Hvad er metabolisme og hvordan kan det accelerere?

Metabolisme er en kompleks metabolisk proces, som påvirker alle væv og organer. Mange mennesker, der har ekstra pounds, meningsløse kostvaner, uvidende om, at problemet kan være i langsommere metabolisme, hvilket kan accelereres.

Hvad er stofskifte?

Et komplekst ord metabolisme har endnu et mere kendt synonym - metabolisme. I biologi er det en kombination af kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen af ​​alle levende ting.

En række stoffer kommer ind i menneskekroppen med mad, væske, vejrtrækning:

• vitaminer;
• mineralsalte;
• vand;
• oxygen;
• mikronæringsstoffer.

Alle kan ikke absorberes i kroppen i sin oprindelige form, så vores krop lancerer særlige processer til nedbrydning af stoffer i komponenter og indsamling af nye partikler fra dem. Fra en komponent dannes nye celler. Dette er en stigning i muskelvolumen, regenereret hud med læsioner, fornyet væv.

Uden metabolisme er menneskets vitale aktivitet umulig. Det er en fejl at tro, at denne proces sker, når vi gør noget. Selv i en tilstand af fuldstændig hvile skal kroppen bryde ned komplekse elementer og skabe enkle til fornyelse af væv og sikre indre organers funktion.

Udvekslingscyklusen kan opdeles i to processer:

1. Ødelæggelse eller anabolisme. Opdelingen af ​​alle elementer, der går ind i kroppen til enklere stoffer. For eksempel består proteinet indeholdt i fødevarer af aminosyrer. For at opbygge en ny celle har vi brug for proteiner i deres rene form, og ikke et sæt aminosyrer, som kroppen kommer fra nedbrydning af protein. Hvert proteinprodukt består af forskellige aminosyrer, så kyllingeprotein kan ikke erstatte protein fra mælk. Men vores krop i processen med anabolisme bryder ned hvert atom af disse produkter, tager dem lige fra de byggematerialer, som han har brug for. Når anabolisme fra hvert forbrugt stof frigives, den energi, der er nødvendig til opbygningen af ​​komplekse molekyler. Denne energi er de meget kalorier, hvis beregning er meget vigtig, hvis du vil miste de ekstra pund.
2. Skabelsen er katabolisme. Det er en syntese af komplekse komponenter fra enkle, opførelsen af ​​nye celler fra dem. Denne proces ses med vækst af hår, negle, helbredelse af revner. Dette omfatter også fornyelse af blod, væv og mange andre processer, der forekommer i kroppen ubemærket af mennesker. At oprette nye celler har du brug for energi, kalorier, der frigives under anabolisme. Hvis denne energi er for meget, forbruges den ikke og deponeres i reserve i form af fedtvæv.

Proteinudveksling

Proteiner er af vegetabilsk eller animalsk oprindelse. For den normale drift af kroppen har brug for disse og andre stoffer. Proteinforbindelser deponeres ikke i form af fedt - alt protein, der kommer ind i menneskekroppen, bryder sammen og syntetiserer et nyt protein. Men hos børn råder katabismeprocessen over opløsning som følge af vækst.

Protein kan være fuld eller defekt. Den første består af alle 20 aminosyrer, som kun er indeholdt i produkter af animalsk oprindelse. Hvis en proteinforbindelse mangler mindst en af ​​aminosyrerne, henvises den til den anden type.

Kulhydratudveksling

Kulhydrater er den vigtigste energikilde. De kan være komplekse og enkle. Den første gruppe er grød, grøntsager, frugter, de kaldes ofte nyttige kulhydrater, der langsomt nedbrydes af kroppen, hvilket giver en langsigtet energiforsyning.

Hurtige eller enkle kulhydrater - sukker, forskellige slik, kulsyreholdige drikkevarer. Generelt er sådanne produkter ikke nødvendige af vores krop overhovedet, fordi kroppen vil fungere ordentligt uden dem. Engang i kroppen omdannes komplekse kulhydrater til glucose, hvis niveau er forholdsvis ensartet gennem tiden. Hurtige kulhydrater gør dette niveau svingende, hvilket kan påvirke personens stemning og trivsel.

Med et overskud af kulhydrater deponeret i form af fedtceller med et underskud - syntetiseres fra det indre protein og fedtvæv.

Fedtstofskifte

Et af de enkelte produkter til behandling af fedtstoffer - glycerin. Det er han med deltagelse af fedtsyrer omdannes til fedt, deponeret i fedtvævet. Med et overskud af lipidindtag begynder fedtvæv at vokse, hvilket fører til det faktum, at menneskekroppen bliver løs, stigninger i volumen.

