HVORDAN MAN HURTIGT GåR I VæGT PIGE: OVERKOMMELIGE HJEMMELAVEDE METODER

I samfundet anses det, at hvis en person er for tynd, er der noget galt med ham: han torterer sig med kost eller har problemer med fordøjelsessystemet. Nogle gange finder det sted, men det er ofte en uretfærdig og urimelig stereotype.

Hvorvidt kroppen er normal kan beregnes ud fra kroppens masseindeks. For at forstå, hvorfor nogle mennesker er for tynde, hvordan man skal håndtere overdreven tyndhed, bør du overveje problemet med utilstrækkelig vægt mere detaljeret.

Hovedårsagerne til tyndhed

Der er en omfattende liste over årsager til, at folk er undervægtige. De mest almindelige er:

Anoreksi er en spiseforstyrrelse, et skarpt afslag på en person til at opretholde en sund kropsvægt. Ofte frygter folk, der lider af sygdommen, en stigning i kilo. Dette er en alvorlig psykologisk sygdom med fysiologiske bivirkninger.
Genetik. Den genetiske faktor spiller en væsentlig rolle i udseendet af en person. Nogle mennesker er programmeret til at være tynde, med nogen mængde forbrugt mad, kan de ikke få ekstra pund.
Hyperthyreoidisme - denne tilstand fører til øget sekretion af skjoldbruskkirtelhormoner. Disse hormoner stimulerer stofskiftet, således at en person ikke kan gå i vægt.
Narkotiske stoffer. Overdreven brug af stof forårsager alvorlige problemer, herunder vægttab. Addicts kan blive så frakoblet fra verden, at de enten glemmer at spise eller miste interessen i det. Eller tilbringe alle pengene på dosen, ikke tænke på at købe mad.
Angst og depression. De, der er meget nervøse i lang tid, kan nemt tabe sig. Imidlertid er sådant vægttab usundt for menneskekroppen. Veste med kilogram forlader gavnlige sporstoffer og immunitet. Efter langvarig depression kan du genoprette dit helbred i lang tid.

Mange undervægtige mennesker har et svækket immunsystem. Dårlig ernæring forårsager ofte træthed, svimmelhed og besvimelse.

Hvilke fødevarer en pige har brug for at spise for at blive bedre

Der er produkter, der hjælper mennesker med lave niveauer af stofskifte at gå i vægt.

Hvis de tages i den rigtige kombination og på det rigtige tidspunkt, vil vægten begynde at opbygge ret hurtigt.

Så hvad skal du spise for hurtigt at få vægt på pigen:

Rødt kød. Den indeholder højt kolesteroltal. De fleste eksperter betragter ikke kød som en del af en sund kost, det bør ikke tages mere end to gange om ugen. Men hvis en pige ønsker at få kilo, er at spise kød en meget effektiv måde.
Æg. Et æg indeholder 70 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fedt og indeholder ikke kulhydrater. Æg er højt i omega-3 fedtstoffer. Undgå æggeblomme, kolin, til stede i dem, reducerer fedtceller i hjertet.
Frugt er en naturlig sukkerkilde. Bananer, papaya, ananas og mango er et godt valg. Bland frugter: Forbered cocktails, salater. To mango indeholder ca. 300 kalorier.
Helmælk indeholder vitaminer A og D, fedtstoffer og næringsstoffer. Et glas fedtmælk er 60 kalorier.
Ost har alle de nødvendige vitaminer og mineraler samt 717 cal. pr. servering.
Nødder er fulde af næringsstoffer og fedt og fiber. Nødder er en kilde til omega-9 enumættede fedtsyrer, der fører til vægtøgning.
Vegetabilske olier har en rig smag og indeholder sunde kalorier. Olier bidrager til overproduktion af neuromodulerende lipider, kendt som endocannabinoider, som er ansvarlige for at sende signaler fra sult til hjernen.

