelen.
Nu lægges det pænt og præcist i et lag alle grøntsagerne på stativet, lidt olierede, for ikke at holde fast. Sæt gitteret i ovnen opvarmet til 170-170 grader over bakkepladen, så saften fra grøntsagerne strømmer ind i beholderen. Bages i 15-20 minutter indtil bruning.
Der er sådan en skål til vægttab kan være både varmt og koldt, temperaturen vil ikke påvirke smagen af bagte grøntsager.
Kalvekød med svampe og kartofler
Bør forberede:
- magert kød - halv kilo;
- svampe - 200 gram;
- kartofler - 4 stykker;
- ost - 50 gram.
Tilberedningstid - en halv time.
Calorie - 53 kcal.
Vask kartoflerne godt og skræl ikke. Indse hver kartoffel langs ca. en tredjedel af tykkelsen. Denne slids er lidt fedt, bedre cremet, det har færre kalorier end en grøntsag. Sæt forsigtigt fint hakkede svampe.
Sæt disse "sandwiches" i en flad stege uden håndtag eller i en pande med høje sider og sæt i ovnen. At sætte kartofler har brug for opadgående slids.
Bage i en temperatur på 170 grader i 40 minutter eller lidt mindre, hvis kartoflerne er små. Fem minutter før du er klar til at fjerne bagepladen og sæt et stykke ost i hver kartoffel. Ost er af indlysende grunde værd at tage fedtfattig. Sæt ovnen i yderligere fem minutter for at smelte osten og bages.
I løbet af denne tid har du brug for kød, det er bedre at skære kalvekød i tværgående stykker af mellemtykkelse, ikke mere end en og en halv cm. Salt lidt, du kan tilføje smagede krydderier. Steg uden fedt i en non-stick stegepande eller på en grill. Ung magert kød hurtigt bagt, i mangel af fedt bliver ikke stegt, hvilket ikke anbefales til vægttab.
Server på bordet i en stor flad plade: et stykke kød og en kartoffel. Dette kalorimål kan også spises koldt. Der er trods alt ikke en fedtdråbe, hvilket betyder, at intet vil hærde.
Slankende desserter
Nå, hvem vil opgive desserter, selvom de er på en diæt? Du kan ikke gøre dette, hvis du tilbereder den rigtige dessert. Selv tærter og kager kan spise og tabe sig.
Apple Pie
Meget let, delikat kage uden dej.
- Æbler - en og en halv kg;
- mel - 1 kop;
- semolina - 1 kop;
- granuleret sukker - 1 kop;
- sodavand - en fjerdedel af en teskefuld
- smørpakning.
Tilberedningstid - 1 time.
Calorie - 47 kcal.
Æbler skal revet, selvfølgelig, efter at de har ryddet dem fra kernen.
Bland sukker, mel, semolina og sodavand i en separat beholder. Det skulle gøre baby. Dette bliver dejen.
Lav nu en dyb gryde eller skimmel, læg udgravningen på bunden. Hæld et lag smuldedig på papiret, så et lag med æbler. Gentag lag, indtil maden løber ud. Det øverste lag skal være fra testen.
Sæt olie på tynde plader.
Sæt ovnen og ovnen i ca. 200 grader 40 minutter. I løbet af denne tid vil den fedtede tærte blive rød.
Fjern, afkøles og skæres i kager.
Resultatet var en meget let vægttab dessert. Der er ingen dej i det, sukker caramelized æblesaft og det viste sig mellem de sandet lag af gelé.
Havregrynskager
Det bliver nødvendigt:
- "Hercules" flager - et glas;
- banan - 1 stk;
- honning - 2 spsk. skeer;
- rosiner - 2 spsk. skeen.
Tilberedningstid - 30 minutter.
Kalorier - 28 kcal.
Bananen skal være moden og blød. Det skal være knæet med en gaffel i kartoffelmos. Tilsæt der havremel. Du behøver bare ikke tage flager til madlavning uden madlavning, bedre end normalt. Du kan ikke kun bruge havregryn, men også en blanding af korn.
Hæld rosinerne gennemblødt i koldt vand i massen på forhånd. Rør til en ensartet fordeling af rosiner.
Derefter tilsættes honning og ælte dejen. Lav en cookie fra denne dej og læg den på et ark, der er dækket med bagepapir.
Bages ved 180 grader i 15 minutter. Cookies vil først være viskøse og bløde. Men hans beredskab vil være synlig i farve. Fjern arket og afkølet cookies. Når det hærder, skal du forsigtigt skille papiret af.
Perfekt lavt kalorieindhold til slankhed: Intet mel, intet sukker, ingen fedt. Men der er frugt. I en sådan cookie kan du tilføje nødder.
Det viste sig ganske velsmagende, varieret kost til vægttab. Det ser ud til, at der er et svar på spørgsmålet: hvad ville spise for at tabe sig.
Hvis salaten er lavet af kål, betyder det ikke, at du kan spise den i en spand. Efter alt indeholder hvert produkt oprindeligt både sukker og fedtstoffer. Derfor skal du nøje observere antallet af produkter i menuen.
Og endelig er der en anden opskrift på en lækker kalorieindhold i næste video.
