Menuen med den japanske kost i 13 dage er ikke særlig ligner det klassiske køkken i Rising Sun Land, men det gør det muligt at danne sunde spisevaner, der er karakteristiske for dets befolkning.
Tretten-dages japansk kost hjælper med at forbedre stofskiftet, og det betyder, at vægttab vil fortsætte efter frigivelsen af det. For at opnå det ønskede resultat skal du overholde den foreslåede menu uden at ændre dagens og komponenternes indhold.
Hvad er essensen af kost?
Overholdelse af den japanske kost i 13 dage garanterer vægttab for dem, der har formået at ikke bryde. Det vigtigste krav er begrænset saltindtag. Salt kan ikke anvendes enten i færdige retter eller i dem, der fremstilles uafhængigt. Derudover er det forbudt at bruge:
- sød;
- mel;
- korn;
- pasta;
- alkoholholdige drikkevarer.
En sådan kost kræver streng overholdelse af alle regler. Hvis der opstår en overtrædelse, skal hele cyklen gentages igen.
Udveksl ikke diætens dage, måltider, markerede produkter og retter, da strengt foreskrevet sekvens garanterer et hurtigt og højkvalitetsresultat, det vil sige ekstra pund.
Hovedprincipper
For at opnå et godt resultat uden forstyrrelse og sundhedsskader bør du overholde følgende principper:
- tager vitaminer. Kosten på den japanske tretten dages kost er ikke særlig forskelligartet, så reserverne af værdifulde elementer i kroppen skal genopfyldes;
- drikkevand. Målet med kosten er at fjerne overskydende væske fra kroppen uden dehydrering. I dag skal du drikke mindst to liter rent vand, herunder et glas vand på en tom mave om morgenen;
- rettidig forberedelse til en kost. En uge før det er nødvendigt at reducere kaloriindtaget af mad, dvs. nægte fede, stegte, søde, mel osv.
- psykologisk forberedelse. Du har brug for motivation og et formet ideal, som du skal komme til.
På fordele og ulemper
Den japanske kost i 13 dage har mange tilhængere og modstandere, men de taler begge om effektiviteten, og at den kan tabe 8-10 kg på kort tid.
Følgende kosttilskud er fremhævet:
- hurtig bortskaffelse af overskydende væske i kroppen
- forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system
- reducerer mængden af salt, der forbruges
- protein mad, som er grundlaget for den japanske kost, kan ikke kun tabe sig, men også forbedre sundhed generelt.
Lad os nu tale om ulemperne:
- ubalance af kost, som kan skade kroppen
- betydelige mellemrum mellem måltider, hvilket er uacceptabelt for mennesker med sygdomme i mave og tarm
- Lavt kalorieindtag af mad er ikke kombineret med fysisk aktivitet;
- et stort antal kontraindikationer;
- ukorrekt afgang fra kosten vil reducere totalen til nul;
- gentag kosten mere end en gang hvert halve år, det er umuligt.
Tretten-dages japansk kost er bedst egnet til de mennesker, der har brug for at tabe 10 eller flere kilo. Hvis målet - eliminering af 2-3 kg, er det bedre at henvise til den ugentlige indstilling.
Er der kontraindikationer?
Menuen er meget streng, og før du begynder at overholde den, bør du helt sikkert konsultere en specialist. Følgende personer er forbudt at holde sig til kosten:
- gravide og ammende kvinder
- personer under 18 år
- mennesker, der er involveret i alvorlig mentalt eller fysisk erhvervserfaring, har en stærk følelsesladet belastning;
- personer, der lider af kroniske sygdomme.
Sådanne symptomer kan være tegn på alvorlig dehydrering og forstyrrelser i kroppens funktion.