For det første er deponeringen af ​​overskydende fedt - rummet mellem de indre organer. Sådanne reserver kaldes viscerale, de er endnu mere farlige for mennesker. Fedme af de indre organer tillader ikke, at de arbejder normalt.

Oftest har mennesker leverfedme, fordi det er dette organ, som først tager blæset, filtrerer gennem produkternes forfald. Selv en tynd person kan have visceral fedt som følge af nedsat fedtstofskifte.

Den gennemsnitlige daglige fedtindhold er ca. 100 gram, men denne værdi kan reduceres med 20 gram under hensyntagen til alder, formålet med personen, sygdomme.

Udveksling af mineralsalte og vand

Vand er den vigtigste komponent for mennesker. Vores krop er 70% væske. Vand er til stede i blodet, lymfe, i det ekstracellulære væske, i selve cellerne. Uden det, kan de fleste kemiske reaktioner i kroppen ikke fortsætte. Mange mennesker i dag er ude af vand, selv uden at vide det.

Hver dag giver vores krop væske med sved, åndedræt, urin. For at genopbygge lagre skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen. Denne forordning omfatter ikke fugt i fødevarer. Symptomer på vandmangel: hovedpine, irritabilitet, sløvhed.

Mineralsalte udgør ca. 5% af den totale legemsvægt. De er nødvendige for de fleste metaboliske processer, såsom vedligeholdelse af knoglevæv, transport af impulser i cellen og fremstilling af skjoldbruskkirtlenhormoner. Korrekt ernæring genopretter helt mineralsalte. Men hvis du holder fast i en ubalanceret kost, kan mangel på salt forårsage forskellige problemer.

Vitamins rolle

Når de kommer ind i kroppen, er vitaminer ikke opdelt, men bliver færdigbyggede byggematerialer til celler. Det er derfor, at vores krop reagerer kraftigt på enhver vitaminmangel, fordi uden dem er nogle funktioner nedsat.

En overflod af disse stoffer er ikke mindre farlig. Få mennesker tror, ​​at vitaminer i fødevaresammensætningen kan ændre sig under langvarig opbevaring eller forarbejdning af fødevarer. For eksempel reduceres mængden af ​​vitaminer i grøntsager og frugt dramatisk som følge af langvarig opbevaring, og varmebehandling kan dræbe alle de gavnlige egenskaber ved mad. Læger anbefaler at tage mineral- og vitaminkomplekser i en sæson, når naturlige produkter ikke er tilgængelige.

Metabolisme niveau: hvad er det?

Der er sådan en ting som et stort stofskifte. Dette er en indikator for den energi, som kroppen kræver for at opretholde alle funktioner. Niveauet af stofskifte viser, hvor mange kalorier kroppen bruger i fuldstændig hvile, det vil sige i mangel af fysisk aktivitet.

Denne indikator er vigtig, fordi mange kvinder ikke har en tendens til at tabe sig, fordi de ikke ved niveauet af deres metabolisme, reducerer kalorieindtaget til et punkt under baseline metabolisme. Men det er nødvendigt for alle organers normale funktion.

Metabolismen afhænger af følgende faktorer:

1. Paul. En mandlig krop har brug for mere energi til at opretholde alle funktioner end en kvindelig krop. Dette skyldes, at kvinder naturligvis har mere fedtvæv, hvilket kræver mindre energi at opretholde.
2. Age. Siden en alder af 30 år ændrer menneskekroppen sig. Udvekslingsprocesser begynder at genopbygge, sænke. Med 30 år hvert efterfølgende år sænkes metabolismen med ca. 7%. På grund af det faktum, at proceshastigheden er reduceret, er det lettere for en ældre at få ekstra kilo. Med alderen skal kalorindtaget af mad reduceres med 100 kalorier pr. 10 år. Men fysisk aktivitet, tværtimod, bør stige. I denne alder, kun takket være sport og kostvaner kan du bevare din figur.
3. Forholdet mellem fedt og muskelvæv. Muskler bruger energi selv i ro. For at bevare deres tone skal kroppen have mere energi end at opretholde fedtreserver. For eksempel bruger en atlet cirka 15% mere kalorier end en person med ekstra pund. Det handler ikke om fysisk, men om mængden af ​​energi, der indtages i resten.
4. Strøm. Overeating, fasting, problemer med at spise regime, en stor mængde fed usund mad påvirker metabolisk hastighed negativt.