Undgå fødevarer med usundt fedt og sukker. Forbruger naturlig og fuldfoder er den rigtige måde at gå på.

Drikke til vægtøgning

Uanset om en tynd person er svag eller lav i vægt eller højde, kan han stadig vinde ved at tilføje et par drikkevarer til hans mad:

Varm chokolade - en kilde til vitaminer, calcium. Det er højt i kalorier, lavet af mælk, kakao, sukker, flødeskum og chokoladesirup. Kan være en erstatning for kaffe eller te.
Mælke shakes er en sund og velsmagende løsning. Cocktail indeholder en enorm mængde kalorier.
Kaffe er højt i kalorier og godt for dem, der ønsker at gå i vægt. Tilsæt flødeskum, chokolade, sukker til det.
Smoothies er en blanding af fløde, frugtsaft, honning, mælk og en række næringsstoffer.
Sodavand fører til hurtig vægtforøgelse. Men ikke alle er gode for helbredet, i nogle er sukker ofte skadeligt.
Mango og banan har høje kalorier, de kan omdannes til saft eller cocktails. Dette er en god naturlig drink, der kan indtages hver dag.
Kokosmælk er en rig kilde til kalorier og næringsstoffer. Indeholder en stor mængde kulhydrater og vitaminer.

Disse drikkevarer kan indgå i et fitness regime og forbruges regelmæssigt. Vælg dem, du kan lide mest.

Hvordan man hurtigt går i vægt gennem motion

At vinde tynd pige uden at påvirke sundhed og skønhed, du skal spille sport. Ellers kan du gå i vægt omkring taljen og hofterne, hvilket vil ødelægge formen. For nye kilo, fordelt på de rigtige steder, skal du få muskelmasse (og ikke fedt) ved hjælp af øvelser. Træningstips:

Brug dumbbells, barbells og special sportsudstyr. Udvikle øvelsesmetoder til denne opgørelse.
Squats deltager i træning for at forbedre og tone underkroppen. Benene skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme foran dig. Sænk din krop, skubber hofterne tilbage, spænder de gluteal muskler. Squat ned til dannelsen af en ret vinkel, og vend tilbage til sin oprindelige position.
Push-ups - motion for at bygge skulder muskler. Palmer på gulvet, lidt bredere end skuldre. Gå ned til gulvet, men rør ikke det. Bøj ikke bækkenet. Brug derefter dine hænder til at gå op til startpositionen.
Pull-ups skal udføres 10-15 gange under træning for at få det bedste resultat.
Vridning - motion for at øge musklerne og fjerne fedt på underlivet. Læg på måtten, løft dine knæ og ben. Kryds armerne over brystet, hæv din torso ved hjælp af dine abdominale muskler, og tryk dem derefter. Stop ved det højeste punkt, og langsomt gå ned.

Aerobic forlade i 10 minutter opvarmning før motion. Der er ikke behov for at lave øvelser, der brænder kalorier (kører på en tredemølle), ellers vil indsatsen for at gå i vægt blive forgæves.

Hvordan får man en bedre pige i en uge: Sportsnæring

For at gå i vægt skal du spise 1 g protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag til muskelopbygning og genopretning. Nogle af de bedste kilder til protein til vægtforøgelse omfatter:

bøffer;
kyllingebryst lår;
tun, laks, makrel, sardiner;
yoghurt, hytteost, mælk;
æggene.

Makroelementforholdet mellem kulhydrater og fedtstoffer er ikke vigtigt. Det vigtigste, at pigen spiste flere kalorier end hendes krop kunne brænde. Fyld resten af maden med sunde kulhydrater og fedtstoffer.

Gør ikke fejlen ved at undgå kulhydrater og fedtstoffer, af frygt for at få fat. Kulhydrater og fedtstoffer indeholder mere kalorier end proteiner. Men uden at bruge dem bliver det sværere og dyrere at få masse. Mennesker kan ikke øge muskel og vægt uden at få en fedtdråbe.