Tretten dag diæt menu: daglig kost
Iagttagelse af den japanske tretten-dages kost skal du overholde denne diæt som i tabellen:
| Dagen | ration |
|---|---|
| 1 | Om morgenen: kaffe uden sukker. Til frokost: To kogte kyllingæg, kålssalat. Du kan spise en lille tomat eller drikke et glas tomatsaft. Om aftenen: dampet fisk - ca. 200 gram, kål salat. |
| 2 | Om morgenen: kaffe uden sukker, et tørt stykke brød lavet af rugmel. Til frokost: 200 gram kogt fisk, kål salat. Om aftenen: 200 gram kogt oksekød uden salt, et glas kefir. |
| 3 | Om morgenen: et stykke tør rugbrød og kaffe. Til frokost: 200 gram letbrændt courgette. Om aftenen: 2 kogte æg, 200 gram kogt kalvekål, kålssalat. |
| 4 | Om morgenen: kaffe. Til frokost: Kogt æg, 3 rå eller kogte gulerødder, 20 gram Parmehøne. Om aftenen: to æbler, pærer eller appelsiner. |
| 5 | Om morgenen: kogt æg, en revet gulerod, klædt med citronsaft. Til frokost: 400 gram kogt fisk, et glas tomatsaft. Om aftenen: to æbler, pærer eller appelsiner. |
| 6 | Om morgenen: kaffe. Til frokost: 400 gram kogt kylling, gulerods-kålssalat. Om aftenen: 2 kogte æg, en gulerod revet og krydret med linolie. |
| 7 | Om morgenen: grøn te. Til frokost: To æbler og 200 gram kogt kalvekød. Om aftenen: ethvert af ovennævnte middage (ekskl. Tredje dag). |
| 8 | Gentag menuen på den sjette dag. |
| 9 | Om morgenen: kaffe. Til frokost: 400 gram kogt fisk, tomatjuice. Om aftenen: to æbler. |
| 10 | Gentag den fjerde dags menu. |
| 11 | Gentag menuen på den tredje dag. |
| 12 | Gentag menuen for anden dag. |
| 13 | Gentag menuen for første dag. |
Når du først ser menuen, der er angivet ovenfor, kan du måske tro, at efter en tretten-dags kost er næsten hungersnød, men det er det ikke. Kroppen har brug for lidt tid til omstrukturering, hvorefter det vil begynde at eliminere fedtreserver, og kalorieindholdet i den forbrugte mad vil være nok til fuldt ud at give det energi.
Hvordan kommer man ud af kost uden sundhedsskader?
Det er bedst at søge efter et svar på dette spørgsmål, før du går på en diæt. Dette vil give mulighed for psykologisk afstemning til et bestemt antal dage, når det er nødvendigt at begrænse brugen af visse produkter.
De grundlæggende principper for ernæring for at konsolidere de opnåede resultater efter at have forladt den japanske kost:
- Gradvis exit. Tilbagevendende til den sædvanlige kost bør være inden for to til tre uger.
- Langsom genopfyldning af menuen med nye produkter. Under maden har maven mistet diætvarianter, så den ikke kan absorbere og fordøje de resulterende stoffer fuldt ud. For den gradvise tilpasning af fødevaren, som på tidspunktet for kosten blev forbudt, er langsomt og trinvist inkluderet i kosten.
- Korrekt ernæring. Dette er hovedprincippet at afslutte enhver kost, herunder - fra japansk i 13 dage. Du bør ikke overvære og blive involveret i fede, stegte og andre skadelige produkter. Korrekt ernæring hjælper ikke kun med at opretholde det resulterende tal, men giver også yderligere tab af overskydende vægt samt en gavnlig effekt på alle kroppsfunktioner.
På ingen måde ved at justere din menu efter at have forladt kosten, risikerer du at gå igen så hårdt!
Og hvad vil lægerne sige?
Læger, baseret på fravær af kontraindikationer, behandler normalt denne diæt positivt, da menuen er velafbalanceret og ikke forårsager alvorlig skade på kroppen. Eksperter anbefaler dog ikke at blive involveret i en sådan kost og overholde det ikke mere end to gange om året.
Du kan ikke helt begrænse brugen af mad, det kan forårsage en afmatning i stofskifte og vægtøgning efter at have forladt kosten.
Tilbage til normal kost bør være langsomt, først at tilføje en fuld morgenmad, og kun da - alt andet.
For at udelukke kontraindikationer er høring af en specialist nødvendig.
Real vægttab historier
Anmeldelser og resultater er tyndere.
Jeg kunne godt lide den japanske kost, som jeg var færdig for tre dage siden. Resultatet er simpelthen fantastisk, fem kilo er fordampet i disse to uger! Det sværeste er at modstå de første to dage, kroppen er svært at vænne sig til mangel på salt, brød og så videre.
Så er det lettere, fordi fisk og kød, som får lov til at bruge, meget lette hele processen. Nu spiser jeg normalt, men jeg bemærkede, at portionerne faldt, såvel som mængden af salt tilsat til maden.
Olga, 30 år gammel, Moskva
Jeg har allerede forsøgt mange kostvaner, den seneste var japansk i 13 dage. Jeg ønskede at slippe af med tre kilo. Først uden salt er det dårligt, men så ser det ud som om det skulle være. Jeg spiser i grunden ikke så meget, så mængden af mad under kosten var nok for mig.
Jeg tror, at denne diæt er lækker, fordi der er kød og frugt med grøntsager. Hvis svimmelhed begyndte uden sukker kostede det en teskefuld honning. Om to uger tog det seks kilo.
Oksana, 21 år gammel, Astrakhan
konklusion
Du kan bruge den tretten-dages japanske diæt i ekstreme tilfælde uden at blive båret væk af det. Hvis beslutningen stadig er lavet, er det nødvendigt at modstå en sådan kost til slutningen. Orienter i kosten og forhindrer sammenbrud vil hjælpe trykt og vedhæftet til køleskabsdiætmenuen.
Om en anden japansk kost i 7 dage er der information i den næste video.