Metaboliske lidelser

Årsagerne til fejl kan være: skjoldbruskkirtel sygdom, hypofyse, svedkirtler. Den faktor, som en person ikke kan påvirke, er arvelighed. Men den mest almindelige årsag til langsom metabolisme er dårlig spiseadfærd.

Disse omfatter overspisning, et stort indtag af animalsk fedt, tung mad, store mellemrum mellem måltiderne. Fans af eksplicit kostvaner bør huske på, at sulten, forekomsten af ​​kaloriefødevarer i kosten - den rigtige måde at forstyrre den indre balance på.

Dårlige vaner kan også føre til en afmatning af processer: rygning, alkoholholdige drikkevarer. Risikopersoner i en inaktiv livsstil, som hele tiden mangler søvn, undergår privat stress.

Hvad er farlig langsom metabolisme?

De vigtigste symptomer, hvormed det er muligt at bedømme forstyrrelser i stofskiftet omfatter:

• hævelse;
• sprøde negle;
• åndenød;
• overskydende kilo
• forringelse af huden.

Udover eksterne manifestationer er der også interne - disse er forskellige patologier forårsaget af metaboliske sygdomme. Manifestationer er også forskellige, fordi metabolisme er en samling af alle processer i kroppen.

Hvordan kan jeg fremskynde metabolismen?

For at normalisere mængden af ​​metaboliske processer skal du først fjerne årsagerne, hvilket resulterede i en ubalance. Folk, der har lidt fysisk aktivitet i deres liv, skal øge deres antal. Du behøver ikke at løbe i gymnastiksalen og chikanere dig selv med overvældende træning - det er lige så skadeligt som permanent at sidde ved computeren.

Start lille. Gå der, hvor du plejede at passere ved transport, gå op ad trappen i stedet for elevatoren. Belastningen skal øges gradvist.

Den moderne menneskes rytme gør dig ofte opmærksom på kvalitet og langvarig søvn. I dette tilfælde er det bedre at donere at se filmen og sove godt. Utilstrækkelig søvn fører til mange lidelser i kroppen, herunder direkte påvirkning af en persons ønske om at forbruge hurtige kulhydrater i store mængder. Men de absorberes i den "søvnige" krop er dårlig, deponeres i problemområder.

Begynd at drikke mere vand. Drikke et glas vand efter søvn, en halv time før og efter måltiderne. Drikk vand i små kløfter af ikke mere end et glas ad gangen. Hvis du begynder at bruge mindst 2 liter vand om dagen, kan du give kroppen den mængde fugt, der er nødvendig for mange metaboliske processer.

Hvis du har alvorlige metaboliske lidelser, skal du gennemgå et kursus af massage. Det betyder ikke noget, hvilken type du vælger. Enhver massage har effekten af ​​lymfatisk dræning, stimulerer blodgennemstrømningen, fremskynder metabolismen.

Du skal også give din krop tilstrækkelig ilt og solvarme. Husk at ilt er et af de vigtigste elementer til normal metabolisme. Du kan gøre vejrtrækninger, der lærer din krop at trække vejret dybt. Og takket være solens stråler får du værdifuldt D-vitamin, hvilket er svært at komme fra andre kilder.

Du vil også være positiv. Ifølge statistikker og undersøgelser har mennesker, der ofte glæder sig over dagen, en højere metabolisk hastighed.

Strømfunktioner

Forkert spiseadfærd er den mest almindelige årsag til forsinket metabolisme. Hvis du spiser meget ofte eller tværtimod kun et par gange om dagen, er dit stofskifte forstyrret. Det er bedst at spise hver 3. time, ca. 6 gange om dagen. Og tre af dem skal være fulde måltider: morgenmad, frokost og aftensmad, resten i form af lette snacks.

Dagen skal starte med morgenmad, og kun i dette tilfælde kan du regne med det korrekte metabolisme. Den første morgenmad skal være tæt, nærende, bestå af langsomme kulhydrater, som vil give energi til dagen. Til middag er det tilrådeligt at forlade proteinfødevarer: magert fisk, grøntsager, fjerkræ. Som en snack passer naturlig yoghurt, kefir, frugt, en lille smule hytteost. Hvis sulten overvinder inden du går i seng, har du råd til en smule fedtfattig cottageost.