For at få kilo, øg antallet af måltider. At øge den samlede tid på dagen for at spise - vågne op tidligere og spise morgenmad. Mange piger spiser ikke noget til morgenmad.

Sandwich til frokost, pizza til middag. Deres måltidstid er mindre end 10 timer. Derfor kan de ikke gå op i vægt - to måltider, med nul kalorier før frokost.

Eksempel på en måltidsplan for et kilogram kit:

morgenmad 7,00 - havregryn, rosiner, yoghurt, mælk;
frokost 10,00 - nødder, banan;
frokost 13.00 - kylling, makaroni og ost;
snack 16:00 - tørret frugt;
Middag 19.00 - bøf med kartofler.

Du kan købe sports ernæring, især tørre cocktails med forskellige smag. De er designet til kvinder og mænd, der ønsker at øge deres vægt, få muskelmasse. Cocktails er afbalanceret, indeholder fiber, protein, vitaminer.

Hvilke farmaceutiske præparater vil medvirke til hurtigt at gå op i hjemmet?

Nogle stoffer hjælper med hurtigt at få kilo, men hvordan de vil påvirke en bestemt person, du skal forstå dig selv:

Orale antikonceptionsmidler påvirker pigernes hormoner og derved fremkalder vægtforøgelse. Nogle atleter bruger denne mulighed. Nogle gange ordineres p-piller til anorexipatienter. Populære stoffer: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Bryggerens gær regulerer den metaboliske proces, kompenserer især manglen på vitaminer fra forskellige grupper. Gær normaliserer tarmfunktionen og forbedrer appetitten.
Nutrizone er et proteinstof, der sælges i poser eller flasker. Forbedrer absorptionen af gavnlige stoffer, normaliserer funktionen af mave og tarm.

Husk, at brugen af medicin uden receptpligtig medicin kan have negative konsekvenser. Det er bedre at høre og vælge en individuel behandlingsmetode.

Sådan opretholder du en sund livsstil for en pige, mens du går i vægt

For at understøtte en sund livsstil er tilslutning til ordentlig ernæring og aktivitet ikke nok til at blive betragtet som "sund". Følgende tip bør indgå i din daglige rutine:

Start med at holde en dagbog, angiv i den forbrugte fødevare, antallet af kalorier. Lav en træningsplan, og hele skemaet af dagen. Optag optog vægt. Som følge af disciplin kan opfyldelsen af alle opgaver opnås gode resultater.
Øv dagligt, gå på ture. Rengøring af huset og gå på hunden er også nyttig motion.
Bestem dine daglige kaloriebehov. De afhænger af alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.
Ryg ikke. Rygning fremskynder metabolisme, forhindrer indsamling af kilo, brænder en ekstra 200 kalorier. pr. dag. Ved at holde op med at ryge, kan en person også få lidt vægt.
Få en fuld natsøvn. Sov godt folk klare stress og kontrol appetit.
Meditere i 10-20 minutter hver dag, det er godt for sjælen, hjælper med at klare dagliglivets stress, vil reducere blodtrykket.

Det vigtigste er at tage ansvar for dit liv for at gøre din livsstil mere sund.

konklusion

Utilstrækkelig vægt påvirker immunsystemet, gør en person svag og træt.
Årsager til tyndhed kan være stressfulde situationer, psykologisk sygdom (anoreksi, bulimi), virkningerne af dårlige vaner og dårlig helbred generelt.
Mange mennesker med lav vægt forsøger at få vægt på forskellige måder. Der er dog nogle fødevarer, der hjælper med at gå på egen vægt (kød, olier, ost, kaffe, varm chokolade, juice osv.)
Overholdelse af kosten vil forbedre resultatet.
Overgangen til en afbalanceret kost er nødvendig for at opretholde den rette vægt, men kosten suppleres med motion (squats, vendinger, pushups, gåture).