Hvis metabolismen allerede er bremset, hjælper de følgende produkter med at accelerere:

• citrusfrugter;
• æbler;
• naturlig sort kaffe;
• frisk grøn te uden tilsætningsstoffer;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• bønner;
• magert kalkun kød

Også få ved, at vægten er direkte afhængig af stofskiftet. For en person - 1000 kalorier betragtes som normen, for en anden - 2000.

Hvis du har et par ekstra pund, er den basale metabolisme for lav, du bliver nødt til at spise meget lidt for at tabe ekstra pund. Derudover er kroppen med en langsom metabolisme meget tilbageholdende med at give fedtmasse. Det ville være mere korrekt at ikke tabe sig, men for at fremskynde stofskiftet for at sikre hele organismens normale funktion.

Fremskyndelse af stofskiftet ved hjælp af metoder fra berømte ernæringseksperter

Haley Pomeroy

Kroppen bruger energi selv i ro. Derfor foreslår den amerikanske ernæringsekspert Haley Pomro at overklokke udvekslingsprocesserne og tabe sig kun på grund af dem. Ved at følge instruktionerne kan du tabe bogstaveligt 10 kg om måneden uden anstrengelse. Forladelse af fedt vil ikke vende tilbage, hvis du ikke overtræder principperne om korrekt ernæring i fremtiden.

Komplekset, foreslået af en ernæringsekspert, vil lindre af svækkende mono-kost, som er præget af akut og smertefuld sult. Haley har udviklet en afbalanceret ernæringsplan, der har til formål at reducere næringsværdien af ​​kosten, for at forbedre alle metaboliske processer i kroppen.

For at opretholde stofskiftet på samme niveau er det nødvendigt at "fodre" det med mad. Det betyder ikke, at det skal være meget. Haley anbefaler at spise mad ofte, men i små portioner. På grund af dette vil vores krop konstant have travlt med at forarbejde mad, så metabolismen ikke har tid til at bremse. Lav optimalt 3 tætte måltider og to små snacks.

På trods af, at ernæringseksperten praktisk talt ikke begrænser valget af ingredienser, skal nogle produkter, der er skadelige for stofskiftet, stadig være forladt. Disse er alkoholholdige drikkevarer, fedtmælk, produkter med sukkerindhold. Ernæringsplanens ernæringsplan er udformet i en måned. Hver uge er opdelt i blokke:

1. Komplekse kulhydrater. Varighed af måltider - to dage. Din kost skal domineres af fødevarer, der er rige på sunde kulhydrater, såsom grøntsager, korn, fuldkorn. Pas også på nok fiber. Det hjælper med at opretholde normale glukoseniveauer, som ofte svinger på grund af den store mængde kulhydratfødevarer.
2. Proteiner. Varighed af måltider - to dage. For at behandle og absorbere proteinforbindelser bruger kroppen en stor mængde kalorier. I løbet af denne periode skal du forbruge fedtfattige produkter, som omfatter protein: fjerkræ, fisk, hytteost, æg. Proteinfoder skal suppleres med vegetabilske retter.
3. Sunde fedtstoffer. Hvis du spiser en afbalanceret kost, vil kulhydrater, proteiner og fedtstoffer sejre i kosten.

Jillian michaels

Gillian Michaels var overvægtig som barn. Hun mødtes med fitness og derefter besluttede sig for at tilegne sig en sund livsstil. Nu er det en succesfuld kvinde, en forretningskvinde, der ikke kun har en fremragende fysisk form, men også lærer andre.

Blandt de mest effektive metoder i Gillian er programmet "Accelerate Metabolism", som er designet ikke til begyndere i sport, men for dem der kan modstå intense fitnessprogrammer fra den første træning. Først og fremmest beder en amerikansk at være opmærksom på din kost.

Hun anbefaler at medtage mad i fødevarer, som har en positiv effekt på katabolisme:

1. Røde bønner. Den indeholder en særlig stivelse, som ikke absorberes af kroppen, men hjælper samtidig med at rense tarmene. Cellulose fjerner slagg. Vitaminer og mineraler i bønnerne påvirker dannelsen af ​​muskler.
2. Løg og hvidløg. Wrestlers med dårligt kolesterol. Antioxidanter, der er indeholdt i disse produkter, fjerner slagger.
3. Jordbær og hindbær. Disse bær regulerer niveauet af glukose i blodet. Og takket være nogle stoffer i sammensætningen forhindrer de absorption af fedt og stivelse.
4. Broccoli og cruciferous grøntsager. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Øvelser er meget enkle. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Se videoen: Comment RELANCER et ACCÉLÉRER un MÉTABOLISME LENT (April 2024).